Las 9 mejores aplicaciones de salud mental en 2022 respaldadas por la ciencia

Parece como si hubiera una aplicación para todo, desde revisar su correo electrónico hasta ver sus programas favoritos e incluso «hablar como un perro».

También hay una cantidad aparentemente interminable de aplicaciones de salud destinadas a ayudarlo a realizar un seguimiento de su salud física o mental. Pero, ¿cómo decides cuáles son legítimos?

El hecho de que una aplicación esté disponible no significa que haya sido examinada como segura y eficaz para la afección o la preocupación a la que se dirige. De hecho, sorprendentemente, la mayoría de las aplicaciones de salud mental no están diseñadas en conjunto con un experto en salud mental. Debido a esa falta de experiencia, algunas aplicaciones pueden dar simplemente malos consejos.

Sin embargo, las aplicaciones de salud mental basadas en investigaciones pueden ser diferentes. Algunas investigaciones sugieren que pueden ser una gran herramienta para complementar la terapia tradicional y ayudar a controlar sus necesidades de bienestar.

Si desea ir directamente a las secciones de cada aplicación, puede hacer clic en los enlaces a continuación.

Las aplicaciones de salud mental son herramientas digitales para ayudar a mejorar su salud y bienestar mental. Si bien estas aplicaciones no pueden tratar ni diagnosticar ninguna afección, son una manera conveniente de apoyar su proceso de salud mental además de la terapia u otras formas de tratamiento.

La investigación sugiere que las aplicaciones de salud mental también pueden ayudar a controlar y controlar mejor los síntomas o trastornos. Sin embargo, si bien hay muchas aplicaciones de salud mental disponibles, no todas están respaldadas por investigaciones y es posible que no sean tan efectivas como las que sí lo son.

Una aplicación basada en investigaciones se basa en técnicas que se han investigado y se han encontrado efectivas, como:

En algunos casos, las propias aplicaciones pueden estar respaldadas por investigaciones científicas, aunque es importante tener en cuenta que los estudios sobre aplicaciones específicas suelen estar a cargo de investigadores con un enlace a los creadores de la aplicación, lo que puede influir en los resultados. Además, la investigación sobre estas aplicaciones a menudo es preliminar o está en curso, por lo que puede tomar más tiempo determinar qué tan efectivas son realmente.

Algunas personas usan el término «basado en evidencia» de manera intercambiable con «basado en la investigación», pero en términos generales, «basado en evidencia» se refiere a una investigación rigurosa, y es raro que las aplicaciones se hayan estudiado a fondo y de forma independiente. Por lo tanto, a menudo es más apropiado usar las frases «informado por la investigación» o «respaldado por la investigación».

Tomamos en cuenta varios factores al hacer nuestras mejores selecciones de aplicaciones, que incluyen:

• Apoyado por la investigación. Cada una de nuestras selecciones está respaldada por investigaciones científicas.
• Opiniones de los usuarios. Revisamos las revisiones para asegurarnos de que cada aplicación sea bien recibida por la mayoría de los usuarios reales.
• Precio. Hemos incluido opciones que se adaptan a cualquier presupuesto, desde aplicaciones gratuitas hasta aquellas que requieren una tarifa única o mensual.
• Verificación Todos los servicios han sido examinados para garantizar que cumplan con los estándares médicos, editoriales y comerciales de Psych Central.

Mejor en general

estado de ánimo

• Precio: Gratis para básico; Actualización premium disponible por $8.99/mes
• Disponible para: Androide

Descrito como «fitness para su salud mental», Moodfit se esfuerza por poner su salud mental en forma. Lo hace al ofrecer una variedad de herramientas y actividades respaldadas por la ciencia para guiarlo en su viaje de bienestar mental, que incluyen:

La aplicación lo ayuda a establecer rutinas saludables para que pueda satisfacer sus necesidades únicas. También realiza un seguimiento de sus hábitos, para que pueda identificar patrones y áreas de mejora.

Por qué lo elegimos

Moodfit lo ayuda a encontrar lo que funciona mejor para satisfacer sus necesidades únicas de salud mental al ofrecer un conjunto de herramientas y recursos personalizables.

lo que nos gusta

• Es personalizable para cumplir con sus objetivos únicos.
• Ofrece una amplia variedad de herramientas para adaptarse a sus necesidades y preferencias.
• La aplicación proporciona informes de resumen semanales y mensuales para ayudarlo a identificar patrones y descubrir qué funciona (y no funciona) para usted.
• Es fácil de usar con una interfaz intuitiva.

Qué buscar

• Algunos usuarios notaron tiempos de carga más largos, particularmente al ingresar información de seguimiento.
• Ciertas características están disponibles solo con un costo adicional.
• Si bien Moodfit se basa en técnicas respaldadas por la ciencia, como la TCC, la atención plena y la respiración profunda, y a menudo se incluye en estudios de revisión sobre aplicaciones de salud mental, falta investigación específica sobre la efectividad de la aplicación.

Lo mejor para la terapia

Espacio de conversación

• Precio: Varía según su ubicación y la disponibilidad del terapeuta; los planes comienzan en $ 65 / semana
• Disponible para: Androide

Talkspace facilita la terapia al brindar acceso a profesionales de salud mental con licencia directamente desde su teléfono. La aplicación le brinda acceso directo a un terapeuta de su elección, donde y cuando necesite apoyo.

Esta es una buena opción para aquellos que tienen agendas apretadas o que prefieren hablar con un terapeuta desde donde se sientan más cómodos, en lugar de ir a una oficina.

Puede elegir hablar, chatear por video o enviar mensajes de texto con su terapeuta, o incluso programar una sesión en vivo en un momento conveniente para ambas partes.

La investigación de 2020 indica que la mensajería con un terapeuta a través de Talkspace ayudó a reducir los síntomas de ansiedad y depresión. Otro estudio de 2020 sugiere que el tratamiento administrado a través de mensajes de texto, voz y video a través de Talkspace fue igualmente efectivo para reducir los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT) que las formas tradicionales de tratamiento.

Aún así, es bueno tener en cuenta que los investigadores involucrados en estos estudios estaban conectados a Talkspace, lo que puede influir en los resultados.

Por qué lo elegimos

Talkspace ofrece acceso directo las 24 horas, los 7 días de la semana a profesionales de la salud mental en una variedad de especialidades, para que pueda encontrar el apoyo que necesita cuando lo necesita.

lo que nos gusta

• Talkspace brinda acceso directo las 24 horas, los 7 días de la semana, a profesionales de la salud mental autorizados.
• Ofrece varias formas de conectarse con los terapeutas, incluidos mensajes de video, texto y chat de audio.
• Puede cambiar de terapeuta, para que pueda encontrar el adecuado para sus necesidades.

Qué buscar

• El costo relativamente alto puede ser una barrera para algunos.
• La comunicación no siempre es en vivo, por lo que puede haber un tiempo de espera para las respuestas de su terapeuta.

Si desea obtener más información sobre Talkspace, considere leer nuestra revisión detallada.

Lo mejor para la meditación

espacio de cabeza

• Precio: $12.99/mes; $69.99/año
• Disponible para: Androide

La aplicación Headspace utiliza herramientas y recursos de atención plena y meditación para ayudarlo a vivir una vida más consciente. Estas prácticas están diseñadas para apoyar su bienestar mental al ayudar a relajar su mente y establecer hábitos positivos y saludables.

La meditación tiene beneficios para la salud mental y física. La investigación muestra que puede ayudar:

• reducir el estrés y la ansiedad
• aliviar los síntomas de la depresión
• presión sanguínea baja
• calmar ciertos tipos de dolor

Más, Muchos estudios han investigado específicamente la eficacia de Headspace, aunque los científicos que realizaron los estudios a menudo estaban conectados con la empresa, lo que puede influir en los resultados.

Por qué lo elegimos

La aplicación Headspace ofrece una variedad de ejercicios de meditación y atención plena respaldados científicamente que se sabe que ayudan a reducir el estrés, relajar la mente y aumentar la concentración.

lo que nos gusta

• Headspace ofrece una buena variedad de meditaciones con una variedad de tipos y longitudes.
• Ofrece ejercicios para todos los niveles de experiencia, desde principiante hasta avanzado.
• Los usuarios valoran muy positivamente la aplicación.

Qué buscar

• Se requiere una suscripción paga para la mayoría de las funciones, incluidas la mayoría de las meditaciones.
• Algunos usuarios dicen que el servicio de atención al cliente de la empresa puede tardar en responder.

Si desea obtener más información sobre Headspace, considere leer nuestra revisión detallada.

Lo mejor para el estrés

Yo respiro

• Precio: Gratis
• Disponible para: iPhone

Las investigaciones muestran que la respiración profunda puede ayudar a reducir el estrés, por lo que la aplicación iBreathe es una buena opción para aquellos que buscan una forma sencilla de promover la calma.

iBreathe no tiene campanas ni silbatos aparte de proporcionar varios ejercicios de respiración profunda, por lo que puede concentrarse en establecer una práctica de respiración sin estrés y sin distracciones.

La aplicación puede ser simple, pero permite mucha personalización. Tienes control total sobre todos tus intervalos de respiración, con opciones de personalización de cuánto tiempo inhalas, exhalas, sostienes o incluso ciclas en cada ejercicio. También puede establecer recordatorios de respiración durante todo el día.

Por qué lo elegimos

iBreathe se enfoca únicamente en ofrecer ejercicios de respiración personalizables que ayudan a aliviar el estrés y promueven una sensación de calma.

lo que nos gusta

• Es simple y fácil de usar.
• Puede personalizar los intervalos de respiración dentro de los ejercicios.
• Se integra con Apple Health.
• Puede programar múltiples recordatorios de respiración a lo largo del día.

Qué buscar

• La aplicación está disponible solo para iPhone, no para Android.
• No ofrece opciones más allá de los ejercicios de respiración.

Lo mejor para la ansiedad

Cambio de mentalidad

• Precio: Gratis
• Disponible para: Androide

MindShift fue creado por la organización sin fines de lucro Anxiety Canada, por lo que esta aplicación se enfoca únicamente en formas de aliviar la ansiedad. Utiliza estrategias científicamente probadas arraigadas en prácticas de TCC que promueven la atención y la relajación.

Las investigaciones muestran que la TCC es eficaz para aliviar los síntomas de la ansiedad y los trastornos de ansiedad.

Estas herramientas se enfocan en la mentalidad, ayudándote a reorientar tu pensamiento y hacer cambios positivos y duraderos para que la ansiedad sea manejable.

MindShift es gratuito y ofrece herramientas de alivio rápido, un foro comunitario y experimentos y ejercicios para desafiar las creencias limitantes y superar los miedos que causan ansiedad.

Por qué lo elegimos

MindShift utiliza herramientas y estrategias interactivas basadas en CBT para aliviar la ansiedad al ayudar a promover técnicas de relajación y atención plena.

lo que nos gusta

• Fue desarrollado específicamente para aliviar la ansiedad por Anxiety Canada.
• La aplicación ofrece un foro comunitario para el apoyo entre pares.
• Proporciona una variedad de herramientas para promover hábitos saludables, incluido un diario de pensamientos, tarjetas de afrontamiento, meditaciones y ejercicios para ayudarlo a desarrollar hábitos positivos.

Qué buscar

• Está diseñado específicamente para el alivio de la ansiedad, por lo que puede no ser adecuado para el seguimiento de otras necesidades de salud mental.
• Algunos usuarios consideran que el seguimiento consume demasiado tiempo.

mejor para dormir

Entrenador de TCC-i

• Precio: Gratis
• Disponible para: Androide

¿Experimenta insomnio u otros problemas para dormir? El entrenador CBT-i puede ayudar. Esta aplicación es para cualquier persona con insomnio o que desee mejorar su régimen y hábitos de sueño.

CBT-i Coach fue un esfuerzo de colaboración entre:

• el Centro Nacional para el PTSD del Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU.
• Escuela de Medicina de Stanford
• el Centro Nacional de Telesalud y Tecnología del Departamento de Defensa de EE. UU.

Es una aplicación gratuita diseñada para apoyar el tratamiento profesional del insomnio o los trastornos del sueño (¡aunque se puede usar sola!).

A través de un programa estructurado, CBT-i Coach lo ayuda a aprender sobre el sueño mientras desarrolla su propia rutina de sueño positiva.

En un estudio de 2016, casi el 60 % de los médicos que participaron en una encuesta 2 años después del lanzamiento de la aplicación CBT-i Coach notaron que habían usado la aplicación con un cliente y que sentían que la aplicación mejoraba el cumplimiento de la tarea y los resultados del tratamiento.

De manera similar, otro estudio de 2016 señaló que los participantes que usaron la aplicación CBT-i Coach como complemento del tratamiento con CBT-i experimentaron mejoras significativas en el sueño y que la aplicación no comprometió los beneficios de la terapia CBT-i. Sin embargo, es importante saber que los participantes que solo recibieron tratamiento con CBT-i sin usar la aplicación también informaron mejoras significativas en el sueño.

Por qué lo elegimos

CBT-i Coach ofrece un programa estructurado que utiliza estrategias científicamente probadas para ayudarlo a desarrollar mejores hábitos de sueño para mejorar y aliviar los síntomas del insomnio.

lo que nos gusta

• Es completamente gratis sin anuncios.
• La aplicación es especialmente útil para los veteranos que se enfrentan al sueño…