Superación personal: 45 consejos, objetivos e ideas para el crecimiento personal

Entonces, quieres mejorar pero no estás seguro de cómo hacerlo. O tal vez solo quieres algunas ideas nuevas que te ayuden. Bueno, afortunadamente, la ciencia nos muestra todo tipo de formas en las que podemos mejorarnos a nosotros mismos y nuestras vidas. En este artículo, hablaremos sobre una variedad de estrategias que puedes comenzar a usar hoy para apoyar tu crecimiento personal y ser una mejor persona.

Sin embargo, antes de comenzar, solo queríamos informarle sobre nuestra Cuestionario de bienestarPuede realizar el cuestionario para obtener su informe personalizado gratuito y tener una idea de algunas áreas en las que puede centrar su mejora personal.

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Cuando empezamos a pensar en la superación personal, puede resultar útil ser estratégicos respecto de dónde ponemos nuestros esfuerzos para no perder el tiempo en las cosas equivocadas. Algunos aspectos de nosotros mismos son relativamente cambiantes y otros son bastante fijos. Por lo tanto, lo mejor es centrar nuestros esfuerzos en las partes de nosotros que son más cambiantes.

Dado que existen industrias que nos dicen que podemos cambiar cualquier parte de nosotros mismos, puede resultarnos difícil saber exactamente qué y cómo cambiar. Afortunadamente, un destacado investigador psicológico, Martin Seligman, ofreció información honesta sobre los aspectos de nosotros mismos que realmente podemos mejorar (y los aspectos que no podemos), según la investigación.

Según Seligman (2009), estos aspectos de nosotros mismos son buenos candidatos para la superación personal y son modificables:

Él dice que estos Las técnicas de superación personal casi nunca funcionan:

• Hacer dieta
• Ayudar/acelerar la recuperación del alcoholismo
• Reviviendo el trauma de la infancia
• Convertir la homosexualidad en heterosexualidad

Dimensiones de la superación personal
Otros investigadores han demostrado que es posible mejorar aspectos específicos de nosotros mismos (Sedikides y Hepper, 2009). Algunos de estos aspectos son:

• Bienestar (por ejemplo, autoaceptación, relaciones positivas con los demás, autonomía, dominio del entorno, propósito en la vida, crecimiento personal).
• Factores de personalidad (por ejemplo, extroversión, amabilidad, escrupulosidad, neuroticismo, apertura a la experiencia).
• Relaciones personales (por ejemplo, matrimonios).
• Logro (por ejemplo, éxito en la escuela o el trabajo).

Aunque puede haber otras dimensiones del yo que queramos mejorar, en este artículo nos centraremos ampliamente en estas áreas respaldadas científicamente.

Hay muchas maneras diferentes de mejorarnos a nosotros mismos. Aquí hay algunas buenas maneras de empezar, ya que pueden facilitar la mejora de otros aspectos de la personalidad más adelante.

1. Participe en la autorreflexión
La autorreflexión es una parte importante del autoconocimiento. Sin ella, es posible que no tengamos un concepto claro de nosotros mismos, es decir, que nuestro concepto de nosotros mismos no coincida con el que los demás nos tienen a nosotros (Johnson et al., 2002). Al realizar la autorreflexión, podemos comprender mejor las áreas de nosotros mismos que nos gustaría mejorar y cómo hacerlo. Puedes leer más sobre la autorreflexión aquí.

2. Prueba la atención plena
La atención plena es el acto de dar presencia a la experiencia de cada momento. También implica una actitud de curiosidad y aceptación (en lugar de juicio) y ver los pensamientos y las emociones como estados transitorios (Obispo y otros, 2004). Al igual que la autorreflexión, la atención plena puede potencialmente hacernos más abiertos a experiencias y posibilidades que pueden ayudar a la superación personal.

3. Cultivar una mentalidad de crecimiento
Una mentalidad de crecimiento es una mentalidad en la que creemos que podemos crecer y mejorar nuestras habilidades (Dweck, 2015). Si tenemos una mentalidad de que podemos mejorar, es más probable que pongamos el esfuerzo que realmente se requiere para aprender y crecer. Es por eso que desarrollar una mentalidad de crecimiento puede ayudarnos a lograr muchos de nuestros objetivos y mejorarnos a nosotros mismos en las formas que deseamos.

4. Reconocer los sentimientos de vergüenza
La verdad es que muchos de nosotros nos sentimos motivados a mejorar como personas debido a presiones sociales (Sedikides y Hepper, 2009), expectativas externas o incluso vergüenza por no ser lo suficientemente buenos en algún aspecto. Pero si nos esforzamos por mejorarnos simplemente para complacer a los demás, es probable que terminemos sintiéndonos insatisfechos, incluso si logramos nuestros objetivos de superación personal. Por lo tanto, vale la pena pensar en las razones por las que nos comprometemos a mejorar como personas, reconocer la vergüenza y replantearnos nuestros objetivos de superación personal para asegurarnos de que estén en consonancia con nuestros valores fundamentales.

Ahora que ya tienes algunas bases sólidas, aquí tienes algunas técnicas basadas en la ciencia que pueden ayudarte a mejorar diversos aspectos de ti mismo.

1. Fomenta la positividad
Memorizar palabras positivas puede ayudar a construir redes neuronales positivas más fuertes en nuestro cerebro. ¿Por qué? Bueno, porque cada vez que activamos información positiva en nuestro cerebro, esas redes neuronales se fortalecen (lo mismo sucede con la información negativa). Por lo tanto, memorizar palabras positivas puede ayudar a fortalecer las conexiones neuronales entre conceptos, recuerdos e ideas positivas. Esta puede ser una forma fácil de comenzar a mejorar la positividad y el optimismo. Para probarlo, consulte nuestro libro electrónico de palabras positivas aquí.

2. Sé más inteligente que tu teléfono inteligente
Nuestros teléfonos ofrecen todo tipo de cosas divertidas: mensajes de nuestros amigos, noticias, juegos, aplicaciones y más. Pero también tienen el potencial de dañar nuestro bienestar. Por eso, aprender a tener una relación más saludable con su teléfono y otras tecnologías puede ser una buena idea de superación personal. Para obtener consejos basados ​​en la ciencia, consulte mi libro, Outsmart Your Smartphone (Sé más inteligente que tu teléfono inteligente).

3. Desarrollar habilidades de reevaluación
La reevaluación es una estrategia de regulación emocional que puede ayudarnos a reinterpretar una situación estresante de una manera que nos ayude a reducir las emociones negativas y aumentar las positivas. Para ello, trate de pensar en una situación difícil actual de una manera que sea menos mala (por ejemplo, «al menos tengo un techo sobre mi cabeza»), o más buena (por ejemplo, «esta es una oportunidad para aprender y forjar el carácter»). Cuanto más practique esta habilidad, más fácil le resultará.

4. Encuentra más cosas por las que estar agradecido
Practicar la gratitud (o el agradecimiento) es una excelente manera de mejorar como persona. La gratitud está vinculada a un mayor bienestar y a relaciones de mayor calidad. Para comenzar a ser agradecido, es posible que desees conseguir un diario de gratitud o explorar esta lista de cosas por las que estar agradecido.

5. Empieza un diario
Llevar un diario puede ser una forma eficaz de superar experiencias difíciles, manifestar objetivos y explorar pensamientos y emociones de una forma más creativa y segura. Aquí tienes un artículo con más ideas para llevar un diario.

6. Encuentra y utiliza tus fortalezas
Cuando nos proponemos mejorar, a menudo nos centramos en nuestras debilidades, es decir, en las cosas que no hacemos tan bien como nos gustaría. Pero desarrollar nuestras fortalezas también puede ser una buena idea: puede ayudarnos a dominar ciertas habilidades. ¿No estás seguro de cuáles son tus fortalezas? Puedes encontrarlas aquí.

Una vez que se haya preparado para una superación personal exitosa, es posible que desee establecer algunas metas de superación personal. Pregúntese: ¿qué es exactamente lo que desea mejorar? Considere establecer metas SMART para ayudarse a alcanzar estas metas más fácilmente. (Lawrence, 2012).

Los objetivos SMART son:
S – Específico
M – Significativo
A – Alcanzable
R – Realista
T – Rastreable

Para cada área de tu ser que quieras mejorar, intenta encontrar un objetivo SMART claro y un método para hacer un seguimiento y alcanzar tu objetivo. También es útil pensar en cómo cada objetivo encaja con tus valores y tu futuro deseado. Pregúntate: ¿cada objetivo encaja con quién eres y quién quieres ser?

Una vez que tengas tus objetivos, es hora de hacer un plan de superación personal. Básicamente, un plan te ayuda a trazar un camino desde donde estás ahora hasta donde quieres estar en el futuro. Por lo tanto, pregúntate: ¿cuáles son los pasos que debes dar para alcanzar tu objetivo? ¿Cómo darás esos pasos? Y ¿cuándo los darás? (Asegúrate de programarlos en tu calendario).

Ejemplo de plan de superación personal
Por ejemplo, supongamos que Geoff quiere sentirse más feliz o, más concretamente, quiere mejorar su capacidad para disfrutar de sus experiencias. Por ello, Geoff hace un plan para empezar cada día con afirmaciones matinales que le ayudarán a empezar el día con una actitud más positiva. A lo largo del día, Geoff planea saborear los momentos positivos intentando notar y aferrarse a las emociones positivas que surjan. También planea intentar dejar atrás las experiencias negativas aceptando sus emociones e imaginándolas flotando como nubes.

Tu plan de superación personal
¿Y tú? ¿Cuál es tu plan? Para elaborar un plan, plantéate estas preguntas:

• ¿Cómo dividirás tu objetivo en pasos alcanzables?
• ¿Cuántos de estos pasos puedes completar en un día, una semana o un mes?
• ¿Cómo seguirás tu progreso?
• ¿Es su plan realista y factible?
• ¿Qué harás si no puedes completar un paso de tu objetivo cuando lo planeaste? (es decir, ¿cuándo completarás ese paso? o ¿cuál es tu plan B?)

• «Nunca desaproveches una oportunidad de mejorar». —Señor William Jones
• “Si siempre haces lo que siempre has hecho, siempre estarás donde siempre has estado”.TD Jakes
• «Esforcémonos por mejorar, porque no podemos permanecer estáticos: o se progresa o se retrocede.» —Señora Du Deffand
• “La salud de tu cerebro depende mucho más de tus acciones que de tu edad”.Dr. Daniel Amén
• «El que deja de ser mejor deja de ser bueno.» —Oliver Cromwell
• “O estás verde y creciendo o estás maduro y pudriéndose”.Juan Addison
• ​“El cambio es tu amigo, no tu enemigo; el cambio es una brillante oportunidad para crecer”.Simón T. Bailey​
• “Ha llegado el momento. Deja de pulsar el botón de repetición de tu vida”.Mel Robbins

¿Quieres seguir aprendiendo sobre la superación personal? Aquí tienes algunas buenas superación personal Libros para echar un vistazo.

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