Las 8 mejores aplicaciones para la ansiedad en 2022

La ansiedad va en aumento en los Estados Unidos.

Durante la pandemia de COVID-19, desde agosto de 2020 hasta febrero de 2021, los adultos con síntomas de ansiedad o depresión aumentaron del 36,4 % al 41,5 % en los Estados Unidos.

Muchos adultos informaron cómo su ansiedad relacionada con la pandemia causó otros problemas como:

• dificultad para dormir
• dificultad para comer
• beber más alcohol o usar más sustancias
• impactando negativamente su salud en general

Muchos de nosotros podríamos beneficiarnos de alguna ayuda para controlar los síntomas de ansiedad. Y aunque las aplicaciones no pueden reemplazar el tratamiento de un profesional de la salud mental, pueden ayudar a aliviar los efectos del trastorno. Desde el seguimiento de su estado de ánimo hasta el comienzo de una práctica de atención plena o la meditación, hay una aplicación de ansiedad para usted.

Incluso si no cree que estas aplicaciones puedan ayudar, le recomendamos que las pruebe. Si todavía está indeciso, considere esto: los investigadores han descubierto que incluso una sola sesión de atención plena o meditación puede ralentizar su pulso y reducir su ansiedad leve a moderada.

Las aplicaciones de ansiedad funcionan de muchas maneras diferentes para ayudar a reducir los síntomas de ansiedad.

Dado que el entrenamiento de relajación funciona para calmar la mente, muchas aplicaciones incluyen ese aspecto. La otra forma en que funciona es mediante la implementación de la terapia cognitiva conductual (TCC) y técnicas de atención plena para reducir la ansiedad.

Algunas de las aplicaciones ofrecen funciones de autocontrol en las que puede controlar su estado de ánimo periódicamente al informar sus pensamientos y comportamientos para aumentar su nivel de autoconciencia emocional (ESA). Cuando aumenta su ESA, usted:

• empieza a identificar tus propias emociones
• entender cuándo esperarlos
• trabajar para prevenirlos o hacerles frente

Si desea ir directamente a las secciones de cada aplicación, puede hacer clic en los enlaces a continuación.

Para encontrar las aplicaciones correctas, revisamos numerosos contendientes, observando lo siguiente:

• Calificaciones. Nos enfocamos en aplicaciones con las calificaciones generales más altas de miles de usuarios.
• Opiniones de los usuarios. Analizamos detenidamente lo que los usuarios pensaban sobre la aplicación.
• Sistema operativo. Todas las aplicaciones están disponibles para Android e iOS.
• Precio. Todas las aplicaciones de nuestra lista ofrecen opciones gratuitas.
• Verificación Todas las aplicaciones fueron examinadas para cumplir con los estándares médicos, editoriales y comerciales de Psych Central.

Lo mejor para la meditación

espacio de cabeza

• Precio: prueba gratuita de 14 días con un plan anual por $69.99; prueba gratuita de 7 días a $ 12.99 mensuales. Los planes estudiantiles y de trabajo están disponibles.
• Características clave: meditaciones para todos los días, sueño, alivio del estrés y afrontamiento
• Clasificación: 4.9 (Tienda de aplicaciones); 4.4 (Google Play)

Aunque Headspace se creó originalmente para meditaciones guiadas, ahora incluye animaciones, artículos y videos para apoyar su salud mental. La aplicación ofrece meditaciones guiadas específicas para:

• trabajar
• niños
• dormir
• enfocar
• estrés
• ansiedad

Headspace toma su app e impacta seriamente al mundo (tiene millones de usuarios en más de 190 países). Su compromiso de proporcionar a los usuarios productos con base científica incluye su departamento científico interno de siete personas y la participación en docenas de estudios de investigación y numerosas asociaciones con instituciones de investigación.

Por ejemplo, los investigadores afirman que los médicos encontraron útil la aplicación Headspace para la ansiedad y la recomendaron como una opción terapéutica para ayudar a controlar los síntomas.

Por qué lo elegimos como mejor para la meditación

Headspace ofrece una práctica de meditación para casi todos los propósitos, desde ejercicios de respiración de alivio rápido hasta meditaciones guiadas o no guiadas más largas. Pero es más que una aplicación de meditación. Ofrece ayudas para dormir, mejora del enfoque, aumento de la productividad y opciones de acondicionamiento físico centradas que se enfocan en la salud corporal total en lugar de solo mental.

lo que nos gusta

• Hay una variedad de herramientas disponibles para ayudarlo a controlar su ansiedad.
• Las meditaciones varían en duración y tipo.
• Selección de Editor’s Choice de Apple.

Qué buscar

• Se le cobra automáticamente al final de su período de prueba.
• La suscripción se renueva automáticamente a menos que la apague a través de un teléfono inteligente.

Si desea obtener más información sobre Headspace, considere leer nuestra revisión detallada.

mejor para dormir

Calma

• Precio: gratis para servicios limitados, $14.99/mes para contenido premium, $69.99/año.
• Características clave: rastreador de minutos conscientes, nuevo contenido agregado diariamente, varios temas de atención plena ofrecidos y planes familiares disponibles
• Clasificación: 4.8 (Tienda de aplicaciones); 4.4 (Google Play)

La evidencia científica muestra que la privación del sueño podría aumentar los síntomas de ansiedad. Entonces, si estás experimentando estrés y tener problemas para dormir, usar una aplicación para mejorar esto último también puede reducir los síntomas de ansiedad.

Año tras año, sitio tras sitio, Calm califica continuamente como una de las mejores aplicaciones para dormir. Y la evidencia respalda su eficacia para ayudar a las personas a dormir mejor por la noche y sentirse menos cansadas durante el día.

Por qué lo elegimos mejor para dormir

Además de la amplia variedad de estilos de historia, desde cuentos de hadas hasta ASMR, Calm ha trabajado con algunas de las voces más conocidas del mundo. Como resultado, puede quedarse dormido escuchando historias de varias celebridades, que incluyen:

• harry estilos
• Idris Elba
• Mandy Moore
• Ariana Grande

Además, si necesita una siesta rápida para pasar el resto del día, Calm también tiene sesiones de siesta.

lo que nos gusta

• Se agregan regularmente nuevas historias de sueño a la aplicación.
• Si se despierta en medio de la noche, puede usar una historia de «Volver a dormir suavemente».
• ¿Tienes niños que no pueden dormir? Puedes encontrar historias de sueño solo para ellos.

Qué buscar

• La versión gratuita le da acceso a solo algunas de las historias, por lo que es posible que se canse de ellas rápidamente (juego de palabras).

Si desea obtener más información sobre Calm, considere leer nuestra revisión detallada.

Lo mejor para la motivación

Fabuloso — Autocuidado diario

• Precio: Prueba gratuita de 1 semana, $2.99/mes, $35.99/año.
• Características clave: motivación de entrenador personal, guía de ejercicios para principiantes, ofrece acceso a programas de pérdida de peso
• Clasificación: 4.6 (Tienda de aplicaciones); 4.4 (Google Play)

Los cambios en el estilo de vida, como dormir más o aprender a meditar, a menudo pueden ayudar a mejorar los síntomas de ansiedad. Por ejemplo, una investigación de 2019 ha demostrado que el yoga y la meditación pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

Pero adoptar un hábito nuevo y más saludable puede ser un desafío y ahí es donde Fabulous puede ayudar.

Si elige un «viaje», tal vez quiera establecer un hábito de meditación, hacer más ejercicio o acostarse más temprano, Fabulous le dará los pasos diarios para hacer realidad su objetivo. Su diseño es más que recordatorios molestos que aparecen en su teléfono. La aplicación te proporciona un entrenador diario para ayudarte a desarrollar hábitos saludables y crear rituales. Además, puedes participar en desafíos contra otros miembros o contra ti mismo.

Por qué lo elegimos mejor para la motivación

Fabulous te entrena diariamente en la aplicación, ayudándote a desarrollar nuevos hábitos que puedes llevar contigo durante el resto de tus días. Además, te permite volverte autosuficiente al presentar desafíos que te apuntan hacia tus metas.

lo que nos gusta

• El entrenamiento diario es inspirador.
• Muchos usuarios informan que los cursos y desafíos de la aplicación han creado cambios reales en sus vidas.
• Puede seleccionar cuánto, o cuán poco, trabajo le gustaría hacer.

Qué buscar

• Las notificaciones de recordatorio permanecen en su pantalla solo por un corto tiempo. Entonces, si no lo ves, podría desaparecer antes de que encuentres el tiempo para mirar tu teléfono.
• Aunque los comentarios de los usuarios sobre esta aplicación son positivos, faltan datos científicos sobre su eficacia. Ese es el caso de la mayoría de las aplicaciones orientadas a objetivos o motivaciones.

El mejor rastreador de estado de ánimo diario

Reflexionar

• Precio: prueba gratis, $9.99/mes, $29.99/primer año.
• Características clave: La tecnología de inteligencia artificial ayuda a rastrear y generar tendencias en el estado de ánimo, el diario diario y la reflexión diaria
• Clasificación: 4.6 (Tienda de aplicaciones); 4.3 (Google Play)

El seguimiento del estado de ánimo puede ayudarlo a detectar patrones y factores desencadenantes si vive con ansiedad persistente. A medida que registra cómo se siente cada día, Reflectly le hará preguntas personalizadas para ayudarlo a profundizar sus reflexiones. Además, puede volver a las páginas anteriores de su diario en cualquier momento si desea volver a leer o editar una entrada.

La investigación de 2021 indica que el uso de una aplicación de diario como Reflectly puede reducir los síntomas de ansiedad al tiempo que aumenta la conciencia de su estado de ánimo.

Por qué lo elegimos como el mejor rastreador diario del estado de ánimo

Reflectly proporciona motivaciones e indicaciones personalizadas, así como desafíos. Además, puede usar sus resúmenes y gráficos diarios, semanales o mensuales para analizar su estado de ánimo a lo largo del tiempo. Y la aplicación puede incluso ayudarlo a comprender por qué se ha sentido tan ansioso últimamente.

lo que nos gusta

• Los sentimientos en papel virtual cada día pueden ser una excelente manera de resolver cualquier problema que le preocupe.
• Puede elegir entre varios estados de ánimo y situaciones.
• Puede agregar notas de voz y fotos a las entradas de su diario.

Qué buscar

• Prueba gratuita anunciada pero no ofrecida una vez descargada.
• Falta investigación para respaldar la efectividad de la aplicación.

La mejor aplicación de estilo de juego

feliz

• Precio: contenido limitado gratuito, se ofrecen planes de precios flexibles, $11.67/mes
• Características clave: actividades y juegos, rastreador de progreso, ofrece programas para el duelo y el agotamiento además de la ansiedad
• Puntuación media: 4.5 (Tienda de aplicaciones); 3.5 (Google Play)

Happify tiene como objetivo ayudar a los usuarios a superar el estrés, los desafíos y los pensamientos negativos a través de actividades y juegos divertidos basados ​​en técnicas de terapia cognitiva conductual (TCC).

Durante el registro, se le harán varias preguntas para determinar sus objetivos. Luego, la aplicación te sugerirá una «pista» con actividades y juegos específicos para ayudarte a lograr estos objetivos en función de tus respuestas.

Algunas investigaciones de 2018 indican que el uso regular de Happify puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión al tiempo que mejora la resiliencia.

Por qué la elegimos como la mejor aplicación de estilo de juego.

Las actividades se basan en investigaciones científicas basadas en evidencia para ayudarlo a superar los pensamientos negativos, los desafíos de la vida y el estrés. Además, el diseño de la aplicación es para uso diario para aumentar su positividad mientras se divierte al mismo tiempo.

lo que nos gusta

• Los juegos y actividades pueden ser una forma divertida de mejorar la salud mental.
• La aplicación ofrece funciones de accesibilidad como texto a voz en línea para personas ciegas y con problemas de visión o la capacidad de desactivar animaciones.
• Puede mantener su perfil privado o interactuar con otros eligiendo la función de comunidad.
• Si es miembro de Happify Plus, puede ser elegible para recibir apoyo personalizado de un entrenador por una tarifa adicional.

Qué buscar

• La versión gratuita ofrece solo contenido limitado.
• Las revisiones de los usuarios informan problemas de inicio de sesión con la aplicación.

Lo mejor para el apoyo de la comunidad

Sanvello: Ansiedad y Depresión

• Precio: contenido limitado gratuito, la prima ofrecida a $8.99/mes o $53.99/año, prima más entrenamiento personal de salud mental ofrecido a un precio más alto.
• Características clave: disponible a través de algunos planes de salud, gran comunidad y clases en vivo.
• Puntuación media: 4.8 (Tienda de aplicaciones); 4.6 (Google Play)

La ansiedad puede ser aislante. Si bien Sanvello proporciona seguimiento de objetivos, ejercicios, entrenamiento y terapia, la comunidad de usuarios de la aplicación es el verdadero atractivo.

En su autoproclamado «espacio libre de juicios y etiquetas», siempre puedes encontrar a un compañero dispuesto a escuchar. Además, a menudo encontrará un miembro que ha experimentado el mismo problema que usted.

Los usuarios te darán palabras de comprensión o de aliento, haciéndote sentir mucho menos solo. Aún así, es posible que desee tener en cuenta que los consejos de otros usuarios no siempre se basan en evidencia o están en línea con las recomendaciones médicas. Por lo tanto, si va a probar una sugerencia que ofrece otro usuario, es recomendable consultar primero con su equipo de tratamiento para asegurarse de que sea seguro.

Por qué lo elegimos como mejor para el apoyo de la comunidad

Millones de usuarios interactúan de forma anónima en foros de discusión activos y grupos de chat en varios…