El estrés puede hacer que te sientas exhausto. Es bastante común sentirse cansado en situaciones estresantes.
A menudo asociamos el estrés con la inquietud. Sus preocupaciones pueden hacer que se sienta ansioso e inquieto, lo que puede provocarle insomnio. Pero lo contrario puede ser cierto: algunas personas encuentran que el estrés les da sueño.
Puede salir de una reunión estresante y luchar para mantener los ojos abiertos en su escritorio. O puede tener una discusión con su pareja e inmediatamente tener ganas de dormir una siesta.
Durante períodos más largos de estrés, por ejemplo, durante la temporada de exámenes o una mudanza, es posible que no pueda dormir por la noche, lo que lo hace sentir cansado al día siguiente y altera su ciclo de sueño y vigilia.
Estar estresado puede hacerte sentir agotado, pero hay algunas formas saludables de vencer la ansiedad y la fatiga.
Sí, el estrés puede causarle sueño. Puede haber algunas razones para esto.
Estrés, modo de huida o lucha y agotamiento
Cuando estamos estresados, entramos en el modo de «luchar, huir o congelarnos».
Cuando te encuentras con una amenaza, como un casi accidente o un altercado con tu jefe, tu sistema nervioso simpático se activa. Tu cuerpo se llena de hormonas, incluido el cortisol, la hormona del estrés. Estas hormonas dependen de tu energía para poder huir o luchar en una situación peligrosa.
Cuando su sistema nervioso simpático se hace cargo, puede experimentar lo siguiente:
- aumento del ritmo cardíaco
- dolor en el pecho
- respiración rápida y superficial
- boca seca
- tension muscular
- subidón de energía
- mareo
- dolor de estómago o problemas digestivos
Toda esta actividad pasa factura a tu cuerpo. Cuando esas hormonas de huir o luchar colapsan, es posible que le resulte difícil concentrarse o mantenerse despierto, incluso si es durante el día. Puede agotar su cuerpo, dejándolo con sueño.
Estrés, insomnio y cansancio
El estrés puede conducir al insomnio. Si el estrés te mantiene despierto por la noche, probablemente te sentirás más cansado al día siguiente.
La falta de sueño puede aumentar la ansiedad. Esto puede conducir a un ciclo dañino de ansiedad, somnolencia diurna e insomnio.
Si le cuesta conciliar el sueño, intente mejorar su higiene del sueño. También es una buena idea hablar con un médico si no duerme lo suficiente.
Usar el sueño para escapar del estrés
Si a menudo te encuentras tomando siestas cuando estás estresado, es posible que simplemente sea una forma de escapar temporalmente de tu ansiedad.
Desafortunadamente, a largo plazo, esto podría causar más estrés, especialmente si descuidas tus responsabilidades para dormir la siesta. Si bien evitar sus problemas puede ser tentador, también significa que no está lidiando directamente con la raíz de su estrés.
Las personas que tienen trastornos de ansiedad pueden producir cantidades irregulares de cortisol como resultado de sentirse constantemente estresadas. Los niveles constantemente altos de cortisol pueden causar síntomas físicos.
Los efectos físicos de la ansiedad pueden incluir:
La buena noticia es que los trastornos de ansiedad se pueden tratar y es posible aprender a lidiar con el estrés de una manera saludable y efectiva.
1. Reduzca las responsabilidades no esenciales
Cuando esté pasando por un período estresante, podría ser mejor reducir su carga de trabajo.
Si algo te genera estrés y no alegría, trata de reducirlo. Esto podría parecer una falta de voluntariado del comité de planificación de fiestas de su oficina o una pausa en su plan para adoptar un nuevo gatito/cachorro.
El punto no es evitar todo el estrés o aislarse. Si algo te lleva mucho tiempo pero es muy agradable, adelante y sigue haciéndolo. Pero trate de reconsiderar las actividades que le traen más ansiedad de lo que valen. Depende de usted sopesar los beneficios y los inconvenientes de sus responsabilidades actuales.
2. Prueba algún movimiento placentero
Cuando estás cansado, el ejercicio puede ser lo último que quieras hacer.
Sin embargo, la investigación muestra que el ejercicio reduce los niveles de estrés. También puede ayudarlo a dormir mejor, lo que significa que puede sentir menos sueño durante el día. Un metanálisis de 2021 señaló que el ejercicio parece mejorar la percepción de la calidad del sueño y reducir la gravedad del insomnio.
Y, aunque suene contradictorio, el ejercicio puede mejorar sus niveles de energía.
Si se queda dormido en su escritorio, intente algo simple como una caminata rápida o algunos saltos de estrella. Si tiene muy poca energía, levántese y estírese o camine por la habitación durante unos minutos.
Lea 8 formas de hacer ejercicio cuando está deprimido para obtener más ideas.
3. Encuentra formas rápidas de aliviar la ansiedad
Hay algunas maneras de calmar el estrés en el momento. Cuando sienta que sus niveles de energía aumentan, trate de calmarse rápidamente para que sus niveles de cortisol no aumenten demasiado.
Tu podrías intentar:
Experimente con diferentes actividades para reducir el estrés y utilícelas cada vez que surja la ansiedad. Usar técnicas de relajación antes de acostarse también podría ayudarlo a dormir mejor. Prueba la meditación guiada del sueño si tienes problemas para conciliar el sueño.
4. siesta
¿Deberías ceder a tu impulso de dormir o no? depende de tus circunstancias.
Por ejemplo, si a menudo te encuentras durmiendo la siesta como una forma de «escapar» del estrés, esto eventualmente puede alcanzarte. También querrá evitar tomar una siesta demasiado cerca de la hora de acostarse.
Pero si ha pasado por una experiencia traumática o estresante, las siestas pueden ayudar a restaurar sus niveles de energía. Tomar una siesta también puede ser una buena forma de calmar el sueño.
Para dormir una siesta de manera efectiva, haz una siesta de 20 a 30 minutos solamente; las siestas más largas pueden dejarte aturdido. Use un sonido relajante como tono de alarma para que no se despierte con pánico.
5. Considera la terapia
La terapia de conversación puede ayudarlo a aprender a sobrellevar el estrés y controlar su ansiedad. Hablar con un terapeuta también podría ayudar a aliviar el insomnio.
El estrés puede afectar tus niveles de energía, haciéndote sentir somnoliento. Sin embargo, hay formas de controlar el estrés y aumentar sus niveles de energía.
Si a menudo se siente estresado o si suele experimentar insomnio y cansancio durante el día, podría beneficiarse de hablar con un terapeuta. También hay algunos pasos prácticos de autoayuda que puede probar por su cuenta.