{"id":39457,"date":"2023-09-06T15:28:38","date_gmt":"2023-09-06T22:28:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/en-el-budismo-la-paciencia-es-un-acto-de-autocompasion-que-da-lugar-a-la-ecuanimidad-toni-bernardo\/"},"modified":"2023-09-06T15:28:38","modified_gmt":"2023-09-06T22:28:38","slug":"en-el-budismo-la-paciencia-es-un-acto-de-autocompasion-que-da-lugar-a-la-ecuanimidad-toni-bernardo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/en-el-budismo-la-paciencia-es-un-acto-de-autocompasion-que-da-lugar-a-la-ecuanimidad-toni-bernardo\/","title":{"rendered":"En el budismo, la paciencia es un acto de autocompasi\u00f3n que da lugar a la ecuanimidad. ~ Toni Bernardo |"},"content":{"rendered":"
\n\n

El Buda consideraba que la paciencia era uno de los estados mentales que una persona despierta hab\u00eda perfeccionado.<\/h3>\n

La paciencia es un acto de compasi\u00f3n hacia nosotros mismos y tambi\u00e9n da lugar a la ecuanimidad, ese estado mental sublime que conduce a la paz y el bienestar.<\/p>\n

Entonces, \u00bfqu\u00e9 es la paciencia? Seg\u00fan el diccionario, la paciencia es la capacidad de aceptar o tolerar retrasos, dificultades o molestias sin enojarse o alterarse. \u00bfTodos encontraremos retrasos, dificultades o molestias en esta vida? La respuesta es m\u00e1s que obvia (si es que algo puede ser m\u00e1s que obvio). No conozco a nadie cuya vida est\u00e9 libre de estos tres.<\/p>\n

De hecho, no recuerdo un solo d\u00eda en mi vida en el que al menos uno de ellos no apareciera.<\/p>\n

Durante muchos a\u00f1os, mi reacci\u00f3n ante la presencia de cualquiera de los tres fue enojarme, o al menos enojarme. Entonces me di cuenta de que esta respuesta s\u00f3lo sirvi\u00f3 para empeorar una situaci\u00f3n que ya era desagradable. Entonces, sabiendo el gran valor que el Buda otorgaba a la paciencia, comenc\u00e9 a hacer un esfuerzo consciente para responder al \u201cretraso, dificultad o molestia\u201d de manera diferente.<\/p>\n

A veces lo mejor que pod\u00eda hacer era tolerar su presencia. Pero segu\u00ed as\u00ed y, con la pr\u00e1ctica, me volv\u00ed m\u00e1s capaz de aceptarlos con el coraz\u00f3n abierto como una parte inevitable de la vida.<\/p>\n

Cuando pude hacer esto (tolerar y a veces incluso aceptar retrasos, dificultades o molestias) not\u00e9 dos cosas. Primero, ser paciente era una forma de tratarme a m\u00ed mismo con compasi\u00f3n. La compasi\u00f3n es el acto de tender la mano a quienes sufren, incluidos nosotros mismos. Definitivamente sufro cuando estoy impaciente, porque la falta de paciencia es una respuesta de estr\u00e9s a cualquier cosa que est\u00e9 sucediendo en mi vida. Puedo sentir el estr\u00e9s tanto en mi mente como en mi cuerpo. Por eso, cultivar la paciencia es una forma de cuidar de m\u00ed mismo, que es la esencia de la autocompasi\u00f3n.<\/p>\n

En segundo lugar, not\u00e9 que ser paciente generaba un sentimiento de ecuanimidad, uno de los cuatro estados mentales sublimes del budismo. La ecuanimidad se refiere a una calma mental que hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil afrontar los altibajos de la vida sin ser sacudido como un barco en una tormenta.<\/p>\n

Ver la correlaci\u00f3n entre la paciencia y una mayor autocompasi\u00f3n y ecuanimidad me convenci\u00f3 del valor de esta pr\u00e1ctica. Pens\u00e9: \u201cMmm. Menos sufrimiento y estr\u00e9s, junto con una aceptaci\u00f3n m\u00e1s tranquila de la vida tal como es… \u00a1suena budista y, lo que es m\u00e1s importante, suena bien para m\u00ed!<\/p>\n

As\u00ed es como te recomiendo que empieces a practicar la paciencia.<\/p>\n

1. Reconocer que ha surgido la impaciencia.<\/p>\n

Esto requiere atenci\u00f3n plena y puede que no sea f\u00e1cil al principio. Cuando las cosas no van como queremos (por ejemplo, estamos atrapados en el tr\u00e1fico), tendemos a pensar que la causa de nuestra impaciencia es externa a nosotros: lo que est\u00e1 sucediendo \u00aball\u00e1 afuera\u00bb. Pero, por supuesto, la causa es lo que sucede en nuestras propias mentes, es decir, nuestra respuesta a cualquier circunstancia que estemos enfrentando. As\u00ed que empieza por establecer la intenci\u00f3n de ser consciente de la impaciencia que surge en tu propia mente como respuesta a no conseguir lo que quieres de inmediato.<\/p>\n

Es posible que ya conozca algunos de sus factores desencadenantes: estar en espera durante mucho tiempo; quedarse atrapado en una larga fila; luchando por resolver un problema inform\u00e1tico; enfrentar una espera prolongada en el consultorio del m\u00e9dico; tener que escuchar a alguien tomarse lo que parece ser un tiempo interminable para explicar algo simple (\u00a1este \u00faltimo es un rasgo m\u00edo que pone a prueba la paciencia de mi propia familia!).<\/p>\n

Observe c\u00f3mo surge la impaciencia cuando no nos salimos con la nuestra, espec\u00edficamente cuando las personas o nuestro entorno no se ajustan a nuestras expectativas, incluso en circunstancias sobre las cuales no tenemos control (por ejemplo, el flujo de tr\u00e1fico o la longitud de una l\u00ednea). ).<\/p>\n

El Buda dijo que no salirnos con la nuestra es causa de sufrimiento e insatisfacci\u00f3n en nuestras vidas (dukkha en el budismo). Pero es inevitable que no siempre nos salgamos con la nuestra. Muchas veces no nos damos cuenta porque nuestras expectativas tienden a no estar sincronizadas con la realidad. Puedo pensar en cuatro formas en las que esto es cierto, y las cuatro pueden ser desencadenantes de impaciencia (y dukkha, por supuesto).<\/p>\n

En primer lugar, tendemos a esperar que el entorno se ajuste a nuestras expectativas: sin atascos; no faltan plazas de aparcamiento cerca de nuestro destino; sin largas colas; sin retrasos en el aeropuerto; No hay que esperar demasiado para que llegue la comida al restaurante.<\/p>\n

En segundo lugar, tendemos a esperar que la gente se ajuste a nuestras expectativas. Deber\u00edan comportarse como creemos que deber\u00edan comportarse. \u00abEsa mujer delante de m\u00ed en la fila de la caja no deber\u00eda estar conversando con el cajero\u00bb. \u00abSi dijo que llamar\u00eda a las 3:00, deber\u00eda llamar a las 3:00\u00bb. Incluso si tenemos \u00abraz\u00f3n\u00bb (despu\u00e9s de todo, es de buena educaci\u00f3n llamar a la hora que usted dice que lo har\u00e1), el hecho es que las personas a menudo no est\u00e1n a la altura de nuestras expectativas.<\/p>\n

En tercer lugar, nuestras expectativas a menudo son poco realistas cuando se trata de dominar nuevas habilidades, ya sea adoptar un nuevo oficio o descubrir una nueva aplicaci\u00f3n inform\u00e1tica o aprender una nueva habilidad de \u00abh\u00e1galo usted mismo y rep\u00e1relo\u00bb. Creemos que deber\u00edamos poder dominar nuevas habilidades r\u00e1pidamente, sin importar cu\u00e1n extra\u00f1as o dif\u00edciles nos resulten.<\/p>\n

Cuarto, nuestras expectativas casi siempre son poco realistas en lo que respecta a lo que sucede en nuestra mente. Creemos que deber\u00edamos poder controlar qu\u00e9 pensamientos y qu\u00e9 emociones surgen. Pero todo el tiempo surgen pensamientos y emociones no deseados. Es la naturaleza de la mente pensar y emocionarse; En mi experiencia, no hay forma de detenerlo. \u00a1Ciertamente la impaciencia no impide que esto suceda!<\/p>\n

Piense en estas cuatro categor\u00edas de expectativas y vea si puede identificar cu\u00e1les tiende a ser poco realista en su propia vida. Esto por s\u00ed solo puede ayudarte a reconocer cu\u00e1ndo est\u00e1s respondiendo con impaciencia, lo que s\u00f3lo sirve para aumentar tu insatisfacci\u00f3n: dukkha.<\/p>\n

2. Investiga c\u00f3mo se siente la impaciencia en tu mente y en tu cuerpo.<\/p>\n

Permitirse sentir realmente la impaciencia es un paso importante hacia la aceptaci\u00f3n de su presencia. Esto es importante porque, seg\u00fan mi experiencia, no puedo empezar a transformar un estado mental estresante hasta que acepte que estoy atrapado en \u00e9l. Por lo tanto, esfu\u00e9rcese por familiarizarse con c\u00f3mo se siente la impaciencia. \u00bfEst\u00e1 tu mente tranquila o agitada? \u00bfEst\u00e1 tu cuerpo relajado o tenso?<\/p>\n

Todav\u00eda tengo que experimentar la impaciencia como algo placentero en mi mente o en mi cuerpo. Y darme cuenta de que es desagradable me ayuda a motivarme a intentar cambiar la forma en que respondo cuando me enfrento a \u201cretraso, dificultad o molestia\u201d, nuestros tres amigos de la definici\u00f3n del diccionario.<\/p>\n

3. Empieza a transformar la impaciencia en paciencia.<\/p>\n

Esto requiere pr\u00e1ctica, pr\u00e1ctica paciente. Y como la paciencia es un acto de autocompasi\u00f3n, espero que te trates con compasi\u00f3n por tu incapacidad de ser paciente a veces. Dicho esto, aqu\u00ed tienes algunas estrategias que te ayudar\u00e1n a transformar la impaciencia en paciencia.<\/p>\n

Empecemos por esos momentos en los que el entorno o las personas no se ajustan a tus expectativas: por ejemplo, est\u00e1s atrapado en un atasco o te encuentras detr\u00e1s de esa persona en la cola de la caja que est\u00e1 charlando con el cajero. Primero, observe que est\u00e1 respondiendo con impaciencia. En segundo lugar, presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo se siente en tu mente y en tu cuerpo. Luego preg\u00fantese: \u201c\u00bfHay algo que pueda hacer para cambiar la situaci\u00f3n sin empeorarla para m\u00ed o para los dem\u00e1s?\u201d Si la respuesta es \u201cno\u201d (que casi siempre lo ser\u00e1), intente encontrar lo que yo llamar\u00e9 \u201clo bueno\u201d en la situaci\u00f3n. Con esto quiero decir, comienza a concentrarte en algo agradable o interesante mientras esperas.<\/p>\n

Esta es una pr\u00e1ctica de atenci\u00f3n plena, lo que significa que est\u00e1s tomando una decisi\u00f3n consciente (respaldada por el esfuerzo) de prestar atenci\u00f3n a todo lo que sucede en tu campo de conciencia.<\/p>\n

Cuando siento que surge la impaciencia, casi siempre puedo encontrar algo en mi experiencia del momento presente que despierte mi curiosidad o inter\u00e9s. Esto me permite responder, no con \u201cira\u201d o \u201cmolesto\u201d a lo que est\u00e1 pasando, sino con paciencia.<\/p>\n

En un atasco, podr\u00eda ser comprobar las diferentes marcas, modelos y edades de los coches que circulan por la carretera; podr\u00eda estar empezando a charlar con otra persona en el coche; podr\u00eda ser encontrar una estaci\u00f3n de radio para escuchar. Si estoy en la cola de la caja registradora, puede que est\u00e9 notando con diversi\u00f3n los rid\u00edculos titulares de esas revistas sensacionalistas que se encuentran en los estantes junto al cajero; podr\u00eda ser mirar a las personas que me rodean: c\u00f3mo todos se ven diferentes y tienen una historia de vida propia de la que no s\u00e9 nada; \u00a1Incluso podr\u00eda estar escuchando a escondidas el contenido de la charla que me est\u00e1 deteniendo!<\/p>\n

De hecho, trato de cultivar la amistad hacia esos charlatanes, disfrutar c\u00f3mo disfrutan de la compa\u00f1\u00eda del otro. Despu\u00e9s de todo, \u00bfqu\u00e9 son uno o dos minutos m\u00e1s en la fila? Si, como a m\u00ed, te cuesta permanecer mucho tiempo de pie, puedes buscar algo en qu\u00e9 apoyarte o adoptar una postura amplia con las piernas para tener un mejor equilibrio. A veces traigo un bast\u00f3n.<\/p>\n

Lo que quiero decir es que, s\u00ed, nuestra primera opci\u00f3n puede ser instituir una regla de \u201cno atascos en la autopista\u201d y una directiva de \u201cno charlar en el mostrador de salida\u201d, pero la mayor parte del tiempo en la vida, no lo hacemos. obtenga nuestra primera opci\u00f3n. Cuando esto sucede, si las alternativas son enojarme y enojarme versus encontrar una manera de hacer que la experiencia sea placentera, o al menos tolerable, s\u00e9 cu\u00e1l me hace sentir mejor.<\/p>\n

Luego tenemos esas expectativas poco realistas sobre el dominio de nuevas habilidades. Esa expectativa surge en parte de nuestro condicionamiento cultural de apurarnos, apurarnos, sin importar lo que estemos haciendo. Sin embargo, si procedi\u00e9ramos m\u00e1s lentamente y con paciencia, no s\u00f3lo disfrutar\u00edamos m\u00e1s, sino que probablemente lograr\u00edamos dominar mejor la habilidad en cuesti\u00f3n.<\/p>\n

Finalmente, sobre esas expectativas poco realistas de que deber\u00edamos poder controlar nuestra mente. En lugar de impacientarnos (\u201cmolestarnos\u201d o \u201cenojarnos\u201d) por lo que surge en nuestra mente, \u00bfpodemos trabajar para mantener los pensamientos y emociones no deseados con m\u00e1s ligereza, incluso a veces con humor por la rebeld\u00eda de la mente? Hacer esto es una respuesta compasiva a lo que surge en la mente. En mi nuevo libro, C\u00f3mo despertar, cito un pasaje de uno de los primeros libros budistas que le\u00ed, Mindfulness in Plain English, de Bhante Gunaratana. Dijo esto sobre la mente:<\/p>\n

\u201cTe encontrar\u00e1s cara a cara con la repentina e impactante comprensi\u00f3n de que est\u00e1s completamente loco. Tu mente es un manicomio que grita y balbucea sobre ruedas y que avanza colina abajo, completamente fuera de control y sin esperanza. Ning\u00fan problema.\u00bb<\/p>\n

Me encanta esta cita por dos razones. En primer lugar, me tranquiliza saber que no soy el \u00fanico que tiene por mente un manicomio sobre ruedas que grita y balbucea. En segundo lugar, Bhante dice: \u00abNo hay problema\u00bb. Considero que \u00abno hay problema\u00bb significa que puedo aprender a ser paciente con esta mente \u00abloca\u00bb. Puedo aprender a no enojarme ni enojarme cuando surgen pensamientos y emociones no deseados, sino a aceptar con calma su presencia, sabiendo que con el tiempo la ley universal de la impermanencia me ayudar\u00e1.<\/p>\n

Las condiciones cambiar\u00e1n… y mi mente tambi\u00e9n.<\/p>\n

Podemos transformar la impaciencia en paciencia. Vale la pena el esfuerzo porque ser paciente es una forma de tratarnos con compasi\u00f3n y tambi\u00e9n nos ayuda a aceptar con calma las cosas tal como son\u2026 y eso siempre sienta bien.<\/p>\n

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Ed: Bryonie Wise<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El Buda consideraba que la paciencia era uno de los estados mentales que una persona despierta hab\u00eda perfeccionado. La paciencia es un acto de compasi\u00f3n hacia nosotros mismos y tambi\u00e9n da lugar a la ecuanimidad, ese estado mental sublime que conduce a la paz y el bienestar. Entonces, \u00bfqu\u00e9 es la paciencia? Seg\u00fan el diccionario, la paciencia es la capacidad de aceptar o tolerar retrasos, dificultades o molestias sin enojarse o alterarse. \u00bfTodos encontraremos retrasos, dificultades o molestias en esta vida? La respuesta es m\u00e1s que obvia (si es que algo puede ser m\u00e1s que obvio). No conozco a nadie\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[56],"tags":[],"class_list":["post-39457","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-psicomagia"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":4}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39457","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39457"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39457\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39457"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39457"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39457"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}