La duplicación del cuerpo del TDAH es tener a otra persona cerca mientras trabajas en una tarea. No tienen que ayudar directamente; el simple hecho de estar presente podría ayudarlo a comenzar, concentrarse y terminar.
Cuando vive con el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), las tareas aburridas pueden ser un desafío. A veces, incluso empezar es difícil.
La duplicación del cuerpo es una estrategia que ayuda a muchas personas con TDAH. Su doble de cuerpo brinda apoyo y ayuda a anclarlo a su tarea, incluso si no están directamente involucrados.
La duplicación del cuerpo del TDAH puede funcionar para adultos y niños con TDAH. Ya sea un compañero de clase, un amigo o un miembro de la familia, tener a otra persona en tu presencia puede ayudar a reducir la distracción tan común en el TDAH.
La duplicación del cuerpo es tener a otra persona cerca cuando necesitas hacer algo que te cuesta empezar o en lo que te cuesta concentrarte.
Tu doble puede estar contigo en persona o virtualmente, como en una videollamada. La clave es que sean conscientes de que estás tratando de hacer algo.
Tu doble de cuerpo no tiene que ayudarte con la actividad. En cambio, lo mantienen en el camino al proporcionar un aviso o una intención.
¿Como funciona?
La duplicación del cuerpo puede funcionar al enfocarse en la función ejecutiva. También puede hacer que una tarea desagradable sea más placentera.
El terapeuta certificado en TDAH Billy Roberts en Columbus, Ohio, explica: “El TDAH es un trastorno del funcionamiento ejecutivo, la parte del cerebro que controla la concentración, la atención, la activación en las tareas, el esfuerzo en las tareas y el autocontrol (por nombrar algunos) .
“Una idea es que tener a una persona presente durante una tarea menos deseable podría aumentar la alegría que rodea esa tarea, similar a escuchar música fortalecedora mientras trabaja”, dice.
Piensa: “mejor juntos”.
“Tener a otra persona presente simplemente hace que una persona sea responsable de la tarea, por lo que es menos probable que la eviten o la pospongan”, agrega Roberts.
El Dr. Russ Ramsay, especialista en TDAH y profesor de psicología de la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania, dice: «En mi experiencia, la duplicación del cuerpo se aprovecha de la observación de que los adultos con TDAH tienen más probabilidades de iniciar y participar en una tarea que normalmente evitan si alguien más está presente con ellos, tal vez incluso interviniendo.
“El segundo cuerpo podría ser un entrenador personal o un compañero de caminata. Podría ser un grupo de estudio o un compañero de estudio, o cualquier tipo de emparejamiento que funcione. Los compañeros de estudio pueden incluso estar trabajando en diferentes asignaciones, pero tener a alguien contigo para llegar a donde necesites ir para estudiar ayuda a comenzar.
“Otra versión de la duplicación del cuerpo es una compensación, como ‘Tú me ayudas a organizar mi garaje el sábado y yo te ayudaré a organizar tus impuestos el domingo’”, dice Ramsay.
Megan Buck, certificada en TDAH y entrenadora académica, vive con TDAH y describe cómo funciona para ella la duplicación del cuerpo.
«Sabes cuando tu cerebro dice ‘Haz lo que quieras’, pero tampoco lo hará». dejas hacer la cosa? La duplicación del cuerpo funciona como una especie de maravilla mágica en la que veo a otra persona dedicada a estar en un espacio con un propósito, y mi cerebro finalmente me permite hacer lo que quería hacer”, explica.
¿La duplicación del cuerpo es solo para el TDAH?
No tienes que vivir con TDAH para beneficiarte de la duplicación del cuerpo.
Según Ramsay, «al igual que con muchas estrategias de afrontamiento para el TDAH, cualquier persona puede beneficiarse de un cuerpo doble, pero tales estrategias suelen ser esenciales para los adultos que controlan el TDAH y sus efectos en sus vidas».
La CEO y fundadora de Theara, Renee Rosales, está de acuerdo. “La duplicación del cuerpo no es solo una herramienta para el TDAH. De hecho, puede funcionar para cualquier persona y puede ayudar a aliviar el estrés o la ansiedad”, dice ella.
¿Es lo mismo duplicar el cuerpo que duplicar el TDAH?
La duplicación del cuerpo y el reflejo no son exactamente lo mismo, aunque ambos implican la presencia de otra persona.
Reflejar es cuando una persona, inconsciente o conscientemente, imita el comportamiento, el habla y el lenguaje corporal de otra persona. Esta es una estrategia de enmascaramiento del TDAH destinada a encajar socialmente.
Cuando usas un doble de cuerpo, es posible que no hables con la otra persona. En su lugar, puede trabajar de forma independiente, sin reflejarlos.
“Si bien no hay mucha investigación sobre el TDAH y la duplicación del cuerpo, los informes clínicos anecdóticos parecen señalar su utilidad”, dice Roberts.
Si bien la duplicación del cuerpo aún no ha llamado la atención de los investigadores, una revisión de investigación de 2019 mostró que el circuito de recompensa de dopamina se activa durante los encuentros sociales.
Debido a que el TDAH se caracteriza por diferencias en los niveles de dopamina, la duplicación del cuerpo puede ayudar a las personas con TDAH al aumentar sus niveles de dopamina.
“Hay algo en la presencia social de otra persona que me da el nivel adecuado de dopamina para realizar una tarea”, dice Buck.
Los beneficios de duplicación del cuerpo pueden incluir:
- reducción del estigma del TDAH a través de experiencias compartidas
- modelado doble del cuerpo del comportamiento en la tarea
- aislamiento reducido para la persona con TDAH
- aumento de la sensación de calma
- rendición de cuentas mejorada
- incentivo para completar las tareas
- inspiración y motivación
- retroalimentación del cuerpo doble
Las posibles desventajas de la duplicación del cuerpo pueden incluir:
- distracción social
- vergüenza
- sentimientos de insuficiencia
Rosales agrega: “Un aspecto negativo que puedo ver de la duplicación del cuerpo es que puedes volverte dependiente de ella, lo que hace que sea un hábito difícil de romper a medida que envejeces. No siempre tendrás a alguien que te ayude, por lo que es bueno tener un equilibrio saludable desde el principio”.
Ella señala que no todos tienen la misma experiencia y recomienda que “hagas tu propio juicio individual sobre esto”.
Buck ve la dependencia desde una perspectiva realista y dice: «Me imagino que duplicar el cuerpo para mí es como usar anteojos: funciono mejor cuando lo hago, entonces, ¿por qué no?»
La evidencia anecdótica apoya el uso de la duplicación del cuerpo para adultos con TDAH.
La directora ejecutiva y fundadora de Parenting Pod, Rachel Fink, describe la duplicación del cuerpo como una técnica de productividad efectiva.
“La forma en que funciona para mí es que me ayuda a superar mi parálisis por TDAH, por lo que en lugar de congelarme, es como si recibiera un aviso para comenzar y luego permanecer concentrado”, explica Fink.
“Incluso tener a otra persona en la habitación, sin que necesariamente haga la misma tarea que yo, realmente puede ayudar”, dice ella.
Rosales descubrió los beneficios de la duplicación del cuerpo antes de saber que tiene TDAH.
“Antes incluso de saber que tenía TDAH, practicaba este concepto de diferentes maneras y usaba a mis amigos y familiares para que me ayudaran.
“A medida que crecí y obtuve más educación, pude encontrar formas de arreglármelas sola, por lo que no soy tan dependiente como cuando era más joven”, dice.
Buck enumera la lectura y las tareas del hogar como dos de las cosas que le facilitan la duplicación del cuerpo.
“Últimamente me ha ayudado a completar la lectura. Hay algo en la lectura de un libro que hace que mi mente divague y salte una página, pero cuando tengo a alguien más presente para una sesión de duplicación de cuerpo, puedo leer un capítulo completo y retener mucho más.
“También tengo amigos que vienen a sentarse conmigo cuando tengo tareas que hacer o tareas adultas que necesito tachar de mi lista”, agrega.
Buck también ofrece esta perspectiva: “Creo que para hacer las tareas mundanas de la vida adulta, necesito algo que ocupe la parte de mi cerebro que me impedirá hacerlas, y el componente social de tener otro persona presente realmente ayuda.”
Si usted o alguien que conoce vive con TDAH, la duplicación del cuerpo puede ayudarlos a controlar algunos síntomas del TDAH. Tener a alguien que le haga compañía puede aumentar su capacidad para concentrarse en la tarea y hacer que las actividades de bajo interés sean un poco más fáciles.