Con aproximadamente el 19% de los adultos estadounidenses que viven con un trastorno de ansiedad, no está solo si está buscando formas de aliviar la ansiedad. Un médico puede recomendar medicamentos y terapias, los cuales pueden ser efectivos.
Pero si no está seguro de estar listo para probar esa ruta o si desea complementar su tratamiento, es posible que algunos de los siguientes pueden ayudar a tratar la ansiedad de forma natural.
Terapias de atención plena
La atención plena es una práctica a menudo asociada con la meditación. Implica dos conceptos: prestar atención al presente y cómo te hace sentir y luego aceptar y validar esos sentimientos.
La atención plena puede permitirle reconocer los sentimientos de ansiedad como válidos, pero luego liberarlos para que no reaccione negativamente ni tenga distorsiones cognitivas. Los expertos han notado repetidamente los efectos positivos que la meditación o la terapia consciente tienen sobre el estrés, la depresión y la ansiedad.
Puede buscar un terapeuta que pueda ayudarlo a usar la atención plena de manera efectiva para reducir la ansiedad. O puede consultar esta guía sobre cómo empezar.
Ejercicio
El ejercicio regular puede brindar muchos beneficios para la salud, incluida la ayuda para prevenir enfermedades crónicas y mejorar la salud mental. Cuando se hace regularmente, puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.
Aún así, el ejercicio podría no ser un modelo único para manejar el estrés. En un estudio de 2021, los investigadores observaron a más de 200 000 esquiadores y el efecto que tuvo el esquí a largo plazo en la reducción de la ansiedad.
Descubrieron que, si bien la actividad física, en general, es útil, existen algunas diferencias de género. Los hombres generalmente redujeron la ansiedad independientemente del tiempo que lograron, mientras que las mujeres tendieron a experimentar menos posibilidades de desarrollar ansiedad con menor intensidad.
Escribiendo
Puede parecer extraño para algunos, pero escribir puede ayudar a reducir la ansiedad. Es posible que descubra que llevar un diario o incluso la escritura creativa puede ayudarlo a sobrellevar la ansiedad. En un estudio de 2016, los investigadores encontraron que la escritura creativa y las historias terapéuticas ayudaron a los adolescentes y niños con trastornos de ansiedad.
Puede probar nuestra guía para escribir un diario sobre la ansiedad: 18 indicaciones para comenzar.
Mejorar la gestión del tiempo
Si se encuentra esperando hasta el último minuto para completar un proyecto o está haciendo malabarismos con demasiados compromisos a la vez, puede descubrir que encontrar formas de administrar mejor su propio tiempo puede ayudar.
Una mejor gestión del tiempo podría significar reducir su horario, comenzar antes los proyectos o dividir los trabajos grandes en partes más pequeñas para hacerlos más manejables.
Puede beneficiarse del artículo de Psych Central sobre la gestión del tiempo para controlar el estrés en los estudiantes.
Pruebe los suplementos herbales
Los suplementos herbales a menudo afirman proporcionar efectos reductores del estrés y la ansiedad. Pueden entrar:
Aunque podrían ayudar, es importante recordar que no hay mucha evidencia que respalde su uso. Debe considerar seriamente hablar con un médico antes de tomar cualquier suplemento nuevo, incluso si es natural.
aromaterapia
La aromaterapia podría ayudarte a reducir la ansiedad. Aunque se necesitan más estudios, un estudio de 2016 que analizó a personas con enfermedad renal en etapa terminal descubrió que usar agua de rosas ayudó a reducir la ansiedad.
Ejercicios de relajación
Cuando está ansioso, puede descubrir que está manteniendo la tensión en los músculos. Puede encontrar estiramientos y ejercicios que ayudan a relajar los músculos tensos. Tomarse el tiempo para estirarse todos los días también podría ayudar.
Puede marcar esta guía de yoga para la ansiedad: 9 posturas para probar.
Aceite de cannabidiol (CBD)
El aceite de cannabidiol (CBD) es una sustancia natural que proviene de la planta de cannabis. Varios productos contienen CBD sin tetrahidrocannabinol (THC), el compuesto que provoca el subidón del cannabis.
Algunas investigaciones iniciales sugieren que el aceite de CBD puede ayudar con múltiples trastornos de ansiedad. Las personas generalmente pueden obtener CBD en diferentes formas en una tienda de atención médica o posiblemente con una receta de un médico.
Hay maneras de tratar su ansiedad además de la medicación. Puede probar varios métodos para ayudar a reducir la ansiedad, como:
- ejercicio
- consciencia
- diario
- suplementos
Solo tenga en cuenta que no todos los tratamientos alternativos funcionarán para usted. Puede encontrar que el ejercicio no funciona, pero trabajar con un terapeuta sí lo hace, por ejemplo.
Si encuentra que un método no ayuda, puede probar una estrategia diferente para ver si obtiene mejores resultados.
¿Es legal el CDB? La Ley Agrícola de 2018 eliminó el cáñamo de la definición legal de marihuana en la Ley de Sustancias Controladas. Esto hizo que algunos productos de CBD derivados del cáñamo con menos del 0,3 por ciento de THC fueran legales a nivel federal. Sin embargo, los productos de CBD que contienen más del 0,3 por ciento de THC aún se incluyen en la definición legal de marihuana, lo que los hace ilegales a nivel federal pero legales según algunas leyes estatales. Asegúrese de consultar las leyes estatales, especialmente cuando viaje. Además, tenga en cuenta que la FDA no ha aprobado productos de CBD sin receta, y algunos productos pueden estar etiquetados incorrectamente.