Cómo dejar una relación abusiva y no volver atrás

“No siempre es fácil saber al comienzo de una relación si una pareja se volverá abusiva, ya que los comportamientos posesivos y controladores pueden surgir e intensificarse a medida que crece la relación”, dice la directora clínica de Laura’s House, Theresa Black, MA, MFT, ATR.

Pero hay ciertas señales de alerta y tipos de abuso a tener en cuenta. Tu pareja puede ser abusiva si:

• aislarte de amigos y familiares
• constantemente quiere saber dónde está y qué está haciendo
• asumir el control sobre sus finanzas, planes, etc. sin discusión
• rara vez asume la responsabilidad o admite la culpa
• manipularte o iluminarte con gas
• exhibir sentimientos y comportamientos intensos, como obsesión y posesividad
• participar en violencia física, emocional o sexual

Según la Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica, se necesita un promedio de siete intentos para que una persona finalmente deje a una pareja abusiva.

“Muchas veces, dejar una relación abusiva no solo es emocionalmente difícil, sino que también puede poner en peligro la vida”, dice la directora ejecutiva de One Love, Katie Hood.

Un informe anterior de 2000 del Departamento de Justicia de los EE. UU. indica que la amenaza de separación (o la separación real) puede vincularse con un mayor riesgo de violencia para el sobreviviente.

Algunas razones comunes para permanecer en una relación abusiva incluyen las siguientes:

• Sientes una sensación de vinculación con tu pareja a través del trauma.
• Tu pareja no te deja ir (por ejemplo, te controla o te amenaza).
• Tiene preocupaciones de seguridad.
• No tienes adónde ir.
• Carece de finanzas o independencia (por ejemplo, cuentas bancarias compartidas o no tiene trabajo).
• Le falta conocimiento sobre cómo irse.
• Te falta apoyo.
• Tiene sentimientos de miedo, vergüenza o vergüenza.
• Quiere mantener unida a su familia por el bien de sus hijos.
• Le preocupa cómo se puede sentir o reaccionar su pareja.

Si no está seguro de cómo dejar una relación abusiva o le preocupa que pueda regresar, aquí hay algunos consejos que podrían ayudar.

Crear un plan de seguridad

Establecer la seguridad es importante. Un plan de seguridad puede ayudarlo a delinear pasos prácticos para reducir el riesgo de daño o peligro durante el proceso de ruptura. Un plan de seguridad puede incluir:

• una persona a contactar para ayuda o refugio
• artículos importantes para llevar al salir
• medidas para proteger a los niños y las mascotas
• pasos para aumentar la seguridad en el trabajo, la escuela, la iglesia y las tiendas
• pasos para navegar diferentes escenarios potenciales con el socio

Hood señala que ciertos factores pueden hacer que algunas relaciones abusivas sean más peligrosas que otras. “Cada relación y cada situación son únicas, al igual que cada ruptura, por lo que es importante crear un plan para terminar la relación de manera segura”.

Si necesita ayuda para salir de una relación abusiva, Black recomienda comunicarse con su línea directa local de violencia doméstica y hacer un plan de seguridad con un defensor.

“Tiene opciones, y hay varios pasos que puede seguir para protegerse (o proteger a un ser querido) en su camino hacia la seguridad a largo plazo”, agrega.

Construir una red de seguridad

“Para evitar volver a una relación abusiva, rodéate de una red de apoyo de amigos y seres queridos que estén al tanto de por qué te fuiste”, dice Hood.

También sugiere volver a conectarse con sus seres queridos, amigos y personas de su comunidad, especialmente si ha estado aislado de ellos durante su relación.

Recuerda por qué te fuiste

“Es perfectamente normal extrañar a una pareja abusiva, pero eso no significa que sea correcto estar con ellos”, dice Hood. “Más bien, significa que hubo algo bueno en la relación, pero lo malo supera a lo bueno porque todos merecen una relación saludable, segura, empoderadora y alegre”.

Ella recomienda escribirte una nota sobre por qué elegiste dejar la relación y por qué crees que es importante no volver. Cada vez que empieces a extrañarlos, míralo como un recordatorio amistoso de por qué la relación no es saludable y la reconexión no es la mejor (o la más segura) idea.

ponte primero

Es común pensar en cómo se sentiría tu pareja si te vas, especialmente si es emocionalmente abusivo. Pero sus sentimientos también importan, y es importante priorizar su propio bienestar.

“Recuerde que dejar una relación enfermiza no es ‘renunciar’. Más bien, es una decisión positiva de elegir una vida más saludable”, agrega Hood. “Bravo por tomar una decisión difícil, pero correcta, por ti mismo”.

“Es importante que te concentres en tu propio crecimiento y procesamiento”, dice Black, quien recomienda practicar el cuidado personal durante este tiempo. “Date amabilidad y tiempo para sanar”.

Confia en tu instinto

Hood te recuerda que siempre confíes en tu instinto, porque «si algo se siente mal en tu relación o situación de citas, probablemente sea así».

Después de todo, usted conoce su situación mejor que nadie. Escuche su intuición y confíe en su propio juicio sobre el momento más seguro para irse. “Tienes la fuerza para irte, pero solo cuando estás listo”, agrega Black.

Trabaja para ser independiente

La investigación es limitada, pero los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sugieren que una mayor seguridad financiera y de vivienda puede reducir el riesgo de violencia de pareja íntima.

Especialmente si solía depender de su pareja para la vivienda y las finanzas, encontrar un lugar seguro para vivir y un trabajo puede impulsar su camino hacia la independencia. “Establezca su independencia financiera, incluida su propia fuente de ingresos, ahorros y crédito”, dice Hood.

Esto puede mejorar sus posibilidades de mantenerse alejado de su pareja.

Hay varios recursos disponibles para apoyarte al salir de una relación abusiva.

líneas directas

“Comuníquese con su línea directa local de violencia doméstica, la Línea directa nacional de violencia doméstica o [call] 211 para conectarse a más información sobre la violencia doméstica y obtener ayuda para crear un plan de seguridad”, dice Black.

También recomienda preguntar a los defensores de la línea directa sobre:

• manejo de casos
• terapia
• abogacía legal
• otros recursos útiles

“Los servicios de administración de casos pueden brindarle recursos para ayudarlo a obtener independencia, como vivienda, empleo, educación financiera, etc.”, agrega Black.

Grupos y organizaciones de apoyo

Involucrarse en grupos de apoyo, unirse a organizaciones y conectarse con otros sobrevivientes puede ofrecerle consuelo y apoyo durante este tiempo.

“Muchas personas que encuentran y se involucran en One Love debido a una relación malsana o abusiva informan una sensación de alivio al ver sus situaciones representadas en nuestro contenido, fortaleza para educar a otros o apoyo para unirse a nuestra comunidad de voluntarios, líderes estudiantiles, educadores. , defensores y personal”, dice Hood.

Laura’s House también brinda refugio, servicios de apoyo y servicios directos no residenciales a personas afectadas por abuso en el área del sur de California. Puede visitar www.laurashouse.org o llamar al 866-498-1511 para obtener más información.

“Los defensores legales también pueden brindar educación y apoyo en términos de órdenes de restricción y posiblemente brindar referencias legales”, agrega Black.

Terapia

Tenga en cuenta que la terapia de pareja no funciona en relaciones abusivas. Pero la terapia individual puede ayudarte a fortalecer tus relaciones, establecer límites y comprender mejor la dinámica de la violencia doméstica, dice Black.

Un profesional de la salud mental también puede enseñarle estrategias de afrontamiento y consejos para construir relaciones más sanas.

“Es importante informarse sobre los patrones comunes de abuso y los tipos de comportamientos abusivos que puede haber experimentado para romper el ciclo de violencia”, dice ella. «El conocimiento es poder.»

Es posible que dejes una relación abusiva para siempre. Cada situación requiere una planificación diferente, pero crear un plan de seguridad, establecer una red de apoyo, priorizar el autocuidado y volverse independiente puede ayudar.

“Nadie merece experimentar abuso y hay muchos recursos disponibles que pueden ayudarlo a sanar”, recuerda Black. Unirse a grupos de apoyo, involucrarse en organizaciones, apoyarse en sus seres queridos y comenzar una terapia son buenos lugares para comenzar.

“Nunca estás solo y tu relación no es un reflejo de quién eres, tu fuerza o tu valor”, agrega Hood.

Recuerda que eres digno y merecedor de un amor que se sienta bien. Puede construir relaciones más felices y saludables cuando esté listo. Mientras tanto, concéntrese en su seguridad y bienestar.