Los expertos indican que no es raro que las personas se desagraden a sí mismas. A veces las personas no pueden gustarse a sí mismas debido a patrones de pensamiento y sentimientos negativos. Pueden sentir vergüenza por lo que son, lo que hace que sea extremadamente difícil creer algo bueno sobre sí mismos.
A veces, las personas no se gustan a sí mismas porque no vinieron de un hogar que las apoyara o las cuidara cuando eran niñas. Como resultado, pueden tener baja autoestima y carecer de compasión por sí mismos. Esta falta de confianza en uno mismo puede llevar a que la gente sea complaciente con la validación y los límites porosos.
Es posible que no sientas amor por ti mismo en este momento, pero puedes tomar medidas para llegar allí. Tomar medidas para encontrar un lugar más neutral donde no te desagrades a ti mismo pero no te ames del todo es un buen punto de partida.
Continuar tu viaje eventualmente te llevará a amar quién eres. Los expertos indican que algunos de estos pasos incluyen:
1. Cuídate
Las investigaciones indican que el ejercicio regular y una dieta saludable pueden mejorar la salud y el bienestar en general. Considere establecer una meta de 12 a 3 horas de actividad física moderada cada semana. Esto puede verse como salir a caminar, practicar yoga, unirse a una clase de ejercicios, andar en bicicleta, etc.
Si bien hacer ejercicio y comer de manera saludable es esencial para su bienestar, también debe sentirse bien acerca de quién es en el exterior. Esto podría significar cuidar su apariencia y vestirse de una manera que lo haga sentir cómodo y seguro.
2. Identifica tus fortalezas
Podrías concentrarte en tus debilidades y defectos cuando no te gustas a ti mismo. Cambiar tu proceso de pensamiento y pensar en tus fortalezas puede hacerte sentir mejor y liberar parte de la negatividad.
Si esto no le resulta natural, es posible que desee intentar escribir en un diario las cosas que le gustan de usted mismo y en qué es bueno para tener algo positivo que recordar cuando se sienta deprimido. También puedes llamar a un amigo y preguntarle cuáles cree que son tus puntos fuertes.
3. Exprese gratitud por lo que es
Practicar la gratitud aceptando tus dones, habilidades y la vida misma puede ayudarte a aprender a apreciarte a ti mismo. Le permite concentrarse en los aspectos positivos de su vida en lugar de pensar en cosas que desearía que fueran diferentes.
Puedes pensar en todas las pequeñas formas en que te cuidas cada día que puedes dar por sentado. Agradécete por mover tu cuerpo hoy, alimentarte, ir a trabajar, regar tus plantas, tender tu cama, etc.
Haces más de lo que crees y vale la pena tomarse un segundo para agradecerte todo lo que haces. También puedes tomarte un momento para agradecer al medio ambiente y a las personas que le dan sentido a tu vida.
4. Evita compararte con los demás
Compararse con los demás a menudo conduce a que no te gustes a ti mismo. Compararte a ti mismo puede disminuir tu confianza en ti mismo y hacerte cuestionar tu valor. Es probable que notes una mejora en cómo te sientes contigo mismo si te esfuerzas por detener las comparaciones.
Cuando notes que te estás comparando, trata de recordarte que las victorias de otras personas no son tus pérdidas, y que hay espacio para que todos prosperen en sus vidas.
5. Limite la exposición a las redes sociales
Si te comparas con las personas en las redes sociales, puedes recordar que te estás comparando con su carrete destacado. Muchas fotos se editan para que se vean perfectas y compararse es injusto. Considere limitar su exposición a las redes sociales si se convierte en un problema en su vida.
Incluso tomarse un día a la semana para distanciarse de las redes sociales y concentrarse en el mundo real puede ayudarlo a ponerse a tierra y recordarle que lo que sucede en las redes sociales en última instancia no importa.
6. Concéntrate en el pensamiento positivo
Un proceso de pensamiento negativo puede llevar a que no te gustes a ti mismo. Puede cambiar su proceso de pensamiento y concentrarse en el pensamiento positivo para ayudarlo a encontrar un territorio neutral. Eventualmente, el pensamiento positivo puede llevar a amarte a ti mismo, pero da un paso a la vez.
Puede intentar reemplazar los pensamientos negativos por positivos, promoviendo una perspectiva optimista de la vida. Puede aumentar la confianza en sí mismo y ayudarlo a sentirse mejor acerca de quién es usted.
Los estudios muestran que la rumiación, o el análisis y el enfoque en un trauma o un evento pasado, puede conducir a pensamientos autocríticos. Cambiar tu forma de pensar y enfocarte en el pensamiento positivo en estos casos es esencial, o podría contribuir a la depresión.
Este cambio de pensamiento puede sentirse forzado al principio, pero está bien. Cíñete a enfocarte en lo positivo, y el pensamiento positivo eventualmente comenzará a suceder de forma natural.
7. Sé amable con los demás
Ser amable con los demás puede ayudarte a que te gustes más a ti mismo. Los actos de bondad pueden mejorar tu confianza en ti mismo porque te sentirás como una persona amable y generosa. Sin actos de bondad hacia los demás, la imagen que tienes de ti mismo puede caer en picado, lo que lleva a que no te gustes mucho a ti mismo.
8. Prepárate para los próximos eventos
Tomarse el tiempo para prepararse para los próximos eventos puede ayudarlo a gustarse a sí mismo. Estudiar para los exámenes y apartar el tiempo que necesitas para prepararte puede ayudarte a confiar en ti mismo. Es más probable que se sienta bien consigo mismo si sabe que hizo lo necesario para lograr sus objetivos.
Los exámenes no son lo único para lo que te puedes preparar para sentirte mejor contigo mismo. También puede planificar próximas reuniones, cenas o eventos. Considere tomarse el tiempo para pensar en cualquier experiencia que surja en su vida para que pueda hacer lo que pueda para prepararse.
9. Rodéate de gente positiva
Pasar tiempo con personas críticas que te derriban y te hacen sentir mal contigo mismo no es beneficioso. Puede interferir con la forma en que te ves a ti mismo. Dejar ir a cualquiera que te haga sentir indigno puede ayudarte a aprender a quererte a ti mismo.
Considere tomarse el tiempo para desarrollar un grupo de amigos que lo apoye a usted y a sus sueños. Pueden ofrecer críticas constructivas porque quieren ver que lo hagas bien. Puedes concentrarte en las personas que quieren lo mejor para ti y pasar menos tiempo con personas negativas.
10. Establezca metas que sean pequeñas y alcanzables
Alcanzar metas te hará sentir mejor contigo mismo, ayudándote a aprender a gustarte quién eres. También puede ayudarlo a prepararse para el éxito futuro, ya que sabe que puede lograr sus objetivos.
Puede establecer metas pequeñas que sean fácilmente alcanzables sin dejar de desafiarse a sí mismo. Puede ayudarte a reconocer tus fortalezas y amar quién eres.
Cada vez que alcances tu meta, aumenta lo que deseas lograr a continuación. Progresar en incrementos es poderoso y te ayuda a mantenerte motivado mientras te enseña a quererte a ti mismo.
11. Practica la autocompasión
Practicar la autocompasión puede resultar beneficioso para su bienestar y proceso de pensamiento. Puedes experimentar más positividad en la vida, contribuyendo a gustarte más a ti mismo. Los expertos explican que la autocompasión implica ser amable contigo mismo, practicar la atención plena y centrarte en la humanidad.
12. Prueba la terapia
La terapia puede ayudarlo a reconocer hábitos de pensamiento negativos que son inexactos o dañinos. También puede ayudarlo a desarrollar métodos de afrontamiento para aliviar el estrés y concentrarse en las partes positivas de su vida. Un terapeuta puede ayudarte a reconocer problemas específicos en tu vida que contribuyen a que no te gustes a ti mismo.