Las 9 mejores opciones de meditación guiada en línea en 2022

Es posible que haya escuchado que la meditación regular ofrece una amplia gama de beneficios, y la ciencia a menudo puede respaldar estas afirmaciones.

Las meditaciones y la terapia basada en la atención plena pueden ser tratamientos efectivos para una variedad de condiciones psicológicas y pueden ser especialmente útiles para reducir la ansiedad, la depresión y el estrés. De hecho, algunas investigaciones incluso sugieren que la meditación puede cambiar físicamente el cerebro.

Aún así, incluso si está convencido de los muchos beneficios de la meditación, encontrar la mejor manera de aprender cómo hacerlo puede ser un desafío.

Innumerables aplicaciones, podcasts y canales de YouTube están dedicados a la meditación en todas sus formas, pero con tantas opciones a tu disposición, puede ser complicado saber cuál elegir.

Lo hemos reducido para que pueda comenzar o continuar su práctica de meditación sin pasar horas tratando de encontrar la mejor manera de hacerlo.

Si desea ir directamente a la sección de cada plataforma, puede hacer clic en los enlaces a continuación.

La meditación guiada es cuando alguien más te guía a través del proceso de meditación. Ahora existen muchas opciones para las meditaciones guiadas en línea. Puede escuchar una amplia variedad de meditaciones en video o audio a través de:

• Una aplicación
• un canal de youtube
• un pódcast
• una página web

Puede transmitir o descargar estas meditaciones guiadas para usarlas en el momento de meditación que prefiera. Con transmisiones en vivo, puede unirse a otros a través de Zoom para reuniones grupales u orientación personal.

Las meditaciones guiadas son especialmente útiles para que los principiantes aprendan y practiquen la meditación a través de instrucciones, visualizaciones y ejercicios de respiración.

Para encontrar las mejores opciones de meditación en línea, revisamos muchas aplicaciones, podcasts y canales de YouTube, observando lo siguiente:

• Calificaciones. Buscamos opciones que tuvieran las calificaciones generales más altas de miles de usuarios.
• Opiniones de los usuarios. Leímos lo que los usuarios tenían que decir sobre los productos.
• Precio. Incluimos una variedad de precios y varias opciones gratuitas para adaptarse a una variedad de presupuestos.
• Verificación Todos los servicios han sido examinados para garantizar que cumplan con los estándares médicos y comerciales de Psych Central.

Mejor en general

Calma

• Precio: Canal de YouTube gratuito. La versión básica gratuita ofrece algunas características; de lo contrario, la prima cuesta $ 14.99 por mes, $ 69.99 por año o $ 399 por una membresía de por vida.
• ¿Para quién es mejor? principiantes y meditadores experimentados

La meditación diaria puede hacer que estés menos estresado y más concentrado y consciente. La investigación muestra que la aplicación Calm incluso puede hacer esto para estudiantes universitarios estresados.

Calm ofrece una meditación Daily Calm original de 10 minutos y una serie llamada Daily Trip que presenta meditaciones «aventureras y exploratorias» que se sienten como un «mini viaje para tu mente».

Calm también ofrece videos gratuitos de Daily Calm en su canal de YouTube.

Por qué lo elegimos como ‘Mejor en general’

• Calm es la más descargada de todas las aplicaciones de meditación. Hay una buena razón: contenido actualizado diariamente, una gran variedad de meditaciones guiadas y un enfoque de apoyo entre sus narradores.

lo que nos gusta

• Nuevas meditaciones de 10 minutos todos los días pueden evitar que te aburras.
• Si necesitas estimulación visual mientras meditas, Calm también tiene un canal de YouTube.
• Su lugar de trabajo o profesional de la salud puede proporcionarle una suscripción premium.

Qué buscar

• Deberá pagar la versión premium para recibir una nueva meditación diaria.

Si desea obtener más información, considere leer nuestra revisión detallada de la aplicación Calm.

Mejor para principiantes

Consciente de la UCLA

• Precio: aplicación gratuita, cursos de pago
• ¿Para quién es mejor? principiantes que buscan una interfaz simple y directa

La gran cantidad y variedad de meditaciones en algunas aplicaciones puede ser abrumadora. Si está buscando algo simple y bien estructurado, considere probar la aplicación gratuita UCLA Mindful. Puede transmitir o descargar meditaciones guiadas básicas o meditaciones de bienestar guiadas para ayudarlo a lidiar con problemas de salud.

El programa es ofrecido por el Centro de Investigación de Conciencia Consciente de UCLA (MARC) para que la guía de meditación esté disponible para todos. También ofrece:

Por qué lo elegimos como ‘Mejor para principiantes’

• Esta es probablemente una de las opciones más sencillas y directas para la meditación guiada. La aplicación se desarrolló en un entorno académico de prestigio.

lo que nos gusta

• Tanto la aplicación como el sitio web tienen meditaciones guiadas simples a las que es fácil acceder.
• La guía de meditación es lenta, directa y sin complicaciones.
• La narración tiene voces agradables con largas pausas de silencio para que profundices tu meditación.

Qué buscar

• La atención se centra en la meditación de atención plena.
• Algunas de las ofertas están diseñadas para apoyar la formación profesional en salud mental.

Lo mejor para la variedad

espacio de cabeza

• Precio: Canal de YouTube gratuito. La aplicación es gratuita para los servicios básicos; de lo contrario, cuesta $ 12.99 por mes o $ 69.99 por año por la prima. Los planes para estudiantes y familias están disponibles.
• ¿Para quién es mejor? principiantes y aquellos más experimentados que buscan una amplia variedad de opciones de meditación

Puedes descargar el la aplicación Headspace o vea el canal de YouTube para ver la gran variedad de meditaciones guiadas disponibles. Podrás elegir entre cientos de meditaciones guiadas sobre un tema nuevo cada día o reproducir tus favoritas. Los temas cubren:

• ansiedad
• enfocar
• relajación
• entrantes basicos

La meditación cronometrada (solo disponible en la aplicación premium) es especialmente útil para construir una práctica regular y consistente. También puede elegir una versión ligeramente guiada o no guiada.

Por qué lo elegimos como ‘Mejor para la variedad’

• Headspace es una aplicación enormemente popular que tiene meditaciones guiadas de variada duración y contenido. Siempre encontrarás lo que buscas y podrás cambiar las meditaciones de un día a otro, incluso en la versión básica.

lo que nos gusta

• La variedad de meditaciones se adapta a muchos ambientes y estados de ánimo.
• La mayoría de las meditaciones son cortas, entre 5 y 10 minutos.
• La gran variedad de meditaciones te permite encontrar siempre la que necesitas.

Qué buscar

• Deberá pagar la aplicación para acceder a la mayoría de las meditaciones.

Si desea obtener más información, considere leer nuestra revisión detallada de la aplicación Headspace.

La mejor meditación budista

Centro Zen de San Francisco

• Precio: Acceso gratuito a la aplicación web en línea. Los cursos y programas en línea tienen tarifas variables
• ¿Para quién es mejor? personas interesadas en la meditación budista

En el Centro Zen de San Francisco, tendrá acceso a una gran cantidad de meditaciones guiadas archivadas, así como la oportunidad de incluir la meditación grupal diaria en línea a través de Zoom. Esta es una meditación de orientación budista, que incluye meditaciones zazen sentadas y caminando.

Todos los programas están en línea durante la pandemia de COVID-19. El centro tiene un Zendo en línea donde puede acceder a meditaciones grupales, instrucción de meditación sin cita previa y cursos como:

• Introducción a la Meditación
• Grupo de práctica de transformación de la depresión y la ansiedad
• Escritura y atención plena

Los videos de meditación guiada están centralizados en el canal de YouTube del Museo de Arte Asiático. Puede encontrarlos fácilmente buscando «meditación guiada de SF Zen Center» en la barra de búsqueda de YouTube. El SF Zen Center también tiene una gran cantidad de videos en su propio sitio web y canal de YouTube para ayudarlo a comenzar.

Por qué lo elegimos como ‘Mejor meditación budista’

• SF Zen Center ha sido un elemento fijo en San Francisco durante 60 años. Cuenta con una extensa biblioteca en línea de instrucción y meditaciones guiadas en la tradición budista. Todo es gratis, hasta que comiences a tomar sus cursos, que tienen tarifas variables.

lo que nos gusta

• Puede asistir a sesiones diarias de meditación guiada en línea.
• Los instructores son meditadores a largo plazo, a menudo con décadas de experiencia.
• El enfoque es compasivo y personal.

Qué buscar

• Hay un enfoque en la meditación budista.
• Algunos programas y cursos tienen tarifas.

La mejor meditación caminando

Meditación guiada zen de Plum Village

• Precio: gratis
• ¿Para quién es? personas interesadas en caminar meditación budista zen

La aplicación Plum Village es una de las pocas aplicaciones de atención plena que ofrece contenido completamente gratuito, incluidas meditaciones guiadas por el maestro zen Thich Nhat Hanh, así como por muchos otros maestros monásticos en esta tradición budista.

La meditación caminando es uno de los tres tipos de meditación budista. La aplicación Plum Village ofrece una serie de 10 “Contemplaciones de la Tierra” que invitan a la meditación durante el caminar y disfrutar de la tierra.

Por qué lo elegimos como ‘Mejor meditación caminando’

• Principalmente lo elegimos por la sonrisa de Thich Nhat Hanh, que puede calmarte por sí misma. El estado de ánimo y el tono de estas meditaciones son parte de la relajación que viene con una colección de meditaciones instructivas y guiadas.

lo que nos gusta

• Las meditaciones son las que se practican dentro de una comunidad budista zen.
• La aplicación y el sitio web incluyen videos raros de meditaciones guiadas por Thich Nhat Hanh, quien murió en enero de 2022 a la edad de 95 años y no había podido comunicarse verbalmente desde que sufrió una hemorragia cerebral en 2014.

Qué buscar

• Estas meditaciones tienen una orientación budista.
• Puede encontrar el audio en algunas de las meditaciones archivadas más antiguas un poco difícil de entender.

mejor para los niños

Nuevo horizonte

• Precio: Meditaciones básicas gratuitas. Más meditaciones de pago
• ¿Para quién es mejor? niños

Si su hijo tiene problemas para conciliar el sueño o calmar su mente, el canal o la aplicación de YouTube New Horizon Holistic Center del Reino Unido pueden ser buenas opciones para consultar. También está disponible en Amazon Music.

New Horizon ofrece tres categorías de meditaciones:

• dormir
• meditaciones guiadas
• cuentos

Aunque New Horizon se fundó originalmente como un centro holístico, cuando despegaron las meditaciones guiadas, comenzó a centrar sus esfuerzos en desarrollar meditaciones guiadas, principalmente para niños.

New Horizon ha escrito e interpretado una amplia variedad de historias de sueño solo para niños que están diseñadas para ayudar a aliviar las preocupaciones de su hijo para que puedan relajarse y quedarse dormidos. También ofrece historias y meditaciones guiadas como «Respiración en el espacio exterior» y «Stream of Mindfulness».

Por qué lo elegimos como ‘Mejor para niños’

• New Horizon ofrece diferentes tipos de meditación, específicamente diseñados para niños.

lo que nos gusta

• Con más de 100 historias para elegir, su hijo no se aburrirá.
• Incluso hay algunas historias creadas para padres o cualquier adulto también.
• La aplicación es apta para niños y no tiene publicidad.

Qué buscar

• Las meditaciones de los niños están dirigidas principalmente a niños más pequeños.
• Hay muy pocas meditaciones gratuitas en la aplicación.

Lo mejor para los escépticos

Diez por ciento más feliz

• Precio: Prueba gratuita de 7 días y luego $ 15 por mes o $ 100 por año
• ¿Para quién es mejor? personas que no están seguras acerca de la meditación pero no quieren que su escepticismo los detenga

Si le han dicho que la meditación es buena para usted pero aún no está convencido, Ten Percent Happier puede ser la aplicación para usted.

El fundador, Dan Harris, copresentador de «ABC News Nightline» y las ediciones de fin de semana de «Good Morning America», es él mismo un…