Yoga informado sobre el trauma: cómo cura, beneficios y posturas para probar

El trauma no solo afecta la mente, también puede estar contenido en el cuerpo. Esto significa que las prácticas de mente y cuerpo como el yoga pueden ser desafiantes e incluso dañinas para quienes han sufrido algún tipo de trauma, ya sea agudo o complejo.

El yoga informado sobre el trauma (TIY, por sus siglas en inglés) describe un enfoque de la práctica que aborda las necesidades y los síntomas específicos de los sobrevivientes del trauma.

“Toda la enseñanza del yoga debe tener en cuenta el trauma”, dice la terapeuta de yoga Jivana Heyman, fundadora de Accessible Yoga y autora de Yoga Revolution con sede en Santa Bárbara, California.

“La enseñanza informada sobre el trauma significa que asumimos que todos nuestros estudiantes han tenido algún tipo de trauma en sus vidas y que enseñamos de una manera que ofrece un espacio para curarse del trauma, en lugar de desencadenarlo”, dice.

Los maestros de yoga informados sobre el trauma están capacitados para ser conscientes del trauma y comprender cómo el trauma se cruza con la práctica.

Esta forma de yoga puede incluir estrategias de autorregulación para:

• aumentar la conciencia corporal (interocepción) de una manera segura y controlada, lo que puede promover sentimientos de seguridad física, emocional y psicológica
• abordar la desregulación del sistema nervioso, la disociación y los sentimientos de desconexión del cuerpo o del entorno, que son comunes después de experimentar un trauma

Muchos profesores de yoga no están capacitados para tratar afecciones médicas o de salud mental. Y muchas posturas de yoga incluso pueden ser desencadenantes para aquellos que han sufrido un trauma físico, particularmente un trauma sexual.

Un entorno seguro, protegido y predecible rodeado de una comunidad de ideas afines es la base de este tipo de práctica.

Si bien muchas clases regulares de yoga alientan a los estudiantes a superar la incomodidad emocional, el yoga basado en el trauma crea un espacio seguro para que las personas presten atención a los signos de disociación y angustia que puedan surgir, y se detengan cuando lo necesiten.

El yoga informado sobre el trauma se trata menos de cómo se ejecutan las posturas y más sobre la sensación de encarnación (estar dentro de su cuerpo) dentro de una postura. Establecer presencia y encontrar una sensación de conexión a tierra puede ayudarlo a conectarse con su mente y cuerpo de una manera que se sienta segura.

A medida que lo guían a través de una experiencia de apoyo, puede observar las sensaciones y emociones que surgen sin sentirse desencadenado o abrumado.

La intención de cualquier práctica de yoga es facilitar la respuesta de «descansar y digerir» del sistema nervioso parasimpático, que es el estado opuesto a la respuesta de «luchar, huir o congelarse» que mantiene cautivos a muchos sobrevivientes de traumas.

Sin embargo, esto a veces puede resultar contraproducente. Para los sobrevivientes de trauma, algunas técnicas de yoga convencionales pueden reactivar la respuesta de lucha o huida, poniendo el sistema nervioso simpático a toda marcha.

Los ejemplos de cuándo el yoga puede desencadenar un trauma incluyen:

• mantener posturas durante un período prolongado de tiempo
• asistencias físicas sin permiso
• ciertas prácticas de respiración (pranayama)
• ambientes calentados artificialmente que exceden la temperatura normal del cuerpo
• cuando el lenguaje y la secuencia de un maestro son exclusivos en lugar de inclusivos
• posturas de yoga que abren agresivamente las caderas y la columna vertebral

Contra el statu quo

El yoga moderno en Occidente ha sido apropiado, comercializado y blanqueado, enfatizando la fuerza y ​​la flexibilidad de las personas sin discapacidad y, a menudo, comercializado para mujeres blancas delgadas y ricas. Un enfoque de yoga único para todos es perjudicial, ya que desalienta la agencia personal.

“El desafío para los profesores de yoga es reflexionar sobre cómo podemos enseñar de manera segura, con instrucciones claras y, al mismo tiempo, ofrecer a los estudiantes las opciones que necesitan para tomar sus propias decisiones”, dice Heyman. “El enfoque jerárquico de arriba hacia abajo en el que generalmente nos capacitan es insuficiente”.

El yoga es un esfuerzo interno. Un practicante avanzado no es alguien que realiza proezas de fuerza y ​​flexibilidad. Ser avanzado es navegar en tu mundo interior y conocerte a ti mismo en un nivel más profundo; para adaptar su práctica a sus necesidades individuales, siempre cambiantes.

“Diferentes personas tienen diferentes desencadenantes, pero hay algunas cosas generales que podemos hacer para apoyar una reconexión lenta y segura con el cuerpo”, dice Heyman. “Por ejemplo, podemos evitar decirle a la gente cuál es su experiencia debería ser.»

Los maestros de yoga informados sobre traumas brindan herramientas para ayudarlo a volver su conciencia hacia adentro de una manera que se sienta segura, ya sea encontrando diferentes variaciones de una pose o saltándose la pose por completo.

“La enseñanza informada sobre el trauma comienza con un énfasis en el empoderamiento personal, la elección y la agencia”, dice Heyman. “Uno de los conceptos más importantes del yoga informado sobre el trauma es que el estudiante tiene una sensación de control sobre su práctica y su cuerpo”.

Los maestros informados sobre el trauma también hacen espacio para diversas experiencias para promover la curación. El lenguaje inclusivo que sugiere opciones ayuda a crear un entorno seguro y de apoyo. Las instrucciones deben ser invitaciones en lugar de órdenes.

“La enseñanza basada en el trauma también significa que tenemos una mayor conciencia de nuestra presencia física como maestros”, dice Heyman. “Puede significar evitar tocar a los estudiantes, permanecer en nuestro tapete durante la práctica y darles a los estudiantes la sensación de que su tapete es un espacio seguro que no será interferido”.

El yoga informado sobre el trauma es una práctica de puesta a tierra con menos énfasis en las posturas en sí. “No creo que haya poses que estén específicamente informadas sobre el trauma, ya que la clave es más la forma en que se enseñan”, dice Heyman.

Aún así, algunas posturas de yoga y ejercicios de respiración pueden ser más útiles que otros.

“La respiración consciente es mi opción, ya sea acostado o sentado, dependiendo de la demografía del trauma”, dice Weaver. “Mi enfoque siempre ha sido sincronizar el movimiento con la respiración como prioridad en lugar de la expresión completa de una postura”.

Las posturas consideradas generalmente seguras pueden incluir:

Es mejor acercarse a algunas posturas, como ciertas posturas sentadas y flexiones hacia atrás, con precaución o evitarlas por completo.

Los maestros que trabajan con poblaciones encarceladas deben evitar pedirles a los estudiantes que pongan las manos detrás de la cabeza o que miren hacia una pared. Aquellos que trabajan con sobrevivientes de agresión sexual también deben evitar posturas sexualmente sugerentes, como Happy Baby.

“La pose de un niño puede ser un desencadenante para los sobrevivientes de abuso sexual”, dice Weaver. “La realidad es que cualquier postura puede ser potencialmente desencadenante y deben seleccionarse para el individuo o el grupo”.

Qué hacer cuando aparece un trauma en tu cuerpo durante una clase de yoga

La disociación y la angustia pueden ocurrir entre los sobrevivientes de trauma en un entorno de yoga. Si esto sucede, un estudiante puede responder a las señales con el lado equivocado de su cuerpo, o experimentar una respiración rápida o superficial, o una frustración general.

Otros signos incluyen:

• una cara sonrojada
• sudoración excesiva
• movimientos descoordinados

Si se desencadena durante una clase de yoga, intente recuperar el control volviendo su atención a su respiración, una parte segura del cuerpo o un objeto en la habitación, y adopte una postura que se sienta segura. También puede salir de la habitación en cualquier momento.

Ya sea que sea un sobreviviente de trauma o tenga una afección de salud mental, puede ser útil trabajar con un maestro de yoga o un terapeuta informado sobre trauma que haya recibido capacitación especializada, cuando sea posible.

Terapeutas de yoga vs profesores de yoga

Un terapeuta de yoga certificado (C-IAYT) ha recibido capacitación adicional sobre posibles desencadenantes de traumas en ciertos grupos demográficos, en comparación con las certificaciones estándar de 200 y 500 horas. Muchos maestros de yoga también amplían su capacitación para trabajar con sobrevivientes de cáncer, poblaciones encarceladas y personal militar.

Al buscar el maestro adecuado, puede ser útil verificar sus credenciales de capacitación y leer sus biografías. Averigüe si han recibido capacitación adicional que respalde un enfoque más terapéutico o adaptativo y si trabajan con poblaciones afectadas por traumas.

Clases grupales

Muchos expertos están de acuerdo en que toda la enseñanza del yoga debe basarse en el trauma, pero la mayoría de las clases grupales aún no ofrecen prácticas basadas en el trauma.

Aún así, muchos profesores de yoga se esfuerzan por ayudar a todos los estudiantes a sentirse respetados y seguros dentro de un entorno grupal.

Si el yoga informado sobre el trauma aún no está disponible en su área, hay algunas cosas que puede hacer para mantenerse seguro:

• Elige dónde quieres instalarte en una habitación; es posible que no quiera estar de espaldas a la puerta o tener otras personas detrás de usted.
• Regístrese en una clase para todos los niveles para que pueda practicar en su propio nivel.
• Modifique las posturas o abandone una postura por completo si comienza a sentirse inseguro.
• Sal de la habitación o del estudio si te sientes presionado.

Tenga en cuenta que mientraslas clases grupales pueden ofrecer una comunidad de apoyo para los profesionales, a menudo hay una mayor tendencia hacia la competencia y los objetivos enfocados externamente. “El maestro necesita encontrar formas de evitar esto a través de elecciones de lenguaje conscientes”, dice Heyman.

Clases en línea

La enseñanza en línea tiene el potencial de estar más informada sobre el trauma que las clases presenciales, según Heyman.

“En las clases en línea, los estudiantes suelen estar en casa practicando solos en un espacio donde se sienten seguros”, dice. “Si los estudiantes tienen la opción de apagar su video, pueden evitar la sensación de ser observados y encontrar más independencia en su práctica”.

La enseñanza en línea también puede ser más accesible para aquellos que no pueden pagar el costo de las clases en persona o tienen poco tiempo. “Creo que COVID nos ha enseñado que la enseñanza en línea es una forma efectiva para que muchas personas integren el yoga en sus vidas”, dice Heyman.

Otros recursos

Dependiendo de sus necesidades específicas, hay una cantidad de recursos y bases de datos disponibles para ayudarlo a encontrar un estudio de yoga, una escuela, un maestro o una capacitación para maestros con información sobre traumas en su área o en línea.

La investigación emergente, según un estudio de 2015, muestra que los médicos y los profesionales de la salud pueden considerar el yoga como un tratamiento complementario para las personas con afecciones de salud mental relacionadas con el trauma.

Como señala una revisión de 2021, las implicaciones clínicas para un enfoque del yoga específico para el trauma pueden ser significativas.

“El trauma desconecta el cuerpo y la mente y esta práctica los vuelve a conectar”, dice Judy Weaver, terapeuta de yoga y autora en el sur de Florida y cofundadora de Connected Warriors.

Weaver, cuya organización brinda yoga a los miembros de las fuerzas armadas, dice que un enfoque informado sobre el trauma debería brindar oportunidades para la curiosidad, la creatividad y los desafíos, lo que puede ayudar a fortalecer su determinación y cambiar su relación con el cuerpo y la mente.

Miembros del servicio jubilados y en servicio activo

El yoga sensible al trauma puede beneficiar a cualquiera que haya servido en el ejército, pero para muchos miembros del servicio, el trauma ocurrió mucho antes de la guerra.

“La gran mayoría de nuestros miembros del servicio han tenido traumas infantiles anteriores, lo que crea un surco de trauma más profundo a medida que avanzan en la vida”, dice Weaver.

Un estudio de 2021 encontró que los programas de yoga para el personal militar en servicio activo pueden ser beneficiosos para tratar los síntomas asociados con el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y la depresión.

“Nuestro servicio activo…