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¿Buscas un libro que te ayude a guiarte en tu viaje de meditación? Hemos reunido los mejores libros de meditación del mercado.
La meditación es una de las prácticas más comentadas en el espacio de la salud mental debido a su multitud de beneficios respaldados por la ciencia.
Aunque el concepto de meditación puede parecer bastante sencillo (dedicar tiempo para enfocar la mente en el momento presente e intentar aquietar todos los demás pensamientos), la práctica en sí puede ser un desafío.
Algunas personas sugieren pensar en la meditación como una habilidad y el cerebro como un músculo que necesita ser trabajado y entrenado como cualquier otra parte del cuerpo.
Aún así, si recién está comenzando, es posible que no esté seguro de por dónde comenzar o que la práctica le resulte más difícil de lo que esperaba. E incluso si tiene algo de experiencia con la meditación, puede ser un desafío mantenerla si no nota ningún beneficio inmediato.
Una buena manera de mantenerse inspirado al comenzar (o continuar) su viaje de meditación es leer un libro de meditación. Leer sobre la meditación puede brindarle un recurso al que puede recurrir todos los días para mantenerse interesado en su práctica.
Si desea saltar directamente a las secciones de cada libro, puede hacer clic en los enlaces a continuación.
Existen muchos tipos de libros de meditación, como libros centrados en la experiencia personal de alguien con la meditación, la ciencia detrás de ella, consejos para meditar o incluso meditaciones escritas que puedes seguir.
Buscamos en más de 50 libros sobre meditación y obtuvimos nuestras seis mejores opciones. Nos aseguramos de que estos libros tuvieran un tema diverso para que cualquiera pudiera encontrar lo que buscaba en la lista.
Para reducir la lista, consideramos los siguientes factores:
- reseñas y calificaciones
- calificaciones del autor
- número de copias vendidas
- legibilidad y organización general del libro
Además, todos los libros han sido examinados para garantizar que cumplan con los estándares médicos, editoriales y comerciales de Psych Central.
Mejor en general
El poder del ahora: una guía para la iluminación espiritual
- Precio: ps
- Formatos: rústica, tapa dura, Kindle, audiolibro
“El poder del ahora: una guía para la iluminación espiritual” de Eckhart Tolle es uno de los libros más populares en el espacio de la meditación.
Este libro es más filosófico que otros de la lista, ya que muchos de los capítulos se centran en el concepto de la mente y la iluminación.
Aunque el libro de Tolle es bastante filosófico y espiritual, no se adhiere a ninguna religión o doctrina específica, ya que Tolle cree que el viaje de cada persona hacia la iluminación espiritual es totalmente personal.
Puedes pensar en este libro más como una guía espiritual de autoayuda que como un libro de meditación. Incluso incluye ejercicios para que intentes comenzar tu viaje de crecimiento personal.
Por qué lo elegimos como ‘mejor en general’
Si está buscando un libro que lo ayude a comprender mejor la importancia no solo de la meditación sino de todas las prácticas de autorreflexión y permanecer en el presente, esta es una buena opción para usted.
lo que nos gusta
- inspirador
- Número 1 en ventas del New York Times
- incluye ejercicios para probar en casa
Qué buscar
- puede necesitar leer más de una vez para entender los temas
- no específico de las prácticas de meditación
Cita popular: “En el momento en que te das cuenta de que no estás presente, estás presente. Cada vez que eres capaz de observar tu mente, ya no estás atrapado en ella. Ha entrado otro factor, algo que no está en la mente: la presencia testigo”.
Lo mejor para los amantes de la ciencia.
La mente iluminada: una guía de meditación completa que integra la sabiduría budista y la ciencia del cerebro para una mayor atención plena
- Precio: $$
- Formatos: rústica, Kindle, audiolibro, CD de audio
«La mente iluminada», escrita por John Yates, Matthew Immergut y Jeremy Graves, explora la ciencia detrás de por qué funciona la meditación y cómo comenzar su práctica.
El libro sigue las enseñanzas del budismo y es una guía paso a paso para los diversos obstáculos que debe superar para volverse plenamente consciente.
El libro presenta un total de 10 pasos, así como capítulos entre algunos de los pasos que se sumergen en la ciencia de la meditación y la comprensión budista de la atención plena.
Yates, el autor principal del libro, tiene algunas de las credenciales más impresionantes de esta lista, ya que es neurocientífico y maestro de meditación desde hace más de 40 años.
Por qué lo elegimos como ‘mejor para los amantes de la ciencia’
«La mente iluminada» es uno de los mejores libros de meditación disponibles para las personas que buscan un enfoque basado en la ciencia para la meditación y la atención plena en general.
lo que nos gusta
- guía de meditación paso a paso
- enfoque científico de la meditación
- calificaciones excepcionales de los autores
Qué buscar
- largo (más de 500 páginas)
- muy poca neurociencia realmente incluida
Cita popular: “Por paradójico que parezca, el deseo de evitar el sufrimiento y perseguir el placer es la causa real del sufrimiento”.
Mejor para principiantes
Mindfulness en lenguaje sencillo
- Precio: ps
- Formatos: rústica, Kindle
“Mindfulness in Plain English”, escrito por Bhante Gunaratana, es un libro de mindfulness y meditación muy accesible. Sigue las prácticas del budismo y comienza explorando por qué todos deberían meditar y qué es y qué no es meditación.
El resto del libro guía a los lectores sobre cómo abordar la meditación y los diversos desafíos que pueden encontrar al comenzar su práctica.
Por qué lo elegimos como ‘mejor para principiantes’
Este libro utiliza un lenguaje sencillo para mantener los conceptos de atención plena y meditación lo más accesibles posible. También contiene ingenio, por lo que es una lectura agradable y atractiva.
lo que nos gusta
- lenguaje directo
- ideal para principiantes
- lectura interesante
Qué buscar
- más enfocado en cómo abordar mentalmente la meditación que una guía paso a paso para meditar
Cita popular: “El dolor es inevitable, el sufrimiento no”.
Lo mejor para los escépticos de la meditación.
10% más feliz: Cómo domé la voz en mi cabeza, reduje el estrés sin perder mi ventaja y encontré autoayuda que realmente funciona: una historia real
- Precio: ps
- Formatos: rústica, tapa dura, Kindle, audiolibro
10% más feliz, escrita por Dan Harris, es una de las mejores autobiografías centradas en la atención plena y la meditación.
Harris comenzó su viaje de meditación después de haber tenido un ataque de pánico en la televisión nacional en 2004 y se dio cuenta de que necesitaba hacer cambios serios en su vida.
Si está buscando algo divertido y familiar que muestre los beneficios de la meditación, «10% más feliz» es una buena opción.
Por qué lo elegimos como «lo mejor para los escépticos de la meditación»
Este libro no es tanto un libro de autoayuda o una guía de meditación como otros en la lista, pero es una gran historia y puede inspirar incluso a los más escépticos a probar la meditación.
lo que nos gusta
- relato de primera mano del poder de la meditación
- divertido y atractivo
- Número 1 en ventas del New York Times
Qué buscar
- autobiografía, no un libro de autoayuda o una guía de meditación
Cita popular: “Haz del momento presente tu amigo en lugar de tu enemigo. Porque muchas personas viven habitualmente como si el momento presente fuera un obstáculo que deben superar para llegar al momento siguiente. E imagina vivir toda tu vida así, donde siempre este momento nunca es del todo correcto, no lo suficientemente bueno porque necesitas llegar al siguiente. Eso es estrés continuo”.
Lo mejor para cultivar la felicidad.
El arte de la felicidad: un manual para vivir
- Precio: ps
- Formatos: rústica, tapa dura, Kindle, audiolibro
“El arte de la felicidad”, escrito por el mismo Dalai Lama y el psiquiatra Dr. Howard Cutler, explora la relación entre la felicidad, la paz interior y la compasión.
Cutler ayuda al Dalai Lama a explicar las enseñanzas budistas sobre la meditación y la atención plena de una manera más digerible y proporciona información sobre la historia personal de la vida del Dalai Lama.
Este libro no es una guía de meditación o un libro de autoayuda tan bueno como otros libros de nuestra lista, pero brinda excelentes ideas sobre cómo puede ser la felicidad y cómo cultivarla en la vida cotidiana.
Por qué lo elegimos como ‘mejor para cultivar la felicidad’
Si está interesado en lo que el Dalai Lama tiene que decir sobre la felicidad y en aprender más sobre la historia de su vida, esta es una excelente opción que probablemente lo dejará sintiéndose inspirado.
lo que nos gusta
- inspirador
- grandes ideas sobre el cultivo de la felicidad
- incluye la historia de vida del Dalai Lama
Qué buscar
- no es una guía paso a paso
- puede parecerse más al libro de Cutler que al del Dalai Lama
Cita popular: «Si quieres que otros sean felices, practica la compasión. Si quieres ser feliz, practica la compasión.»
Lo mejor para la depresión
El camino consciente a través de la depresión: liberarse de la infelicidad crónica
- Precio: $$
- Formatos: rústica, tapa dura, Kindle, audiolibro, CD de audio
El libro de Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal y John Kabat-Zinn, «The Mindful Way Through Depression», utiliza técnicas de terapia cognitiva y prácticas de meditación para ayudar a los lectores a controlar su depresión.
El libro puede ayudarlo a aprender cómo permanecer en el momento presente y comenzar a dejar ir lo que no puede controlar.
Un CD también viene con este libro que ofrece meditaciones guiadas. De esta manera, puedes transferir fácilmente lo que aprendes del libro a las sesiones de meditación en audio.
Por qué lo elegimos como «lo mejor para la depresión»
El propósito de este libro es combinar los puntos de vista occidentales y orientales sobre la depresión y la felicidad para brindar un enfoque más holístico para navegar la depresión.
lo que nos gusta
- los autores son expertos en terapia cognitiva y mindfulness
- viene con un CD que ofrece meditación guiada
- se enfoca exclusivamente en el manejo de la depresión
Qué buscar
- se centra en algo más que técnicas de meditación
Cita popular: “Ser consciente significa que suspendemos el juicio por un tiempo, dejamos de lado nuestras metas inmediatas para el futuro y tomamos el momento presente tal como es en lugar de como nos gustaría que fuera”.
Si no encontró lo que estaba buscando en este resumen, aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta al elegir un libro de meditación:
- Tipo de meditación. ¿Estás interesado en un tipo específico de meditación? Si no está seguro de qué tipos de meditación existen, considere consultar la sección de preguntas frecuentes a continuación.
- Tipo de contenido. ¿Está buscando un libro que le enseñe a meditar o está interesado en la meditación en términos más generales? ¿Quieres conocer su origen e historia? ¿Te interesa una historia personal de alguien con experiencia vivida?
- Calificaciones del autor. ¿Es importante para ti que el autor tenga formación en meditación, o estás más interesado en escuchar a alguien que sea nuevo en la meditación?
- Formato. ¿Está interesado en leer una copia impresa o una versión digital del libro, o sería más útil escucharlo?
- Recomendaciones ¿Qué tienen que decir los lectores sobre el libro? ¿El libro vino recomendado por un amigo de confianza o un experto en salud mental?
¿Quién debe meditar?
La meditación es para…