{"id":28363,"date":"2023-05-26T17:04:10","date_gmt":"2023-05-27T00:04:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/5-tecnicas-de-manejo-del-estres-para-aliviar-el-estres-rapidamente\/"},"modified":"2023-05-26T17:04:10","modified_gmt":"2023-05-27T00:04:10","slug":"5-tecnicas-de-manejo-del-estres-para-aliviar-el-estres-rapidamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/5-tecnicas-de-manejo-del-estres-para-aliviar-el-estres-rapidamente\/","title":{"rendered":"5 t\u00e9cnicas de manejo del estr\u00e9s para aliviar el estr\u00e9s r\u00e1pidamente"},"content":{"rendered":"
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El estr\u00e9s es una epidemia mundial.<\/p>\n

Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Global para el Estr\u00e9s, al menos el 60 % de los adultos que trabajan en las principales econom\u00edas mundiales est\u00e1n estresados \u200b\u200by esa estad\u00edstica es a\u00fan mayor en pa\u00edses como Australia, donde se estima que el 91 % de los ciudadanos est\u00e1n estresados \u200b\u200ben alg\u00fan \u00e1rea de sus vidas y Estados Unidos. donde se estima que en un momento dado, el 75% de la poblaci\u00f3n se encuentra experimentando altos niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n

Pero, \u00bfy si el estr\u00e9s en s\u00ed mismo no es el problema?<\/p>\n

La investigaci\u00f3n encuentra que las \u00fanicas personas que experimentan los efectos da\u00f1inos y duraderos del estr\u00e9s son aquellas que creen que el estr\u00e9s les est\u00e1 haciendo da\u00f1o; las personas que no creen que el estr\u00e9s sea algo malo pueden lidiar con sus problemas sin s\u00edntomas. Resulta que el estr\u00e9s puede ser pirateado y con la mentalidad y las estrategias de afrontamiento correctas, puede tener un impacto positivo en su vida. La psic\u00f3loga de Stanford, Kelly McGonigal, ha encontrado formas de cambiar el estr\u00e9s en nuestras vidas.<\/p>\n

Mire su charla TED, \u201cC\u00f3mo hacer que el estr\u00e9s sea su amigo\u201d TED Talk y siga leyendo para obtener una perspectiva reveladora sobre c\u00f3mo nos afecta el estr\u00e9s y c\u00f3mo usarlo para nuestro beneficio:<\/p>\n

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Su perspectiva del estr\u00e9s es la realidad<\/h2>\n

Nuestras creencias afectan directamente los comportamientos fisiol\u00f3gicos de nuestro cuerpo. La psic\u00f3loga de investigaci\u00f3n de Columbia, Alia Crum, realiz\u00f3 una investigaci\u00f3n que muestra que nuestra forma de pensar da forma a nuestra realidad f\u00edsica. En un estudio impactante, su equipo les dijo a las amas de casa que su trabajo era hacer ejercicio y les dio estimaciones de cu\u00e1ntas calor\u00edas quemaban por tarea. En un mes, perdieron peso mientras que las amas de casa a las que no se les dijo nada permanecieron en el mismo estado f\u00edsico. El simple hecho de creer que estaban quemando calor\u00edas al trabajar hizo que sus cuerpos quemaran m\u00e1s calor\u00edas como si estuvieran realizando un ejercicio m\u00e1s riguroso.<\/p>\n

Tu cuerpo reacciona de la misma manera a tus creencias sobre el estr\u00e9s. Ya sea que piense que el estr\u00e9s es da\u00f1ino y algo que debe evitarse o que es una se\u00f1al positiva de que est\u00e1 superando una situaci\u00f3n dif\u00edcil, determina qu\u00e9 tipo de respuesta al estr\u00e9s tiene.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n de McGonigal encontr\u00f3 que las personas con percepciones negativas del estr\u00e9s son m\u00e1s propensas a experimentar respuestas de estr\u00e9s de lucha o huida. Esto incluye las reacciones com\u00fanmente temidas al estr\u00e9s, como sentir p\u00e1nico, incapacidad para concentrarse, actuar irracionalmente, etc. Las personas experimentan estos s\u00edntomas porque sus cuerpos liberan grandes cantidades de cortisol y otras hormonas potencialmente da\u00f1inas.<\/p>\n

Por otro lado, las personas que aceptan el estr\u00e9s como un sentimiento positivo, experimentan una respuesta de estr\u00e9s al desaf\u00edo. Este es el tipo de respuesta al estr\u00e9s que te da un intenso deseo de probarte a ti mismo, aumenta tu concentraci\u00f3n bajo presi\u00f3n y te da la energ\u00eda que necesitas para tener \u00e9xito en cualquier situaci\u00f3n en la que te encuentres. Las personas con creencias positivas sobre el estr\u00e9s tienen estas ventajas porque sus cuerpos producir niveles m\u00e1s altos de DHEA, la hormona del estr\u00e9s que aumenta el rendimiento.<\/p>\n

Replantear el estr\u00e9s<\/h2>\n

Cuando se maneja adecuadamente, el estr\u00e9s puede ser uno de sus mayores activos para aumentar la productividad y el rendimiento en situaciones desafiantes. McGonigal explica estos cinco beneficios del estr\u00e9s:<\/p>\n

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  • Aumenta tus niveles de energ\u00eda.<\/strong> Cuando elige aprovecharlo, en lugar de odiarlo, el estr\u00e9s puede ser la fuente de energ\u00eda y motivaci\u00f3n que necesita para abordar sus problemas de frente.<\/li>\n
  • Alimenta los estados de flujo.<\/strong> Si su estr\u00e9s no lo lleva al p\u00e1nico, lo ayuda a aumentar su enfoque en sus factores desencadenantes y desarrollar soluciones beneficiosas de manera eficiente.<\/li>\n
  • Te hace m\u00e1s productivo.<\/strong> Un estudio en el libro encontr\u00f3 que los niveles de estr\u00e9s nacional en todo el mundo se correlacionan positivamente con el bienestar de cada pa\u00eds medido por el PIB y otros factores. En otras palabras, el estr\u00e9s inspira a las personas a crear m\u00e1s.<\/li>\n
  • Reconecta tu cerebro para aprender de las experiencias.<\/strong> Para evitar volver a enfrentar la misma situaci\u00f3n estresante, nuestros cerebros alteran nuestras percepciones y reacciones hacia nuestros desencadenantes. Esto evita que se repitan los errores.<\/li>\n
  • Te hace m\u00e1s resistente.<\/strong> Si elige aprender de las experiencias estresantes y reflexionar sobre c\u00f3mo las super\u00f3, puede aumentar su umbral de estr\u00e9s para que los peque\u00f1os problemas ya no le preocupen.<\/li>\n<\/ul>\n

    Cuidar y hacerse amigo<\/h2>\n

    Cambiar su perspectiva y reacci\u00f3n al estr\u00e9s puede tomar tiempo si est\u00e1 acostumbrado a considerarlo como una amenaza en su vida. Mientras trabaja para aceptar que el estr\u00e9s puede ser un sentimiento positivo, McGonigal recomienda cuidar y hacerse amigo de su estr\u00e9s<\/strong>. Cuando estamos estresados, una reacci\u00f3n com\u00fan es centrarnos en nosotros mismos, lo que puede hacer que nuestros problemas parezcan m\u00e1s extremos de lo que son. Una soluci\u00f3n a esto es canalizar su energ\u00eda estresante para atender a las personas que lo rodean y entablar amistad con nuevas personas con las que puede entablar relaciones de apoyo mutuo. Hacer esto aumenta tus niveles de oxitocina (la hormona del v\u00ednculo) y puede reducir tus niveles de estr\u00e9s al distraerte de ti mismo, haci\u00e9ndote sentir bien por ayudar a otras personas y permiti\u00e9ndote sentirte m\u00e1s seguro en tus relaciones.<\/p>\n

    Controle su cortisol<\/h2>\n

    Cuando las cosas no salen seg\u00fan lo planeado, nuestro cerebro libera cortisol, la hormona del estr\u00e9s. Esto hace que nuestros cuerpos respondan de forma reactiva. Nos hace sentir aterrados e inseguros. Con la pr\u00e1ctica, podemos entrenar nuestro cerebro para saber que todo va a estar bien cuando las cosas no salen como queremos. Con el tiempo, esto crear\u00e1 nuevas v\u00edas neuronales para reemplazar los viejos circuitos de cortisol.<\/p>\n

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    • Haz lo contrario de lo que har\u00edas normalmente.<\/strong> Si necesita hacer su cama y organizar todo ordenadamente antes de salir de la casa por la ma\u00f1ana, deje que se ensucie cada d\u00eda. Cocine la cena sin una receta o cambie los ingredientes al azar. Colorea fuera de las l\u00edneas, completa tus tareas desordenadas, tira todas las reglas que sol\u00edas seguir por la ventana. Si eres alguien a quien le gusta el orden en tu vida, pronto ver\u00e1s que hay belleza en el caos.<\/li>\n
    • Baja el reloj.<\/strong> Hacer un seguimiento del tiempo es una manera f\u00e1cil de tomar el control. Nos asignamos incrementos de tiempo espec\u00edficos para completar tareas a lo largo del d\u00eda y podemos estresarnos si las cosas tardan m\u00e1s de lo habitual. Es importante aceptar que no podemos controlar el tiempo. Elija un d\u00eda para nunca mirar un reloj; simplemente siga el d\u00eda haciendo tareas y realizando rutinas como mejor le parezca, pero no controle el tiempo. Elija partes de un d\u00eda para pasar sin planes. Deja de pensar tanto en el tiempo y ver\u00e1s que no importa tanto como crees.<\/li>\n
    • Ponte a ti mismo primero.<\/strong> Tratar de complacer a la gente es un h\u00e1bito estresante. Antes de que te des cuenta, pronto habr\u00e1s puesto a todos alrededor tuyo y te habr\u00e1s olvidado de ti mismo. Te estoy dando permiso para ponerte a ti mismo primero. Solo ayude a su amigo o compa\u00f1ero de trabajo cuando todo lo que necesita hacer haya terminado primero. No te esfuerces demasiado si alguien te pide demasiado. Aseg\u00farate de que tu mente y tu cuerpo est\u00e9n bien descansados, bien alimentados y recargados. Anteponer sus necesidades a las de otra persona ayudar\u00e1 a mantener bajos esos niveles de estr\u00e9s.<\/li>\n
    • Sal de tu funk.<\/strong> \u00bfTe sientes un poco deprimido? \u00bfQuiz\u00e1s en un poco de funk? \u00bfEst\u00e1s agotado o abrumado? Prueba mis 5 maneras de salir de un funk.<\/li>\n<\/ul>\n

      Lenguaje corporal antiestr\u00e9s<\/h2>\n

      En el momento en que comienza a sentir estr\u00e9s interno, significa que sus niveles de cortisol est\u00e1n aumentando, trabajando para llevarlo a\u00fan m\u00e1s abajo en un ciclo de ansiedad. Tan pronto como sienta que entra en un espacio mental estresante, ponga su espacio f\u00edsico en un lenguaje corporal fuerte:<\/p>\n

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      • Ruede los hombros hacia atr\u00e1s y hacia abajo por la columna.<\/li>\n
      • Apunta tu pecho y frente hacia el sol.<\/li>\n
      • Coloque los pies firmemente en el suelo, separados al ancho de los hombros.<\/li>\n
      • Relaja tus brazos a tu lado.<\/li>\n<\/ul>\n

        Investigadores de la Universidad de Columbia Brit\u00e1nica descubrieron que cuando los atletas ganan una carrera, cuanto m\u00e1s expansivo es su lenguaje corporal y cuando los atletas pierden una carrera, m\u00e1s derrotado es su lenguaje corporal. \u00bfQuieres parecer un ganador? Mueva los hombros hacia atr\u00e1s, plante firmemente los pies, abra el pecho y mantenga la cabeza erguida. Cuanto m\u00e1s confiado se vea tu cuerpo, m\u00e1s confiado ser\u00e1s percibido. A esto se le llama poder corporal elevado: ocupar espacio con tu cuerpo.<\/p>\n

        Tres tipos de poses de poder que puedes probar<\/h3>\n
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        1. Orgullo.<\/strong> Cuando ganamos una carrera, levantamos las manos por encima de la cabeza y sonre\u00edmos de felicidad.<\/li>\n
        2. Mujer Maravilla.<\/strong> Poner las manos en las caderas y pararse amplio y firme es una gran postura para la confianza.<\/li>\n
        3. Baile.<\/strong> Cuanto m\u00e1s pueda mover su cuerpo y ocupar espacio, es m\u00e1s probable que esto se convierta en memoria muscular. Enciende tu canci\u00f3n favorita y disfruta: es el mejor alivio del estr\u00e9s que existe.<\/li>\n<\/ol>\n

          La pr\u00f3xima vez que est\u00e9s estresado, trata de usar tu lenguaje corporal para recuperar el control y obtener el bombeo de hormonas adecuado. Te sorprender\u00e1 lo diferente que empiezas a sentirte.<\/p>\n

          L\u00ednea de fondo:<\/strong> Estar estresado a menudo puede hacerte sentir d\u00e9bil o insignificante, por lo que es importante mantener una actitud positiva y saber que eres suficiente. Si puede dar un paso atr\u00e1s de cualquier situaci\u00f3n estresante en la que se encuentre y recargar energ\u00edas, podr\u00e1 volver a una mentalidad saludable y m\u00e1s beneficiosa, que le permitir\u00e1 aumentar la productividad, la creatividad y la motivaci\u00f3n para seguir adelante.<\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          El estr\u00e9s es una epidemia mundial. Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Global para el Estr\u00e9s, al menos el 60 % de los adultos que trabajan en las principales econom\u00edas mundiales est\u00e1n estresados \u200b\u200by esa estad\u00edstica es a\u00fan mayor en pa\u00edses como Australia, donde se estima que el 91 % de los ciudadanos est\u00e1n estresados \u200b\u200ben alg\u00fan \u00e1rea de sus vidas y Estados Unidos. donde se estima que en un momento dado, el 75% de la poblaci\u00f3n se encuentra experimentando altos niveles de estr\u00e9s. Pero, \u00bfy si el estr\u00e9s en s\u00ed mismo no es el problema? La investigaci\u00f3n encuentra que las \u00fanicas personas\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-28363","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-estudios-interpersonales"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":4}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28363","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28363"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28363\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28363"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28363"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28363"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}