Perder a un padre por suicidio puede provocar sentimientos de ira, culpa y arrepentimiento. Las estrategias de afrontamiento, las herramientas y otros recursos pueden ayudar a controlar esos sentimientos.
La pérdida de un padre puede ser uno de los eventos emocionalmente más difíciles en la vida de una persona. Perder a un padre por suicidio puede agregar capas adicionales al proceso de duelo.
Si usted o alguien que conoce ha perdido a uno de sus padres por suicidio, probablemente esté sintiendo emociones muy poderosas.
No existe una solución simple para el duelo, pero muchos recursos pueden ayudarlo a comprenderlo y superarlo.
Todos lidiamos con la pérdida de manera diferente y no existe una forma correcta de hacer el duelo. Puede encontrar consuelo en la compañía de familiares o amigos, retirarse al aislamiento o dedicarse a su trabajo.
Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), la mayoría de las personas se recuperarán de la pérdida con tiempo y apoyo social, pero esta experiencia no es universal.
El duelo por la pérdida de un ser querido es difícil, incluso cuando se espera la pérdida. Algunas reacciones de duelo comunes pueden incluir:
- choque
- entumecimiento
- negación
- ansiedad
- confusión
- ira y frustración
- culpa
- dolor físico como dolor de cabeza o tensión muscular
- mayor riesgo de infección
- períodos de intensa tristeza y depresión
- problemas para dormir
- disminucion del apetito
- incapacidad para concentrarse
El proceso de duelo puede llevar semanas, meses o incluso años. No hay límite de tiempo en el duelo.
Algunas personas experimentan distintas etapas de duelo, pero ese no es el caso para todas las personas.
La investigación de 2018 muestra que la mayoría de las personas no pasan secuencialmente por estas etapas, y muchas experimentan etapas superpuestas o desordenadas.
Trate de permitirse sentir plenamente sus emociones, sean cuales sean los sentimientos que pueda experimentar.
El duelo es a menudo un proceso difícil. Trate de darse espacio y tiempo para procesar sus sentimientos.
Si ha perdido a uno de sus padres por suicidio, es posible que también esté lidiando con sentimientos de culpa, arrepentimiento o enojo. Quizás te preguntes qué podrías haber hecho diferente.
Este tipo de sentimientos son difíciles pero no poco comunes. Es importante saber que el suicidio no es culpa de nadie.
Si le resulta difícil seguir adelante o tiene emociones intensas, es posible que esté experimentando un duelo complicado, también conocido como trastorno de duelo prolongado.
Si siente que nunca superará su pérdida, o si han pasado meses y no se siente diferente, no está solo. Según una investigación de 2018, entre el 2,4% y el 6,7% comparte esta experiencia.
El duelo complicado es un diagnóstico de salud mental. Se agregó al Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, 5.ª edición (DSM-5) en 2020.
Si siente que su dolor no está mejorando o tiene problemas para hacer frente a las exigencias de la vida diaria, considere hablar con un profesional de la salud mental.
El duelo por el suicidio de un padre puede ser abrumador. Considere probar estas estrategias para ayudarlo a superar su dolor y su sensación de pérdida.
Conectando con otros
Puede encontrar consuelo al hablar con amigos y seres queridos, ya sea sobre la persona que murió o nada en particular.
Puede pedirles a amigos y familiares que compartan historias sobre sus padres, cosas que recuerdan, amaban o admiraban.
Está bien si no estás listo para hablar sobre tus padres. Puede encontrar la rutina y el consuelo mundano. Algo simple, como ver una película con un amigo, puede ayudarlo a sentirse conectado a tierra o más como usted mismo.
Remembranza
Intente compartir, grabar o simplemente recordar buenos recuerdos de sus padres. Puede crear un álbum de recortes, un diario de recuerdos, un blog o un memorial para ayudarlo a usted y a otros a recordar y honrar a sus padres.
Si tu padre tenía una rutina diaria, una peculiaridad o un manierismo únicos, considera convertirlo en parte de tu rutina. Si siempre tiran las llaves en un recipiente al final del día, por ejemplo, es posible que desees usar el mismo recipiente para las llaves.
Si a tu padre o madre le apasionaba especialmente una actividad, un pasatiempo o un interés, puedes intentar participar en él.
Otras formas en que puede honrar a sus padres incluyen:
- preparando su comida favorita
- caminando por su sendero favorito
- viendo una película que amaban
Pedir ayuda
Trate de recordar que quienes lo rodean probablemente quieran ayudarlo de alguna manera. Pueden ofrecer a:
- hacerte la cena
- darte una vuelta
- corta tu césped
Es posible que incluso se ofrezcan a estar ahí cuando necesites hablar. Está bien pedir ayuda.
Considere el asesoramiento de duelo, los grupos de apoyo o la conexión con un profesional de la salud mental si se siente abrumado.
Si su fe es importante para usted, puede hablar con un líder religioso o un miembro de su congregación.
Puede parecer que los demás no entienden cómo te sientes, como si no lo entendieran.
Si tiene problemas para relacionarse con los demás, considere buscar un grupo de apoyo para personas que han perdido a un ser querido por suicidio. Hablar con personas que comparten experiencias similares puede ser reconfortante.
afirmaciones
Cuando esos sentimientos de aislamiento y abandono te abrumen, prueba algunas afirmaciones para contrarrestar esos pensamientos negativos.
- «No estoy solo.»
- “Hay personas en mi vida que quieren apoyarme”.
- «Estoy completo».
- «Estoy entendido».
- “Todavía hay cosas por las que puedo estar agradecido”.
Hay personas que se preocupan por ti y quieren ayudarte. Solo tienes que preguntar.
Si estos sentimientos llegan a ser demasiado, considere comunicarse con un profesional de la salud mental.
Si alguien que conoce ha experimentado la pérdida de uno de sus padres por suicidio, considere probar estas estrategias.
- Escuchar: Trate de ser un oyente activo y comprometido. Reconocer y validar sus sentimientos puede brindarle consuelo y mostrarle cuánto te importa.
- Reconocer: Perder a alguien por suicidio, especialmente a un padre, puede tener complicaciones únicas. Reconoce la realidad de la situación y los sentimientos de la persona que está de duelo.
- Expresar: Asegúrese de que su amigo o ser querido sepa que está ahí para ellos, que se preocupa por ellos y que sabe que es difícil.
- Reflejar: Use prácticas de escucha activa para reflejar lo que está escuchando y mostrarles que está escuchando. Las conversaciones honestas sobre los sentimientos difíciles pueden ayudar a las personas a superarlos mejor.
- Preguntar: Pregúnteles acerca de sus sentimientos. Si necesitan ayuda, pregunta cómo puedes ayudar. A veces es más fácil aceptar una oferta de ayuda que pedirla.
Hablar con alguien de confianza puede ser un gran primer paso. Un profesional de la salud también puede ayudar.
Pueden guiarlo en los próximos pasos, ya sea recomendar un profesional de salud mental o proporcionar recursos sobre grupos o apoyo cerca de usted.
Si desea hablar con un profesional de la salud mental pero no sabe por dónde empezar, puede consultar central de psiquiatría centro para encontrar apoyo de salud mental.
Si está buscando recursos adicionales, la Línea Directa Nacional de Prevención del Suicidio tiene una lista de recursos para sobrevivientes de pérdidas por suicidio.
Otras fuentes que pueden ser útiles incluyen:
Perder a un padre nunca es fácil, y perder a un padre por suicidio puede ser aún más difícil.
La curación del dolor lleva tiempo, pero no está solo. Hay personas que entienden por lo que estás pasando y quieren ayudarte.
Pedir ayuda, encontrar apoyo y honrar a sus padres al recordarlos son solo algunas de las formas en que puede superar su pérdida y comenzar a sanar.