{"id":52110,"date":"2024-09-09T23:51:05","date_gmt":"2024-09-10T06:51:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/meditacion-de-bondad-amorosa-meditaciones-guiadas-y-guiones\/"},"modified":"2024-09-09T23:51:05","modified_gmt":"2024-09-10T06:51:05","slug":"meditacion-de-bondad-amorosa-meditaciones-guiadas-y-guiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/meditacion-de-bondad-amorosa-meditaciones-guiadas-y-guiones\/","title":{"rendered":"Meditaci\u00f3n de bondad amorosa: meditaciones guiadas y guiones"},"content":{"rendered":"
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Meditaci\u00f3n de bondad amorosa: meditaciones guiadas y guiones<\/strong><\/h2>\n

\u00bfQu\u00e9 es la meditaci\u00f3n de bondad amorosa? Conoce una variedad de meditaciones de bondad amorosa y pru\u00e9balas aqu\u00ed.<\/p>\n

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\u00bfHas o\u00eddo hablar de la meditaci\u00f3n de la bondad amorosa pero no est\u00e1s seguro de qu\u00e9 es o c\u00f3mo practicarla? \u00bfO quieres probar otros tipos de meditaci\u00f3n de la bondad amorosa? En este art\u00edculo, hablaremos un poco sobre la investigaci\u00f3n que respalda este tipo de meditaci\u00f3n y compartiremos contigo las meditaciones de la bondad amorosa m\u00e1s populares disponibles de forma gratuita en Internet. <\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 es la meditaci\u00f3n de la bondad amorosa? (Una definici\u00f3n)<\/h2>\n
La meditaci\u00f3n de la bondad amorosa (tambi\u00e9n llamada a veces meditaci\u00f3n Metta) es un tipo de meditaci\u00f3n budista que puede ayudarte a cultivar el amor incondicional y las actitudes amables hacia ti mismo y hacia los dem\u00e1s. Implica repetir (en voz alta o en tu cabeza) frases como \u201cque seas feliz\u201d o \u201cque te libre del sufrimiento\u201d hacia otras personas espec\u00edficas y, a veces, hacia ti mismo.Meditaci\u00f3n de bondad amorosa<\/span> Tambi\u00e9n implica visualizar energ\u00eda positiva o luz dirigida hacia estos individuos (Zeng et al., 2015).<\/div>\n

Beneficios de la meditaci\u00f3n de la bondad amorosa<\/h2>\n
Se cree que la meditaci\u00f3n de la bondad amorosa nos ayuda a cultivar cuatro actitudes positivas, que son:<\/p>\n
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  1. Altruista <\/span>amabilidad<\/strong><\/li>\n
  2. Compasi\u00f3n<\/strong><\/li>\n
  3. Alegr\u00eda apreciativa<\/strong><\/li>\n
  4. Ecuanimidad<\/strong> (calma mental, incluso en situaciones dif\u00edciles; Zeng y otros, 2015).<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Adem\u00e1s de estas actitudes (o quiz\u00e1s debido a ellas), tambi\u00e9n se ha demostrado que la meditaci\u00f3n de bondad amorosa tiene una variedad de impactos positivos en el bienestar. La meditaci\u00f3n de bondad amorosa es especialmente conocida por aumentar las emociones positivas (Zeng et al., 2015), pero tambi\u00e9n se ha demostrado que aumenta los sentimientos de conexi\u00f3n social (Hutcherson, Seppala y Gross, 2008), la atenci\u00f3n plena, la autocompasi\u00f3n e incluso los s\u00edntomas del trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico (TEPT) (Kearney et al., 2013). En general, la meditaci\u00f3n de bondad amorosa parece ser buena para el bienestar. Adem\u00e1s, no parece incluir efectos secundarios negativos como los que a veces acompa\u00f1an a la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena habitual (por ejemplo, recuerdos traum\u00e1ticos).<\/span><\/div>\n

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    V\u00eddeo: Meditaci\u00f3n breve sobre el amor y la bondad<\/h2>\n

    Si nunca lo has probado Antes de comenzar con una meditaci\u00f3n de bondad amorosa, es posible que desee comenzar con una breve. El video de meditaci\u00f3n guiada de bondad amorosa que se encuentra a continuaci\u00f3n dura solo 5 minutos y puede brindarle una buena idea de c\u00f3mo es la meditaci\u00f3n de bondad amorosa. <\/span><\/p>\n

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    Meditaciones populares sobre el amor y la bondad<\/h2>\n

    Ahora que tienes una buena idea de lo que es la meditaci\u00f3n de bondad amorosa, te mostraremos algunas de las meditaciones de bondad amorosa m\u00e1s populares. Estas meditaciones est\u00e1n guiadas por expertos y maestros en Meditaci\u00f3n de bondad amorosa.<\/span><\/p>\n

    Meditaci\u00f3n de bondad amorosa de Sharon Salzberg<\/h2>\n
    Sharon Salzberg es autora de once libros, entre ellos: \u200b<\/em>
    Su \u00e9nfasis est\u00e1 en los m\u00e9todos vipassana (introspecci\u00f3n) y metta (bondad amorosa), y ha estado dirigiendo retiros de meditaci\u00f3n en todo el mundo durante m\u00e1s de tres d\u00e9cadas.<\/p>\n

    Prueba el de Sharon Salzberg 20 minutos <\/span>Meditaci\u00f3n de bondad amorosa mirando o escuchando el v\u00eddeo a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

    V\u00eddeo: Meditaci\u00f3n de bondad amorosa de Sharon Salzberg<\/h2>\n
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    Meditaci\u00f3n de bondad amorosa de Tara Brach<\/h2>\n
    Tara Brach obtuvo un doctorado en Psicolog\u00eda Cl\u00ednica en el Instituto Fielding, con una disertaci\u00f3n que explora la meditaci\u00f3n como una modalidad terap\u00e9utica para el tratamiento de las adicciones. Luego complet\u00f3 un programa de formaci\u00f3n de cinco a\u00f1os para profesores budistas en el Spirit Rock Meditation Center. Las ense\u00f1anzas de Tara Brach combinan la psicolog\u00eda occidental con las pr\u00e1cticas espirituales orientales.<\/p>\n

    Adem\u00e1s de numerosos art\u00edculos, v\u00eddeos y cientos de charlas grabadas, Tara es la autora de los libros:<\/p>\n<\/div>\n

    V\u00eddeo: Meditaci\u00f3n Metta guiada por Tara Brach con m\u00fasica ambiental | Meditaci\u00f3n de bondad amorosa<\/h2>\n
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    Meditaci\u00f3n de bondad amorosa de Jon Kabat Zinn<\/h2>\n
    Jon Kabat-Zinn, Ph.D., es conocido internacionalmente por su trabajo como cient\u00edfico, escritor y profesor de meditaci\u00f3n, dedicado a introducir la atenci\u00f3n plena en la medicina y la sociedad. Es autor de dos libros superventas y de varios otros: <\/div>\n

    V\u00eddeo: El paisaje amoroso y bondadoso de Jon Kabat-Zinn<\/h2>\n
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    Meditaci\u00f3n de bondad amorosa de Kristin Neff<\/h2>\n
    Kristin Neff se doctor\u00f3 en la Universidad de California en Berkeley. Kristin es pionera en el campo de la investigaci\u00f3n sobre la autocompasi\u00f3n. Adem\u00e1s de escribir numerosos art\u00edculos acad\u00e9micos y cap\u00edtulos de libros sobre el tema, es autora de los siguientes libros: <\/div>\n

    V\u00eddeo: Meditaci\u00f3n de bondad amorosa de Kristin Neff<\/h2>\n
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    Meditaci\u00f3n budista de amor y bondad<\/h2>\n

    Si est\u00e1s buscando una versi\u00f3n de una meditaci\u00f3n metta (o de bondad amorosa) impartida por alguien m\u00e1s inmerso en la tradici\u00f3n budista, mira el siguiente video del Centro Budista de Londres. Tambi\u00e9n describen un poco m\u00e1s <\/span>del fondo detr\u00e1s Meditaci\u00f3n de bondad amorosa desde una perspectiva budista.<\/span><\/p>\n

    V\u00eddeo: Aprende la meditaci\u00f3n Metta Bhavana (Amor bondadoso)
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    Meditaci\u00f3n de bondad amorosa para ni\u00f1os<\/h2>\n

    \u00bfQuieres compartir esta pr\u00e1ctica con algunos j\u00f3venes? Aqu\u00ed tienes una meditaci\u00f3n de bondad amorosa para ni\u00f1os. Es un poco m\u00e1s suave y utiliza palabras que son m\u00e1s f\u00e1ciles de entender para los ni\u00f1os.<\/p>\n

    Meditaci\u00f3n de bondad amorosa para ni\u00f1os | Meditaci\u00f3n guiada para ni\u00f1os<\/h2>\n
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    Meditaci\u00f3n de amor y bondad en audio<\/h2>\n

    Guiones de meditaci\u00f3n sobre la bondad amorosa<\/h2>\n
    Si necesitas guiones de meditaci\u00f3n sobre la bondad amorosa, aqu\u00ed tienes algunos guiones descargables.Guiones de meditaci\u00f3n sobre la bondad amorosa en formato PDF de sitios web de confianza:<\/span><\/div>\n
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    M\u00e1s art\u00edculos relacionados con la meditaci\u00f3n del amor bondadoso<\/h2>\n
    \u00bfQuieres aprender sobre otras estrategias, como la meditaci\u00f3n de bondad amorosa, que pueden potenciar las emociones positivas y el bienestar? Aqu\u00ed tienes algunos art\u00edculos m\u00e1s que puedes consultar. <\/span><\/div>\n

    Libros sobre la meditaci\u00f3n del amor bondadoso<\/h2>\n
    \u00bfQuieres saber m\u00e1s sobre la bondad amorosa? Aqu\u00ed tienes algunos libros que puedes explorar:<\/span>\u200b<\/div>\n
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    Reflexiones finales sobre la meditaci\u00f3n del amor bondadoso <\/h2>\n

    Como puedes ver, la meditaci\u00f3n de la bondad amorosa es una forma relativamente f\u00e1cil y divertida de potenciar las emociones positivas y el bienestar. Una meditaci\u00f3n corta puede encajar en los cinco minutos libres que tengas mientras viajas en autob\u00fas, o puedes escuchar una meditaci\u00f3n m\u00e1s larga antes de acostarte para dormir. Si te parece una buena opci\u00f3n, intenta hacerte un tiempo para <\/span>Meditaci\u00f3n de bondad amorosa, ya que puede tener muchos beneficios.<\/span><\/p>\n

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    Referencias<\/h2>\n
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    • Hutcherson, CA, Seppala, EM y Gross, JJ (2008). La meditaci\u00f3n basada en la bondad amorosa aumenta la conexi\u00f3n social. <\/span>Emoci\u00f3n<\/em>, <\/span>8<\/em>(5), 720.<\/span><\/li>\n
    • Kearney, DJ, Malte, CA, McManus, C., Martinez, ME, Felleman, B., y Simpson, TL (2013). Meditaci\u00f3n de bondad amorosa para el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico: un estudio piloto. <\/span>Revista de estr\u00e9s traum\u00e1tico<\/em>, <\/span>26<\/em>(4), 426-434.<\/span><\/li>\n
    • Zeng, X., Chiu, CP, Wang, R., Oei, TP y Leung, FY (2015). El efecto de la meditaci\u00f3n de bondad amorosa en las emociones positivas: una revisi\u00f3n metaanal\u00edtica. <\/span>Fronteras en psicolog\u00eda<\/em>, <\/span>6<\/em>1693.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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      Art\u00edculos clave:<\/strong>Paquetes de contenido:<\/strong><\/div>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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