¿Tienes ansiedad por terminar tu trabajo? Con algunas estrategias, puedes aprender a superar tu miedo y terminar lo que empezaste.
¿Por qué puede ser tan difícil completar el primer o el último 10 % de una tarea? Tal vez justo cuando pensabas que estabas a punto de terminar, sucede algo y te parece casi imposible terminar tu trabajo.
Si todo esto le suena demasiado familiar, entonces sabe lo abrumador que puede sentirse sumergirse hasta las rodillas en una tarea pero no decidirse a completarla.
“¿Por qué hago esto?” Tu puedes preguntar.
Si por lo general no terminas lo que empiezas a tiempo (o en absoluto), puede haber una razón para ello. Puede aprender cómo superar estos obstáculos y evitar que su ansiedad le haga postergar la finalización de sus proyectos.
La ansiedad de finalización es el temor de no poder completar una tarea o la preocupación de no desempeñarse lo suficientemente bien como para cumplir con los estándares establecidos por otros, dice el Dr. Nathan Brandon, psicólogo licenciado en San Francisco.
Si se sabe que pospone las cosas, no está solo. Según una investigación realizada por el profesor de psicología Dr. Joseph Ferrari, alrededor del 20 % de los adultos en los Estados Unidos son procrastinadores crónicos. Si siente que su ansiedad y aversión a completar tareas interfieren con la realización de sus proyectos, puede deberse a:
Baja autoestima
¿Teme ser juzgado o evaluado negativamente una vez que haya completado su tarea? Si lo hace, aquí es cuando puede ocurrir la ansiedad de finalización, dice Ellie Borden, psicoterapeuta en Toronto.
El miedo y la baja autoestima a menudo van de la mano. Un estudio de 2017 sugiere que si tiene ansiedad, es más propenso a tener baja autoestima y puede tener dificultades para superar sus patrones de pensamiento negativos. Si su pensamiento está basado en el miedo, es posible que le resulte difícil terminar su tarea.
Miedo al fracaso
Otra razón por la que puede evitar completar tareas es el miedo al fracaso. En algún momento de su vida, es posible que haya recibido el mensaje de que no era lo suficientemente bueno o capaz, dice Jason Drake, un trabajador social clínico con licencia en Katy, Texas.
Preocuparse puede conducir a la procrastinación y evitar que cumpla con sus tareas y objetivos, dicen los expertos en un estudio de 2017. Si le preocupa que su jefe piense que sus esfuerzos no son lo suficientemente buenos, entonces su jefe dice tu trabajo no es lo suficientemente bueno, esto solo refuerza tu miedo, dice Drake.
Condiciones de salud mental
Algunas condiciones de salud mental también podrían interferir con la realización de tareas, como:
- Trastorno de la personalidad por evitación, que tiene que ver con que las personas son tan reacias al rechazo que pueden evitar a toda costa situaciones o tareas que impliquen intercambios interpersonales. Podría ser una fecha o un proyecto de trabajo urgente
- El TDAH puede desafiar a las personas cuando se trata de alguna o todas las etapas de las tareas, debido a las diferencias cerebrales con la función ejecutiva, que a menudo causa ansiedad y abrumamiento.
- Los episodios maníacos del trastorno bipolar presentan un síntoma común: un repentino vuelo de ideas, a menudo comenzando más de un proyecto o esfuerzo y no terminándolos. Alguien podría no darse cuenta de lo incompleto, mientras que otro siente una ansiedad intensa por la(s) tarea(s) inconclusa(s).
Si eres propenso a la ansiedad, a la procrastinación y al miedo de completar tareas sencillas, hay maneras de superar tu miedo. Aqui hay algunas sugerencias.
Trate de identificar la causa raíz de la ansiedad.
Lo primero que podría considerar es identificar la fuente de su ansiedad, dice Brandon. Comprender de dónde proviene su ansiedad puede ayudarlo a encontrar una manera de manejarla.
Para ayudarlo a conectar los puntos, puede tomarse un momento para pensar de dónde puede provenir esta ansiedad. Es posible que te des cuenta de que tu miedo a completar las tareas proviene de la falta de apoyo en el hogar o de la inseguridad que tienes al recibir comentarios negativos en el pasado.
Divida las tareas en partes más pequeñas
Para evitar la procrastinación debido a la ansiedad de finalización, intente dividir sus tareas en partes más pequeñas, dice Borden. Esto puede ayudar a que sus tareas se sientan más manejables, lo que puede ayudar a disminuir sus sentimientos de ansiedad.
Puede pensar en el producto final de su tarea y luego trabajar hacia atrás para trazar los pasos que debe seguir para que esto suceda. Es posible que desee dedicar una cantidad determinada de tiempo a cada paso hasta que lo complete.
Aquí hay una guía de hábitos de estudio para reducir el estrés que pueden ayudarlo a administrar su tiempo para completar la tarea.
crear un horario
Considere programar sus tareas pendientes en su día y durante su semana como lo haría con una cita. “El beneficio de la programación es que establece una fecha objetivo de cuándo se completará ese proyecto”, dice Drake.
Las estrategias de gestión del tiempo para los estudiantes pueden brindarle opciones para programar tareas. Incluido:
- tematización del día
- bloqueo de tiempo
- tiempo de boxeo
- procesamiento por lotes de tareas
Algunas tareas pueden hacerte sentir abrumado, pero cuando las ves repartidas a lo largo de la semana y ves que hay una fecha límite para completarlas, puede ayudar a que se sienta menos abrumador, explica Drake.
Si tiene ansiedad por completar tareas, entonces puede tener ansiedad por completar. Esto es cuando temes o te preocupas por no realizar bien tu tarea.
Su angustia puede interferir con la realización de su trabajo debido a:
- baja autoestima
- un miedo al fracaso
- condiciones de salud mental donde los síntomas incluyen ansiedad o desafíos con las tareas
Puede superar su obstáculo y terminar lo que ha comenzado al:
- identificar la causa de la ansiedad
- desglosando tareas
- creando un horario
La ansiedad de finalización requerirá algo de autoconciencia y perseverancia, pero con la atención plena y las estrategias sólidas, puede aprender a controlar su ansiedad, superar cualquier miedo y terminar lo que comenzó.