Las 12 mejores aplicaciones para el TDAH de 2022

El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) es un trastorno común del neurodesarrollo.

Afecta al 11 % de los niños en edad escolar, y entre el 35 % y el 65 % de esos niños continúan experimentando síntomas de la afección cuando son adultos.

A una persona con TDAH a menudo le puede resultar difícil comenzar ciertas tareas, mantenerse organizada y manejar las distintas partes de su vida. Pueden llegar tarde a las reuniones, perder plazos importantes y tener problemas para concentrarse, especialmente si se trata de una tarea «aburrida» o no preferida.

Sin embargo, existen muchos recursos y herramientas, como aplicaciones, que pueden ayudar a las personas con TDAH a controlar sus síntomas y mantenerse enfocadas y encaminadas.

Si desea ir directamente a la sección de cada plataforma, puede hacer clic en los enlaces a continuación.

Si bien las aplicaciones no pueden curar su TDAH, pueden ayudarlo con sus síntomas sutiles o no tan sutiles. Las aplicaciones pueden ayudarte a:

• administrar el tiempo y el dinero
• mantenerse organizado
• ser más productivo

Puede personalizar la mayoría de las aplicaciones con recordatorios y otras funciones que se ocupan específicamente de las áreas en las que puede necesitar un poco más de ayuda.

Sin embargo, para que una aplicación funcione bien, es importante aprender a usarla y usarla de manera constante, lo que puede ser un desafío con el TDAH. Aún así, puede aprender a usar una aplicación leyendo artículos (a menudo en el sitio de la aplicación) o viendo tutoriales en YouTube.

Puede tomar algún tiempo acostumbrarse a usar una aplicación, así que intente dedicar una hora determinada del día, o varias veces al día, a visitar y usar sus aplicaciones. Para evitar sentirse abrumado, le recomendamos que agregue solo una aplicación a su rutina a la vez.

Hay cientos de aplicaciones a las que pueden recurrir las personas con TDAH. Pero buscamos los mejores centrándonos en:

• Calificaciones. Nos enfocamos en las aplicaciones con las calificaciones generales más altas.
• Opiniones de los usuarios. Leímos innumerables reseñas para encontrar aplicaciones que los usuarios realmente encontraron útiles.
• Sistema operativo. Todas las aplicaciones que seleccionamos están disponibles en las plataformas Android e iOS.
• Precio. Buscamos aplicaciones con pruebas gratuitas, opciones gratuitas o una variedad de precios para elegir.
• Verificación Todas las aplicaciones han sido examinadas para garantizar que cumplan con los estándares médicos, editoriales y comerciales de Psych Central.

*Información de precios verificada el 29 de abril de 2022

Mejor en general

tiempo de rescate

• Precio: Gratis durante las primeras dos semanas y luego $78 al año ($6.50 al mes) o $12 al mes
• Plataformas: iPhone, Android, sitio web

Uno de los mayores desafíos para las personas con TDAH es la gestión del tiempo. Es difícil hacer un seguimiento del tiempo y estimar adecuadamente cuánto tiempo llevará completar una tarea, entre otras cosas. Introduzca RescueTime. Esta aplicación se ejecuta en segundo plano en su computadora o teléfono (o en ambos) y rastrea cuánto tiempo realmente pasa trabajando versus, bueno, sin trabajar.

Por qué lo elegimos como el mejor en general

RescueTime le permite establecer sus propios objetivos de administración del tiempo, lo ayuda a mantener el rumbo y le brinda un informe completo de cómo pasa su tiempo en línea.

lo que nos gusta

• Cuando se registra, ingresa información sobre usted y su trabajo, como lo que hace y en qué consiste su trabajo, qué horas son demasiado tempranas o demasiado tarde para trabajar y si se toma días libres.
• Puede aprender a dónde va realmente su tiempo, con qué frecuencia se distrae e incluso qué es lo que más distrae.
• Puedes bloquear sitios o aplicaciones que te hacen perder el tiempo para ayudarte a mantener la concentración.

Qué buscar

• No es tan preciso en el tiempo de grabación en su teléfono como lo es en su computadora.
• En el teléfono, requiere seguimiento por GPS para registrar dónde recogió su teléfono.

mejor para adultos

ásana

• Precio: Gratis para uso individual, $131,88 al año o $13,49 al mes por usuario en un equipo, $299,88 al año o $30,49 al mes para una empresa
• Plataformas: iPhone, Android, sitio web

Ya sea en su trabajo o en su vida personal, organizarse y mantenerse organizado puede ser difícil con el TDAH. Crear listas interminables de «cosas por hacer» en trozos de papel siempre parece una buena idea en ese momento, pero en realidad, los papeles se acumulan o desaparecen.

Asana funciona como una lista virtual de «cosas por hacer». Le permite no solo escribir lo que necesita hacer, sino también asignar fechas de vencimiento e incluso agregar detalles. Si está trabajando con un equipo, puede asignar tareas y realizar un seguimiento de ellas a medida que sus compañeros de equipo completan el trabajo.

Por qué lo elegimos como mejor para adultos

Asana no solo te ayuda a administrar tareas de trabajo individuales, sino que también organiza proyectos de equipo, para que cada miembro tenga claro lo que debe hacer.

lo que nos gusta

• Puede crear proyectos como una lista con un encabezado o como un tablero.
• Cree tantos proyectos como desee y etiquételos de la manera que mejor se adapte a sus necesidades, ya sea por día, semana, mes o trimestre, o por niños, mascotas, médicos y domésticos.
• Puede mover las tareas tanto o tan poco como desee.

Qué buscar

• Depende de usted hacer que funcione, lo que significa que debe revisarlo y actualizarlo regularmente.
• No es tan fácil de ver y usar en un teléfono o tableta.

Lo mejor para estudiantes universitarios

todoista

• Precio: Gratis para uso limitado, $36 al año o $4 al mes para la versión Pro, $60 por usuario al año o $6 al mes para una empresa
• Plataformas: iPhone, Android, sitio web

Todoist es la versión para adolescentes/jóvenes adultos de Asana, completa con hashtags y recordatorios. Además, puede enumerar cada paso de un proyecto, asignar plazos y recibir recordatorios, una gran función para estudiantes universitarios con TDAH que necesitan planificar cuidadosamente cada paso de un proyecto para asegurarse de completarlo a tiempo. Además, todoist puede sincronizarse con tu calendario.

Por qué lo elegimos como mejor para estudiantes universitarios

Con todoist, los estudiantes universitarios pueden realizar un seguimiento de los plazos importantes, priorizar tareas y organizar proyectos escolares.

lo que nos gusta

• Al agregar una tarea y un recordatorio, simplemente etiqueta la categoría y todoist lo organizará por ti.
• Puede priorizar tareas y recibir recordatorios según lo que sea más importante y lo que ya haya completado.
• Establezca objetivos de productividad diarios o semanales (según su versión) y realice un seguimiento de su progreso.

Qué buscar

• Solo puede tener cinco proyectos activos, tres filtros e informes de actividad semanales con la versión gratuita.
• No puede recibir recordatorios con la versión gratuita.

Lo mejor para los adolescentes

FUERA DE TIEMPO

• Precio: $0.99 para la versión básica, $2.99 ​​para PRO
• Plataformas: iPhone, Android

Los teléfonos inteligentes distraen, especialmente para los adolescentes con TDAH. El ping de los mensajes de texto y las notificaciones de las redes sociales puede alejarlos fácilmente de la tarea, los proyectos, el tiempo en familia o incluso el sueño. Si no quieres quitarle el teléfono o no estás cerca para hacerlo, OFFTIME puede bloquear ciertas aplicaciones y dejar otras disponibles.

Por qué lo elegimos como mejor para adolescentes

OFFTIME brinda a sus hijos un poco de ayuda para desconectarse de sus dispositivos, para que puedan ponerse al día con su tarea o simplemente interactuar con el mundo que los rodea.

lo que nos gusta

• A diferencia de la función «no molestar» de su teléfono, OFFTIME puede bloquear aplicaciones específicas y dejar otras disponibles.
• Incluso con la versión básica, puede tener acceso a la cuenta OFFTIME de su adolescente para controlar cuándo pueden (y no pueden) usar ciertas aplicaciones.

Qué buscar

• Si se bloqueó el acceso a una aplicación pero necesita abrirla, no podrá hacerlo.

mejor para los niños

espacio de cabeza

• Precio: Con una suscripción anual de $69.99, los primeros 14 días son gratuitos; con una suscripción mensual de $12.99, los primeros 7 días son gratis.
• Plataformas: iPhone, Android, sitio web

Aunque Headspace se diseñó originalmente para adultos, ahora hay un conjunto completo de actividades solo para niños. Y cuando su hijo tiene TDAH, aprender a meditar, concentrarse y mantener la calma es aún más importante.

¿Por qué lo elegimos como mejor para los niños?

Headspace les enseña a los niños los fundamentos de la meditación para que puedan relajar sus mentes, acomodarse en sus cuerpos y mejorar su enfoque.

lo que nos gusta

• Dependiendo de las necesidades de su hijo, puede explorar cualquiera de sus cinco temas, diseñados específicamente para niños: calma, concentración, amabilidad, sueño y despertar.
• Hay ejercicios de respiración, visualizaciones y meditaciones basadas en el enfoque.
• Las actividades se dividen en tres grupos de edad: 5 años y menos, 6 a 8 años y 9 a 12 años.

Qué buscar

• Esto probablemente no sea algo a lo que sus hijos se sientan atraídos solos. Es posible que deba dedicar tiempo a hacerlo con ellos.

Si desea obtener más información sobre Headspace, considere leer nuestra revisión detallada.

Lo mejor para el enfoque

Enfoque@Voluntad

• Precio: Prueba gratuita de 7 días, $7.49 al mes, $52.49 al año, $45 al año si se factura en incrementos de 2 años
• Plataformas: iPhone, Android, sitio web

Si tiene problemas para mantenerse concentrado en el trabajo, esta puede ser una aplicación a considerar. Con base en años de investigación, la gente de Focus@Will ha creado un estilo de música específico diseñado para mejorar el enfoque y la atención.

Por qué lo elegimos como mejor para el enfoque

Focus@Will presenta un temporizador de enfoque, un rastreador de productividad y una selección de música para el trabajo que se personaliza para su tipo de cerebro específico.

lo que nos gusta

• Su aplicación está respaldada por investigaciones, incluido el hecho de que a la mayoría de las personas les va mejor en bloques de tiempo de 20 minutos.
• Han centrado su música en la distracción y la habituación, lo que para ellos significa aburrirse con lo que estás haciendo, dos cosas que un cerebro con TDAH tiende a encontrar desafiantes.

Qué buscar

• Para algunas personas con TDAH, la música, independientemente del tipo, dificulta la concentración.

Lo mejor para la Técnica Pomodoro

pomodoro

• Precio: Gratis, pero las donaciones son bienvenidas a través del sitio «Cómprame un café» del desarrollador.
• Plataformas: sitio web

Algunas personas con TDAH confían en la Técnica Pomodoro, un sistema que divide su tiempo de concentración en bloques de 25 minutos y luego le brinda un descanso de 5 minutos. Lleva el nombre de la palabra italiana para «tomate», ya que fue desarrollado por Francesco Cirillo en la década de 1980 usando un reloj de cocina con forma de tomate.

Si está interesado en convertir esta técnica en un hábito, entonces la aplicación Pomodor podría ser lo correcto para comenzar. La aplicación Pomodor te permite personalizar tu tiempo de concentración para que puedas averiguar si realmente puedes concentrarte por más tiempo.

Por qué lo elegimos como mejor para la técnica Pomodoro

Pomodor es un temporizador basado en la web simple y personalizable que puede mantenerlo encaminado mientras trabaja.

lo que nos gusta

• Puede seleccionar su propio tiempo de enfoque, entre 5 minutos y 60 minutos.
• Los descansos pueden ser cortos (5 minutos) o largos (hasta 45 minutos), según sus preferencias.
• Puede crear una cuenta que le permita realizar un seguimiento de su productividad.

Qué buscar

• Este sitio es gratuito y está en línea, por lo que es sencillo. Si te gustan todas las campanas y silbatos que vienen con las aplicaciones pagas, esta no es para ti.
• Técnicamente es un sitio web, no una aplicación real, por lo que deberá mantener abierta la pestaña del navegador para usarla.

Lo mejor para mantenerse organizado

Trello

• Precio: Gratis para organización simple, $12.50 por usuario mensual para Premium, $210 por usuario anualmente para la versión Enterprise
• Plataformas: iPhone, Android, sitio web

Similar a Asana, Trello es una aplicación que puede administrar su lista de tareas pendientes. Ya sea que necesite organizar sus tareas de trabajo, planes futuros o pensamientos aleatorios, o incluso hacer una lista de compras, el sistema de estilo Kanban de Trello puede ayudarlo. Además, puede compartir sus listas o colaborar con otros.

Por qué lo elegimos como mejor para mantenernos organizados

Trello permite a los usuarios organizar y administrar cualquier proyecto individual o de equipo a través de tableros, tarjetas y listas de verificación.

lo que nos gusta

• Trello ha existido durante 10 años, por lo que la mayoría de los problemas se han solucionado.
• Puede mover fácilmente sus notas entre columnas, creando potencialmente un sistema que va de «pendiente» a «en progreso» a «terminado».
• Es un sistema probado y verdadero que funciona, según muchas grandes corporaciones y usuarios individuales.

Qué buscar

• Recientemente, algunos usuarios…