{"id":52092,"date":"2024-09-09T22:18:19","date_gmt":"2024-09-10T05:18:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/evitacion-experiencial-definicion-ejemplos-y-psicologia\/"},"modified":"2024-09-09T22:18:19","modified_gmt":"2024-09-10T05:18:19","slug":"evitacion-experiencial-definicion-ejemplos-y-psicologia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/evitacion-experiencial-definicion-ejemplos-y-psicologia\/","title":{"rendered":"Evitaci\u00f3n experiencial: definici\u00f3n, ejemplos y psicolog\u00eda"},"content":{"rendered":"
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Evitaci\u00f3n experiencial: definici\u00f3n, ejemplos y psicolog\u00eda<\/h2>\n

Aprenda sobre la evitaci\u00f3n experiencial y por qu\u00e9 podr\u00eda ser algo que usted desee evitar. <\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

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Todas las criaturas est\u00e1n programadas para evitar las experiencias negativas. Nos sentimos atra\u00eddos por las cosas que nos hacen sentir bien y nos alejamos de las que nos causan dolor y malestar. Aunque se trata de una respuesta muy natural, es posible que esta tendencia se vuelva problem\u00e1tica o patol\u00f3gica. Nos guste o no, el dolor y el malestar son partes necesarias de una vida plena. Es imposible evitar todo aquello que podr\u00eda hacernos da\u00f1o. <\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Y cuando usamos la evasi\u00f3n como mecanismo de afrontamiento, podemos terminar limit\u00e1ndonos y perdi\u00e9ndonos parte de la belleza que la vida tiene para ofrecer.
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En el campo de la psicolog\u00eda, este tipo de mecanismo de afrontamiento se denomina evitaci\u00f3n experiencial. Hablemos m\u00e1s sobre la evitaci\u00f3n experiencial y la ciencia que sustenta este concepto.<\/div>\n
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<\/span><\/span>\u00bfQu\u00e9 es la evitaci\u00f3n experiencial? (Una definici\u00f3n)<\/span><\/span><\/h2>\n
La evitaci\u00f3n experiencial se define como:<\/span><\/span><\/p>\n

\u201c\u2026el fen\u00f3meno que ocurre cuando una persona no est\u00e1 dispuesta a permanecer en contacto con experiencias privadas particulares (por ejemplo, sensaciones corporales, emociones, pensamientos, recuerdos, im\u00e1genes, predisposiciones conductuales) y toma medidas para alterar la forma o frecuencia de estas experiencias o los contextos que las ocasionan, incluso cuando estas formas de evitaci\u00f3n causan da\u00f1o conductual\u201d (Hayes et al., 1996).<\/span><\/span><\/p>\n

Ejemplo de evitaci\u00f3n experiencial<\/span><\/strong><\/p>\n

Por ejemplo, tras la p\u00e9rdida de un ser querido, podemos intentar evitar pensar en \u00e9l porque reconocer su ausencia nos causa un gran dolor. Podemos suprimir los pensamientos sobre \u00e9l y evitar cualquier cosa que nos lo recuerde. En nuestro intento de salvarnos del dolor, podemos dejar de hacer las cosas que alguna vez amamos o dejar de pasar tiempo con amigos o familiares por miedo a que mencionen nuestra p\u00e9rdida. Tambi\u00e9n podemos recurrir a estrategias de evitaci\u00f3n da\u00f1inas, como el abuso de sustancias y la autolesi\u00f3n (Chawla y Ostafin, 2007).<\/span><\/span><\/p>\n

Este tipo de evitaci\u00f3n puede, en \u00faltima instancia, causarnos m\u00e1s da\u00f1o y dar lugar a otras formas de psicopatolog\u00eda, como depresi\u00f3n y ansiedad (Kashdan et al., 2006).<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n

<\/span><\/span>Lo opuesto a la evitaci\u00f3n experiencial<\/span><\/span><\/h2>\n
El opuesto de la evitaci\u00f3n experiencial podr\u00eda ser la apertura a la experiencia. La apertura a la experiencia se refiere a la necesidad de ampliar y examinar nuestras experiencias y a la motivaci\u00f3n para explorar y comprender mejor el mundo que nos rodea (McCrae, 1993).<\/div>\n
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Estrategias de evitaci\u00f3n experiencial<\/h2>\n
La evitaci\u00f3n experiencial puede manifestarse de muchas maneras diferentes. Algunas estrategias de evitaci\u00f3n son m\u00e1s da\u00f1inas que otras, pero a largo plazo, ninguna de ellas nos ayuda a sanar y puede causarnos m\u00e1s sufrimiento en el futuro. A continuaci\u00f3n, se presentan algunos ejemplos de estrategias de evitaci\u00f3n experiencial (Chawla y Ostafin, 2007).<\/p>\n

\u200b\u200bEvitar determinados lugares o situaciones<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Esto puede incluir evitar lugares que nos recuerden un evento traum\u00e1tico o evitar situaciones sociales en las que podamos sentirnos ansiosos o inc\u00f3modos. Tambi\u00e9n podemos sentir miedo de salir de casa porque sentimos que es el \u00fanico lugar en el que estamos seguros y en control. <\/p>\n

Distracci\u00f3n<\/span><\/strong><\/p>\n

Mantenernos constantemente ocupados o distraernos con actividades, trabajo o entretenimiento para evitar lidiar con emociones perturbadoras. Esto puede manifestarse como asumir m\u00e1s responsabilidades en el trabajo o en el hogar, ver series de televisi\u00f3n sin parar, obsesionarse con un nuevo pasatiempo o hacer ejercicio en exceso.<\/p>\n

Uso de sustancias<\/span><\/strong><\/p>\n

El alcohol y otras drogas suelen ser una soluci\u00f3n eficaz a corto plazo para adormecer las emociones o evitar afrontar situaciones o recuerdos dif\u00edciles. Sin embargo, con el tiempo pierden eficacia y suelen provocar complicaciones de salud importantes.<\/p>\n

Comer en exceso o comer muy poco<\/span><\/strong><\/p>\n

A veces, podemos usar la comida como una forma de lidiar con las emociones. Podemos abusar de la comida reconfortante porque nos ayuda a adormecer nuestros sentimientos o, en el otro extremo del espectro, podemos restringir la comida porque nos da una sensaci\u00f3n de control.<\/p>\n

Dilaci\u00f3n<\/span><\/strong><\/p>\n

Como m\u00e9todo para evitar la ansiedad o el miedo al fracaso, podemos posponer tareas o responsabilidades importantes para m\u00e1s adelante. Si alguna vez has postergado algo importante, seguramente sabr\u00e1s que esta estrategia solo genera m\u00e1s ansiedad para nuestro yo futuro.<\/p>\n

Aislamiento<\/span><\/strong><\/p>\n

El aislamiento, o el alejamiento de las interacciones y relaciones sociales, es una estrategia com\u00fan para evitar posibles conflictos, rechazos o sentimientos de vulnerabilidad. La l\u00f3gica est\u00e1 ah\u00ed: si nunca nos relacionamos con nadie, nadie podr\u00e1 hacernos da\u00f1o. Sin embargo, somos por naturaleza una especie social y, por muy c\u00f3modos que nos sintamos estando solos, necesitamos a otras personas en nuestras vidas.<\/p>\n

Preocupante<\/span><\/strong><\/p>\n

Si bien parece contradictorio, la rumia excesiva o pensar constantemente en los problemas sin tomar acci\u00f3n tambi\u00e9n puede ser una forma de evasi\u00f3n porque nos da una sensaci\u00f3n de control sin enfrentar los problemas directamente.<\/p>\n

Supresi\u00f3n emocional<\/span><\/strong><\/p>\n

La supresi\u00f3n emocional consiste en ignorar o reprimir las emociones en lugar de reconocerlas y procesarlas. Es una estrategia que probablemente la mayor\u00eda de nosotros hayamos adoptado alguna vez. Tiene cierto valor adaptativo, ya que no siempre estamos en una situaci\u00f3n apropiada para sentir nuestros sentimientos. Por ejemplo, si nos surge un pensamiento doloroso en medio de una presentaci\u00f3n, probablemente lo mejor sea que intentemos reprimir esos sentimientos hasta m\u00e1s tarde. Sin embargo, cuando nunca nos permitimos experimentar y procesar nuestras emociones, nunca nos damos la oportunidad de sanar.<\/p>\n

Autolesi\u00f3n<\/span><\/strong><\/p>\n

La autolesi\u00f3n, como cortarse, participar en conductas de riesgo u otras formas de autolesi\u00f3n, es otra estrategia que podr\u00edamos sentirnos inclinados a emplear para ayudarnos a distraernos del dolor emocional o para darnos una sensaci\u00f3n de control.<\/p>\n

Autoenga\u00f1o<\/span><\/strong><\/p>\n

Mentirnos a nosotros mismos sobre nuestros sentimientos es otra estrategia de evasi\u00f3n habitual. Podemos intentar convencernos de que estamos bien y fingir que todo est\u00e1 normal cuando en el fondo sabemos que no es as\u00ed.<\/p>\n<\/div>\n

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Ejemplos de evitaci\u00f3n experiencial<\/h2>\n
Como ya hemos mencionado, existen muchas estrategias que podemos emplear. Podemos seleccionar distintas estrategias en distintos momentos para gestionar distintas experiencias. Es decir, puede haber algunas estrategias que empleemos de forma constante para gestionar sentimientos de incompetencia o inseguridad y puede haber otras que empleemos para gestionar sentimientos m\u00e1s dolorosos, como el fin de una relaci\u00f3n o la p\u00e9rdida de un ser querido. A continuaci\u00f3n, se ofrecen un par de ejemplos de c\u00f3mo podr\u00eda ser la evitaci\u00f3n experiencial:
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  • Hay un hombre llamado Sam que recibe una carta de su hermano, del que est\u00e1 distanciado. Mira fijamente el sobre y se ve invadido por recuerdos de amargas discusiones y conflictos no resueltos que hab\u00eda reprimido durante mucho tiempo. Revive todo el dolor que le causaron esas discusiones y la culpa que sinti\u00f3 por su participaci\u00f3n en ellas. Son sentimientos desagradables, por lo que, en lugar de enfrentarse a ellos, coloca la carta en un caj\u00f3n e intenta olvidarse de ella. Intenta distraerse con el trabajo y sus aficiones, pero no puede deshacerse del nudo en el est\u00f3mago. Sus amigos notan que ha comenzado a actuar de forma extra\u00f1a. Rechaza sus invitaciones para reunirse con ellos con regularidad, bebe m\u00e1s de lo que sol\u00eda hacerlo y siempre parece estar ocupado con algo. Cuando le preguntan por su comportamiento, dice que todo est\u00e1 bien y cambia r\u00e1pidamente de tema.<\/span><\/span>\u200b <\/li>\n
  • Jennifer es una perfeccionista de 28 a\u00f1os con tendencia a ser dura consigo misma. Nunca se siente del todo suficiente. Nunca se siente lo suficientemente inteligente o lo suficientemente bonita. No se siente lo suficientemente buena amiga o lo suficientemente trabajadora y, sin importar lo que haga, siempre encuentra algo malo en ello. Esta mentalidad le genera a Jennifer una sensaci\u00f3n de intensa ansiedad cada vez que sale de casa. Con los a\u00f1os, ha empezado a salir de casa cada vez menos. Rara vez ve a sus amigos, normalmente opta por trabajar desde casa y pide que le traigan todos los alimentos a domicilio. Una parte de ella sabe que se est\u00e1 perdiendo algo, pero se siente segura en casa, as\u00ed que se queda en casa.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

    Cuestionario de evitaci\u00f3n experiencial<\/h2>\n

    En 2004 se desarroll\u00f3 un cuestionario para ayudar a medir la evitaci\u00f3n experiencial (Hayes et al., 2004). Este cuestionario se conoce como Cuestionario de aceptaci\u00f3n y acci\u00f3n. Cada una de las preguntas recibe una puntuaci\u00f3n que va desde 1 (nunca es cierto) hasta 7 (siempre es cierto). Con estas puntuaciones, los investigadores y los m\u00e9dicos pueden llegar a una medida m\u00e1s objetiva del grado en que una persona muestra evitaci\u00f3n experiencial.<\/span><\/span><\/p>\n

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    Psicolog\u00eda de la evitaci\u00f3n experiencial <\/span> <\/span><\/h2>\n
    Como se mencion\u00f3 anteriormente, la evitaci\u00f3n experiencial es un mecanismo de afrontamiento com\u00fan que implica el esfuerzo deliberado por controlar o escapar de pensamientos, sentimientos y sensaciones no deseados (Kashdan et al., 2006). En algunos contextos, esta estrategia de afrontamiento es adaptativa. Es decir, hay momentos en los que suprimir los pensamientos o sentimientos negativos es una buena opci\u00f3n. Por ejemplo, si est\u00e1 a punto de dar un discurso importante, probablemente le resulte \u00fatil suprimir cualquier sentimiento de duda o miedo que pueda tener.<\/p>\n

    Sin embargo, esta estrategia puede volverse patol\u00f3gica cuando interfiere con la manera de vivir una vida que sea fiel a uno mismo y limita el progreso hacia el crecimiento personal y hacia metas de vida significativas. De hecho, algunos investigadores especulan que la evitaci\u00f3n experiencial puede ser la ra\u00edz de algunas psicopatolog\u00edas (Chawla y Ostafin, 2007).<\/span><\/p>\n

    Resultados de la evitaci\u00f3n experiencial<\/span><\/strong><\/p>\n

    Esta teor\u00eda se basa en parte en la observaci\u00f3n de que la evitaci\u00f3n experiencial puede empeorar mucho las cosas a largo plazo y est\u00e1 asociada con resultados psicol\u00f3gicos negativos (Chawla y Ostafin, 2007). Por ejemplo, quedarse en casa para evitar la ansiedad puede aumentar la ansiedad asociada con la salida y, en \u00faltima instancia, dar lugar a un estilo de vida de tipo agoraf\u00f3bico. Esta estrategia tambi\u00e9n puede empeorar otros trastornos psicol\u00f3gicos al limitar la capacidad de adaptarse a los cambios inevitables (Chawla y Ostafin, 2007).<\/p>\n

    Adem\u00e1s, debido al poder del refuerzo negativo, la evitaci\u00f3n experiencial puede salirse f\u00e1cilmente de control (Kashdan et al., 2006). El refuerzo negativo es un componente del condicionamiento cl\u00e1sico y se refiere al impulso de repetir una conducta que llev\u00f3 a la ausencia de algo negativo. En otras palabras, cuando suprimimos nuestros pensamientos y sentimientos desagradables, sentimos alivio, y este sentimiento de alivio nos anima a seguir suprimiendo pensamientos y sentimientos desagradables. Con el tiempo, la evitaci\u00f3n experiencial se convierte en una respuesta natural a lo desagradable, lo que hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil elegir aceptar esos pensamientos y sentimientos.<\/p>\n<\/div>\n

    Evitaci\u00f3n experiencial y trauma<\/h2>\n
    Tal vez no sea sorprendente que exista una relaci\u00f3n entre la evitaci\u00f3n experiencial y el trauma. Las experiencias traum\u00e1ticas son dolorosas por naturaleza y muchas de las personas que han experimentado un trauma a menudo sienten que es necesario evitar esos pensamientos y sentimientos dolorosos para poder funcionar en su vida cotidiana. Sin embargo, es posible que la relaci\u00f3n entre el trauma y la evitaci\u00f3n experiencial sea m\u00e1s profunda que eso. Algunas investigaciones sugieren que la evitaci\u00f3n experiencial…<\/span><\/span><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Evitaci\u00f3n experiencial: definici\u00f3n, ejemplos y psicolog\u00eda Aprenda sobre la evitaci\u00f3n experiencial y por qu\u00e9 podr\u00eda ser algo que usted desee evitar. *Esta p\u00e1gina puede incluir enlaces de afiliados; eso significa que ganamos con las compras de productos que califican. Todas las criaturas est\u00e1n programadas para evitar las experiencias negativas. Nos sentimos atra\u00eddos por las cosas que nos hacen sentir bien y nos alejamos de las que nos causan dolor y malestar. Aunque se trata de una respuesta muy natural, es posible que esta tendencia se vuelva problem\u00e1tica o patol\u00f3gica. Nos guste o no, el dolor y el malestar son partes\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[332],"tags":[],"class_list":["post-52092","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mentalidad"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":4}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52092","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52092"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52092\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52092"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52092"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52092"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}