Muchas personas experimentan episodios recurrentes de depresión. Puede romper el ciclo y prevenir futuros episodios de síntomas.
Para muchas personas, la depresión es una condición de salud mental crónica y es común experimentar episodios recurrentes. Puede tener un efecto dominó en todos los aspectos de su vida.
Puede que le resulte útil identificar y aprender sobre sus síntomas, para que pueda lidiar con su depresión y seguir adelante.
Una vez que comprenda cómo la depresión afecta su salud mental y física, puede intentar hacer cambios para ayudar a romper el ciclo de la depresión y sanar.
Los síntomas de la depresión pueden afectar su rutina diaria y su comportamiento. Esto a menudo puede dificultar el cuidado de su salud mental, lo que empeora la depresión. Se convierte en un círculo vicioso.
Por ejemplo, la falta de motivación o poca energía puede hacer que deje de dedicarse a sus pasatiempos, descuide las responsabilidades diarias y deje la toma de decisiones a otros.
“Cuantas menos actividades placenteras hace la gente, más angustiados se sienten en este ciclo”, dice Ankita Rathore, terapeuta de salud mental en MantraCare.
“Cuando el nivel de actividad disminuye, es posible que nos sintamos aún menos motivados y más letárgicos. Cuando dejamos de hacer las cosas que solíamos amar, nos perdemos de experimentar sentimientos agradables y experiencias positivas. ¡Y la depresión puede empeorar!”
Los ciclos de depresión pueden ser difíciles de romper, por lo que es común que alguien que está deprimido vuelva a caer en patrones poco saludables.
“Muchas personas con depresión, pero no todas, experimentarán episodios recurrentes. La depresión consiste en síntomas como cambios en el apetito o el sueño, sentimientos de culpa o inutilidad, pérdida de interés en cosas que normalmente disfrutas o pensamientos suicidas”, dice Gregory Scott Brown, MD, psiquiatra, escritor de salud mental y autor de “The Self -Mente curativa.”
“Un círculo vicioso de depresión podría significar experimentar muchos períodos depresivos con solo un alivio corto o poco frecuente entre los momentos en que se siente deprimido”, explica Brown.
A una persona con depresión también puede resultarle difícil reconocer que está deprimida debido a sus síntomas.
“Una vez que haya desarrollado esos síntomas de otro episodio, su juicio puede verse afectado, por lo que su capacidad para juzgar que tiene depresión puede verse comprometida debido a esta enfermedad mental”, explica Gail Saltz, MD, profesora asociada de psiquiatría en la Universidad de Nueva York. Escuela de medicina del Hospital Presbiteriano Weill-Cornell y anfitrión del programa «¿Cómo puedo ayudar?» Podcast de iHeartRadio. “Crea un ciclo constante”.
Independientemente de la frecuencia con la que haya experimentado depresión, puede romper el ciclo de la depresión.
Estos son algunos consejos que Rathore recomienda:
1. Reducir el estrés.
El uso de técnicas de relajación en entornos inevitablemente difíciles, como reuniones familiares, puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión.
Para relajarse y reducir los niveles de estrés, puede resultarle útil probar:
2. Duerma lo suficiente.
El sueño reparador y de calidad es un factor importante para nutrir su salud mental. Puede experimentar más pensamientos negativos y ansiedad sin dormir lo suficiente, lo que lo hace más susceptible a la depresión.
3. Trate de moverse todos los días.
Incluso una pequeña cantidad de actividad física regular puede tener un gran impacto. El ejercicio no solo aumenta la confianza en uno mismo, sino que también puede mejorar las conexiones sociales y aumentar la autoestima.
4. Come saludablemente.
Para apoyar su salud mental y mejorar su estado de ánimo, puede probar:
- comer una dieta que incluya muchos alimentos integrales frescos
- mantenerse hidratado
- eliminar las bebidas azucaradas y los alimentos muy procesados
- reducir el consumo de cafeína y alcohol
5. Cultiva el apoyo social.
Tener conexiones personales con otras personas puede brindarle una razón para levantarse por la mañana. Las relaciones sólidas ayudan a reducir el aislamiento y la soledad.
Puede que le resulte útil tener en cuenta lo siguiente:
- unirse a una clase
- hacer llamadas telefónicas a personas con las que has perdido el contacto
- voluntariado en una cocina de alimentos o refugio de animales
- adoptar una mascota, si te sientes capaz de hacerlo
- mantener contacto con familiares y amigos
Aceptar el apoyo de personas cercanas a usted puede ser increíblemente útil. Es posible que puedan detectar sus síntomas de depresión antes de que usted mismo los note, explica Saltz.
Su sistema de apoyo también puede ayudarlo a encontrar ayuda profesional y escuchar si necesita hablar sobre sus sentimientos.
6. Encuentra un propósito significativo en tu vida.
Un fuerte sentido de propósito puede proteger contra contratiempos y obstáculos de salud mental. Actividades como buscar una nueva habilidad o dominar una tarea desafiante pueden proporcionar una meta por la cual trabajar y sirven como una distracción saludable y significativa.
7. Obtenga tratamiento temprano.
Para evitar que los síntomas de la depresión regresen, puede que le resulte útil tomar medidas lo antes posible.
“La mejor manera de prevenir un episodio de depresión que empeora y la recurrencia de un episodio es recibir tratamiento temprano”, dice Saltz.
“Luego, debe seguir con su tratamiento hasta la remisión y seguir los consejos de su psiquiatra, especialmente si toma medicamentos para ayudar a tratar su depresión mayor”.
Una combinación de psicoterapia y medicación suele ser más eficaz para tratar la depresión mayor, explica Saltz.
Además, usar las habilidades que aprende en la terapia puede ayudarlo a prevenir una recaída.
“No existe un tratamiento único para todos, y no todos los tratamientos para la depresión tienen que incluir automáticamente medicamentos. Reunirse con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a determinar el mejor curso de tratamiento y encaminarlo hacia la recuperación”, dice Brown.
Si bien la depresión se ve diferente para todos, requiere atención y pedir ayuda cuando estás atrapado en el ciclo. Es importante conocer los síntomas.
Una combinación de ejercicio, alimentación saludable, sueño de calidad y un sólido sistema de apoyo puede ayudarlo a romper patrones poco saludables y disfrutar de una vida más saludable y feliz.
Para obtener más información sobre las habilidades de afrontamiento de la depresión y obtener ayuda para encontrar un tratamiento, considere consultar estos útiles recursos:
“Si está experimentando una depresión severa o tiene pensamientos suicidas, siempre es mejor hablar con alguien en quien confíe sobre lo que siente y ponerse en contacto con un profesional de la salud mental, como un psiquiatra, si puede”, dice Brown. .