{"id":28358,"date":"2023-05-26T16:44:55","date_gmt":"2023-05-26T23:44:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/la-lista-definitiva-de-emociones-y-como-controlar-tus-emociones\/"},"modified":"2023-05-26T16:44:55","modified_gmt":"2023-05-26T23:44:55","slug":"la-lista-definitiva-de-emociones-y-como-controlar-tus-emociones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/la-lista-definitiva-de-emociones-y-como-controlar-tus-emociones\/","title":{"rendered":"La lista definitiva de emociones y c\u00f3mo controlar tus emociones"},"content":{"rendered":"
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\u00bfPodr\u00edas hacer una lista de todas las emociones que sientes en un d\u00eda? Las emociones juegan un papel fascinante en la forma en que trabajamos como humanos. En esta gu\u00eda de emociones te dar\u00e9 una lista de las emociones m\u00e1s comunes y consejos sobre c\u00f3mo controlar tus emociones.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 son las emociones?<\/h2>\n

Una emoci\u00f3n es un estado mental provocado por cambios qu\u00edmicos en nuestro cuerpo, est\u00edmulos externos o sentimientos asociados con pensamientos, comportamientos y placeres.<\/p>\n

Nuestras emociones son esenciales para mantenernos a salvo.<\/strong><\/p>\n

Nuestra especie evolucion\u00f3 para tener emociones desde el momento en que nacemos: una combinaci\u00f3n de mecanismos inteligentes que involucran c\u00e9lulas y sustancias qu\u00edmicas dentro de nuestro sistema nervioso central (el cerebro y la m\u00e9dula espinal) que son dise\u00f1ado para mantenernos a salvo<\/strong>.<\/p>\n

A pesar de los milenios que hemos pasado al lado de nuestras emociones a medida que evolucionamos, puede ser dif\u00edcil identificar, comprender y controlar realmente esos sentimientos<\/strong>.<\/p>\n

La forma en que manejamos nuestras emociones se llama inteligencia emocional.<\/p>\n

Entonces, \u00bfqu\u00e9 sucede realmente en tu cuerpo cuando te sientes triste, feliz, enojado o asqueado?<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hace que las emociones cambien?<\/h2>\n

Las emociones son b\u00e1sicamente un movimiento de sustancias qu\u00edmicas, llamadas neurotransmisores, que transmiten informaci\u00f3n a trav\u00e9s del cerebro de neurona a neurona.<\/p>\n

Sientes diferentes emociones cuando tienes diferentes niveles de neurotransmisores y la activaci\u00f3n de diferentes \u00e1reas del cerebro en respuesta a un est\u00edmulo. Veamos un ejemplo\u2026<\/p>\n

\u00a1Has sido ascendido!<\/strong><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo te sentiste cuando le\u00edste eso? Cuando su cerebro recibe noticias felices, indica la liberaci\u00f3n de dos neurotransmisores en el sistema nervioso central. Estos neurotransmisores son la dopamina y la serotonina, y cuando inundan tu cerebro sientes la emoci\u00f3n felicidad.<\/p>\n

En cambio, la falta de estos neurotransmisores provoca un sentimiento de tristeza<\/strong>. Otras emociones son provocadas por una combinaci\u00f3n de estos neurotransmisores, y otros, en diversas proporciones.<\/p>\n

La variedad de emociones que experimentamos ha evolucionado para mantenernos a salvo, ya sea el miedo que nos aleja de un camino de monta\u00f1a potencialmente peligroso o la tristeza que nos alienta a volver a conectarnos con un amigo despu\u00e9s de una pelea.<\/p>\n

Las emociones mantienen a nuestra especie social cerca de las personas que nos protegen y nos proveen de recursos, as\u00ed como a salvo f\u00edsicamente de los peligros del mundo.<\/p>\n

C\u00f3mo controlar las emociones<\/h2>\n

Por lo general, la identificaci\u00f3n de las emociones se puede hacer tom\u00e1ndose un tiempo para reflexionar sobre usted mismo y sus experiencias, pero controlar las emociones es un proceso de aprendizaje de toda la vida.<\/p>\n

Si descubre que sus emociones se le est\u00e1n escapando, estos son los pasos que debe seguir para volver a un estado de \u00e1nimo. estado tranquilo y l\u00f3gico<\/strong> donde puede tomar decisiones que realmente son las mejores para usted, o reaccionar de tal manera que no lo deje con remordimientos.<\/p>\n

T\u00f3mese un momento para identificar la emoci\u00f3n.<\/h3>\n

T\u00f3mate un momento para profundizar en tu mente y t\u00f3mate un momento de quietud para escuchar a tu cuerpo. Es posible que sienta que le sudan las palmas de las manos y que su coraz\u00f3n se acelera.<\/p>\n

Las emociones tienen un efecto f\u00edsico en el cuerpo, y esto puede darte algunas pistas sobre lo que est\u00e1 pasando en tu mente.<\/p>\n

Estos s\u00edntomas podr\u00edan deberse a la ansiedad, pero igualmente, podr\u00eda ser excitaci\u00f3n. Trate de entender lo que est\u00e1 sintiendo y cu\u00e1l podr\u00eda ser la causa detr\u00e1s de esto. \u00bfEs una gran presentaci\u00f3n que tienes la pr\u00f3xima semana que te ha puesto nervioso? \u00bfO est\u00e1s emocionado por una nueva oportunidad en el trabajo ma\u00f1ana? Una vez que haya resuelto eso, el proceso de controlar sus emociones o comprender c\u00f3mo est\u00e1n influyendo en su comportamiento<\/strong> ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n

Considere otros factores<\/h3>\n

Al igual que un ni\u00f1o peque\u00f1o, los adultos son susceptibles de perder su capacidad de regular sus emociones si tienen hambre (en serio, ‘hambre’ es algo real, hay un art\u00edculo cient\u00edfico completo al respecto y todo) o si est\u00e1n cansados, o ambos. Tr\u00e1tate como un ni\u00f1o, solo por un minuto. \u00bfEst\u00e1s demasiado caliente? \u00bfUsar algo inc\u00f3modo? \u00bfTe molesta que alguien toque su bol\u00edgrafo?<\/p>\n

Todas estas cosas pueden reducir nuestra capacidad de controlar nuestras emociones, y vale la pena tomarse un momento para arreglarlas antes de continuar. Es posible que la situaci\u00f3n se resuelva sola aqu\u00ed. Si no lo hace, es en el siguiente paso.<\/p>\n

Investigar la emoci\u00f3n y su contexto.<\/h3>\n

A menudo, hay mucho m\u00e1s en tus emociones de lo que puedes ver en la superficie. H\u00e1gase preguntas sobre su emoci\u00f3n para ver si puede encontrar estos problemas m\u00e1s profundos.<\/p>\n

Por ejemplo, tal vez hayas visto una publicaci\u00f3n en Instagram de tus dos mejores amigos pasando el rato en el gimnasio. Tu sentimiento inmediato es la ira. \u00bfPor qu\u00e9 te enfadar\u00edas porque tus amigos la est\u00e9n pasando muy bien juntos? Cuando investigas m\u00e1s, descubres que tu ira est\u00e1 enmascarando los celos y te das cuenta de que est\u00e1s celoso porque no te invitaron. Te sientes herido porque, en el fondo, sientes que podr\u00edas haber perdido a tus amigos.<\/p>\n

Cuando haya desempacado la emoci\u00f3n hasta aqu\u00ed, puede comenzar a contradecir su cerebro irracional. \u00bfSignifica esto que ya no les gustas? \u00bfO es porque saben que siempre est\u00e1s ocupado los viernes por la tarde? \u00bfNo fue el otro d\u00eda que te invitaron a almorzar y cancelaste para pasar tiempo con la familia?<\/p>\n

Cuanto m\u00e1s trabajes con estos sentimientos, m\u00e1s te calmar\u00e1s.<\/p>\n

Hacer esto evita que dejes un comentario pasivo-agresivo en sus redes sociales o que dejes de invitarlos a tu cumplea\u00f1os (si esto suena tonto e infantil, es porque cuando estamos emocionales, los adultos act\u00faan de manera tonta e infantil; por eso es importante poder regular nuestras emociones) y, en cambio, significa que puede adoptar un enfoque l\u00f3gico para los pr\u00f3ximos pasos, que podr\u00edan ser tan simples como escribir un mensaje que diga: \u201cOye, \u00bfpodemos reunirnos todos para cenar esta noche? Me siento un poco excluido\u201d.<\/p>\n

T\u00f3mate un tiempo para relajarte<\/h3>\n

Finalmente, ya sea navegando por Twitter durante cinco minutos o recogiendo su libro por un rato, haga algo para alejar su mente de cualquier emoci\u00f3n que su cerebro haya levantado y desproporcionado.<\/p>\n

Si encuentra dif\u00edcil la regulaci\u00f3n emocional, no se preocupe.<\/p>\n

Controlar tus emociones es dif\u00edcil. Evolucionamos para actuar sobre ellos, no para trabajar l\u00f3gicamente a trav\u00e9s de ellos. Pero, controlar tus emociones ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil cada vez que sigas estos pasos<\/strong>. \u00a1Prometo! Y ver\u00e1s los frutos de tu trabajo.<\/p>\n

Ser capaz de controlar sus emociones significa que es m\u00e1s probable que tome mejores decisiones, en lugar de decisiones precipitadas en el calor del momento de las que podr\u00eda arrepentirse cuando la qu\u00edmica de su cerebro se estabilice.<\/p>\n

Emoci\u00f3n en el cerebro<\/h2>\n

Cada vez que experimenta una emoci\u00f3n, su cuerpo inicia una cascada de respuestas: primero un cambio fisiol\u00f3gico, luego una liberaci\u00f3n qu\u00edmica y una respuesta conductual. Suena complicado, \u00bfverdad? Es. Las emociones involucran m\u00faltiples procesos que trabajan juntos desde sus \u00f3rganos principales hasta su sistema l\u00edmbico.<\/p>\n

Su sistema l\u00edmbico es la parte m\u00e1s antigua de su cerebro y se cree que evolucion\u00f3 con los primeros mam\u00edferos. hace m\u00e1s de 200 millones de a\u00f1os<\/strong>. Estas son antiguas v\u00edas neuronales que definen nuestras respuestas a las emociones, as\u00ed como los controles para nuestra respuesta de lucha o huida.<\/p>\n

Cuando una se\u00f1al pasa a trav\u00e9s de su cerebro (por ejemplo, los nervios de su mano, dici\u00e9ndole a su cerebro que acaba de tocar un plato caliente, incit\u00e1ndolo a reaccionar y retirar la mano), la se\u00f1al se transmite como electricidad. sin embargo, el la electricidad no puede saltar de una c\u00e9lula cerebral a otra<\/strong>. En cambio, se convierte en una sustancia qu\u00edmica conocida como neurotransmisor para cerrar la brecha (o \u00absinapsis\u00bb) entre las c\u00e9lulas.<\/p>\n

Cuando cruza la sinapsis, se convierte de nuevo en electricidad y as\u00ed el mensaje se lleva as\u00ed a trav\u00e9s del cerebro. Estos neurotransmisores qu\u00edmicos tienen un gran impacto en nuestro estado de \u00e1nimo, y dependiendo de cu\u00e1les est\u00e9n m\u00e1s presentes en nuestro cuerpo y cerebro, depende de qu\u00e9 emoci\u00f3n experimentaremos (y hasta cierto punto, con qu\u00e9 intensidad).<\/p>\n

Estos son los neurotransmisores m\u00e1s comunes involucrados en las emociones:<\/strong><\/p>\n

dopamina<\/h4>\n

Este neurotransmisor es adictivo<\/strong> \u2013 es el qu\u00edmico que su cerebro realmente ans\u00eda. La dopamina est\u00e1 asociada con la felicidad y nos ayuda a buscar las cosas que necesitamos para sobrevivir. Se libera en el cuerpo cuando experimentamos sentimientos positivos, como comer la comida que disfrutamos o tener relaciones sexuales.<\/p>\n

oxitocina<\/h4>\n

La oxitocina es apodada ‘la hormona del abrazo<\/strong>‘. Se libera cuando est\u00e1s cerca de otras personas, ya sea tu beb\u00e9, tu mejor amigo o tu mam\u00e1. Es una parte esencial para crear fuertes lazos sociales en nuestras relaciones y es clave para sentir confianza en otras personas.<\/p>\n

GABA (\u00e1cido gamma-aminobut\u00edrico)<\/h4>\n

Este es el neurotransmisor que necesita cuando intenta controlar su miedo o ansiedad. Ayuda a reducir la velocidad a la que se activan nuestras neuronas, lo que es de gran ayuda cuando ha comenzado a entrar en p\u00e1nico.<\/p>\n

GABA se asocia con la sensaci\u00f3n de estar tranquilo.<\/p>\n

acetilcolina<\/h4>\n

La acetilcolina tiene un gran efecto en el cuerpo cuando se libera y dilata los vasos sangu\u00edneos, disminuye el ritmo card\u00edaco y contrae el m\u00fasculo liso. La motivaci\u00f3n, la excitaci\u00f3n y la atenci\u00f3n aumentan con la liberaci\u00f3n de este neurotransmisor.<\/p>\n

serotonina<\/h4>\n

Este es el neurotransmisor m\u00e1s responsable de nuestro bienestar y felicidad. Puede aumentar los niveles de serotonina en su cuerpo haciendo ejercicio, meditando y pasando tiempo bajo el sol.<\/p>\n

La serotonina ayuda a que nuestro estado de \u00e1nimo se sienta m\u00e1s equilibrado y mejora el sue\u00f1o y la digesti\u00f3n.<\/p>\n

Lista de emociones<\/h2>\n

\u00bfCu\u00e1ntas emociones hay? Diferentes psic\u00f3logos y cient\u00edficos te dar\u00e1n diferentes respuestas, pero los estudios m\u00e1s completos y aceptados sobre las emociones parecen respaldar la teor\u00eda de Robert Plutchik. Plutchik sugiere que hay ocho emociones b\u00e1sicas.<\/strong> Estas emociones pueden expresarse abiertamente, a trav\u00e9s del lenguaje corporal, o m\u00e1s sutilmente a trav\u00e9s de microexpresiones.<\/p>\n

Cada emoci\u00f3n se puede sentir en diferentes intensidades (por ejemplo, molestia, ira, rabia o aceptaci\u00f3n, confianza, admiraci\u00f3n).<\/p>\n

Cada una de las emociones b\u00e1sicas en la teor\u00eda de Plutchik tiene una emoci\u00f3n opuesta correspondiente.<\/p>\n

    \n
  • La alegr\u00eda es lo opuesto a la tristeza.<\/li>\n
  • La anticipaci\u00f3n es lo opuesto a la sorpresa.<\/li>\n
  • El miedo es lo opuesto a la ira.<\/li>\n
  • El disgusto es lo opuesto a la confianza.<\/li>\n<\/ul>\n

    Aqu\u00ed est\u00e1n las ocho emociones de Plutchik:<\/p>\n

    Enojo<\/h3>\n

    Los estudios psicol\u00f3gicos han identificado tres causas de la ira: cuando no se cumplen nuestros deseos, metas o expectativas, cuando nos sentimos amenazados y\/o cuando usamos la ira para enmascarar otras emociones.<\/p>\n

    \u00bfEst\u00e1s familiarizado con esa sensaci\u00f3n como si tu sangre estuviera hirviendo? Ese es tu cuerpo liberando adrenalina en respuesta al estr\u00e9s.<\/p>\n

    Una de las primeras cosas que suceden cuando te sientes enojado es que entras en la respuesta de lucha o huida. Si eres una persona que no confronta o est\u00e1s en una posici\u00f3n, como en el trabajo, en la que no te sientes c\u00f3modo mostrando enojo, tu instinto te dir\u00e1 que te alejes de la fuente de tu problema.<\/p>\n

    De lo contrario, tu cuerpo elige la respuesta de lucha, que es como normalmente vemos la ira. Levantas la voz, haces acusaciones, te pones a la defensiva y muestras un lenguaje corporal negativo. Estos comportamientos son da\u00f1inos e irracionales, pero los hacemos de todos modos porque cuando estamos enojados nuestra percepci\u00f3n de riesgo y peligro se reduce.<\/p>\n

    Si bien se sabe que la ira, o m\u00e1s bien el estr\u00e9s que causa, es malo para nosotros, en realidad hay algunos beneficios de experimentar esta antigua emoci\u00f3n.<\/p>\n

      \n
    • La ira nos hace enfocarnos m\u00e1s en las recompensas.<\/strong> Nos enfadamos cuando algo no sale como quer\u00edamos y el sentimiento refuerza nuestro deseo por lo que sea que estamos luchando por conseguir, ya sea un ascenso en el trabajo que sentimos que…<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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