Las fricciones y las discusiones pueden ser incómodas, pero no tienen por qué durar indefinidamente.
Desarrollar estrategias específicas de resolución de conflictos puede ayudar a convertir los desacuerdos con tu pareja en oportunidades de crecimiento para ambos.
Aquí hay estrategias específicas para que las parejas superen conflictos y desafíos:
1. Crear una atmósfera de respeto mutuo
Randy Brazzel, un terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Houston, explica que entrar en una discusión con el objetivo de demostrar que tu pareja está equivocada puede ser una receta para el resentimiento.
Para resolver los desacuerdos y llegar a una resolución sana de los conflictos, recomienda que ambos socios acuerden tratarse con respeto con «reglas de lucha justas».
Estas reglas de resolución de conflictos pueden incluir:
- sin maldecir
- sin insultos
- sin alzar la voz ni gritar
- ningún comportamiento violento directo o indirecto
- no salirse del tema hasta que se resuelva
- mirarse a los ojos al hablar
- refrescarse e intentarlo de nuevo más tarde cuando las cosas se calientan
“Sin sentirnos respetados, es difícil para nosotros comunicarnos abiertamente”, dice Brazzel. “Si quieres un diálogo honesto, tienes que tratarte con respeto y amabilidad. Todos ganan cuando hay una atmósfera de respeto mutuo”.
El respeto mutuo deja espacio para sentirse seguro y cuidado en la relación.
2. Volver a centrarse cuando las cosas se ponen emocionales
Está bien que te apasione tu postura ante la vida. Sin embargo, a veces las emociones pueden salir con toda su fuerza cuando te sientes desafiado en esa postura.
Heather Browne, psicoterapeuta de Los Ángeles, indica que puede ser importante alejarse del conflicto si alguna de las partes se siente abrumada.
“Dile al otro: ‘Quiero que sepas que tú eres más importante para mí que este tema. ¿Puedes recibir eso?’”, aconseja Browne.
Si notas que tu pareja está cada vez más molesta durante la discusión, también puedes preguntarle: «¿Cómo puedo ayudarte a sentirte más seguro en este momento?».
Estas preguntas y declaraciones pueden ser recordatorios importantes, para ambos, de que su pareja no es su enemigo. Se trata de alguien que te importa, incluso en los momentos en que estás en desacuerdo.
Otros gestos de resolución de conflictos que Browne recomienda incluyen:
- ofrecer un abrazo si eso es algo que sabes que no molestará a la otra persona
- decirle a tu pareja que la amas
- compartiendo que desea resolver esto, pero está bien si lleva algo de tiempo
- recordarles que no estás tratando deliberadamente de frustrarlos
- ofreciendo escuchar sin criticar
Desarrollar habilidades de regulación emocional también puede ayudar a prevenir y resolver peleas con tu pareja.
3. Abordar los comportamientos protectores
“Durante el conflicto, recuerde que ambos socios buscan protegerse”, dice Michele Paiva, practicante del budismo zen en Downingtown, Pensilvania.
“Nos protegemos porque, por dentro, seguimos siendo los niños que alguna vez fuimos, y cuando estamos estresados recurrimos a las estrategias de afrontamiento que aprendimos de niños y que continúan ayudándonos a sobrellevar la situación”, explica.
Paiva dice que los comportamientos de protección de todos pueden verse diferentes. A veces pueden parecer distanciamiento emocional o levantar paredes.
“El conflicto se espera y no significa que tu pareja no te ame”, agrega. “De hecho, todas las relaciones rebosantes de amor tienen algún tipo de conflicto”.
Cuando anticipa comportamientos protectores de su pareja, Paiva indica que puede responder con más compasión hacia ellos, en lugar de tomarlo como un ataque personal.
Lo más probable es que haya visto un patrón de conductas protectoras en su pareja en el pasado. Algunos comportamientos comunes a tener en cuenta incluyen:
Esto no significa que debas permitir comportamientos tóxicos durante un conflicto simplemente porque los reconoces como comportamientos protectores. Puede que tampoco sea tu lugar llamarlos.
Considere tomar estos comportamientos como una guía para comprometerse o desconectarse en ciertos momentos.
Al hacer esto, es posible que pueda reconocer lo que sucede sin intensificar la discusión porque se siente atacado.
Si el comportamiento de su pareja se vuelve inaceptable cuando las emociones están muy altas, está bien hacerle saber que ha cruzado un límite y puede volver a la conversación cuando todos estén tranquilos.
4. Validación de sentimientos
“Al tratar de resolver una discusión, es importante validar los sentimientos que tiene tu pareja antes de tratar de corregir cualquier percepción errónea o malentendido”, dice Brazzel.
Cuando le dices a alguien que está equivocado al principio, es posible que solo lo hagas sentir incomprendido e ignorado. Es probable que esto no conduzca a la resolución de conflictos.
Reconocer los sentimientos de su pareja, en primer lugar, puede evitar que el conflicto comience en un estado de resentimiento y actitud defensiva.
Puedes ayudar a validar los sentimientos de tu pareja al:
- no interrumpir mientras explican cómo se sienten
- asintiendo mientras hablan
- haciendo contacto visual
- mantener una expresión neutral o pensativa
- hacer declaraciones afirmativas como «Entiendo», «ese es un buen punto» o «sí, eso tiene sentido».
- agradeciéndoles por expresar sus pensamientos
- repitiéndoles lo que has oído
- haciendo preguntas sobre lo que dijeron
5. Buscar la causa raíz del conflicto
Paiva sugiere tomarse un tiempo durante el conflicto para cuestionar qué desafíos pueden estar creando el problema.
“La libertad es la raíz de la mayor parte de la felicidad”, dice. “Piense en los problemas de justicia social de cualquier grupo marginado; el vientre de ella contiene un elemento de falta de igualdad; la igualdad es libertad.
“En vuestra relación, en conflicto, uno o ambos individuos sienten cierta falta de libertad. Trate de mirar hacia eso, en lugar del conflicto de actualidad”.
Puedes ayudar a descubrir las causas fundamentales del conflicto haciéndole a tu pareja preguntas como:
- ¿Tienes necesidades que sientes que no están siendo satisfechas?
- ¿Qué cambios crees que ayudarían a resolver este conflicto?
- ¿Cómo puedo ayudarlo a sentirse mejor/más seguro?
- ¿Hay algo que haga que te haga sentir invalidado?
6. Buscar ayuda profesional
Está bien pedir un mediador profesional cuando el conflicto en la relación se siente abrumador.
La investigación de 2020 sugiere que las parejas que se aprovechan de un mediador durante las negociaciones de la relación tienen más probabilidades de llegar a una resolución y están más satisfechas con la calidad de sus conversaciones.
Asistir a terapia de pareja puede ayudar a trabajar estrategias específicas para solucionar conflictos en la relación y también prevenirlos.