{"id":28373,"date":"2023-05-26T17:49:16","date_gmt":"2023-05-27T00:49:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/pensamiento-de-todo-o-nada-como-superarlo-y-tomar-el-control\/"},"modified":"2023-05-26T17:49:16","modified_gmt":"2023-05-27T00:49:16","slug":"pensamiento-de-todo-o-nada-como-superarlo-y-tomar-el-control","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/pensamiento-de-todo-o-nada-como-superarlo-y-tomar-el-control\/","title":{"rendered":"Pensamiento de todo o nada: c\u00f3mo superarlo y tomar el control"},"content":{"rendered":"
\u00bfCansado de sentirte como un fracaso o simplemente esperando que todo salga mal? El pensamiento de todo o nada ya no tiene que controlar su vida. Aprende qu\u00e9 es y c\u00f3mo puedes superarlo. <\/p>\n
El pensamiento de todo o nada se caracteriza por ver el mundo desde dos extremos. O todo es perfecto, o es el fin del mundo. El pensamiento de todo o nada es una distorsi\u00f3n cognitiva, lo que significa un pensamiento defectuoso e inexacto. Esto es lo m\u00e1s importante que debe recordar: \u00a1el patr\u00f3n de pensamiento negativo que lo arrastra hacia abajo no es cierto! <\/p>\n
Imagen: Reddit Memes<\/p>\n
Descargo de responsabilidad:<\/em><\/strong> <\/em>\u00a1Nos sentimos honrados de ayudarlo a superar el pensamiento de todo o nada! Si tiene dificultades para encontrar la ayuda que necesita, tenga en cuenta que todo el contenido que se encuentra en este sitio web no debe considerarse un consejo m\u00e9dico profesional. Siempre es mejor consultar a un m\u00e9dico o terapeuta autorizado si tiene preguntas o inquietudes sobre su salud f\u00edsica o mental. Consulte la \u00fatil lista de terapeutas de Mental Health America.<\/p>\n El pensamiento de todo o nada suele ser negativo, pero alguien con pensamiento de todo o nada solo puede ver el bien. Cuando esto sucede, la persona no puede imaginar ning\u00fan espacio para la mejora personal y puede sentir que todos los dem\u00e1s son el problema. Si tiene un pensamiento de todo o nada, tiende a pensar en blanco y negro sin ning\u00fan margen de maniobra para cuestiones grises. <\/p>\n Se\u00f1ales de pensamiento de todo o nada:<\/strong><\/p>\n Ya sea que esta distorsi\u00f3n domine toda su vida o lo deprima con poca frecuencia, necesita herramientas para recuperar el control de su cerebro. Esta distorsi\u00f3n cognitiva puede estar presente con otras condiciones de salud mental, pero cualquiera puede sufrir momentos de pensamiento de todo o nada. <\/p>\n Hay muchos pasos que puede tomar para comenzar a replantear su forma de pensar y superar la personalidad de todo o nada. <\/p>\n Reconozca cu\u00e1ndo est\u00e1 pensando en todo o nada y tenga curiosidad acerca de qu\u00e9 desencaden\u00f3 ese patr\u00f3n de pensamiento negativo. <\/p>\n Pasos de acci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n El pensamiento de todo o nada a menudo incluye emociones extremas; esto podr\u00eda consistir en fuertes sentimientos de impotencia, desesperanza, ira y miedo. Busque formas de ayudarlo a autorregularse, para que sus emociones no lo controlen. <\/p>\n Algunos m\u00e9todos de autorregulaci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n Con el pensamiento de todo o nada, hay muchas cr\u00edticas y juicios. Para combatir esto, comienza a practicar la autoaceptaci\u00f3n y la compasi\u00f3n. No es f\u00e1cil, pero puedes hacerlo. <\/p>\n Pasos de acci\u00f3n: <\/strong>Utilice estas afirmaciones y verdades positivas para reemplazar los pensamientos cr\u00edticos negativos.<\/p>\n Pi\u00e9nsalo. Si defines el \u00e9xito como nunca fallar, nunca cometer un error, decir siempre lo correcto, cumplir siempre tus metas y cumplir cada tarea con 100 % de energ\u00eda y enfoque… claramente no eres humano. <\/p>\n Cuando sus definiciones de \u00e9xito son demasiado poco realistas, esto lo prepara para sentir siempre que nunca es lo suficientemente bueno. <\/p>\n Comience a establecer metas realistas para usted mismo y deje espacio para no alcanzar esas metas. <\/p>\n He aqu\u00ed un ejemplo: est\u00e1s escribiendo una novela y te encantar\u00eda escribir 10.000 palabras para el final de la semana. Por lo general, produce alrededor de 8,000. Si establece su meta en 10,000 pero solo escribe 9,000, pensar en todo o nada puede hacerle sentir que toda la semana fue un fracaso total.<\/p>\n En realidad, acabas de escribir 1000 palabras m\u00e1s de lo que sueles escribir. \u00a1Esto es motivo de celebraci\u00f3n! Si se toma el tiempo para redefinir el \u00e9xito, puede dar un paso atr\u00e1s, mirar lo que ha sucedido de manera racional y llegar a una nueva conclusi\u00f3n. <\/p>\n Si tiene dificultades para hacer esto solo, comun\u00edquese con alguien en quien conf\u00ede y p\u00eddale que lo ayude a ver las cosas con una visi\u00f3n menos emocional y distorsionada. <\/p>\n Consejo profesional: <\/strong>Antes de comenzar un proyecto o comenzar un nuevo esfuerzo (como aprender algo nuevo o conocer gente nueva), preg\u00fantese c\u00f3mo ser\u00e1 el \u00e9xito en esa situaci\u00f3n.<\/p>\n Aqu\u00ed hay unos ejemplos. <\/p>\n En lugar de esperar: <\/strong>lo har\u00e9 <\/strong>con\u00e9ctese con 5 personas nuevas y participe en una conversaci\u00f3n fascinante e inteligente durante todo el evento.<\/p>\n Mi objetivo razonable es:<\/strong> Para irme con una nueva conexi\u00f3n a quien contactar\u00e9 en las redes sociales o por correo electr\u00f3nico.<\/p>\n El \u00e9xito es:<\/strong> Autorregularme cuando me pongo nervioso. <\/p>\n En lugar de esperar:<\/strong> Dir\u00e9 y har\u00e9 todo lo correcto para que mi pareja se sienta amada.<\/p>\n El \u00e9xito es:<\/strong> Permanecer emocionalmente disponible durante una conversaci\u00f3n que normalmente cierro.<\/p>\n En lugar de esperar: <\/strong>Bajar\u00e9 20 libras en 2 meses, har\u00e9 ejercicio 5 d\u00edas a la semana (aunque solo he estado haciendo ejercicio una vez al mes) y eliminar\u00e9 todos los alimentos procesados \u200b\u200bpara cocinar tres comidas al d\u00eda (aunque actualmente como salir todos los d\u00edas).<\/p>\n Mi objetivo razonable es:<\/strong> har\u00e1 ejercicio 2 d\u00edas a la semana y empezar\u00e1 a cocinar una comida al d\u00eda. A partir de ah\u00ed, aumentar\u00e9 gradualmente el ejercicio y disminuir\u00e9 la comida poco saludable. <\/p>\n El \u00e9xito es: <\/strong>Cada vez que hago ejercicio y elijo una comida saludable, incluso si no cumple con mi objetivo. <\/p>\n Paso de acci\u00f3n:<\/strong> Use una hoja de trabajo para ayudarlo a visualizar el pensamiento que lo detiene y lo que puede ayudarlo a superar esta distorsi\u00f3n cognitiva. Recuerde celebrar las peque\u00f1as victorias y acepte que hay m\u00faltiples resultados para una situaci\u00f3n determinada. <\/p>\n Veamos algunos escenarios para entender c\u00f3mo es el pensamiento de todo o nada en la vida diaria. <\/p>\n Escenario #1 Tom se da por vencido <\/strong><\/p>\n Tom ha estado tratando de controlar su alimentaci\u00f3n y establecer una dieta estricta que proh\u00edbe todos los postres y alimentos procesados. Despu\u00e9s de dos semanas de comer sano, incluso comenz\u00f3 a hacer entrenamiento de fuerza en el gimnasio. <\/em><\/p>\n Cuando llega a trabajar el viernes, su pastel favorito de vainilla con glaseado de crema de mantequilla est\u00e1 en la sala de descanso. <\/em><\/p>\n Evita la sala de descanso todo el d\u00eda, pero despu\u00e9s de que su jefe lo critica por un proyecto reciente, se encuentra en la sala de descanso comiendo pastel fren\u00e9ticamente. Sinti\u00e9ndose avergonzado y un completo fracaso, decide que nunca estar\u00e1 saludable o en forma y agrega otro pedazo de pastel a su plato. <\/em><\/p>\n Debido al pensamiento de todo o nada, Tom no considera lo lejos que ha llegado en las \u00faltimas dos semanas. Se olvida de que ha sido autodisciplinado y exitoso en el cumplimiento de sus metas. <\/p>\n Este escenario se complica a\u00fan m\u00e1s porque no se trata solo de comer y hacer ejercicio; una de sus principales necesidades es sentirse aceptado por los dem\u00e1s. Cuando su jefe lo critica, no est\u00e1 preparado para manejar el rechazo y la injusticia de las palabras de su jefe. Esta cr\u00edtica hace que regrese a uno de sus mecanismos de afrontamiento: la comida. <\/p>\n Consejos profesionales: <\/strong><\/p>\n En el caso de Tom, una dieta estricta y un r\u00e9gimen de ejercicio no lo ayudar\u00e1n a superar una mentalidad de todo o nada…<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfCansado de sentirte como un fracaso o simplemente esperando que todo salga mal? El pensamiento de todo o nada ya no tiene que controlar su vida. Aprende qu\u00e9 es y c\u00f3mo puedes superarlo. \u00bfQu\u00e9 es el pensamiento de todo o nada? 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Ejemplos de pensamiento de todo o nada (m\u00e1s consejos para el crecimiento)<\/strong><\/h2>\n
Es 100% \u00c9xito o Fracaso Absoluto<\/strong><\/h3>\n
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Miremos el\u2026 \u00bflado oscuro?<\/strong><\/h3>\n
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Es solo \u00absiempre\u00bb y \u00abnunca\u00bb<\/strong><\/h3>\n
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Resultados del pensamiento de todo o nada<\/strong><\/h3>\n
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Qu\u00e9 hacer si tienes una personalidad de todo o nada<\/strong><\/h2>\n
#1 Sea curioso<\/strong><\/h3>\n
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#2 Aprenda a autorregularse<\/strong><\/h3>\n
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#3 Practica la autoaceptaci\u00f3n y la autocompasi\u00f3n<\/strong><\/h3>\n
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#4 Definir (y redefinir) el \u00e9xito para superar el pensamiento de todo o nada<\/strong><\/h3>\n
M\u00e1s ejemplos de pensamiento de todo o nada <\/strong><\/h2>\n
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