Te hace m\u00e1s resistente.<\/strong> Si elige aprender de las experiencias estresantes y reflexionar sobre c\u00f3mo las super\u00f3, puede aumentar su umbral de estr\u00e9s para que los peque\u00f1os problemas ya no le preocupen.<\/li>\n<\/ul>\nCuidar y hacerse amigo<\/h2>\n
Cambiar su perspectiva y reacci\u00f3n al estr\u00e9s puede tomar tiempo si est\u00e1 acostumbrado a considerarlo como una amenaza en su vida. Mientras trabaja para aceptar que el estr\u00e9s puede ser un sentimiento positivo, McGonigal recomienda cuidar y hacerse amigo de su estr\u00e9s<\/strong>. Cuando estamos estresados, una reacci\u00f3n com\u00fan es centrarnos en nosotros mismos, lo que puede hacer que nuestros problemas parezcan m\u00e1s extremos de lo que son. Una soluci\u00f3n a esto es canalizar su energ\u00eda estresante para atender a las personas que lo rodean y entablar amistad con nuevas personas con las que puede entablar relaciones de apoyo mutuo. Hacer esto aumenta tus niveles de oxitocina (la hormona del v\u00ednculo) y puede reducir tus niveles de estr\u00e9s al distraerte de ti mismo, haci\u00e9ndote sentir bien por ayudar a otras personas y permiti\u00e9ndote sentirte m\u00e1s seguro en tus relaciones.<\/p>\nControle su cortisol<\/h2>\n
Cuando las cosas no salen seg\u00fan lo planeado, nuestro cerebro libera cortisol, la hormona del estr\u00e9s. Esto hace que nuestros cuerpos respondan de forma reactiva. Nos hace sentir aterrados e inseguros. Con la pr\u00e1ctica, podemos entrenar nuestro cerebro para saber que todo va a estar bien cuando las cosas no salen como queremos. Con el tiempo, esto crear\u00e1 nuevas v\u00edas neuronales para reemplazar los viejos circuitos de cortisol.<\/p>\n
\n- Haz lo contrario de lo que har\u00edas normalmente.<\/strong> Si necesita hacer su cama y organizar todo ordenadamente antes de salir de la casa por la ma\u00f1ana, deje que se ensucie cada d\u00eda. Cocine la cena sin una receta o cambie los ingredientes al azar. Colorea fuera de las l\u00edneas, completa tus tareas desordenadas, tira todas las reglas que sol\u00edas seguir por la ventana. Si eres alguien a quien le gusta el orden en tu vida, pronto ver\u00e1s que hay belleza en el caos.<\/li>\n
- Baja el reloj.<\/strong> Hacer un seguimiento del tiempo es una manera f\u00e1cil de tomar el control. Nos asignamos incrementos de tiempo espec\u00edficos para completar tareas a lo largo del d\u00eda y podemos estresarnos si las cosas tardan m\u00e1s de lo habitual. Es importante aceptar que no podemos controlar el tiempo. Elija un d\u00eda para nunca mirar un reloj; simplemente siga el d\u00eda haciendo tareas y realizando rutinas como mejor le parezca, pero no controle el tiempo. Elija partes de un d\u00eda para pasar sin planes. Deja de pensar tanto en el tiempo y ver\u00e1s que no importa tanto como crees.<\/li>\n
- Ponte a ti mismo primero.<\/strong> Tratar de complacer a la gente es un h\u00e1bito estresante. Antes de que te des cuenta, pronto habr\u00e1s puesto a todos alrededor tuyo y te habr\u00e1s olvidado de ti mismo. Te estoy dando permiso para ponerte a ti mismo primero. Solo ayude a su amigo o compa\u00f1ero de trabajo cuando todo lo que necesita hacer haya terminado primero. No te esfuerces demasiado si alguien te pide demasiado. Aseg\u00farate de que tu mente y tu cuerpo est\u00e9n bien descansados, bien alimentados y recargados. Anteponer sus necesidades a las de otra persona ayudar\u00e1 a mantener bajos esos niveles de estr\u00e9s.<\/li>\n
- Sal de tu funk.<\/strong> \u00bfTe sientes un poco deprimido? \u00bfQuiz\u00e1s en un poco de funk? \u00bfEst\u00e1s agotado o abrumado? Prueba mis 5 maneras de salir de un funk.<\/li>\n<\/ul>\n
Lenguaje corporal antiestr\u00e9s<\/h2>\n
En el momento en que comienza a sentir estr\u00e9s interno, significa que sus niveles de cortisol est\u00e1n aumentando, trabajando para llevarlo a\u00fan m\u00e1s abajo en un ciclo de ansiedad. Tan pronto como sienta que entra en un espacio mental estresante, ponga su espacio f\u00edsico en un lenguaje corporal fuerte:<\/p>\n
\n- Ruede los hombros hacia atr\u00e1s y hacia abajo por la columna.<\/li>\n
- Apunta tu pecho y frente hacia el sol.<\/li>\n
- Coloque los pies firmemente en el suelo, separados al ancho de los hombros.<\/li>\n
- Relaja tus brazos a tu lado.<\/li>\n<\/ul>\n
Investigadores de la Universidad de Columbia Brit\u00e1nica descubrieron que cuando los atletas ganan una carrera, cuanto m\u00e1s expansivo es su lenguaje corporal y cuando los atletas pierden una carrera, m\u00e1s derrotado es su lenguaje corporal. \u00bfQuieres parecer un ganador? Mueva los hombros hacia atr\u00e1s, plante firmemente los pies, abra el pecho y mantenga la cabeza erguida. Cuanto m\u00e1s confiado se vea tu cuerpo, m\u00e1s confiado ser\u00e1s percibido. A esto se le llama poder corporal elevado: ocupar espacio con tu cuerpo.<\/p>\n
Tres tipos de poses de poder que puedes probar<\/h3>\n\n- Orgullo.<\/strong> Cuando ganamos una carrera, levantamos las manos por encima de la cabeza y sonre\u00edmos de felicidad.<\/li>\n
- Mujer Maravilla.<\/strong> Poner las manos en las caderas y pararse amplio y firme es una gran postura para la confianza.<\/li>\n
- Baile.<\/strong> Cuanto m\u00e1s pueda mover su cuerpo y ocupar espacio, es m\u00e1s probable que esto se convierta en memoria muscular. Enciende tu canci\u00f3n favorita y disfruta: es el mejor alivio del estr\u00e9s que existe.<\/li>\n<\/ol>\n
La pr\u00f3xima vez que est\u00e9s estresado, trata de usar tu lenguaje corporal para recuperar el control y obtener el bombeo de hormonas adecuado. Te sorprender\u00e1 lo diferente que empiezas a sentirte.<\/p>\n
L\u00ednea de fondo:<\/strong> Estar estresado a menudo puede hacerte sentir d\u00e9bil o insignificante, por lo que es importante mantener una actitud positiva y saber que eres suficiente. Si puede dar un paso atr\u00e1s de cualquier situaci\u00f3n estresante en la que se encuentre y recargar energ\u00edas, podr\u00e1 volver a una mentalidad saludable y m\u00e1s beneficiosa, que le permitir\u00e1 aumentar la productividad, la creatividad y la motivaci\u00f3n para seguir adelante.<\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El estr\u00e9s es una epidemia mundial. Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Global para el Estr\u00e9s, al menos el 60 % de los adultos que trabajan en las principales econom\u00edas mundiales est\u00e1n estresados \u200b\u200by esa estad\u00edstica es a\u00fan mayor en pa\u00edses como Australia, donde se estima que el 91 % de los ciudadanos est\u00e1n estresados \u200b\u200ben alg\u00fan \u00e1rea de sus vidas y Estados Unidos. donde se estima que en un momento dado, el 75% de la poblaci\u00f3n se encuentra experimentando altos niveles de estr\u00e9s. Pero, \u00bfy si el estr\u00e9s en s\u00ed mismo no es el problema? La investigaci\u00f3n encuentra que las \u00fanicas personas\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-28363","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-estudios-interpersonales"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":4}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28363","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28363"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28363\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28363"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28363"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28363"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}