Poder expresarte con claridad y saber escuchar bien puede ayudarte a evitar una gran cantidad de estrés en tu relación más cercana. Desafortunadamente, es más probable que nos comuniquemos de manera ineficaz con nuestra pareja justo en el momento en que más necesitamos expresar nuestro punto de vista. De hecho, la comunicación en sí misma suele ser una fuente importante de dificultades.
Cuando nos sentimos presionados, es posible que no mantengamos a nuestra pareja al día. A menudo no escuchamos bien porque estamos preocupados. Pero comunicar de manera efectiva nuestros sentimientos e ideas puede evitar malentendidos y tensiones innecesarias. Es una buena idea tratar de abrir los canales de comunicación tanto como sea posible. Es posible que deba buscar activamente tiempo para hablar con su pareja, como durante los viajes en automóvil o lavando los platos.
La comunicación efectiva se vuelve aún más crucial durante los momentos de mayor estrés, como las vacaciones. Las pequeñas cosas pueden parecer mucho más grandes en días importantes que vienen con grandes expectativas.
Haga un esfuerzo consciente para practicar las siguientes habilidades básicas de comunicación:
- Escuchando. La escucha efectiva requiere concentración, tolerancia y sensibilidad. La concentración significa centrarse únicamente en lo que dice el orador. La tolerancia implica mantener una mente abierta a lo que dice la otra persona, en lugar de juzgar o estar a la defensiva. La sensibilidad significa tomar en cuenta los sentimientos que se expresan, así como las palabras.
- Expresarse. Primero necesitas escucharte a ti mismo para saber lo que quieres transmitir. Si se siente confundido, pase unos momentos tranquilos repasando sus pensamientos. Entonces estará listo para expresar su mensaje de manera clara, honesta y constructiva.
- Interpretación del lenguaje corporal. Es intrínsecamente difícil explicar la comunicación no verbal con palabras. Sin embargo, es una forma central de comunicación. Es posible entender cómo la otra persona está recibiendo tu mensaje a través de pistas en sus movimientos. Recogemos estas pistas todo el tiempo sin darnos cuenta, pero a veces ignoramos los mensajes.
- Ser consciente de sus diferencias. Las percepciones de los individuos sobre el mismo evento o pieza de información pueden variar mucho. Diferentes orígenes conducen a diferentes expectativas del mundo, y tendemos a escuchar lo que esperamos escuchar. Póngase en el lugar de su pareja y oriente su mensaje específicamente hacia él o ella. Asegúrese de que se haya recibido con precisión solicitando comentarios. Recuerde también que muchas palabras y conceptos tienen diferentes significados y, por lo tanto, a menudo están abiertos a malas interpretaciones.
- Resolviendo conflicto. Los conflictos surgirán naturalmente cada vez que las personas vivan juntas. Los conflictos pueden ocurrir por muchas razones, incluido el «pensamiento en blanco y negro», los estándares o creencias en conflicto, los problemas infantiles no resueltos y el estrés de fondo de la vida moderna.