La atelofobia describe el miedo a la imperfección y a cometer errores. Aunque puede ser debilitante, existen tratamientos y estrategias que pueden ayudarlo.
Todo el mundo comete errores, pero la forma en que los maneja puede afectar su calidad de vida en general.
Por ejemplo, evitar ciertas tareas o situaciones porque te preocupa cometer errores puede causar problemas en tu trabajo o en tus relaciones.
Tal vez descubra que a menudo se atrasa en las tareas, pospone las cosas o evita situaciones sociales en las que puede parecer que no sabe de lo que está hablando.
Si ese es el caso, sepa que no está solo: muchas personas lidian con el miedo a ser imperfectas. También puede estar seguro de que el miedo a los errores no tiene por qué detenerlo. Puede buscar tratamiento con un profesional de salud mental o probar estrategias en casa.
Hay muchas razones por las que puede temer cometer errores.
Por ejemplo, es posible que le preocupe que un error pueda tener consecuencias materiales o laborales o que los demás lo juzguen o critiquen.
Si tienes expectativas poco realistas sobre ti mismo y evitas situaciones para no exponer tus defectos, es posible que estés experimentando atelofobia. La atelofobia es un miedo excesivo a la imperfección. Generalmente implica miedo y evitación.
Para muchas personas, la atelofobia puede impedirles vivir la vida que desean. Es posible que se encuentre en un ciclo de autocrítica y autocrítica en el que sienta que no puede cumplir con sus propias expectativas. En algunos casos, el miedo a cometer errores puede afectar significativamente tu vida.
La atelofobia es una fobia específica, que es una forma de trastorno de ansiedad.
Si experimenta atelofobia, puede ser propenso a la ansiedad y la depresión. Además, el miedo a la imperfección puede causar problemas con las actividades de la vida diaria, ya que puede estar demasiado asustado para enfrentar situaciones en las que le preocupa cometer un error.
El Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) estima que aproximadamente el 12,5% de los adultos en los Estados Unidos experimentan una fobia específica en algún momento de su vida. Evitar situaciones particulares a menudo aumenta la ansiedad, haciendo que el miedo sea más extremo.
Los posibles signos y síntomas de la atelofobia incluyen:
- autoevaluación negativa
- sentimientos de no ser lo suficientemente bueno
- preocupación persistente
- agotamiento
- juzgándote a ti mismo
- establecer estándares poco realistas
- ansiedad o miedo
- sensibilidad a la critica
- baja autoestima
- transpiración
- aumento del ritmo cardíaco
- respiracion superficial
- tension muscular
Puede mejorar y reducir los efectos de la atelofobia accediendo al tratamiento y utilizando habilidades de afrontamiento.
Si tiene atelofobia, hay muchas opciones de tratamiento disponibles.
El tratamiento implica técnicas similares a las del tratamiento del trastorno de ansiedad u otras fobias específicas.
La primera línea de tratamiento recomendada es la psicoterapia. La investigación de 2018 sugiere que la fobia específica es el único trastorno de ansiedad en el que normalmente no se recomienda la medicación.
La terapia cognitiva conductual (TCC) es un tratamiento basado en la evidencia para los trastornos de ansiedad como las fobias específicas. Puede ayudarlo a examinar sus pensamientos, sentimientos y comportamientos y cómo se relacionan.
Tu terapeuta te ayuda a examinar cualquier patrón irracional de pensamiento que te haga sentir estancado.
Si busca terapia por miedo a cometer errores, también puede buscar un terapeuta que utilice técnicas de terapia de exposición. En la terapia de exposición, su terapeuta lo guiará a través de pequeños pasos para obtener exposición a lo que le teme en un entorno controlado.
Existen estrategias que puede probar por su cuenta si no tiene acceso a atención de salud mental. También pueden funcionar bien como complementos de la psicoterapia y la medicación.
Prueba técnicas de atención plena
Las técnicas de atención plena pueden ayudarlo a lidiar con la atelofobia. Estas técnicas tratan sobre la presencia sin prejuicios y la atención al momento. Pueden ayudarlo a reducir el estrés y la ansiedad y restaurar una sensación de calma en su vida.
Por ejemplo, un estudio de 2015 sobre estudiantes universitarios con ansiedad ante la evaluación encontró que las técnicas de reducción del estrés basadas en la atención plena tenían varios beneficios:
- mayor autoaceptación en momentos de estrés
- una sensación de calma en situaciones difíciles
- sentimientos reducidos de vergüenza
- mayor enfoque
- nuevos enfoques para el aprendizaje académico
Esto sugiere que las técnicas de atención plena pueden reducir la ansiedad y ayudarlo a sentirse más tranquilo cuando está ansioso.
Pon tus pensamientos a prueba
Si las técnicas de atención plena no son para ti, puedes intentar desafiar tus pensamientos.
A menudo, las personas con tendencias perfeccionistas son propensas a formas de pensar distorsionadas y pueden tener dificultades para ver la realidad con precisión.
Trate de explorar si tiene evidencia para respaldar su pensamiento. Evaluar perspectivas alternativas puede ayudarlo a obtener una forma de pensar más lógica.
Evalúa tus límites
Si tiene atelofobia, quizás tenga demasiado en su plato. Es posible que a menudo asuma más de lo que puede manejar y tenga dificultades para decir «no» porque no quiere decepcionar a los demás.
Tener demasiado en tu plato puede aumentar el estrés, hacer que te pierdas los pequeños detalles y empeorar aún más tu miedo a las imperfecciones.
Por lo tanto, intente evaluar sus límites y practique asumir menos trabajo o responsabilidad. De esta manera, puede sentirse más empoderado y minimizar los temores de cometer errores.
El miedo a cometer errores, o atelofobia, es una forma extrema de perfeccionismo. Puede alterar significativamente tu vida y hacerte sentir abrumado y avergonzado.
Un síntoma significativo de esta condición es la ansiedad extrema. Puede hacer que se eviten situaciones en las que puede parecer imperfecto.
Si experimenta desafíos debido a la atelofobia, no está solo. Comenzar el tratamiento o tomar medidas para superarlo puede mejorar significativamente su bienestar general.
Algunas opciones de tratamiento incluyen terapia cognitiva conductual y terapia de exposición. Si necesita ayuda para encontrar un terapeuta, considere usar esta herramienta para encontrar un terapeuta. También puede probar estrategias respaldadas por investigaciones en el hogar para reducir el estrés y la ansiedad.
Para obtener más información y recursos sobre fobias específicas, consulte la Asociación de Ansiedad y Depresión de América.