La glosofobia, el miedo a hablar en público, es un miedo común, pero existen métodos de tratamiento y habilidades de afrontamiento que pueden ayudarlo a sobrellevarlo.
Hablar en público de manera efectiva es un conjunto de habilidades que requiere una buena comunicación e involucrar a los demás de manera efectiva. Tienes que saber cómo mantener la atención de la audiencia e involucrarlos en lo que estás diciendo.
También requiere que comprenda las habilidades de comunicación, como el tono y el volumen. Si tienes un discurso próximo, perfeccionar estas habilidades puede parecer abrumador y posiblemente causar ansiedad.
Se requiere hablar en público en algunas carreras profesionales y, a menudo, entre los programas académicos en los que se le puede solicitar que haga presentaciones. Si esto te da una sensación de pavor, no estás solo.
La glosofobia es el miedo a hablar en público, y es omnipresente. La investigación de 2007 estima que es el miedo social más frecuente en la vida, y hasta el 21,2% de las personas experimentan miedo a hablar en público durante su vida.
Es posible que tengas glosofobia si te congelas o temes hablar frente a las personas. Las personas con miedos como hablar en público pueden tratar de evitarlo.
Causas
Si tiene miedo de hablar en público, puede preguntarse de dónde viene este miedo. Hay muchas razones por las que alguien puede desarrollar miedo a hablar en público.
Se desconocen las causas específicas de las fobias. Pero es probable que múltiples factores contribuyan a desarrollar una fobia, como la glosofobia.
Las fobias pueden ser causadas por factores tales como:
- genética
- biológico
- ambiental
- psicológico
Los miedos a hablar en público a menudo prevalecen en los estudiantes universitarios, ya que los esfuerzos académicos requieren hablar frente a otros.
La investigación de 2019 sobre hablar en público entre estudiantes universitarios encontró una asociación entre las personas con glosofobia y la autopercepción de la voz.
Los hallazgos indican que los estudiantes que creen que pueden capturar y mantener la atención de su audiencia pueden experimentar miedo cuando hablan en público.
Pero los estudiantes que creen que pueden influir en su audiencia a través de la comunicación tienen menos probabilidades de temer hablar en público.
La ansiedad o el miedo a hablar en público pueden presentarse de manera diferente según el individuo.
Algunos signos y síntomas de la ansiedad por hablar en público incluyen:
- evitar situaciones en las que tenga que hablar en público
- aumento del ritmo cardíaco
- sentirse sonrojado
- transpiración
- sacudida
- incomodidad física al hablar frente a otros
- tensión corporal
- náuseas
- miedo a cometer errores
Estos síntomas pueden hacer que se sienta frustrado, triste y abrumado. Como resultado, puede tratar de evitar hablar frente a otros a toda costa. Pero hay apoyo disponible para ayudarlo a sobrellevar la situación.
Varias opciones de tratamiento, como la terapia de exposición, están disponibles si desea superar su miedo a hablar en público. Considere los siguientes tratamientos para apoyarlo.
Terapia cognitiva conductual (TCC)
La terapia cognitiva conductual (CBT, por sus siglas en inglés) es un tipo de psicoterapia que se usa para ayudarlo a lidiar con patrones de pensamiento inútiles que pueden influir en sus pensamientos y comportamientos, como evitar hablar en público.
Por ejemplo, la TCC trata eficazmente la ansiedad social relacionada con el miedo a hablar en público.
Entrenamiento de exposición a la realidad virtual
Este es un método de tratamiento más nuevo, pero tiene el potencial de ser una terapia de referencia para la ansiedad. Por ejemplo, un pequeño estudio de 2020 examinó los efectos del entrenamiento de exposición a la realidad virtual y su impacto en los entornos para hablar en público.
Los investigadores encontraron una disminución significativa en la ansiedad reportada por los participantes en el estudio después de una sesión de tratamiento de realidad virtual de 3 horas.
Este estudio sugiere que la exposición a condiciones que lo hacen temeroso puede ser menos intimidante a través de la realidad virtual. Esta exposición controlada puede ayudar a proporcionar un entorno de tratamiento seguro para practicar las habilidades para hablar en público.
Si la idea de hablar frente a los demás te da ganas de esconderte, puedes probar estas estrategias.
Practica tu discurso
Practicar tu discurso antes de hablar en público puede ayudarte a tener más confianza. Además, esto te permite afinar lo que quieres decir.
Si practica su discurso, también puede trabajar en el ritmo y el tiempo de su discurso. Cuando practiques, no olvides tomar un descanso.
Toma algunas respiraciones profundas
La respiración profunda es una forma efectiva de manejar la ansiedad y las situaciones estresantes. La investigación de 2019 sugiere que la respiración profunda reduce efectivamente el estrés fisiológico y psicológico.
Otra investigación también sugirió un indicador tecnológico para ayudar a recordar a los oradores públicos que respiren profundamente en los momentos apropiados durante su presentación.
Esta puede ser una forma de ayudar a reducir la ansiedad durante una presentación en tiempo real, pero se necesita más investigación al respecto.
Utiliza técnicas de visualización.
Otra estrategia que puede usar para ayudar a aliviar los temores que rodean hablar en público es probar la visualización. Con las técnicas de visualización, te visualizas a ti mismo dando un discurso o una presentación de manera efectiva.
Según una investigación de 2021, la visualización se puede utilizar como una técnica para mejorar el rendimiento del habla y reducir la ansiedad del habla autopercibida.
La glosofobia es un miedo a hablar en público que experimentan muchas personas. Si tiene ansiedad por hablar en público, puede experimentar reacciones fisiológicas en respuesta a la presión.
Si bien hay muchas razones posibles por las que es propenso a la ansiedad cuando tiene que hacer una presentación o hablar frente a las personas, la ansiedad social es una causa común de glosofobia.
Las estrategias de tratamiento para controlar el miedo a hablar en público incluyen psicoterapia como la TCC y el entrenamiento de exposición. También puede probar estrategias de afrontamiento por su cuenta.
La ansiedad por hablar en público puede consumirlo todo. Si su ansiedad por hablar en público le impide hacer su trabajo de manera efectiva o su vida, puede ser el momento de buscar tratamiento.
Para ayudar a encontrar ayuda profesional cerca de usted, intente usar esta herramienta FindCare. Puede consultar el Centro Nacional de Ansiedad Social para obtener más información sobre la ansiedad social.