Vivir y trabajar con TDAH puede ser difícil en sí mismo, entonces, ¿qué sucede cuando agrega el agotamiento a la mezcla? La atención plena y los límites pueden ayudar.
El agotamiento es una sensación persistente de agotamiento mental y físico, a menudo debido a un estrés prolongado, como en el trabajo o la escuela. A menudo viene con:
- disminución de la motivación
- desafíos con el trabajo o la escuela
- autopercepción negativa
el agotamiento no es una condición de salud mental, pero es una experiencia ampliamente reconocida. De acuerdo a Sheng Lee Yang“cuando una persona experimenta agotamiento, estamos comenzando a cruzar la línea de, tal vez, el bienestar mental, pero tal vez no llegue al punto de que sea un trastorno de salud mental”.
Yang dice que fo las personas con TDAH, el agotamiento casi se convierte en una afección concurrente, lo que complica y exacerba los síntomas del TDAH, «y ahora que estás agregando agotamiento, el bienestar mental se verá mucho más comprometido».
Una sección transversal de 2016 sTudy sugiere que las personas con TDAH son más susceptibles al agotamiento, y algunos síntomas del TDAH, como la falta de organización y la impulsividad, pueden incluso agravar los problemas causados por el agotamiento.
Una revisión de 2021 de estudios en todo el mundo encontró que el TDAH sintomático desde la infancia hasta la edad adulta disminuyó con la edad. Según se informa, el 6,76 % de las personas experimentaron TDAH persistente, que fue entre 139,84 millones y 366,33 millones de personas en 2020 en todo el mundo.
El agotamiento por TDAH es más comúnmente causado por un estrés excesivo y prolongado, especialmente en el trabajo o la escuela.
Puede conducir a:
Puede sentir que siempre está cansado o que no puede continuar. Aprender qué buscar es el primer paso para obtener ayuda.
No existe una prueba de diagnóstico simple para el agotamiento, no hay análisis de sangre o hisopo, pero hay signos que buscar. Yang identifica los signos más comunes de agotamiento:
Aumento de la irritabilidad
Yang dice que yola irritabilidad es comúnmente el signo más notorio. Por ejemplo, quizás “has estado de mal humor durante un par de días, más que un mal día”. Por supuesto, es posible que tenga una serie de días malos, pero estar constantemente más irritable de lo habitual puede significar agotamiento.
Apetito y cambios de rutina.
Yang también insta a las personas a no ignorar los cambios en los hábitos alimenticios o el apetito. “A veces no pensamos tanto en el apetito, pero el apetito es un gran [sign].” Los problemas para dormir son otra señal a tener en cuenta. Y la falta de sueño puede causar sus propios problemas.
Cambios en la forma en que alguien habla sobre su día o trabajo
Es posible que esté atento a los cambios en la forma en que alguien informa sobre su día. también.
Si tu pareja, por ejemplo, normalmente llega a casa y hace un resumen de 30 minutos de su día, y de repente comienza a resumirlo en un par de frases, puede ser una señal de que algo está pasando.
O, si normalmente dicen algo como «el trabajo estuvo bien», y comienzan a hablar y quejarse del trabajo. «Ese es un indicador común», dice Yang, «algo puede estar pasando, o algo puede no estar yendo bien».
síndrome del impostor
Aunque no es un signo externo obvio, Yang también dice que las personas que experimentan agotamiento por TDAH con frecuencia experimentarán síntomas de síndrome del impostor porque alguien puede sentir “como si no estuvieran a la altura… eso también lleva a la idea del síndrome del impostor.
“Y cuando alguien experimenta el síndrome del impostor, suceden dos cosas: o se aísla y se siente como un completo fracaso, y esencialmente se siente atrapado y no puede avanzar”.
sobrecompromiso
“O, al entrar en el lado impulsivo del TDAH, compensan en exceso y se ofrecen como voluntarios para hacer más cosas de las que realmente pueden hacer, para parecer que estás haciendo mucho más de lo que realmente puedes o deberías estar haciendo. Lo que también conduce al fracaso o al fracaso”.
congelación de TDAH
Las personas con TDAH a veces pueden sentirse completamente paralizadas por una aparente incapacidad para actuar, incluso cuando les gustaría hacerlo. El TDAH puede causar problemas con el sistema de gestión de decisiones del cerebro, conocido como disfunciones ejecutivas. El estrés por agotamiento puede conducir a más de estas disfunciones.
“Eventualmente”, dice Yang, “se filtrará en las relaciones y la familia, ya sean niños o simplemente una pareja. ¿Cómo contribuyes si eres [living] con TDAH y agotamiento? Tu salud mental no te permite hacer lo que te gustaría hacer”.
El agotamiento comúnmente es causado por el estrés, por lo que reducir el estrés podría ser una forma de evitar el agotamiento. Pero si fuera tan fácil como reducir el estrés, nadie se quemaría jamás. Yang tiene más consejos prácticos para aquellos que esperan evitar el agotamiento.
“Creo que lo más simple que podría decir es ser honesto contigo mismo”, dice Yang.
“Las personas que viven con TDAH y tal vez se dirijan hacia el agotamiento… ser honestos y decir[ing] ‘¿Sabes que? No estoy bien en este momento, y necesito hacer algo.’ Creo que esa parte de la vulnerabilidad hacia nosotros mismos es incluso difícil a veces”.
También destaca la importancia de:
Intentar adormecer los sentimientos negativos es otra reacción común al estrés. “Si te encuentras yendo en esa dirección”, dice Yang, “probablemente sea un buen momento para detenerse y reflexionar”.
Yang alienta a quienes experimentan agotamiento a que se comuniquen con un profesional de la salud mental para recibir asesoramiento o terapia. “No tienes que ir todas las semanas [or] cada 2 semanas [or] llámalos mensualmente… [you can] encuentra un terapeuta que te conozca bien”.
Ella enfatiza la importancia de una buena relación con su profesional de salud mental.
“Creo que eso es increíblemente importante porque… tienes un tercero que tiene una relación contigo, que sabe cuándo estás mentalmente bien y cuándo no. Pueden ayudar a reducir el estrés”, dice antes de que se convierta en estrés agudo. “que es entonces un trastorno de salud mental”.
El agotamiento por TDAH es una sensación de agotamiento provocada en gran medida por el estrés, que se complica aún más por los síntomas del TDAH.
Personas con TDAH es más probable para experimentar el agotamiento. Signos comunes de agotamiento por TDAH incluir:
- irritabilidad
- problemas para dormir
- disminucion del apetito
Los cambios repentinos en la forma en que alguien habla sobre el trabajo o su día también pueden ser una señal.
Controlar su propio estado mental y buscar ayuda cuando sienta que la necesita puede ayudarlo a evitar el agotamiento. Además, buscar tratamiento puede ayudar a controlar eficazmente el agotamiento.. Podrías intentar: