{"id":28373,"date":"2023-05-26T17:49:16","date_gmt":"2023-05-27T00:49:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/pensamiento-de-todo-o-nada-como-superarlo-y-tomar-el-control\/"},"modified":"2023-05-26T17:49:16","modified_gmt":"2023-05-27T00:49:16","slug":"pensamiento-de-todo-o-nada-como-superarlo-y-tomar-el-control","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/pensamiento-de-todo-o-nada-como-superarlo-y-tomar-el-control\/","title":{"rendered":"Pensamiento de todo o nada: c\u00f3mo superarlo y tomar el control"},"content":{"rendered":"
\n

\u00bfCansado de sentirte como un fracaso o simplemente esperando que todo salga mal? El pensamiento de todo o nada ya no tiene que controlar su vida. Aprende qu\u00e9 es y c\u00f3mo puedes superarlo. <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el pensamiento de todo o nada?<\/strong><\/h2>\n

El pensamiento de todo o nada se caracteriza por ver el mundo desde dos extremos. O todo es perfecto, o es el fin del mundo. El pensamiento de todo o nada es una distorsi\u00f3n cognitiva, lo que significa un pensamiento defectuoso e inexacto. Esto es lo m\u00e1s importante que debe recordar: \u00a1el patr\u00f3n de pensamiento negativo que lo arrastra hacia abajo no es cierto! <\/p>\n

Imagen: Reddit Memes<\/p>\n

Descargo de responsabilidad:<\/em><\/strong> <\/em>\u00a1Nos sentimos honrados de ayudarlo a superar el pensamiento de todo o nada! Si tiene dificultades para encontrar la ayuda que necesita, tenga en cuenta que todo el contenido que se encuentra en este sitio web no debe considerarse un consejo m\u00e9dico profesional. Siempre es mejor consultar a un m\u00e9dico o terapeuta autorizado si tiene preguntas o inquietudes sobre su salud f\u00edsica o mental. Consulte la \u00fatil lista de terapeutas de Mental Health America.<\/p>\n

C\u00f3mo detectar el pensamiento de todo o nada<\/strong><\/h2>\n

El pensamiento de todo o nada suele ser negativo, pero alguien con pensamiento de todo o nada solo puede ver el bien. Cuando esto sucede, la persona no puede imaginar ning\u00fan espacio para la mejora personal y puede sentir que todos los dem\u00e1s son el problema. Si tiene un pensamiento de todo o nada, tiende a pensar en blanco y negro sin ning\u00fan margen de maniobra para cuestiones grises. <\/p>\n

Se\u00f1ales de pensamiento de todo o nada:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Te rindes f\u00e1cilmente<\/li>\n
  • El \u00e9xito y el crecimiento siempre parecen fuera de su alcance<\/li>\n
  • Esperas lo peor<\/li>\n
  • Confiar en los dem\u00e1s cuando est\u00e1s en una relaci\u00f3n es un desaf\u00edo<\/li>\n
  • Hace generalizaciones amplias y amplias<\/li>\n
  • A menudo te sientes desesperanzado y derrotado.<\/li>\n
  • La vida es en blanco y negro; no hay zonas grises<\/li>\n
  • Es dif\u00edcil para ti ver d\u00f3nde has tenido \u00e9xito.<\/li>\n
  • Cualquier cosa por debajo del 100% se siente como un fracaso <\/li>\n
  • Incluso el m\u00e1s m\u00ednimo error se siente como una cat\u00e1strofe.<\/li>\n
  • Esperas lo peor<\/li>\n
  • Cuando tienes \u00e9xito, no ves ninguna necesidad de mejora o crecimiento. <\/li>\n
  • Experimentas patrones de pensamiento irracionales.<\/li>\n
  • Te encuentras regularmente sacando conclusiones equivocadas<\/li>\n
  • No puedes imaginar un resultado positivo.<\/li>\n<\/ul>\n

    Ya sea que esta distorsi\u00f3n domine toda su vida o lo deprima con poca frecuencia, necesita herramientas para recuperar el control de su cerebro. Esta distorsi\u00f3n cognitiva puede estar presente con otras condiciones de salud mental, pero cualquiera puede sufrir momentos de pensamiento de todo o nada. <\/p>\n

    Ejemplos de pensamiento de todo o nada (m\u00e1s consejos para el crecimiento)<\/strong><\/h2>\n

    Es 100% \u00c9xito o Fracaso Absoluto<\/strong><\/h3>\n
      \n
    • \u00abEs perfecto. No hay necesidad de mejorar\u201d. <\/em><\/li>\n
    • \u00ab\u00bfC\u00f3mo puedes criticarme as\u00ed?\u00bb<\/em><\/li>\n
    • \u201cMe perd\u00ed una semana de carrera, as\u00ed que mejor dejo de entrenar para los 5K\u201d.<\/em><\/li>\n
    • \u201cNunca aprender\u00e9, as\u00ed que \u00bfpor qu\u00e9 intentarlo?\u201d<\/em><\/li>\n
    • \u201cEstoy tan molesto que obtuve una B+ en mi examen\u201d. <\/em><\/li>\n
    • \u201cEste proyecto no sali\u00f3 como esperaba. Soy un completo fracaso. <\/em><\/li>\n
    • \u201cNo puedo creer que dije algo tan est\u00fapido. Van a pensar que soy un idiota\u201d.<\/em><\/li>\n
    • \u201c\u00bfPor qu\u00e9 no di la respuesta correcta? Soy tan est\u00fapido.\u00bb<\/em><\/li>\n<\/ul>\n

      Miremos el\u2026 \u00bflado oscuro?<\/strong><\/h3>\n
        \n
      • \u201cAunque consiga el trabajo, no les agradar\u00e9 a mis nuevos compa\u00f1eros de trabajo\u201d.<\/em><\/li>\n
      • \u201cLas cosas est\u00e1n bien ahora, pero es solo cuesti\u00f3n de tiempo antes de que algo salga mal\u201d.<\/em><\/li>\n
      • \u201c\u00bfRealmente me aman?\u201d<\/em><\/li>\n
      • \u201cSolo me dieron el ascenso porque quer\u00edan aumentar mi carga de trabajo\u201d.<\/em><\/li>\n
      • \u00abNo hay forma de que me contrates despu\u00e9s de una entrevista tan terrible\u00bb. <\/em><\/li>\n
      • \u201c\u00bfQu\u00e9 pasa si me despiden porque no entregu\u00e9 el proyecto a tiempo?\u201d <\/em><\/li>\n<\/ul>\n

        Es solo \u00absiempre\u00bb y \u00abnunca\u00bb<\/strong><\/h3>\n
          \n
        • \u201c\u00a1Siempre cancelas los planes! Nunca puedo contar contigo para seguir adelante con nada. <\/em><\/li>\n
        • \u201cNunca puedo hacer nada bien\u201d. <\/em><\/li>\n
        • \u201cSiempre arruino las cosas\u201d.<\/em><\/li>\n
        • \u201cNunca est\u00e1s ah\u00ed para m\u00ed cuando te necesito\u201d.<\/em><\/li>\n
        • \u00abSiempre me cortas\u00bb.<\/em><\/li>\n
        • \u00abNunca podr\u00e9 estar a la altura de tus expectativas\u00bb.<\/em><\/li>\n
        • \u201cSiempre ser\u00e9 como mi pap\u00e1\u201d.<\/em><\/li>\n
        • \u201cNunca perder\u00e9 peso\u201d.<\/em><\/li>\n
        • \u201cSiempre llego el \u00faltimo, no importa cu\u00e1nto lo intente\u201d.<\/em><\/li>\n
        • \u201cSiempre estar\u00e9 solo\u201d.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n

          Resultados del pensamiento de todo o nada<\/strong><\/h3>\n
            \n
          • Conflicto de relaci\u00f3n<\/li>\n
          • Estr\u00e9s<\/li>\n
          • Mayor riesgo de depresi\u00f3n y suicidio.<\/li>\n
          • Absorber la culpa por las acciones de los dem\u00e1s.<\/li>\n
          • No se pueden recibir comentarios de otros<\/li>\n
          • Ver a los dem\u00e1s con pensamiento en blanco y negro<\/li>\n
          • Baja motivaci\u00f3n o comportamientos evitativos<\/li>\n
          • Baja autopercepci\u00f3n<\/li>\n
          • Frustraci\u00f3n y baja autoestima.<\/li>\n<\/ul>\n

            Qu\u00e9 hacer si tienes una personalidad de todo o nada<\/strong><\/h2>\n

            Hay muchos pasos que puede tomar para comenzar a replantear su forma de pensar y superar la personalidad de todo o nada. <\/p>\n

            #1 Sea curioso<\/strong><\/h3>\n

            Reconozca cu\u00e1ndo est\u00e1 pensando en todo o nada y tenga curiosidad acerca de qu\u00e9 desencaden\u00f3 ese patr\u00f3n de pensamiento negativo. <\/p>\n

            Pasos de acci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n

              \n
            • Cuidado con las palabras absolutistas.<\/strong> F\u00edjate cuando empieces a pensar o decir cosas como nunca, siempre, imposible, fracaso, idiota, est\u00fapido, etc.<\/li>\n
            • Preg\u00fantese qu\u00e9 desencaden\u00f3 su respuesta y busque los patrones.<\/strong> \u00bfOcurre en un momento espec\u00edfico del d\u00eda (\u00bftemprano en la ma\u00f1ana, tarde en la noche?), con ciertas personas o en ciertas situaciones? <\/li>\n<\/ul>\n

              #2 Aprenda a autorregularse<\/strong><\/h3>\n

              El pensamiento de todo o nada a menudo incluye emociones extremas; esto podr\u00eda consistir en fuertes sentimientos de impotencia, desesperanza, ira y miedo. Busque formas de ayudarlo a autorregularse, para que sus emociones no lo controlen. <\/p>\n

              Algunos m\u00e9todos de autorregulaci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n

                \n
              • Pon tu mano sobre tu coraz\u00f3n y respira hondo<\/li>\n
              • Haz una prueba de sentimientos usando una rueda de emociones <\/li>\n
              • Toque suavemente los antebrazos o la parte superior de los muslos<\/li>\n
              • bebe agua helada<\/li>\n
              • Juega con un juguete fidget<\/li>\n<\/ul>\n

                #3 Practica la autoaceptaci\u00f3n y la autocompasi\u00f3n<\/strong><\/h3>\n

                Con el pensamiento de todo o nada, hay muchas cr\u00edticas y juicios. Para combatir esto, comienza a practicar la autoaceptaci\u00f3n y la compasi\u00f3n. No es f\u00e1cil, pero puedes hacerlo. <\/p>\n

                Pasos de acci\u00f3n: <\/strong>Utilice estas afirmaciones y verdades positivas para reemplazar los pensamientos cr\u00edticos negativos.<\/p>\n

                  \n
                • Aunque me siento como un fracaso, todav\u00eda elijo aceptarme a m\u00ed mismo.<\/li>\n
                • Puedo aprender de este error. No define qui\u00e9n soy.<\/li>\n
                • No alcanc\u00e9 mi meta, pero aun as\u00ed logr\u00e9 mucho. <\/li>\n
                • Soy digno de cosas buenas. No tengo que aceptar o esperar lo peor.<\/li>\n
                • Elijo aceptarme a m\u00ed mismo a pesar de que he vuelto a un mecanismo de afrontamiento da\u00f1ino. Reconozco que me sirvi\u00f3 bien en el pasado e indica mi voluntad de sobrevivir a circunstancias adversas. Hay esperanza para m\u00ed y puedo crecer para aprender mecanismos de afrontamiento \u00fatiles. <\/li>\n
                • Este comportamiento es una indicaci\u00f3n de que estoy sufriendo en este momento. \u00bfQu\u00e9 es lo que necesito? <\/li>\n
                • No puedo controlar los resultados, pero puedo recuperar el control de c\u00f3mo respondo a las situaciones. <\/li>\n
                • No tengo que ganarme el amor o la aceptaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n
                  \n<\/div>\n

                  #4 Definir (y redefinir) el \u00e9xito para superar el pensamiento de todo o nada<\/strong><\/h3>\n

                  Pi\u00e9nsalo. Si defines el \u00e9xito como nunca fallar, nunca cometer un error, decir siempre lo correcto, cumplir siempre tus metas y cumplir cada tarea con 100 % de energ\u00eda y enfoque… claramente no eres humano. <\/p>\n

                  Cuando sus definiciones de \u00e9xito son demasiado poco realistas, esto lo prepara para sentir siempre que nunca es lo suficientemente bueno. <\/p>\n

                  Comience a establecer metas realistas para usted mismo y deje espacio para no alcanzar esas metas. <\/p>\n

                  He aqu\u00ed un ejemplo: est\u00e1s escribiendo una novela y te encantar\u00eda escribir 10.000 palabras para el final de la semana. Por lo general, produce alrededor de 8,000. Si establece su meta en 10,000 pero solo escribe 9,000, pensar en todo o nada puede hacerle sentir que toda la semana fue un fracaso total.<\/p>\n

                  En realidad, acabas de escribir 1000 palabras m\u00e1s de lo que sueles escribir. \u00a1Esto es motivo de celebraci\u00f3n! Si se toma el tiempo para redefinir el \u00e9xito, puede dar un paso atr\u00e1s, mirar lo que ha sucedido de manera racional y llegar a una nueva conclusi\u00f3n. <\/p>\n

                  Si tiene dificultades para hacer esto solo, comun\u00edquese con alguien en quien conf\u00ede y p\u00eddale que lo ayude a ver las cosas con una visi\u00f3n menos emocional y distorsionada. <\/p>\n

                  Consejo profesional: <\/strong>Antes de comenzar un proyecto o comenzar un nuevo esfuerzo (como aprender algo nuevo o conocer gente nueva), preg\u00fantese c\u00f3mo ser\u00e1 el \u00e9xito en esa situaci\u00f3n.<\/p>\n

                  Aqu\u00ed hay unos ejemplos. <\/p>\n

                  En lugar de esperar: <\/strong>lo har\u00e9 <\/strong>con\u00e9ctese con 5 personas nuevas y participe en una conversaci\u00f3n fascinante e inteligente durante todo el evento.<\/p>\n

                  Mi objetivo razonable es:<\/strong> Para irme con una nueva conexi\u00f3n a quien contactar\u00e9 en las redes sociales o por correo electr\u00f3nico.<\/p>\n

                  El \u00e9xito es:<\/strong> Autorregularme cuando me pongo nervioso. <\/p>\n

                  En lugar de esperar:<\/strong> Dir\u00e9 y har\u00e9 todo lo correcto para que mi pareja se sienta amada.<\/p>\n

                  El \u00e9xito es:<\/strong> Permanecer emocionalmente disponible durante una conversaci\u00f3n que normalmente cierro.<\/p>\n

                  En lugar de esperar: <\/strong>Bajar\u00e9 20 libras en 2 meses, har\u00e9 ejercicio 5 d\u00edas a la semana (aunque solo he estado haciendo ejercicio una vez al mes) y eliminar\u00e9 todos los alimentos procesados \u200b\u200bpara cocinar tres comidas al d\u00eda (aunque actualmente como salir todos los d\u00edas).<\/p>\n

                  Mi objetivo razonable es:<\/strong> har\u00e1 ejercicio 2 d\u00edas a la semana y empezar\u00e1 a cocinar una comida al d\u00eda. A partir de ah\u00ed, aumentar\u00e9 gradualmente el ejercicio y disminuir\u00e9 la comida poco saludable. <\/p>\n

                  El \u00e9xito es: <\/strong>Cada vez que hago ejercicio y elijo una comida saludable, incluso si no cumple con mi objetivo. <\/p>\n

                  Paso de acci\u00f3n:<\/strong> Use una hoja de trabajo para ayudarlo a visualizar el pensamiento que lo detiene y lo que puede ayudarlo a superar esta distorsi\u00f3n cognitiva. Recuerde celebrar las peque\u00f1as victorias y acepte que hay m\u00faltiples resultados para una situaci\u00f3n determinada. <\/p>\n

                  \n<\/div>\n

                  M\u00e1s ejemplos de pensamiento de todo o nada <\/strong><\/h2>\n

                  Veamos algunos escenarios para entender c\u00f3mo es el pensamiento de todo o nada en la vida diaria. <\/p>\n

                  Escenario #1 Tom se da por vencido <\/strong><\/p>\n

                  Tom ha estado tratando de controlar su alimentaci\u00f3n y establecer una dieta estricta que proh\u00edbe todos los postres y alimentos procesados. Despu\u00e9s de dos semanas de comer sano, incluso comenz\u00f3 a hacer entrenamiento de fuerza en el gimnasio. <\/em><\/p>\n

                  Cuando llega a trabajar el viernes, su pastel favorito de vainilla con glaseado de crema de mantequilla est\u00e1 en la sala de descanso. <\/em><\/p>\n

                  Evita la sala de descanso todo el d\u00eda, pero despu\u00e9s de que su jefe lo critica por un proyecto reciente, se encuentra en la sala de descanso comiendo pastel fren\u00e9ticamente. Sinti\u00e9ndose avergonzado y un completo fracaso, decide que nunca estar\u00e1 saludable o en forma y agrega otro pedazo de pastel a su plato. <\/em><\/p>\n

                  Debido al pensamiento de todo o nada, Tom no considera lo lejos que ha llegado en las \u00faltimas dos semanas. Se olvida de que ha sido autodisciplinado y exitoso en el cumplimiento de sus metas. <\/p>\n

                  Este escenario se complica a\u00fan m\u00e1s porque no se trata solo de comer y hacer ejercicio; una de sus principales necesidades es sentirse aceptado por los dem\u00e1s. Cuando su jefe lo critica, no est\u00e1 preparado para manejar el rechazo y la injusticia de las palabras de su jefe. Esta cr\u00edtica hace que regrese a uno de sus mecanismos de afrontamiento: la comida. <\/p>\n

                  Consejos profesionales: <\/strong><\/p>\n

                    \n
                  • Cuando intente eliminar un mecanismo de afrontamiento poco saludable, planee uno saludable para ocupar su lugar. <\/li>\n
                  • Esto requiere atenci\u00f3n plena y conciencia de lo que desencadena y lo que haces cuando se desencadena. <\/li>\n
                  • En este escenario, las cr\u00edticas y el rechazo disparan a Tom. Uno de sus mecanismos de afrontamiento es la comida. En cierto modo, darse por vencido tambi\u00e9n es un mecanismo de supervivencia. <\/li>\n
                  • Recuerde, tiene mecanismos de afrontamiento por una raz\u00f3n. Si vuelves a caer en esos viejos patrones, no te critiques creyendo que nunca cambiar\u00e1s. <\/li>\n
                  • Considere trabajar en la ra\u00edz (lo que cre\u00f3 la necesidad del mecanismo de defensa en primer lugar) antes de quitar el mecanismo de defensa. <\/li>\n<\/ul>\n

                    En el caso de Tom, una dieta estricta y un r\u00e9gimen de ejercicio no lo ayudar\u00e1n a superar una mentalidad de todo o nada…<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    \u00bfCansado de sentirte como un fracaso o simplemente esperando que todo salga mal? El pensamiento de todo o nada ya no tiene que controlar su vida. Aprende qu\u00e9 es y c\u00f3mo puedes superarlo. \u00bfQu\u00e9 es el pensamiento de todo o nada? El pensamiento de todo o nada se caracteriza por ver el mundo desde dos extremos. O todo es perfecto, o es el fin del mundo. El pensamiento de todo o nada es una distorsi\u00f3n cognitiva, lo que significa un pensamiento defectuoso e inexacto. Esto es lo m\u00e1s importante que debe recordar: \u00a1el patr\u00f3n de pensamiento negativo que lo arrastra\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-28373","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-estudios-interpersonales"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":4}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28373","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28373"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28373\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28373"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28373"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28373"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}