La mayoría de las personas se sienten estresadas en algún momento, pero es posible que tenga preguntas como: ¿Qué les causa más estrés a las personas? ¿Cómo puedes evitar el estrés? ¿Cómo puedes ayudar a alguien que está estresado?
El estrés es la respuesta natural de su cuerpo a cualquier cosa que lo desafíe, ya sea una pequeña frustración o un gran desastre. Si bien puede parecer que el estrés nunca es algo bueno, tiene un propósito.
El estrés activa la respuesta de lucha, huida o congelación de su cuerpo, lo que ha ayudado a generaciones de ancestros a sobrevivir. Si bien la mayoría de las personas ya no son perseguidas por tigres, todavía puede tener beneficios positivos hoy, como motivarlo, mejorar el rendimiento o aumentar su nivel de entusiasmo.
Pero una gran cantidad de estrés persistente puede afectar negativamente su bienestar mental y físico. Por lo tanto, saber más sobre el estrés y manejarlo puede ser fundamental en el cuidado personal.
¿Qué causa más estrés?
Todo el mundo experimenta el estrés de manera diferente. Lo que te agrava puede que no haga pestañear a tu vecino. Entonces, aunque eres el único que puede decir qué causa tú los más angustiantes, los datos han demostrado que ciertas cosas constantemente estresan a muchas personas.
Según el informe Stress in America 2021 de la Asociación Estadounidense de Psicología, los adultos estadounidenses están más estresados por:
- trabajar
- dinero
- la economía
- responsabilidades familiares
- preocupaciones de salud
¿Cómo puedo evitar o reducir el estrés en mi vida?
Nadie puede evitar el estrés al 100 %, y probablemente tampoco quieras hacerlo. Estrés poder ser saludable cuando no es de larga duración.
Pero es importante para su bienestar saber cómo manejar y reducir el estrés (y sus consecuencias negativas) cuando surge o se queda demasiado tiempo.
Considere algunas de estas opciones para manejar su estrés:
Cuando se encuentra en medio de un momento estresante, lo primero que puede intentar es hacer una pausa, tomar un respiro y controlarse a sí mismo. ¿Cómo te sientes? ¿Qué puedes hacer ahora mismo para sobrellevarlo?
Si desea prepararse para el estrés, no para prevenirlo sino para sobrellevarlo mejor cuando sucede, es posible que desee hacerse estas preguntas y usar las respuestas cuando surja el estrés:
- ¿A quién puedo acudir para obtener apoyo? ¿A quién debo evitar?
- ¿Qué necesito para sentirme bien o calmarme?
- ¿Qué puedo quitar prioridad para que mi carga sea un poco más manejable?
- ¿Cómo puedo expresarme productivamente?
- ¿Qué me fundamenta en el momento presente?
¿Qué influye en el estrés?
Muchos factores pueden influir para que se sienta estresado o causar un estrés que sea más difícil de manejar, como:
- grandes cambios en la vida (especialmente con el trabajo, las relaciones y la mudanza)
- sentirse bajo mucha presión
- sentirse fuera de control o abrumado
- discriminación
- estar en una situación incómoda
- tener varios factores estresantes menores que ocurren a la vez
- sentirse menos apoyado o con pocos recursos
- sentirse angustiado por los eventos mundiales y las amenazas
¿Por qué siempre estoy estresado?
Con la incertidumbre mundial, las preocupaciones sobre el dinero y la economía, y un suministro interminable de cosas para el doomscroll, probablemente te sientas abrumado.
En este momento, puede parecer que nunca hay un momento en el que no estés estresado por algo. No estás solo en esto. Según una encuesta internacional de Gallup, 4 de cada 10 adultos se sienten estresados mucho.
Al menos el 41% de los adultos estadounidenses informan que ahora tienen más estrés en comparación con antes de la pandemia de COVID-19.
Hay muchas cosas por las que sentirse estresado (ver causas e influencias arriba). Si siempre se siente estresado, sepa que hay muchas cosas que puede hacer.
¿Cuáles son los efectos físicos del estrés?
Mucha gente piensa que el estrés es algo «mental», pero también puede afectarlo físicamente.
Dependiendo de cuánto dure el estrés, los efectos físicos del estrés pueden incluir:
- tensión o dolor corporal
- aumento del ritmo cardíaco
- dolores de cabeza o ataques de migraña
- acné u otros problemas de la piel
- dificultades para respirar, especialmente para personas con afecciones como asma o bronquitis crónica
- hipertensión
- dolores de estómago, hinchazón, náuseas o cambios en las deposiciones
- cambios en el nivel de azúcar en la sangre, especialmente para las personas que viven con diabetes
- problemas de fertilidad
Mucho estrés durante mucho tiempo también puede contribuir a desarrollar o empeorar las condiciones de salud mental, que vienen con sus propios síntomas físicos.
¿Se puede estar estresado sin sentirse estresado?
Si su cuerpo nunca logra apagar su respuesta al estrés, el estrés podría comenzar a sentirse diferente para usted, lo que significa que es posible que no sienta que está estresado. Al menos no de la misma manera.
A menudo pensamos en síntomas de estrés que implican activación: pelear o correr. Pero el estrés que persiste puede comenzar a agotar su cuerpo y provocar:
- cansancio
- dolor tensional
- una incapacidad para concentrarse
- un deseo sexual más bajo
- depresión
Si tiene otras condiciones de salud, sus síntomas de estas condiciones pueden empeorar. Por lo tanto, es posible que no se “sienta” estresado porque está demasiado distraído con el manejo de sus otros síntomas.
Algunas personas incluso desarrollan una respuesta de cervatillo al estrés. Al igual que la respuesta de susto, la respuesta del cervatillo confronta el factor estresante, pero en su lugar lo hace con apaciguamiento. Piensa: Ceder a las exigencias de acabar con un asedio de presiones.
¿Siento estrés o ansiedad?
El estrés y la ansiedad son naturales y la mayoría de las personas los experimentan. A veces puede ser difícil notar la diferencia, pero hay cierta superposición.
Tanto el estrés como la ansiedad pueden llevarte a:
- preocuparse
- sentirse tenso
- tiene dolores de cabeza, dolores de estómago o dolor de cuerpo
- perder el sueño
Por lo general, el estrés y la ansiedad se dividen por la causa, la duración y los efectos que tienen. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, estas son algunas diferencias entre el estrés y la ansiedad:
¿Qué puedo hacer por alguien que está experimentando mucho estrés?
Una de las cosas más importantes que puede hacer por cualquier persona bajo estrés es escuchar activamente. El simple hecho de hablar de cosas estresantes puede aliviar la angustia de la mente y la tensión del cuerpo.
Así que considere aferrarse a cualquier consejo hasta que lo pida y escuche. También puedes decirle a esa persona que estás allí para ayudarla si necesita apoyo adicional en este momento.
Si tiene problemas para hablar sobre su estrés o factores estresantes, puede intentar hacerles algunas de estas preguntas:
- ¿Algo te ha frustrado últimamente?
- ¿Has estado bajo mucho estrés últimamente?
- ¿Cómo se siente el estrés para ti? (Físicamente y emocionalmente)
- ¿Su vida hogareña, su vida laboral o su relación lo están estresando actualmente?
Por otro lado, es posible que desee hacer un seguimiento preguntándoles cuándo se sintieron más relajados por última vez para que puedan concentrarse en algo positivo después de hablar sobre sus factores estresantes.