{"id":52093,"date":"2024-09-09T22:23:32","date_gmt":"2024-09-10T05:23:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/seguimiento-de-habitos-definicion-ejemplos-y-consejos\/"},"modified":"2024-09-09T22:23:32","modified_gmt":"2024-09-10T05:23:32","slug":"seguimiento-de-habitos-definicion-ejemplos-y-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/seguimiento-de-habitos-definicion-ejemplos-y-consejos\/","title":{"rendered":"Seguimiento de h\u00e1bitos: definici\u00f3n, ejemplos y consejos"},"content":{"rendered":"
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Seguimiento de h\u00e1bitos: definici\u00f3n, ejemplos y consejos<\/span><\/span><\/h2>\n

El seguimiento de h\u00e1bitos puede ser una herramienta poderosa para el cambio. Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre por qu\u00e9 y c\u00f3mo realizar un seguimiento de sus h\u00e1bitos.<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

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Los h\u00e1bitos son comportamientos autom\u00e1ticos que no requieren un control consciente. En otras palabras, los h\u00e1bitos son las cosas que hacemos sin siquiera pensar en ellas. Revisar el tel\u00e9fono, cerrar las puertas con llave o cepillarnos los dientes antes de acostarnos son ejemplos de h\u00e1bitos comunes. Algunos de nuestros h\u00e1bitos son beneficiosos para nuestra salud, como desayunar por la ma\u00f1ana o salir a caminar por la noche. Otros h\u00e1bitos no son tan buenos para nosotros, como fumar cigarrillos o comer en exceso.
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Como los h\u00e1bitos son autom\u00e1ticos y no requieren de conciencia ni intenci\u00f3n, muchas veces podemos comportarnos de maneras que no est\u00e1n en l\u00ednea con nuestros objetivos a largo plazo o no podemos comportarnos de maneras que faciliten nuestros objetivos. Por ejemplo, tengo la mala costumbre de pulsar el bot\u00f3n de repetici\u00f3n de alarma por la ma\u00f1ana, aunque s\u00e9 que lo mejor para m\u00ed es levantarme a tiempo. <\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Pero, como dice el dicho popular, \u201cNo est\u00e1s a la altura de tus expectativas, sino que caes al nivel de tu entrenamiento\u201d. Al presionar la alarma todos los d\u00edas, me he entrenado para seguir haci\u00e9ndolo a pesar de mis mejores intenciones.<\/p>\n

Crear h\u00e1bitos positivos y abandonar los malos h\u00e1bitos puede ser un gran desaf\u00edo y, en algunos casos, puede llevar mucho tiempo, pero sin duda vale la pena el esfuerzo. Cuando una conducta se convierte en un h\u00e1bito, resulta f\u00e1cil llevarla a cabo incluso cuando la motivaci\u00f3n disminuye. Llevar un registro diario de las conductas que queremos implementar o cambiar con el tiempo puede ayudar a facilitar cambios exitosos a largo plazo.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 es el seguimiento de h\u00e1bitos? (Una definici\u00f3n)<\/span><\/span><\/h2>\n

El seguimiento de h\u00e1bitos consiste b\u00e1sicamente en registrar el comportamiento que est\u00e1s intentando cambiar. Por ejemplo, supongamos que quieres empezar a adoptar el h\u00e1bito de hacer ejercicios de respiraci\u00f3n a primera hora de la ma\u00f1ana todos los d\u00edas. Con un rastreador de h\u00e1bitos, anotar\u00edas cada vez que te levantas de la cama y haces los ejercicios de respiraci\u00f3n. Del mismo modo, si quieres dejar de beber refrescos, anotar\u00edas cada d\u00eda en el que logres abstenerte de ellos con \u00e9xito. Con el tiempo, podr\u00e1s hacerte una idea de la constancia con la que est\u00e1s logrando tu objetivo y de qu\u00e9 factores pueden influir en los d\u00edas en los que no lo consigas.<\/span><\/span>
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Por qu\u00e9 es importante el seguimiento de los h\u00e1bitos<\/span><\/span><\/h2>\n
Los humanos no tenemos una percepci\u00f3n muy precisa de nuestras conductas. Regularmente sobrestimamos la frecuencia con la que hacemos algunas cosas y subestimamos la frecuencia con la que hacemos otras. Por ejemplo, podemos sentir que bebemos mucha agua todos los d\u00edas cuando en realidad solo consumimos la mitad de lo que necesitamos. O podemos sentir que estamos haciendo un buen trabajo siendo frugales y ahorrando nuestro dinero sin darnos cuenta de cu\u00e1ntos d\u00edas a la semana gastamos dinero en comida para llevar. Hacer un seguimiento de nuestros h\u00e1bitos nos proporciona una imagen precisa de nuestras conductas t\u00edpicas y nos permite comprendernos mejor a nosotros mismos (Cox et al., 2013).
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Llevar un registro preciso de nuestros h\u00e1bitos es especialmente importante cuando intentamos alcanzar un objetivo, como mejorar la salud mental o f\u00edsica, aumentar la productividad o dominar una nueva habilidad. Al hacer un seguimiento de los h\u00e1bitos que intentamos implementar (o abandonar), podemos tener una mejor idea de cu\u00e1ndo tenemos \u00e9xito y de los factores que podr\u00edan estar ayudando o impidiendo nuestro progreso. Esto nos permite realizar otros cambios necesarios para facilitar el \u00e9xito o tal vez incluso cambiar de t\u00e1ctica por completo. Por ejemplo, supongamos que estamos tratando de iniciar el h\u00e1bito de escribir un diario todos los d\u00edas antes de acostarnos, pero notamos que siempre no tenemos \u00e9xito los d\u00edas en que nos acostamos tarde. Esto podr\u00eda ser una indicaci\u00f3n de que deber\u00edamos tratar de acostarnos m\u00e1s temprano o, si eso no es una opci\u00f3n, podr\u00edamos cambiar nuestro objetivo a escribir un diario a primera hora de la ma\u00f1ana.
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El seguimiento de los h\u00e1bitos tambi\u00e9n puede ayudarnos a mantenernos motivados. Cuando registramos si hemos llevado a cabo o no nuestras conductas objetivo, nos hacemos responsables. Es gratificante ver largas rachas de \u00e9xito y nuestro deseo de no romper esa racha puede darnos un incentivo adicional cuando nuestra motivaci\u00f3n comienza a decaer. De manera similar, ver cu\u00e1ndo hemos tenido largas rachas sin la conducta puede ayudarnos a entender por qu\u00e9 no estamos logrando el progreso que esper\u00e1bamos y puede ayudarnos a decidir seguir adelante en lugar de rendirnos.<\/span><\/div>\n
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\u00bfFunciona el seguimiento de h\u00e1bitos?<\/span><\/span><\/h2>\n
Para muchas personas, el seguimiento de h\u00e1bitos es sumamente eficaz. Muchas aplicaciones y diarios de seguimiento de h\u00e1bitos tienen excelentes cr\u00edticas de personas que han revolucionado sus vidas al hacer un seguimiento de sus h\u00e1bitos. Personalmente, he descubierto que el seguimiento de mis h\u00e1bitos me ha resultado enormemente \u00fatil. La ciencia tambi\u00e9n respalda la eficacia del seguimiento de h\u00e1bitos y sugiere que al monitorear su comportamiento, mejora su capacidad de autocontrol y, por lo tanto, mejora su capacidad para cambiar los comportamientos objetivo de la manera deseada (Quinn et al., 2010).<\/p>\n

Aunque el seguimiento de h\u00e1bitos puede ser una excelente manera de ayudarte a cambiar tu comportamiento de manera significativa, las investigaciones han demostrado que existe el riesgo de volverse dependiente del rastreador para mantener el comportamiento (Renfree et al., 2016; Stawarz et al., 2015). Por lo general, los h\u00e1bitos se forman por asociaci\u00f3n de se\u00f1ales, lo que significa que un contexto o aspecto particular de tu entorno desencadenar\u00e1 el comportamiento. Por ejemplo, si normalmente te cepillas los dientes y luego te lavas la cara, cepillarte los dientes puede convertirse en la se\u00f1al que indique que tu siguiente acci\u00f3n deber\u00eda ser lavarte la cara.
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Si bien los registros de h\u00e1bitos son una buena manera de asegurarse de que realizas alg\u00fan comportamiento de manera constante, es posible que termines dependiendo de los recordatorios que brindan para activar la acci\u00f3n. Sin embargo, puedes evitarlo asegur\u00e1ndote de asociar tu nuevo h\u00e1bito con un comportamiento que ya realizas con regularidad. Por ejemplo, supongamos que quieres incorporar una pr\u00e1ctica de gratitud a tu d\u00eda. Podr\u00edas escribir en tu diario de gratitud todos los d\u00edas despu\u00e9s de tu taza de caf\u00e9 de la ma\u00f1ana. Con el tiempo, el caf\u00e9 de la ma\u00f1ana se convertir\u00e1 en la se\u00f1al que desencadene el registro de gratitud en tu diario.<\/p>\n<\/div>\n

Ejemplos de seguimiento de h\u00e1bitos<\/span><\/span><\/h2>\n
Los h\u00e1bitos que sigas depender\u00e1n de tus objetivos. Existen dos categor\u00edas b\u00e1sicas de objetivos en este contexto: autoconocimiento y superaci\u00f3n personal.<\/span><\/p>\n

Autoconocimiento<\/span><\/span><\/span>
Este objetivo se centra en comprenderte mejor a ti mismo y a tus comportamientos. Por ejemplo, si te interesa aprender m\u00e1s sobre las diferencias entre los d\u00edas buenos y los d\u00edas malos, si est\u00e1s satisfaciendo las necesidades b\u00e1sicas de tu cuerpo o si necesitas desarrollar mejores h\u00e1bitos de consumo de alimentos, puedes hacer un seguimiento de aspectos como la ingesta cal\u00f3rica, el estado de \u00e1nimo, el sue\u00f1o, el ciclo menstrual, el ejercicio, la ingesta de agua y el tiempo que dedicas a tu pasatiempo.<\/span><\/span><\/p>\n

Superaci\u00f3n personal<\/span><\/span><\/span>
La superaci\u00f3n personal es probablemente el objetivo m\u00e1s com\u00fan cuando se trata de hacer un seguimiento de los h\u00e1bitos. La superaci\u00f3n personal incluye todas las habilidades que quieres aprender, los buenos h\u00e1bitos que quieres crear y los malos h\u00e1bitos que quieres abandonar. Con este objetivo, por supuesto, debes llevar un registro de cu\u00e1ndo practicas la habilidad que est\u00e1s tratando de aprender, cu\u00e1ndo realizas el comportamiento que est\u00e1s tratando de agregar a tu rutina diaria y cu\u00e1ndo te abstienes con \u00e9xito del h\u00e1bito que est\u00e1s tratando de abandonar. Sin embargo, tambi\u00e9n puede ser \u00fatil llevar un registro de otros factores que pueden influir en tu \u00e9xito, como la carga de trabajo, la calidad del sue\u00f1o, el nivel de estr\u00e9s y el consumo de alcohol.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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C\u00f3mo hacer un seguimiento de los h\u00e1bitos<\/span><\/span><\/h2>\n

Realizar un seguimiento de tus h\u00e1bitos puede ser tan sencillo como marcar un <\/span>inc\u00f3gnita<\/span> Anota en tu calendario todos los d\u00edas que completes con \u00e9xito la conducta. Sin embargo, hay muchas formas de hacer un seguimiento de tus h\u00e1bitos si prefieres algo un poco m\u00e1s llamativo. Aqu\u00ed tienes un par de v\u00eddeos con excelentes sugerencias sobre c\u00f3mo crear o encontrar un rastreador de h\u00e1bitos que te funcione:<\/span><\/span>
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V\u00eddeo: Una mejor forma de hacer un seguimiento de tus h\u00e1bitos<\/span><\/span><\/h2>\n
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<\/span>V\u00eddeo: C\u00f3mo crear un registro de h\u00e1bitos que realmente utilizar\u00e1s<\/span><\/span><\/span><\/h2>\n
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\u00bfCu\u00e1ntos h\u00e1bitos deber\u00edas seguir?<\/span><\/span><\/h2>\n

La cantidad de h\u00e1bitos que debes registrar depende de tu estilo de vida actual y de los h\u00e1bitos que est\u00e9s intentando implementar. Por ejemplo, si el h\u00e1bito que est\u00e1s intentando implementar va a requerir un cambio radical en tu rutina diaria, puede que sea mejor empezar con ese y dejar los dem\u00e1s para m\u00e1s adelante. Si solo est\u00e1s intentando implementar peque\u00f1os h\u00e1bitos que no requerir\u00e1n un cambio dr\u00e1stico, como usar hilo dental o hacer afirmaciones matutinas, entonces probablemente no te resulte abrumador intentar a\u00f1adir 2 o 3 h\u00e1bitos nuevos. Si sientes que has asumido demasiado, simplemente elige el h\u00e1bito que sea m\u00e1s importante para ti y empieza por ah\u00ed. Siempre puedes a\u00f1adir m\u00e1s m\u00e1s adelante. <\/span><\/span>
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Consejos para el seguimiento de h\u00e1bitos<\/span><\/span><\/h2>\n
El seguimiento de los h\u00e1bitos no siempre es tan sencillo como parece. A algunos de nosotros nos puede resultar dif\u00edcil saber por d\u00f3nde empezar y a muchos m\u00e1s nos resultar\u00e1 complicado mantener el ritmo. A continuaci\u00f3n, se ofrecen algunos consejos que pueden resultarle \u00fatiles a medida que crea sus nuevos h\u00e1bitos:
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  • Empieza con peque\u00f1os h\u00e1bitos que puedas completar en dos minutos o menos y que puedas mantener incluso en los d\u00edas m\u00e1s dif\u00edciles. Las rachas de \u00e9xito que tendr\u00e1s con tus nuevos peque\u00f1os h\u00e1bitos te dar\u00e1n el impulso que necesitas para trabajar en los m\u00e1s grandes.<\/span><\/li>\n
  • No dejes de hacerlo dos d\u00edas seguidos. Cuando dejes de hacerlo un d\u00eda, date un poco de gracia y autocompasi\u00f3n, pero vuelve a intentarlo lo antes posible. Cada d\u00eda que dejes de hacerlo disminuir\u00e1 un poco m\u00e1s tu progreso.<\/span><\/li>\n
  • Si est\u00e1s trabajando para alcanzar una meta, div\u00eddela en pasos m\u00e1s peque\u00f1os. Por ejemplo, si tu meta es ponerte en forma, el primer paso podr\u00eda ser hacer 10 minutos de yoga todos los d\u00edas.<\/span><\/li>\n
  • Mant\u00e9n a mano tu registro de h\u00e1bitos en todo momento. Una buena opci\u00f3n es usar una aplicaci\u00f3n en tu tel\u00e9fono o computadora para que nunca tengas que recordar registrar tus h\u00e1bitos m\u00e1s tarde.<\/span><\/span><\/li>\n
  • Los rastreadores ordenados, que no generan estr\u00e9s y que son est\u00e9ticamente atractivos te ayudar\u00e1n a mantenerte al d\u00eda con tu seguimiento. Los rastreadores de h\u00e1bitos que est\u00e1n desordenados, confusos o desorganizados pueden disuadirte de usarlos.<\/span><\/span><\/li>\n
  • Celebre sus \u00e9xitos. Incluso cuando sus h\u00e1bitos sean peque\u00f1os y no parezcan particularmente destacables, es importante reconocer sus avances a medida que se producen.<\/span><\/span><\/li>\n
  • Lleva un diario en el que cuentes c\u00f3mo te sientes al completar las tareas que te has propuesto. Notar que ten\u00edas m\u00e1s energ\u00eda cuando hac\u00edas ejercicio por la ma\u00f1ana o que tu estado de \u00e1nimo era mejor despu\u00e9s de meditar es una excelente manera de animarte a seguir adelante cuando tu motivaci\u00f3n decaiga.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

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    Diarios de seguimiento de h\u00e1bitos <\/span> <\/span><\/span><\/h2>\n
    Los diarios de seguimiento de h\u00e1bitos son una excelente opci\u00f3n si prefieres el papel y el l\u00e1piz o si no quieres realizar otra tarea que requiera pasar m\u00e1s tiempo frente a una pantalla. A continuaci\u00f3n, se muestran algunos ejemplos excelentes de diarios de seguimiento de h\u00e1bitos:<\/span><\/span><\/div>\n

    Aplicaciones de seguimiento de h\u00e1bitos<\/span><\/span><\/h2>\n
    Las aplicaciones de seguimiento de h\u00e1bitos son una excelente opci\u00f3n porque suelen incluir una serie de funciones \u00fatiles, como recordatorios, estad\u00edsticas, desaf\u00edos, participaci\u00f3n en la comunidad y afirmaciones motivacionales. A continuaci\u00f3n, se incluye una lista de algunas de las mejores aplicaciones de seguimiento de h\u00e1bitos:<\/span><\/div>\n

    Citas sobre el seguimiento de h\u00e1bitos<\/span><\/span><\/h2>\n
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    • \u201cLa falta de autoconocimiento es veneno. La reflexi\u00f3n y la revisi\u00f3n son el ant\u00eddoto\u201d. \u2013 James Clear<\/span><\/span><\/li>\n
    • \u201cLo que se mide se gestiona\u201d \u2013 Peter Drucker<\/span><\/span>\u200b<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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      Art\u00edculos relacionados con <\/span><\/span>Seguimiento de h\u00e1bitos<\/h2>\n
      \u200b<\/span><\/span>\u00bfQuieres saber m\u00e1s? Consulta estos art\u00edculos:<\/span><\/span>\u200b\u200b\u200b\u200b\u200b\u200b<\/div>\n

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