Metas a largo plazo: técnicas y ejemplos para establecer y alcanzar metas

Las metas se definen como los estados deseados que las personas buscan obtener, mantener o evitar ((2003). Los objetivos a largo plazo se definen como objetivos más grandes que requieren más tiempo para alcanzarse y, a menudo, más planificación. Los objetivos a largo plazo pueden incluir objetivos relacionados con nuestra salud, educación, carrera, relaciones y más. Debido a que los objetivos a largo plazo requieren una planificación cuidadosa y un esfuerzo sostenido, puede ser útil implementar las siguientes técnicas de fijación de objetivos basadas en la ciencia que lo ayudarán a establecer los objetivos correctos y alcanzarlos más fácilmente.

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La investigación nos ayuda a entender cómo establecer objetivos a largo plazo que nos beneficien al máximo. A continuación, se presentan algunas reglas para el establecimiento de objetivos basadas en esta investigación:

Regla 1 para establecer objetivos a largo plazo: Establecer objetivos
Durante más de 100 años, las investigaciones han demostrado que fijar metas o objetivos ayuda a mejorar el rendimiento y la probabilidad de alcanzar un resultado (Latham y Locke, 2007). Es decir, simplemente fijar una meta es mejor que no fijarla.

Regla 2 para establecer objetivos a largo plazo: Establezca objetivos específicos y desafiantes
También nos beneficia fijarnos metas específicas que sean un poco más grandes o desafiantes, pero no demasiado desafiantes. Con metas fáciles, es posible que las alcancemos, pero si nos fijamos metas fáciles, a menudo no logramos tanto como podríamos porque no nos esforzamos tanto.

Regla 3 para establecer objetivos a largo plazo: Establezca objetivos que sean importantes para usted
Probablemente no te sorprenda que alcanzar objetivos que te importan sea más fácil que alcanzar objetivos que no te importan. Pero es importante tener en claro qué es lo que te importa (y por qué te importa) desde el principio, de lo contrario puedes terminar persiguiendo objetivos que no te importan.

Regla 4 para establecer objetivos a largo plazo: Establezca metas que crea que puede alcanzar
Puede resultar complicado decidir los objetivos exactos que crees que puedes alcanzar, pero si crees en tu capacidad para alcanzar los objetivos que te has marcado, es mucho más probable que perseveres hasta alcanzar tus objetivos a largo plazo. A veces, puede que solo sea cuestión de aclarar cómo alcanzarás el objetivo para tener más confianza en ti mismo. De cualquier modo, es fundamental establecer objetivos que creas que sean realistas.

Regla 5 para establecer metas a largo plazo: Comprométete con tu meta
Comprometerse con un objetivo puede ser muy beneficioso, ya que a los seres humanos no les gusta decepcionarse a sí mismos ni a los demás ni parecer poco fiables. Comprometerse con un objetivo garantiza que abandonarlo sea emocionalmente incómodo y, por lo tanto, es menos probable que lo hagamos. Por lo tanto, comprométete, por escrito e idealmente delante de otras personas, con los objetivos a largo plazo que te hayas fijado.

Regla n.° 6 para establecer objetivos a largo plazo: crear un ciclo de retroalimentación
La retroalimentación puede ser útil para saber qué tan bien lo estás haciendo (Latham y Locke, 2007). Incluso si no tienes a alguien que te brinde retroalimentación, puedes crear un ciclo de retroalimentación. Por ejemplo, puedes hacer un seguimiento de tu progreso en aspectos clave de la meta, como cuántas veces hiciste X o cuánto mejoraste en Y. Esto te ayuda a saber si tus aportes están dando como resultado los resultados que deseas y esperas.

Establecimiento de objetivos a largo plazo utilizando el enfoque de objetivos SMART

Si combinamos todo esto, obtenemos el método de establecimiento de objetivos SMART. El acrónimo SMART nos ayuda a recordar los aspectos clave para establecer objetivos efectivos (Lawlor, 2012). A continuación, se ofrece una guía sobre objetivos SMART.

Establezca metas que sean:
S – Específico
M – Significativo
A – Alcanzable
R – Realista
T – Rastreable

Para cada objetivo que establezcas, evalúa qué tan “INTELIGENTE” es y usa esto para ayudarte a establecer mejores objetivos.

Después de fijar objetivos de alta calidad, el siguiente paso es empezar a trabajar para alcanzarlos. Esto implica experimentar y trabajar a través de varias fases psicológicas que presentan sus propios desafíos (Sniehotta, Schwarzer, Scholz y Schüz, 2005). Las fases de logro de objetivos a largo plazo son:

• Iniciación. Empezando a alcanzar el objetivo.
• Mantenimiento. Continuar trabajando en el objetivo y ejecutar acciones que conduzcan a alcanzar el objetivo.
• Persistencia. Superar desafíos, contratiempos y problemas emocionales como el agotamiento, el aburrimiento o la insatisfacción.
• Revisión. Revisión periódica del objetivo para seguir el progreso, revisar los planes y reevaluar el objetivo en su totalidad.

Profundicemos un poco más en cada uno de ellos para asegurarnos de que sepa cómo prepararse para el éxito.

En esta 'fase de iniciación' de un objetivo, Puede haber una fuerte sensación de inercia. La idea de hacer algo tan grande puede resultar abrumadora, lo que puede llevar a la parálisis o a la dificultad para empezar. De hecho, empezar puede ser la parte más difícil. Para reducir la «saturación», puede ser muy útil dividir los objetivos a largo plazo en partes, luego en fragmentos más pequeños y luego en pequeñas tareas ejecutables. Estos «pequeños pasos» hacen que sea mucho más fácil empezar con un objetivo porque parecen muy factibles y simples.

Considere una meta como construir y hacer crecer un negocio exitoso. Puede dividir la meta en objetivos más claros como adquirir una cierta cantidad de clientes, obtener una cierta cantidad de ganancias por año o vender una cierta cantidad de productos. Luego escriba las tareas específicas que se requieren para lograr cada una de estas metas más pequeñas y de corto plazo. Por ejemplo, tal vez necesite hacer 1000 llamadas de ventas por mes. Siga dividiendo sus metas en partes más pequeñas. Tal vez necesite escribir un guion de ventas, comprar una lista de clientes potenciales y hacer 50 llamadas de ventas por día.

Sea cual sea tu objetivo, intenta dividirlo en partes lo suficientemente pequeñas como para que puedas lograrlas en unas pocas horas o, como máximo, unos días. Esto puede hacer que te resulte más fácil empezar. Luego, realiza esta tarea. ¡Y listo! Acabas de empezar a cumplir tu objetivo a largo plazo.

Una vez que tengas una lista de tus pequeños objetivos que conforman tu objetivo más grande a largo plazo, puedes ayudarte a seguir avanzando hacia tu objetivo creando un plan de acción (Sniehotta, Schwarzer, Scholz y Schüz, 2005). Un plan de acción es una secuencia de actividades, tareas o pasos que se deben seguir para alcanzar un objetivo determinado.

Al crear un plan de acción, se traza con exactitud cómo se piensa llegar desde donde se está ahora hasta donde se quiere estar. Al hacerlo con antelación, no es necesario pensar en cómo y cuándo realizar cada tarea. Ya se ha trazado un plan y se ha establecido una secuencia de tareas, un cronograma y un calendario, por lo que todo lo que hay que hacer es ejecutarlas. A continuación se ofrecen algunas pautas para la planificación de acciones:

Crea tu plan de 10 años
A veces puede ser útil empezar por el punto final y trabajar hacia atrás. Piensa en los objetivos que quieres alcanzar en 10 años y en los objetivos más pequeños que se requieren para llegar a ellos. Para muchos de nosotros (¡yo!), 10 años pueden parecer mucho tiempo. Pero crear un plan de 10 años puede ayudarte a evitar el cortoplacismo: pensar en formas que te ayudarán a tener más éxito en el largo plazo. Puede afectar el camino que tomes o los objetivos específicos que establezcas. En lugar de tomar atajos para alcanzar tus objetivos en 3 a 5 años, es posible que veas que tomar atajos en realidad te perjudicará en el largo plazo.

Crea un mapa de viaje personal para tus objetivos a largo plazo
El mapeo del recorrido es una herramienta que se utiliza a menudo en la investigación de usuarios para ayudar a los diseñadores web a pensar en cómo llegarán los usuarios web desde el punto de entrada hasta la compra o algún otro destino predeterminado. El mapa crea una imagen para comprender mejor los pasos principales y secundarios del recorrido y los caminos alternativos que se pueden tomar si uno se queda atascado. Para crear su mapa de recorrido personal, simplemente dibuje un mapa con cada hito principal en un recuadro. Piense en formas alternativas de llegar a su punto final si un camino está bloqueado. Luego, publique esto en su pared para proporcionar un recordatorio visual de hacia dónde se dirige y para mantenerse motivado.

Aclarar el tiempo que llevará completar cada objetivo más pequeño.
Intenta calcular cuánto tiempo te llevará cada una de tus tareas. Luego, compara esto con el tiempo total del que dispones. Con esto, calcula cuánto puedes esperar lograr en un día, una semana, un mes y un año. Personalmente, también me gusta reservar algunas horas cada semana para tareas diversas que inevitablemente me retrasarán. Una vez que tengas esta información, puedes crear un cronograma.

Crear una línea de tiempo
En función de cuánto tiempo te llevará alcanzar cada objetivo menor, crea un cronograma aproximado para saber cuándo esperas haber alcanzado los hitos más importantes. Por ejemplo, tal vez puedas completar todas las tareas necesarias para lanzar el nuevo sitio web de tu empresa en un mes. Ver esto en un mapa puede ayudarte a tener una mejor idea de si estás progresando según lo planeado, si necesitas modificar tus objetivos y planes, o si necesitas revisar tu cronograma para tener en cuenta los cambios o la nueva información. Revisa tu cronograma de vez en cuando para ver cómo estás progresando.

Programa tus actividades
Saca tu calendario y comienza a reservar tiempo para la tarea específica que necesitas completar. Por ejemplo, si tienes una hora por la noche el lunes, escribe la tarea de una hora que necesitas completar primero. Haz esto con todas tus tareas durante al menos una semana o dos. Tener este recordatorio mental en tu calendario puede ayudarte a mantenerte encaminado y asegurarte de que estás realizando las actividades necesarias para alcanzar tu objetivo.

La parte más difícil de alcanzar objetivos a largo plazo es la dedicación, la determinación y la persistencia necesarias para alcanzarlos. Establecer objetivos SMART y poner en marcha los procesos que te ayuden a progresar te ayudará mucho. Pero algo que los investigadores del establecimiento de objetivos suelen olvidar es que ejecutar los planes que nos hemos fijado requiere superar obstáculos tanto tangibles como emocionales. Algunos han sugerido que, además de planificar la acción, una forma de superar los obstáculos es crear un plan de afrontamiento. (Sniehotta, Schwarzer, Scholz y Schüz, 2005).

Aclare los posibles obstáculos para alcanzar sus objetivos a largo plazo
Existen muchas razones por las que no alcanzamos nuestros objetivos a largo plazo. Estas pueden incluir el mal humor, la falta de tiempo, el mal tiempo, el cansancio, la presión social y muchas otras. Anticipar las situaciones que se nos presenten…