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Todo el mundo se pone triste a veces, pero puede ser difícil saber qué hacer con esta emoción.
La tristeza es un sentimiento incómodo. A muchas personas les puede resultar difícil expresar su tristeza con palabras o acciones, especialmente si no se les enseñó cómo hacerlo cuando eran niños.
Cuando surgen sentimientos de tristeza, es tentador tratar de escapar de ellos en lugar de sentarse con ellos. Pero la tristeza puede ser una emoción valiosa: puede ayudarlo a procesar situaciones difíciles, llorar pérdidas y conectarse con otros.
La tristeza es parte de la vida, pero no tienes que mantenerla reprimida. Cuando aprendes a expresarlo de una manera que te resulte cómoda, puede tener muchos beneficios.
Todos somos diferentes y las personas pueden expresar tristeza de diferentes maneras. Puede ayudar probar algunas formas de expresión para encontrar lo que funciona para usted.
“La tristeza es una experiencia emocional que afecta tanto al cuerpo como a la mente”, explica la Dra. Elizabeth Fredrick, psicoterapeuta licenciada con sede en Gilbert y Phoenix, Arizona.
“La tristeza puede ser la respuesta a un evento, como una decepción, una pérdida o un evento doloroso”, dice Fredrick. “[It] puede durar un tiempo breve o prolongarse, dependiendo de la situación”.
Expresar emociones te ayuda sentir a ellos. Es por eso que encontrar maneras de expresarse puede ser útil. Al expresar cómo se siente, puede reconocer y afrontar mejor sus emociones.
Por el contrario, reprimir tus sentimientos puede contribuir a problemas en las relaciones o problemas de salud mental como la ansiedad o la depresión.
Fredrick comparte algunas formas saludables en las que puede expresar y sobrellevar la tristeza cuando se siente deprimido.
Hablar con otra persona sobre cómo te sientes es una forma efectiva de dejar salir las emociones. Fredrick recomienda compartir sus sentimientos con personas seguras y comprensivas.
“Es saludable hablar de las cosas que nos están molestando y provocando sentimientos de tristeza. Sin embargo, es crucial elegir personas que validen y apoyen para compartir con el fin de que este enfoque sea efectivo”, agrega.
Eso significa que es posible que desee evitar descargarse en personas que tienden a minimizar sus sentimientos o monopolizar la conversación. Tenga en cuenta también que buscar apoyo en exceso puede causar tensión en algunas relaciones, por lo que también puede ser mejor tener algunos otros métodos para expresar sus sentimientos.
Ya sea en un diario o en un blog en línea, expresar tus sentimientos por escrito puede ayudarte a superarlos, dice Fredrick.
“Animo a mis clientes a crear una ventana de tiempo cada día en la que puedan escribir estos pensamientos, pero también los animo a poner un límite en la cantidad de tiempo que dedican a esta actividad para no caer en una espiral más profunda de tristeza. » ella dice.
Escribir un diario tiene varios beneficios para la salud mental, como aliviar la ansiedad y ayudarlo a procesar situaciones difíciles.
Otra forma saludable de expresar tus emociones, sugiere Fredrick, es usar actividades creativas como pintar, escuchar música o bailar para expresar cómo te sientes. “Estos métodos de expresión pueden ser muy poderosos para liberar la tristeza y, al mismo tiempo, crear algo hermoso en el proceso”.
Las formas abstractas y creativas de procesar la tristeza pueden ser especialmente útiles para las personas que tienen problemas para articular sus sentimientos en voz alta o les resulta difícil abrirse a los demás.
“Lo más importante a tener en cuenta si se utiliza un enfoque como este es asegurarse de que los resultados finales no lo dejen sintiéndose peor o con una desesperación más profunda. Si ese es el caso, es probable que este enfoque no sea útil, sino que lo mantenga atrapado en esta emoción”, dice Fredrick.
Puede mejorar su capacidad para hacer frente a las emociones desafiantes al incorporar actividades de reducción del estrés en su rutina, explica Fredrick.
Los métodos de reducción del estrés pueden incluir:
Practicar la aceptación, como reconocer que estás en una situación difícil en lugar de luchar contra ella, puede ayudarte a permitir que tus sentimientos vayan y vengan.
Estas estrategias no pueden eliminar los sentimientos difíciles como la tristeza, pero pueden ayudar a preparar la mente y el cuerpo para manejarlos cuando surjan.
Está más que bien sentirse triste a veces.
Todo el mundo experimenta tristeza en algún momento de la vida, ya sea por algo menor como el final de una película o por algo más significativo como la pérdida de un ser querido. Expresar esa tristeza es una parte importante del afrontamiento.
Mantener tus sentimientos adentro puede ser dañino, pero hay formas saludables de dejarlos salir, desde participar en salidas creativas hasta compartirlos con los demás.
Pero cuando la tristeza se vuelve abrumadora, puede ser el momento de buscar ayuda.
¿Cómo puedes saber si tu experiencia es más que tristeza? Si estos sentimientos están afectando su vida cotidiana y hacen que sea un desafío superar cada día, podría ser una buena idea hablar con un profesional de la salud mental acerca de cómo se siente.
Puedes leer sobre la diferencia entre tristeza y depresión aquí.
¿Está buscando más información sobre cómo expresar y manejar sus sentimientos, o necesita ayuda para adquirir la mentalidad adecuada para una expresión emocional saludable? Fredrick comparte algunos recursos útiles: