{"id":28369,"date":"2023-05-26T17:30:17","date_gmt":"2023-05-27T00:30:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/que-es-la-fatiga-por-empatia-y-12-formas-de-superarlo\/"},"modified":"2023-05-26T17:30:17","modified_gmt":"2023-05-27T00:30:17","slug":"que-es-la-fatiga-por-empatia-y-12-formas-de-superarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/que-es-la-fatiga-por-empatia-y-12-formas-de-superarlo\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es la fatiga por empat\u00eda? (y 12 formas de superarlo)"},"content":{"rendered":"
\n

La gente puede haber descrito la empat\u00eda como caminar en los zapatos de otra persona<\/em>. <\/p>\n

Pero, \u00bfy si nos equivocamos?<\/p>\n

Si nos ponemos en los zapatos de otra persona, es posible que nos apropiemos de la historia de otra persona y sobrepasemos nuestros l\u00edmites. Cuando esto sucede, nos volvemos propensos a la fatiga por empat\u00eda, lo que puede provocar agotamiento y aumento del estr\u00e9s.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo lidiamos con la fatiga de la empat\u00eda? En este art\u00edculo, veremos la fatiga por empat\u00eda, sus s\u00edntomas y causas, y 12 formas de superarla. \u00a1Vamos a sumergirnos!<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la fatiga por empat\u00eda?<\/h2>\n

La fatiga por empat\u00eda describe el agotamiento f\u00edsico, emocional y mental que puede resultar de brindar apoyo emocional a los dem\u00e1s. Prevalece especialmente en aquellos que pueden estar sobreexpuestos a las necesidades emocionales de los dem\u00e1s en un rol de apoyo (trabajadores de la salud, maestros, enfermeras, etc.). La sobreexposici\u00f3n a las necesidades emocionales puede provocar estr\u00e9s y aumentar los niveles de cortisol, lo que contribuye a la incapacidad de alguien para responder con compasi\u00f3n. <\/p>\n

Si bien el estr\u00e9s de la sobreexposici\u00f3n a las necesidades emocionales de los dem\u00e1s es un factor que contribuye a la fatiga por empat\u00eda, ocurre con mayor frecuencia cuando alguien carece de l\u00edmites<\/strong> y asume el dolor o la emoci\u00f3n de otra persona como propios. As\u00ed, sintiendo para <\/em>vs sentimiento con<\/em> alguien a menudo causa fatiga por empat\u00eda. <\/p>\n

La investigaci\u00f3n realizada por Bren\u00e9 Brown indica que la \u00abfatiga de angustia por empat\u00eda\u00bb es el resultado de una respuesta emocional centrada en el interior a las necesidades de los dem\u00e1s. Por ejemplo, si tiene tendencia a insertarse en la historia de otra persona en lugar de escuchar su historia como propia, es posible que tenga fatiga por empat\u00eda.<\/p>\n

Postura emp\u00e1tica saludable: \u201cHonro tu lucha\u201d.<\/em><\/p>\n

Postura emp\u00e1tica poco saludable (no empat\u00eda real): \u201cReconozco tu lucha como m\u00eda\u201d. <\/em><\/p>\n

\u201cSolo podemos responder con empat\u00eda si estamos dispuestos a estar presentes ante el dolor de alguien. Si no estamos dispuestos a hacer eso, no es empat\u00eda real\u201d. <\/p>\n

-Bren\u00e9 Brown, doctorado, MSW<\/p>\n

Signos de fatiga por empat\u00eda<\/h2>\n

\u00bfLuchas con la fatiga de la empat\u00eda? Presta atenci\u00f3n a las se\u00f1ales. Cuando carece de l\u00edmites y asume el dolor o la emoci\u00f3n de otra persona como propios, los s\u00edntomas de fatiga por empat\u00eda que puede experimentar incluyen:<\/p>\n

    \n
  • Sentirse abrumado. Parece que no puedo funcionar debido al dolor de otra persona.<\/em><\/li>\n
  • Sentirse emocionalmente agotado. No tengo la capacidad emocional para extender m\u00e1s cuidados.<\/em><\/li>\n
  • Dificultad para dormir. Mis pensamientos sobre su experiencia me dejan dando vueltas.<\/em><\/li>\n
  • Dificultad para concentrarse. Mi mente est\u00e1 rumiando sobre situaciones fuera de mi control.<\/em><\/li>\n
  • Agotamiento f\u00edsico. No tengo la energ\u00eda para estar presente contigo.<\/em><\/li>\n
  • Apat\u00eda. Me he vuelto insensible por la sobreexposici\u00f3n al dolor de los dem\u00e1s.<\/em><\/li>\n
  • Irritabilidad. No puedo prestar atenci\u00f3n a una cosa m\u00e1s. Fuera de mi camino.<\/em><\/li>\n
  • Sentirse emocionalmente desconectado. He asumido tu dolor como propio y ya no entiendo tu perspectiva.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n

    Veamos las formas en que puede protegerse contra la fatiga de la empat\u00eda.<\/p>\n

    13 formas de protegerse contra la fatiga por empat\u00eda<\/h2>\n

    Obtener perspectiva (Sugerencia: es no <\/em>sobre caminar en sus zapatos!)<\/h3>\n

    Seg\u00fan una investigaci\u00f3n de Theresa Wiseman, un atributo definitorio de la empat\u00eda es tomando perspectiva<\/strong>. Esto significa \u201cver el mundo como lo ven los dem\u00e1s\u201d. Sin perspectiva, no tienes empat\u00eda en absoluto y es m\u00e1s probable que caigas en la fatiga de la empat\u00eda. <\/p>\n

    La toma de perspectiva te protege contra la fatiga de la empat\u00eda porque te ayuda centrarse en el otro<\/strong> en lugar de su propia respuesta emocional y propiedad de su dolor. Ganar perspectiva requiere que est\u00e9s enfocado en el exterior, hagas preguntas y busques comprensi\u00f3n. La toma de perspectiva le invita a comprender y honrar la historia de otro<\/strong> sin hacerlo sobre ti mismo.<\/p>\n

    Bren\u00e9 Brown sugiere que la empat\u00eda es no se trata de \u00abcaminar en los zapatos de otra persona\u00bb. <\/strong>En cambio, sugiere que la empat\u00eda es aprender c\u00f3mo es ponerse en los zapatos de otra persona y creerles incluso cuando su experiencia no se alinea con tu realidad. <\/p>\n

    Por ejemplo, alguien podr\u00eda acercarse a usted en el trabajo y decirle: \u201cMi jefe me acaba de gritar sobre c\u00f3mo me desempe\u00f1\u00e9 en este proyecto y me siento rechazado\u201d.<\/em><\/p>\n

    Un sentimiento para <\/em>una respuesta puede sonar algo como, \u201cVaya, no creo que \u00e9l dir\u00eda algo as\u00ed. \u00bfEst\u00e1 seguro? \u00bfQu\u00e9 hiciste? Estoy muy enojado. Hablar\u00e9 con \u00e9l al respecto y lo arreglar\u00e9 por ti\u201d.<\/em><\/p>\n

    Un sentimiento con <\/em>la respuesta puede sonar algo como, \u201cVaya, es una posici\u00f3n dif\u00edcil en la que estar. S\u00e9 lo que se siente trabajar duro en un proyecto y sentir que no te aprecian. Te veo. \u00bfQuieren procesar su situaci\u00f3n juntos?\u201d<\/em><\/p>\n

    Uno de los mejores ejemplos de c\u00f3mo funciona la empat\u00eda se expresa en este video animado narrado por Bren\u00e9 Brown:<\/p>\n

    \n
    <\/div>\n<\/div>\n

    Paso de acci\u00f3n:<\/strong> Preg\u00fantese, \u00bfc\u00f3mo es honrar la historia de alguien y sentirse con<\/em> ellos en lugar de para<\/em> \u00bfa ellos? <\/p>\n

    Abstenerse de comparar<\/h3>\n

    Una forma de ser v\u00edctima de la fatiga por empat\u00eda es comparar el dolor de alguien con el dolor peor de otra persona, incluido el propio. Inicialmente, puede sonar como si estuvieras tratando de brindar apoyo o brindar una perspectiva, pero tiende a descartar los sentimientos genuinos de alguien.<\/p>\n

    Tal vez hayas escuchado algo como esto: \u201cS\u00e9 que tienes hambre, pero hay ni\u00f1os hambrientos en \u00c1frica\u201d.<\/em><\/p>\n

    La comparaci\u00f3n, especialmente cuando se trata de ser emp\u00e1tico, vuelve a centrar su atenci\u00f3n en su incomodidad con la lucha de otra persona o, lo que es peor, lo coloca en una posici\u00f3n de juicio sobre el dolor de la otra persona. En cualquier caso, la comparaci\u00f3n genera desconexi\u00f3n y puede abrumarte con el \u201cpeso del mundo\u201d. <\/p>\n

    Paso de acci\u00f3n: en lugar de comparar, intente poner mentalmente sus sesgos internos en un estante.<\/strong> Dirige tu atenci\u00f3n hacia la persona con la que te est\u00e1s conectando. Haga preguntas para obtener una mayor comprensi\u00f3n. Haces que los dem\u00e1s se sientan realmente escuchados haciendo preguntas y escuchando con intenci\u00f3n. En \u00faltima instancia, este enfoque le brinda una mayor libertad para conectarse con otros sin la tensi\u00f3n adicional de medir su dolor contra el suyo o el de los dem\u00e1s.<\/p>\n

    Siente tus emociones<\/h3>\n

    Una de las claves para protegerse contra la fatiga de la empat\u00eda es la autoconciencia y el reconocimiento de sus propias emociones a medida que se presenta ante las necesidades de los dem\u00e1s. Esto comienza permiti\u00e9ndote sentir tus sentimientos y no ignorarlos. <\/p>\n

    Priorizar el \u00abtiempo para m\u00ed\u00bb y crear un espacio para que sientas tus emociones es especialmente cr\u00edtico si te expones regularmente a las necesidades de los dem\u00e1s. Crear espacio puede requerir que digas no a las obligaciones o incluso a ciertas relaciones que requieren que te esfuerces demasiado. Los trabajadores de primera l\u00ednea y los cuidadores son especialmente propensos a la fatiga por empat\u00eda debido a los mecanismos de afrontamiento contraintuitivos que tienden a adoptar para lidiar con el estr\u00e9s diario de presentarse ante las personas.<\/p>\n

    Esto podr\u00eda incluir evitar sus sentimientos y volverse insensible a su entorno. Sin embargo, esto aumenta el estr\u00e9s y la fatiga y puede provocar agotamiento con el tiempo.<\/p>\n

    <\/span><\/p>\n
    \n

    Despegarse y vencer el agotamiento<\/strong><\/p>\n

    \u00bfNecesitas recargar? \u00bfEst\u00e1s quemado? \u00a1No es tu culpa!<\/p>\n

    Aprenda la ciencia detr\u00e1s de su agotamiento y use mi marco para despegarse, aumentar su energ\u00eda y evitar que el agotamiento vuelva a ocurrir.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

    Atenci\u00f3n:<\/strong> Es importante tener en cuenta aqu\u00ed que si ha desarrollado un mecanismo de afrontamiento para adormecer sus emociones con el tiempo, lo que puede estar experimentando es TEPT, no simplemente fatiga por empat\u00eda. Dado que la fatiga de la empat\u00eda ocurre cuando asumimos las emociones de otras personas como propias sin cuidarnos a nosotros mismos, es probable que est\u00e9n en juego problemas m\u00e1s profundos. Tambi\u00e9n puede tener problemas con los l\u00edmites, la codependencia, el agotamiento o la ansiedad. Si crees que podr\u00edas ser t\u00fa, es fundamental que busques apoyo profesional. \u00a1Tu salud emocional y mental importa! <\/em><\/p>\n

    Paso de acci\u00f3n: encuentre un espacio seguro para sentir y expresar sus emociones. <\/strong>Busque un amigo de confianza, un terapeuta o incluso un diario. Sentir y expresar tus sentimientos te ayudar\u00e1 a obtener la autoconciencia que necesitas para mostrarte bien a ti mismo y a los dem\u00e1s. <\/p>\n

    \u00a1Nos sentimos muy honrados de ayudarlo a encontrar conexiones aut\u00e9nticas! Si tiene dificultades para encontrar la ayuda que necesita, tenga en cuenta que todo el contenido que se encuentra en este sitio web no debe considerarse un consejo m\u00e9dico profesional. Siempre es mejor consultar a un m\u00e9dico o terapeuta con licencia con cualquier pregunta o inquietud con respecto a su salud f\u00edsica o mental. Para obtener un buen recurso para terapeutas, puede consultar la lista \u00fatil de Mental Health America.<\/p>\n

    Practica la atenci\u00f3n plena<\/h3>\n

    la atenci\u00f3n plena es una pr\u00e1ctica de estar presente<\/strong> contigo mismo y ser consciente de tus emociones, factores desencadenantes y tensiones a lo largo del d\u00eda. Practicar la atenci\u00f3n plena puede ser meditaci\u00f3n, llevar un diario, yoga, caminar en la naturaleza o cualquier cosa que te devuelva la mente clara y la autoconciencia.<\/p>\n

    Al igual que sentir tus emociones, practicar la atenci\u00f3n plena es una excelente manera de combatir la fatiga por empat\u00eda; a medida que se vuelve m\u00e1s consciente de s\u00ed mismo, podr\u00e1 establecer l\u00edmites saludables que le permitan estar presente con las emociones de los dem\u00e1s. <\/p>\n

    En \u00faltima instancia, la investigaci\u00f3n muestra que la atenci\u00f3n plena mejora su expresi\u00f3n de empat\u00eda y compasi\u00f3n y lo ayuda a desarrollar conexiones m\u00e1s profundas.<\/p>\n

    Paso de acci\u00f3n:<\/strong> Pruebe una actividad de atenci\u00f3n plena como hacer un escaneo de cuerpo completo y preste atenci\u00f3n a c\u00f3mo se siente. Considere sentarse en un sauna o aromaterapia. \u00bfNecesitas m\u00e1s ideas? Pruebe una de estas 30 actividades de atenci\u00f3n plena para comenzar.<\/p>\n

    Establecer l\u00edmites<\/h3>\n

    Seg\u00fan la investigaci\u00f3n de Bren\u00e9 Brown, empat\u00eda sin l\u00edmites no es empat\u00eda.<\/strong> <\/p>\n

    Volvamos a la idea de sentir para <\/em>contra con<\/em> alguien.<\/p>\n

      \n
    • Podr\u00eda verse as\u00ed cuando te sientes para<\/em> alguien: \u201cAs\u00ed es como me siento acerca de tu dolor\u2026 Aqu\u00ed hay algunas soluciones\u201d.<\/em><\/li>\n
    • Podr\u00eda verse as\u00ed cuando te sientes con<\/em> alguien: \u201cEl dolor que sientes es real y duro. He estado all\u00ed tambi\u00e9n. \u00bfQuieres hablar m\u00e1s sobre lo que est\u00e1s experimentando?\u201d<\/em><\/li>\n<\/ul>\n

      \u00bfVes la diferencia? Si trata de ponerse en el lugar de otra persona, no solo se desconectar\u00e1 m\u00e1s, sino que tambi\u00e9n traspasar\u00e1 sus l\u00edmites e introducir\u00e1 su respuesta emocional en su experiencia. Tus emociones se enredan con su experiencia y al mismo tiempo la descartan, rompiendo finalmente tu conexi\u00f3n. <\/p>\n

      Sentir con<\/em> alguien, pruebe estas t\u00e1cticas:<\/p>\n

        \n
      • En lugar de brindar soluciones a su problema, escuche. <\/li>\n
      • En lugar de sentir pena por alguien, hazle saber que entiendes c\u00f3mo se siente.<\/li>\n
      • En lugar de decirle a alguien c\u00f3mo debe sentirse, acepte la incomodidad de sus emociones.<\/li>\n
      • En lugar de descargar la culpa por la verg\u00fcenza que puedan sentir, diga: \u00abeso debe haber sido dif\u00edcil\u00bb.<\/li>\n
      • En lugar de comparar su experiencia con la tuya, haz m\u00e1s preguntas sobre la de ellos.<\/li>\n
      • En lugar de descartar sus sentimientos con algo como \u201cEst\u00e1s equivocado. Eso no es cierto.\u00bb Di: \u201cTe creo\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n

        Afortunadamente, hay muchos recursos disponibles para ayudarlo a establecer l\u00edmites saludables en sus relaciones para construir conexiones m\u00e1s fuertes con las personas en su vida. <\/p>\n

        Paso de acci\u00f3n: aprender <\/strong>cinco maneras de establecer l\u00edmites<\/strong>.<\/strong><\/p>\n

        T\u00f3mese un descanso de las redes sociales<\/h3>\n

        Estar en las redes sociales puede ser una excelente manera de mantenerse conectado con los dem\u00e1s. Desafortunadamente, el uso intensivo de las redes sociales tambi\u00e9n puede provocar ansiedad, depresi\u00f3n y otros problemas de salud mental, especialmente en los j\u00f3venes. <\/p>\n

        Adem\u00e1s de que las personas se comparen con otras y se vuelvan adictas, las redes sociales tambi\u00e9n brindan a las personas acceso en tiempo real las 24 horas, los 7 d\u00edas de la semana, a noticias y eventos que suceden en el mundo. Sin l\u00edmites saludables y sin autoconciencia, sobreexposici\u00f3n a eventos traum\u00e1ticos…<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        La gente puede haber descrito la empat\u00eda como caminar en los zapatos de otra persona. Pero, \u00bfy si nos equivocamos? Si nos ponemos en los zapatos de otra persona, es posible que nos apropiemos de la historia de otra persona y sobrepasemos nuestros l\u00edmites. Cuando esto sucede, nos volvemos propensos a la fatiga por empat\u00eda, lo que puede provocar agotamiento y aumento del estr\u00e9s. \u00bfC\u00f3mo lidiamos con la fatiga de la empat\u00eda? En este art\u00edculo, veremos la fatiga por empat\u00eda, sus s\u00edntomas y causas, y 12 formas de superarla. \u00a1Vamos a sumergirnos! \u00bfQu\u00e9 es la fatiga por empat\u00eda? La fatiga\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-28369","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-estudios-interpersonales"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":4}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28369","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28369"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28369\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28369"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28369"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28369"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}