Practicar yoga puede ser una forma poderosa de ayudarte a sanar después de una pérdida.
El yoga es una práctica de cuerpo y mente de posturas, ejercicios de respiración y posturas fluidas (o sostenidas) para activar el bienestar tanto físico como mental.
Puede encontrar clases de yoga en persona y en línea para apoyar casi cualquier circunstancia o interés de la vida, que incluye:
Incluso hay clases y prácticas especializadas dedicadas al yoga para el duelo.
El yoga del duelo puede ayudarte a lidiar con los efectos físicos y emocionales de la angustia, sentir una conexión o un cierre con quién o qué se ha perdido, y más.
No necesitas experiencia en yoga para probarlo. Y puede practicar el yoga del duelo en una clase o en privado en su hogar para que pueda hacer lo que mejor se sienta durante su viaje de curación.
Puede recurrir al yoga en busca de apoyo porque es un espacio seguro para atravesar las etapas del duelo. El yoga para el duelo y la pérdida a menudo se enfoca más en movimientos y técnicas de respiración que lo ayudan a procesar sus sentimientos.
Este tipo de práctica de yoga tiene menos que ver con la flexibilidad o el equilibrio, pero más con la creación de conciencia. Los escaneos corporales en el yoga restaurativo y la atención plena pueden ayudarlo a encontrar y liberar esas áreas de su cuerpo donde está reteniendo el dolor de su pérdida.
Las personas que practican o enseñan yoga para el dolor y la pérdida a menudo tienen como objetivo crear un espacio compasivo que permita a los participantes dejar de lado su dolor y abrirse a una nueva alegría.
Más allá de brindarle una salida para liberar el dolor, tomar una clase de yoga especialmente diseñada para el dolor, la pérdida o la curación también puede conectarlo con otras personas que están lidiando con sentimientos y situaciones similares.
¿El duelo afecta el cerebro?
El duelo es más que una experiencia emocional. Puede afectar el cerebro y otras partes del cuerpo. Según The American Brain Foundation, el duelo puede causar cambios en la memoria, el comportamiento, el sueño y la función corporal. También puede tener efectos cognitivos, como niebla mental.
La investigación de 2019 muestra que el duelo provoca una reacción psicobiológica en el cerebro. Puede activar varias áreas diferentes del cerebro, incluidas las relacionadas con:
- emociones
- memoria
- controlar las funciones corporales
- autorregulación
La misma revisión de la investigación también muestra que las personas con duelo complicado tienen menos volumen cerebral que otras personas. Las personas con duelo complicado muestran áreas de sustancia blanca y sustancia gris más pequeñas que las personas que no están afectadas por él.
¿El yoga afecta el cerebro?
Los neurocientíficos recién comienzan a comprender exactamente cómo dos grandes componentes del yoga, la atención plena y la respiración, afectan el cerebro.
Una revisión de 11 estudios de 2019 muestra que el yoga tiene un efecto positivo en la estructura y función de varias regiones del cerebro. El yoga beneficia a las regiones que controlan:
- Memoria y Aprendizaje
- autorregulación emocional y conductual
- funciones cognitivas
La investigación también indica que el yoga puede reducir el deterioro neurodegenerativo.
Muchas posturas de yoga pueden ayudarlo a sobrellevar la tristeza y la pérdida debido al enfoque en el trabajo de respiración y las posturas restauradoras.
Postura del niño
Practicar la postura del niño (Balasana) puede ser reconfortante, como si estuvieras retirándote de algo a la seguridad de tu ser. También abre la parte inferior de la espalda y las caderas apretadas (donde muchas personas, sin saberlo, cargan el estrés).
- Arrodíllate sobre tu colchoneta de yoga o una toalla gruesa con los pies juntos y las rodillas separadas al ancho de los hombros.
- Baje la parte superior de su cuerpo hacia el piso para que su frente descanse sobre su superficie.
- Mantenga los brazos extendidos frente a usted.
- Mantén la postura, enfocándote en inhalar y exhalar profunda y completamente, para liberar la tensión.
Postura de ángulo atado reclinado
Practicar la Postura del Ángulo Atado Reclinado (Supta Baddha Konasana) puede ponerte a tierra y también es una buena forma de abrir la cadera.
- Acuéstese boca arriba con la barbilla ligeramente doblada.
- Dibuja las plantas de los pies para que se junten, permitiendo que las rodillas se abran hacia la izquierda y hacia la derecha hacia el suelo o sobre bloques de yoga.
- Para apoyo emocional adicional, coloque una mano sobre su corazón y otra sobre su vientre mientras respira profundamente.
Postura de puente con apoyo
Practicar la postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana) es un movimiento restaurador que también fortalece las piernas y la espalda.
- Acuéstese sobre una colchoneta o toalla con las piernas dobladas y los pies en el suelo.
- Empuje suavemente los pies, levantando la pelvis del suelo mientras mantiene los hombros pegados al suelo.
- Tienes la opción de deslizar un bloque de yoga debajo de tus caderas como apoyo.
Si está interesado en probar el yoga como una forma de sobrellevar el duelo y la pérdida, hay varios recursos disponibles en línea, que incluyen:
- Griefyoga.com te permite probar algunas sesiones de yoga y meditaciones gratis en casa para ayudarte a sanar.
- Yogaforgriefsupport.com ofrece diferentes talleres en línea. Estos incluyen foros de soporte en línea para conectarlo con otras personas en duelo, ocho videos de yoga y cuatro seminarios web en vivo.
El yoga puede ser una herramienta útil para ayudar a cualquiera que esté lidiando con el duelo y la pérdida.
El yoga beneficia al cerebro de maneras que pueden ayudar a compensar algunos de los efectos que tiene el duelo en el cerebro.
El yoga del duelo es un poco diferente de otras prácticas al centrarse no tanto en estirarse o sudar, sino más en la atención plena y los movimientos y posturas restauradores.
Apoyarse en la incomodidad inicial de algunas posturas y experimentar la paz meditativa a medida que su cuerpo se relaja en las posturas puede ser la catarsis que podría necesitar durante las etapas de duelo.