{"id":51760,"date":"2024-09-08T18:01:40","date_gmt":"2024-09-09T01:01:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/habitos-buenos-y-malos-definicion-libros-y-consejos\/"},"modified":"2024-09-08T18:01:40","modified_gmt":"2024-09-09T01:01:40","slug":"habitos-buenos-y-malos-definicion-libros-y-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/habitos-buenos-y-malos-definicion-libros-y-consejos\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos (buenos y malos): definici\u00f3n, libros y consejos"},"content":{"rendered":"
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H\u00e1bitos (buenos y malos): definici\u00f3n, libros y consejos<\/h2>\n

\u00bfQu\u00e9 son los h\u00e1bitos y por qu\u00e9 son importantes? Esta gu\u00eda definir\u00e1 los h\u00e1bitos, revisar\u00e1 m\u00faltiples estrategias para desarrollar buenos h\u00e1bitos y compartir\u00e1 consejos sobre c\u00f3mo romper con los malos h\u00e1bitos. <\/span><\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 es un h\u00e1bito? (Una definici\u00f3n)<\/h2>\n
Los h\u00e1bitos se definen como rutinas que se practican regularmente. Tambi\u00e9n se pueden describir como acciones que surgen de alg\u00fan tipo de desencadenante interno o externo (Robbins y Costa, 2017). Adem\u00e1s, los h\u00e1bitos son las cosas que haces en contextos espec\u00edficos. Por ejemplo, una persona puede tener el h\u00e1bito de fumar un cigarrillo cuando bebe alcohol. Otra persona puede tener el h\u00e1bito de cepillarse los dientes antes de acostarse. B\u00e1sicamente, un h\u00e1bito puede ser cualquier cosa que se repita suficientes veces como para volverse autom\u00e1tica. Ya no tienes que pensar en hacer la cosa. Simplemente sucede.<\/p>\n

Algunos podr\u00edan decir que la vida (o al menos el \u00e9xito) es el resultado de nuestros h\u00e1bitos. Las cosas que hacemos regularmente contribuyen a la persona que somos y a las metas que alcanzamos. Por eso, aprender a crear buenos h\u00e1bitos (y a romper con los malos) es una habilidad esencial para la vida que tiene amplios beneficios. As\u00ed que hablemos m\u00e1s sobre los h\u00e1bitos.<\/p>\n<\/div>\n

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El significado de los h\u00e1bitos<\/h2>\n
\u00bfCu\u00e1les son los h\u00e1bitos m\u00e1s beneficiosos? Bueno, depende de a qui\u00e9n le preguntes. Muchas personas han ofrecido explicaciones sobre qu\u00e9 son los h\u00e1bitos y c\u00f3mo desarrollarlos. En lugar de centrarme en un significado espec\u00edfico de los h\u00e1bitos, pens\u00e9 que ser\u00eda m\u00e1s \u00fatil revisar las perspectivas populares y crear una gu\u00eda completa sobre los h\u00e1bitos. De esta manera, puedes tomar lo que te resulte m\u00e1s \u00fatil y dejar el resto.<\/p>\n

As\u00ed que comencemos con nuestra gu\u00eda completa sobre h\u00e1bitos. <\/p>\n<\/div>\n

Los 7 h\u00e1bitos de la gente altamente efectiva<\/h2>\n
Los 7 h\u00e1bitos de la gente altamente efectiva es quiz\u00e1s uno de los libros de autoayuda m\u00e1s populares de todos los tiempos. En \u00e9l, Covey sugiere que hay 7 h\u00e1bitos clave que todos deber\u00edamos esforzarnos por desarrollar. Estos h\u00e1bitos son:<\/p>\n

1. Sea proactivo<\/span><\/strong>
Este h\u00e1bito implica tomar medidas e iniciativas para mejorar tu situaci\u00f3n. No te sientes a esperar que las cosas sucedan. En lugar de eso, intenta resolver los problemas y hacer que las cosas sucedan.<\/p>\n

2. Empieza con el final en mente<\/span><\/strong>
Este h\u00e1bito implica pensar antes de actuar. M\u00e1s concretamente, pensar en lo que quieres para el futuro (tus objetivos a largo plazo) para poder trabajar eficazmente en pos de ese futuro. Si no sabes ad\u00f3nde quieres ir, te resultar\u00e1 dif\u00edcil llegar a \u00e9l.<\/p>\n

3. Lo primero es lo primero<\/span><\/strong>
Este h\u00e1bito consiste en centrar los esfuerzos en lo que es importante. A menudo, nos quedamos atrapados en cuestiones urgentes o sin importancia, pero Covey sugiere estrategias para asegurarnos de que nos mantengamos centrados en lo que realmente importa.<\/p>\n

4. Piensa en ganar-ganar<\/span><\/strong>
Este h\u00e1bito consiste en buscar soluciones y situaciones que sean mutuamente beneficiosas. No se trata de ser amable, sino de crear situaciones que sean buenas para todos porque es m\u00e1s probable que sean efectivas y exitosas.<\/p>\n

5. Busca primero entender, luego ser entendido<\/span><\/strong>
Este h\u00e1bito consiste en utilizar la empat\u00eda para comprender mejor a los dem\u00e1s, lo que crea un ambiente de atenci\u00f3n mutua y una mejor resoluci\u00f3n de problemas. <\/p>\n

6. Sinergizar<\/span><\/strong>
Este h\u00e1bito implica combinar las fortalezas de diferentes personas para que un equipo pueda ser m\u00e1s fuerte de lo que cualquier persona podr\u00eda ser sola.<\/p>\n

7. Afila la sierra (sigue creciendo)<\/span><\/strong>
Este h\u00e1bito tiene que ver con el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, la energ\u00eda y la salud. No podemos centrarnos en nuestro trabajo o en nuestras metas todo el tiempo. La autorrenovaci\u00f3n es esencial para un funcionamiento \u00f3ptimo.<\/p>\n<\/div>\n

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H\u00e1bitos at\u00f3micos<\/h2>\n
Otro enfoque de los h\u00e1bitos es el de los \u00abh\u00e1bitos at\u00f3micos\u00bb. Atomic Habits fue escrito por James Clear y publicado en 2018. Ha tenido un gran \u00e9xito hasta ahora. En el libro, Clear se centra en algunas estrategias clave para desarrollar peque\u00f1os h\u00e1bitos. Estos son sus principales consejos para crear un nuevo h\u00e1bito:
\u200b<\/p>\n
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  • Hazlo obvio. <\/strong>Crea se\u00f1ales en tu entorno que te recuerden que debes realizar tu h\u00e1bito.<\/li>\n
  • Hazlo atractivo. <\/strong>Intenta convertirlo en algo que quieras hacer.<\/li>\n
  • Hazlo f\u00e1cil. <\/strong>Intenta que no sea algo dif\u00edcil, as\u00ed simplemente lo har\u00e1s.<\/li>\n
  • Hazlo satisfactorio. <\/strong>Intenta que, cuando completes tu h\u00e1bito, te sientas recompensado y satisfecho. Por ejemplo, puedes tachar cada d\u00eda del calendario si eso te da una sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n

    La perspectiva de Clear es que los peque\u00f1os h\u00e1bitos son relativamente f\u00e1ciles de hacer, por lo que debemos comenzar con algo peque\u00f1o y luego ir agregando a nuestro h\u00e1bito poco a poco con el tiempo.<\/p>\n

    Aqu\u00ed algunos consejos m\u00e1s \u00fatiles que ofrece:<\/p>\n

      \n
    • Nunca dejes de lado un h\u00e1bito dos veces seguidas. <\/strong>De esta manera, volver\u00e1s al buen camino y no perder\u00e1s el h\u00e1bito.<\/li>\n
    • Mantenga un ritmo sostenible. <\/strong>De esta manera no te cansar\u00e1s y abandonar\u00e1s tu h\u00e1bito.<\/li>\n
    • Pi\u00e9nsalo como si estuvieras creciendo un 1% por d\u00eda. <\/strong>Mejorar un poquito cada d\u00eda produce grandes cambios con el tiempo. <\/span>\u200b<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

      V\u00eddeo: Descripci\u00f3n general de los h\u00e1bitos at\u00f3micos<\/h2>\n
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      Peque\u00f1os h\u00e1bitos<\/h2>\n
      BJ Fogg, autor de Tiny Habits, es un reconocido investigador y consultor en materia de formaci\u00f3n de h\u00e1bitos. Personalmente, me gusta el enfoque de BJ Fogg sobre los h\u00e1bitos porque ha estudiado mucho los h\u00e1bitos y ha comprobado qu\u00e9 funciona y qu\u00e9 no.<\/p>\n

      Una de las ideas clave de Fogg es la de vincular un nuevo h\u00e1bito a un h\u00e1bito existente. Por ejemplo, si quieres crear el h\u00e1bito de usar hilo dental, puedes vincularlo al de cepillarte los dientes. Puedes utilizar este enfoque para cualquier cosa diciendo: Despu\u00e9s de hacer X, har\u00e9 Y.<\/em><\/p>\n

      Otro aspecto del enfoque de Fogg es hacer que el h\u00e1bito sea peque\u00f1o… quiero decir min\u00fascula<\/em>Por ejemplo, en lugar de decir que vas a meditar durante cinco minutos, comienza con algo como una respiraci\u00f3n profunda. De esa manera, sentir\u00e1s menos resistencia interna cuando intentes poner en pr\u00e1ctica el nuevo h\u00e1bito.<\/p>\n

      Por \u00faltimo, Fogg sugiere que celebres f\u00edsicamente cuando lleves a cabo tu peque\u00f1o h\u00e1bito. Por ejemplo, puedes levantar las manos y decir \u00ab\u00a1S\u00ed!\u00bb. Esto ayuda a que tu cuerpo se sienta bien por haber realizado tu h\u00e1bito y puede ayudar a que sea m\u00e1s probable que lo vuelvas a hacer en el futuro.<\/p>\n<\/div>\n

      Los h\u00e1bitos de la mente<\/h2>\n

      Otra perspectiva sobre los h\u00e1bitos se denomina h\u00e1bitos de la mente. Esta perspectiva se centra menos en nuestro comportamiento y m\u00e1s en nuestra intenci\u00f3n. Se trata de tomar medidas inteligentes cuando nos enfrentamos a problemas, confusi\u00f3n o incertidumbre. Esto requiere que recurramos a recursos mentales. B\u00e1sicamente, los h\u00e1bitos de la mente son los que nos ayudan a adoptar con \u00e9xito comportamientos eficaces que conducen al \u00e9xito a largo plazo (Costa y Kallick, 2009).<\/p>\n

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      Los 16 h\u00e1bitos de la mente incluyen:<\/strong><\/p>\n
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      1. Persistiendo<\/li>\n
      2. C\u00f3mo manejar la impulsividad<\/li>\n
      3. Escuchar con comprensi\u00f3n y empat\u00eda<\/li>\n
      4. Pensar con flexibilidad<\/li>\n
      5. Pensando en tu pensamiento<\/li>\n
      6. Esforz\u00e1ndose por lograr la precisi\u00f3n<\/li>\n
      7. Preguntas y planteamiento de problemas<\/li>\n
      8. Aplicar conocimientos pasados \u200b\u200ba situaciones nuevas<\/li>\n
      9. Pensar y comunicarse con claridad y precisi\u00f3n<\/li>\n
      10. Recopilaci\u00f3n de datos a trav\u00e9s de todos los sentidos<\/li>\n
      11. Creando, imaginando e innovando<\/li>\n
      12. Respondiendo con asombro y admiraci\u00f3n<\/li>\n
      13. Asumiendo riesgos responsables<\/li>\n
      14. Encontrar el humor<\/li>\n
      15. Pensar de manera interdependiente<\/li>\n
      16. Mantenerse abierto al aprendizaje continuo<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

        H\u00e1bitos saludables<\/h2>\n
        Si nos interesa aprender sobre la creaci\u00f3n de h\u00e1bitos, probablemente sea porque queremos crear buenos h\u00e1bitos o dejar los malos. Un buen punto de partida puede ser elegir algunos h\u00e1bitos saludables que se adapten a nosotros. Los h\u00e1bitos adecuados pueden ser algo que realmente nos importe o algo con lo que actualmente tengamos dificultades y que queramos mejorar.<\/p>\n

        Si est\u00e1s buscando desarrollar algunos h\u00e1bitos saludables, aqu\u00ed tienes algunos ejemplos.<\/p>\n

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        1. Ejercicio diario<\/li>\n
        2. Buenos h\u00e1bitos de nutrici\u00f3n<\/li>\n
        3. Beber 8 vasos de agua al d\u00eda<\/li>\n
        4. Dormir 8 horas por noche<\/li>\n
        5. Meditar 5 minutos al d\u00eda<\/li>\n
        6. Escribir en tu diario de gratitud antes de acostarte<\/li>\n
        7. Usar las redes sociales no m\u00e1s de 10 minutos al d\u00eda<\/li>\n
        8. Apaga tu tel\u00e9fono cada noche antes de acostarte<\/li>\n
        9. Hacer afirmaciones positivas cada ma\u00f1ana<\/li>\n
        10. Practicando la respiraci\u00f3n profunda<\/li>\n
        11. Participar en la autoreflexi\u00f3n<\/li>\n
        12. Practicando la autocompasi\u00f3n<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

          H\u00e1bitos de alto rendimiento<\/h2>\n
          \n
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          Otros buenos h\u00e1bitos<\/h2>\n
          Adem\u00e1s de los h\u00e1bitos saludables y de alto rendimiento, existen otros h\u00e1bitos que podemos desarrollar y que pueden ayudarnos a optimizar nuestro bienestar. A continuaci\u00f3n, se ofrecen algunos ejemplos:<\/p>\n

          H\u00e1bitos financieros<\/span><\/strong><\/p>\n

            \n
          • Cumplir con un presupuesto<\/li>\n
          • Comprar al por mayor para ahorrar dinero<\/li>\n
          • Comprar art\u00edculos con tarjetas de cr\u00e9dito que devuelven dinero<\/li>\n<\/ul>\n

            H\u00e1bitos sociales<\/span><\/strong><\/p>\n

              \n
            • Participar en actos de bondad al azar<\/li>\n
            • Compartiendo palabras de agradecimiento para las personas en tu vida.<\/li>\n
            • Hacer un esfuerzo por hablar el 50% del tiempo y escuchar el 50% del tiempo cuando se habla con alguien uno a uno.<\/li>\n<\/ul>\n

              H\u00e1bitos emocionales<\/span><\/strong> H\u00e1bitos mentales<\/span><\/strong> H\u00e1bitos ambientales<\/span><\/strong><\/p>\n

                \n
              • Reciclaje<\/li>\n
              • Comer menos carne<\/li>\n
              • Comer productos locales<\/li>\n
              • Conducir y viajar con menos frecuencia<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

                Seguimiento de h\u00e1bitos<\/h2>\n
                Una vez que hayas decidido qu\u00e9 h\u00e1bitos quieres desarrollar, puede resultarte \u00fatil hacer un seguimiento de ellos. Puedes hacerlo en un calendario habitual o en un rastreador de h\u00e1bitos. Puede resultar gratificante tachar cada d\u00eda de haber completado con \u00e9xito tu nuevo h\u00e1bito y ver c\u00f3mo esas peque\u00f1as X o marcas se van sumando con el tiempo.<\/p>\n

                Tambi\u00e9n puede ser \u00fatil llevar un diario de h\u00e1bitos. Esto puede ayudarle a reflexionar sobre sus objetivos, determinar qu\u00e9 priorizar y hacer un seguimiento de su progreso. Mientras desarrollamos nuevos h\u00e1bitos que a\u00fan no son autom\u00e1ticos, hacer un seguimiento de ellos puede ser \u00fatil para mantenernos centrados y recordarnos lo que planeamos hacer.<\/p>\n

                Ejemplos de buenos h\u00e1bitos a seguir<\/span><\/strong>
                \u00bfNo est\u00e1 seguro de qu\u00e9 h\u00e1bitos debe seguir? Aqu\u00ed le ofrecemos algunas ideas.
                \u200b<\/p>\n

                  \n
                1. Trabajar en un proyecto<\/li>\n
                2. Pagar facturas<\/li>\n
                3. Regar las plantas<\/li>\n
                4. Haz un hobby<\/li>\n
                5. Juega tu deporte favorito<\/li>\n
                6. Socializar con amigos<\/li>\n
                7. Use hilo dental en sus dientes<\/li>\n
                8. L\u00e1vate la cara<\/li>\n
                9. Haz tu cama<\/li>\n
                10. Limpia tu bandeja de entrada de correo electr\u00f3nico<\/li>\n
                11. Escribe durante 10 minutos al d\u00eda.<\/li>\n
                12. Dedica 10 minutos cada d\u00eda a desarrollar una nueva habilidad.<\/li>\n<\/ol>\n

                  Puedes hacer un seguimiento de casi cualquier cosa. Y no tiene por qu\u00e9 ser un h\u00e1bito que hagas todos los d\u00edas. Puede ser algo que hagas cada semana o mes. Hacer un seguimiento de los h\u00e1bitos puede ayudarte a mantenerte \u00aben el buen camino\u00bb.<\/div>\n

                  \u00bfQu\u00e9 pasa con los malos h\u00e1bitos?<\/h2>\n
                  Hemos hablado mucho sobre los buenos h\u00e1bitos y c\u00f3mo desarrollarlos, pero \u00bfqu\u00e9 pasa con los malos h\u00e1bitos? Lo bueno (y malo) de los h\u00e1bitos es que, despu\u00e9s de practicarlos repetidamente, se vuelven autom\u00e1ticos. Los hacemos sin pensar. Anhelamos practicarlos porque es lo que siempre hemos hecho. Esto es genial para los buenos h\u00e1bitos, pero tambi\u00e9n es lo que hace que sea realmente dif\u00edcil abandonar los malos h\u00e1bitos.<\/p>\n

                  Me parece interesante que ninguno de los libros populares sobre h\u00e1bitos se centre demasiado en c\u00f3mo romper con ellos. Tal vez se deba a que se trata de un proceso muy diferente. Aprender a romper con un h\u00e1bito como fumar, beber, jugar, comer en exceso o gastar de m\u00e1s es probablemente m\u00e1s dif\u00edcil que empezar un nuevo h\u00e1bito. Requiere algo m\u00e1s que crear nuevos patrones de conducta: requiere comprender c\u00f3mo los patrones de conducta existentes lo benefician.<\/p>\n

                  Tenga cuidado de no cambiar un mal h\u00e1bito por otro.<\/span><\/strong>
                  Anteriormente, hablamos de c\u00f3mo deber\u00edamos recompensarnos por adoptar buenos h\u00e1bitos, porque eso fortalece nuestros h\u00e1bitos. Bueno, parte de la raz\u00f3n por la que los malos h\u00e1bitos son tan fuertes es porque tambi\u00e9n ofrecen recompensas. Tal vez fumar nos ayude a tranquilizarnos o beber nos ayude a sentirnos m\u00e1s sociables. Comprarnos un regalo que no podemos permitirnos es divertido. Y darse un atrac\u00f3n de galletas o alimentos grasosos sabe bien. Todas estas cosas son gratificantes.<\/p>\n

                  Muchos de los art\u00edculos que haya le\u00eddo sobre c\u00f3mo romper con los malos h\u00e1bitos le brindar\u00e1n consejos muy pr\u00e1cticos. Por ejemplo, puede que desee:
                  \u200b<\/p>\n

                    \n
                  • Identifica tus factores desencadenantes<\/li>\n
                  • Mant\u00e9ngase alejado de cualquier cosa que pueda hacerle participar en el h\u00e1bito y<\/li>\n
                  • ser m\u00e1s consciente<\/li>\n<\/ul>\n

                    Pero en mi investigaci\u00f3n de posgrado, descubr\u00ed que a menudo cuando dejamos un mal h\u00e1bito y no tenemos otra forma de obtener el beneficio que antes obten\u00edamos de \u00e9l…<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    H\u00e1bitos (buenos y malos): definici\u00f3n, libros y consejos \u00bfQu\u00e9 son los h\u00e1bitos y por qu\u00e9 son importantes? Esta gu\u00eda definir\u00e1 los h\u00e1bitos, revisar\u00e1 m\u00faltiples estrategias para desarrollar buenos h\u00e1bitos y compartir\u00e1 consejos sobre c\u00f3mo romper con los malos h\u00e1bitos. *Esta p\u00e1gina puede incluir enlaces de afiliados; eso significa que gano con las compras de productos que califican. \u00bfQu\u00e9 es un h\u00e1bito? (Una definici\u00f3n) Los h\u00e1bitos se definen como rutinas que se practican regularmente. Tambi\u00e9n se pueden describir como acciones que surgen de alg\u00fan tipo de desencadenante interno o externo (Robbins y Costa, 2017). Adem\u00e1s, los h\u00e1bitos son las cosas que\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[332],"tags":[],"class_list":["post-51760","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mentalidad"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":4}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51760","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51760"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51760\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51760"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51760"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51760"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}