{"id":28353,"date":"2023-05-26T16:24:34","date_gmt":"2023-05-26T23:24:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/6-pasos-para-dejar-de-pensar-demasiado-en-todo-y-hacerlo\/"},"modified":"2023-05-26T16:24:34","modified_gmt":"2023-05-26T23:24:34","slug":"6-pasos-para-dejar-de-pensar-demasiado-en-todo-y-hacerlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/6-pasos-para-dejar-de-pensar-demasiado-en-todo-y-hacerlo\/","title":{"rendered":"6 pasos para dejar de pensar demasiado en todo y hacerlo"},"content":{"rendered":"
\n

\u00bfEres un pensador excesivo? Si est\u00e1 pensando demasiado en su respuesta a esta pregunta, entonces la respuesta probablemente sea s\u00ed.<\/p>\n

Jon Acuff, autor de Bandas sonoras: la sorprendente soluci\u00f3n al exceso de pensamiento<\/em>, <\/em>pregunt\u00f3 a 10.000 personas si piensan demasiado.<\/p>\n

El 99,5% de ellos dijo que s\u00ed: la mayor\u00eda de nosotros somos pensadores excesivos.<\/strong><\/p>\n

Y esto es un problema. Pensar demasiado nos agota, provoca agotamiento y, si eres como yo, puede contribuir a un pensamiento demasiado negativo. En esta publicaci\u00f3n, te ense\u00f1ar\u00e9 los trucos exactos que us\u00e9 para dejar de pensar demasiado y comenzar a ser proactivo. Echa un vistazo a mi fant\u00e1stica entrevista con Jon Acuff a continuaci\u00f3n:<\/p>\n

\n
<\/div>\n<\/div>\n

\u00bfQu\u00e9 es el sobrepensamiento?<\/h2>\n

Pensar demasiado es cuando piensas demasiado en algo o durante demasiado tiempo o reflexionas sobre los mismos patrones de pensamiento que se sienten atrapados. Pensar demasiado es cuando lo que <\/strong>pensar<\/em><\/strong> se interpone en el camino de lo que usted <\/strong>desear<\/em><\/strong>. <\/strong>Cuando pensamos demasiado, tendemos a reflexionar sobre nuestros problemas en lugar de tomar medidas. Esto hace que nos estresemos y perdamos el tiempo, e incluso puede paralizar nuestra capacidad para tomar decisiones l\u00f3gicas.<\/p>\n

\n<\/div>\n

Y lo que es peor, la investigaci\u00f3n muestra que pensar demasiado no solo causa noches de insomnio. Pensar demasiado est\u00e1 relacionado con:<\/p>\n

    \n
  • depresi\u00f3n<\/li>\n
  • negatividad<\/li>\n
  • falta de toma de decisiones<\/li>\n
  • amistades de menor calidad<\/li>\n<\/ul>\n

    Pensar demasiado es causado por muchos factores, como las expectativas sociales, la ansiedad en las relaciones y los traumas pasados. Aqu\u00ed hay algunos ejemplos m\u00e1s de pensar demasiado:<\/p>\n

      \n
    • pensando en algo que dijiste y deseando haber dicho algo diferente<\/li>\n
    • estresarse por c\u00f3mo fue su \u00faltimo discurso o reuni\u00f3n<\/li>\n
    • pensar en un evento futuro y reflexionar sobre el peor escenario posible<\/li>\n
    • Siempre pregunt\u00e1ndose: \u00ab\u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si…?\u00bb<\/li>\n
    • tener pensamientos intrusivos cuando est\u00e1s trabajando<\/li>\n<\/ul>\n

      \u00bfPor qu\u00e9 pienso demasiado en todo?<\/h2>\n

      Hay 2 tipos de personas que son particularmente vulnerables a pensar demasiado: el tipo t\u00edmido y el tipo inseguro.<\/strong><\/p>\n

      El tipo t\u00edmido<\/strong> constantemente piensa en la gente. Se acuesta en la cama por la noche reproduciendo cada conversaci\u00f3n o interacci\u00f3n del d\u00eda. Le preocupa lo que los dem\u00e1s piensen de \u00e9l y si caus\u00f3 o no una buena primera impresi\u00f3n despu\u00e9s de conocer gente nueva. A menudo tiene ansiedad de anticipaci\u00f3n y sus mayores temores a menudo giran en torno a hablar en p\u00fablico.<\/p>\n

      El tipo inseguro<\/strong>, por otro lado, se preocupa por sus circunstancias. Se acuesta en la cama por la noche agonizando por todas sus decisiones del d\u00eda… y las posibles decisiones para ma\u00f1ana. Es posible que tenga baja autoestima porque tiene un desempe\u00f1o deficiente en su trabajo o porque se preocupa constantemente por sus finanzas o su salud. Si alguien le dice algo negativo, se lo toma como algo personal y ese comentario permanecer\u00e1 en su cabeza durante demasiado tiempo.<\/p>\n

      Estos pensamientos negativos se acumulan, haciendo que suenen \u201cbandas sonoras\u201d en nuestras mentes.<\/p>\n

      \n<\/div>\n

      Una banda sonora es un pensamiento repetitivo que a menudo se reproduce autom\u00e1ticamente. <\/strong>Cuando escuchas constantemente una banda sonora, cambia tus pensamientos y tu vida. Una banda sonora podr\u00eda ser pensamientos mentales negativos como:<\/p>\n

        \n
      • \u00ab\u00a1Soy un impostor!\u00bb<\/li>\n
      • \u201cTal vez me van a despedir\u2026\u201d<\/li>\n
      • \u201c\u00c9l me odia por completo y todo es mi culpa\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n

        Las bandas sonoras positivas o constructivas pueden ser:<\/p>\n

          \n
        • \u00ab\u00a1Tengo esto!\u00bb<\/li>\n
        • \u00abPeque\u00f1os pasos.\u00bb<\/li>\n
        • \u00abEstoy haciendo lo mejor que puedo.\u00bb<\/li>\n
        • \u00abEstoy agradecido.\u00bb<\/li>\n<\/ul>\n

          \u00bfSus bandas sonoras son positivas o negativas? <\/p>\n

          Estas son las buenas noticias: si tiene bandas sonoras negativas, puede cambiarlas.<\/p>\n

          Por ejemplo, \u00bfalguna vez has visto el popular programa de televisi\u00f3n Amigos<\/em>? Quita la pista de la risa y agrega algo de m\u00fasica espeluznante, y tienes algo totalmente diferente <\/em>(Advertencia: un poco espeluznante)<\/strong>:<\/p>\n

          \n
          <\/div>\n<\/div>\n

          Tus pensamientos son completamente cambiantes.<\/strong><\/p>\n

          Y te voy a mostrar c\u00f3mo.<\/p>\n

          6 pasos simples para dejar de pensar demasiado y controlar sus pensamientos negativos<\/h2>\n

          Paso #1: Libera al Oso Blanco<\/h3>\n

          Aqu\u00ed hay un experimento mental para ti:<\/p>\n

          Trate de no pensar en un oso polar blanco.<\/strong><\/p>\n

          Parece imposible, \u00bfverdad?<\/p>\n

          Pero eso es exactamente lo que hicieron los participantes en el famoso experimento del \u00abOso Blanco\u00bb del profesor de Harvard Daniel Wegner. En el experimento, Wegner les pidi\u00f3 a los estudiantes que verbalizaran sus pensamientos durante 5 minutos mientras intentaban no pensar en un oso blanco.<\/p>\n

          \u00bfEl sorprendente resultado? Los estudiantes, en promedio, fueron bastante malos al no pensar en un oso blanco y lo pensaron en un promedio de m\u00e1s de una vez por minuto<\/em>!<\/p>\n

          Wegner incluso descubri\u00f3 que a los estudiantes a los que se les dijo que suprimieran la idea de un oso blanco les fue peor que a los estudiantes a los que no se les dijo que suprimieran sus pensamientos. Puedes ver el fascinante estudio aqu\u00ed (marca de tiempo 1:37):<\/p>\n

          \n
          <\/div>\n<\/div>\n

          El notable estudio de Wegner nos dice es casi imposible reprimir los pensamientos no deseados. <\/strong>Y tratar de hacerlo podr\u00eda terminar caus\u00e1ndonos m\u00e1s da\u00f1o que bien. Entonces, en lugar de eso, quiero que te concentres en liberando tus pensamientos no deseados.<\/strong><\/p>\n

          \u00bfQu\u00e9 pensamientos est\u00e1s reprimiendo?<\/p>\n

          Primero, quiero que solo pienses en tus pensamientos no deseados. Si no podemos controlar el pensamiento excesivo, d\u00e9mosle la atenci\u00f3n que merece.<\/strong><\/p>\n

          Programa un cron\u00f3metro para 5 o 10 minutos y perm\u00edtete pensar.<\/p>\n

          Piensa en tus problemas y en por qu\u00e9 te molestan tanto. Perm\u00edtase suficiente tiempo para pensar. No los aleje. \u00bfQu\u00e9 te est\u00e1 diciendo tu mente? \u00bfQu\u00e9 te preocupa? Ve al fondo.<\/p>\n

          Cuando tenga una imagen m\u00e1s clara, contin\u00fae con el siguiente paso.<\/p>\n

          Paso #2: La t\u00e9cnica de la bola de papel<\/h3>\n

          \u00bfTienes una imagen m\u00e1s clara de tus pensamientos? \u00a1Excelente!<\/p>\n

          Ahora tome un l\u00e1piz y papel y configure el temporizador para otros 10 minutos. Comienza a transferir todo desde tu mente a tu papel. Haz una lista de todas las cosas que te han preocupado para que tengas un lugar donde puedas visualizarlas. No se preocupe por hacerlo bonito, el punto es simplemente ponerlo en papel. \u00a1Dale tu todo!<\/p>\n

          Ahora, cuando se acabe el tiempo, echa un vistazo a tu lista. \u00bfC\u00f3mo te sientes? \u00bfSe siente aliviado poner todos sus pensamientos no deseados por escrito?<\/p>\n

          Finalmente, aqu\u00ed est\u00e1 la parte divertida: Arruga esa bola de papel y t\u00edrala a la basura.<\/strong><\/p>\n

          El \u201cdeshacerse\u201d f\u00edsicamente de sus problemas es una gran t\u00e9cnica para ayudarlo a \u201csentir\u201d que sus pensamientos preocupantes se han ido. Encuentro que esto ayuda si estoy atascado con algo que me ha estado molestando durante d\u00edas.<\/p>\n

          Y ciertamente se deshace del oso blanco en la habitaci\u00f3n.<\/p>\n

          Paso #3: Reemplace la negatividad con grandes<\/h3>\n

          \u00bfTienes un caso dif\u00edcil de s\u00edndrome del impostor?<\/p>\n

          El s\u00edndrome del impostor es un fen\u00f3meno que te hace sentir como no eres lo suficientemente bueno:<\/strong><\/p>\n

            \n
          • \u201cNo soy lo suficientemente bueno orador\u201d.<\/li>\n
          • \u201cNo estoy en condiciones de ser gerente\u201d.<\/li>\n
          • \u201cNo merezco ganar mucho dinero\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n

            No importa cu\u00e1n exitoso sea alguien en el exterior o cu\u00e1nta evidencia externa haya de sus habilidades o competencia, las personas con s\u00edndrome del impostor est\u00e1n convencidas de que no merecen el \u00e9xito que han alcanzado. <\/strong>Pueden tener pensamientos generalizados sobre su incompetencia o inferioridad.<\/p>\n

            Incluso se estima que la friolera de 70% de las personas sufren del s\u00edndrome del impostor.<\/p>\n

            El s\u00edndrome del impostor no es f\u00e1cil de combatir (tengo un caso dif\u00edcil), pero aqu\u00ed hay un gran ejercicio…<\/p>\n

            D\u00edgase a s\u00ed mismo \u201cEstoy genial\u201d:<\/p>\n

              \n
            • \u201cSoy un gran orador\u201d.<\/li>\n
            • \u201cSoy un gran gerente\u201d.<\/li>\n
            • \u201cTengo una gran riqueza\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n

              El di\u00e1logo interno positivo funciona porque reemplaza el di\u00e1logo interno negativo. En el experimento de Wegner, los estudiantes a los que se les dijo que pensaran en otro objeto, digamos, un descapotable rojo, en lugar del oso blanco, en realidad lograron enfocar sus pensamientos bastante bien.<\/p>\n

              De la misma manera, intente reemplazar sus pensamientos no deseados por otros positivos. Ser positivo en general, seg\u00fan Mayo Clinic, puede:<\/p>\n

                \n
              • aumenta tu esperanza de vida<\/li>\n
              • reduce tu estr\u00e9s<\/li>\n
              • niveles m\u00e1s bajos de depresi\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n

                Entonces, si est\u00e1s en un bucle de negatividad constante, sigue repiti\u00e9ndote a ti mismo: \u00abEstoy genial\u00bb. Convi\u00e9rtalo en un h\u00e1bito diario. Pega notas Post-it en el espejo de tu ba\u00f1o. Guarda tu cita favorita en el fondo de tu escritorio.<\/p>\n

                O elija de una lista de otros 120 asombrosos <\/strong>afirmaciones positivas<\/strong>.<\/strong><\/p>\n

                Paso #4: \u00abLo har\u00e9\u00bb<\/h3>\n

                A continuaci\u00f3n, piense en todos los \u00e9xitos que ha tenido en el pasado.<\/p>\n

                Tal vez te ascendieron en un trabajo, hiciste un discurso excelente o hiciste algo amable por un amigo.<\/p>\n

                No estar a la altura de sus \u00e9xitos pasados \u200b\u200bpuede ser otra causa importante de pensar demasiado.<\/strong><\/p>\n

                Para m\u00ed, el segundo libro que escrib\u00ed, Cautivar<\/em>, fue un gran \u00e9xito. Se convirti\u00f3 en un \u00e9xito de ventas nacional y se tradujo a m\u00e1s de 16 idiomas.<\/p>\n

                Pero ahora que estoy escribiendo un tercer libro, hay un indicio en el fondo de mi mente que me dice:<\/p>\n

                  \n
                • \u201c\u00bfQu\u00e9 pasa si no es tan bueno como Cautivar<\/em>?\u201d<\/li>\n
                • \u201c\u00bfQu\u00e9 pasa si no obtiene ninguna venta?\u201d<\/li>\n
                • \u201c\u00bfQu\u00e9 pasa si a la gente no le gusta?\u201d<\/li>\n<\/ul>\n

                  \u00bfTe identificas?<\/p>\n

                  Si est\u00e1 luchando por hacer algo porque tiene miedo de no estar a la altura de su pasado, DEBE darse cuenta de que esta es una oportunidad diferente.<\/p>\n

                  Y para ayudar a ese cambio de mentalidad, intente decir \u00abLo har\u00e9\u00bb:<\/strong><\/p>\n

                    \n
                  • \u201cEscribir\u00e9 el primer borrador de este libro\u201d.<\/li>\n
                  • \u201cMe sentir\u00e9 incre\u00edble y ser\u00e9 una estrella de rock en el escenario\u201d.<\/li>\n
                  • \u201cEntregar\u00e9 un proyecto incre\u00edble para mi equipo\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n

                    La t\u00e9cnica de \u00ablo har\u00e9\u00bb es especialmente \u00fatil si est\u00e1 bajo presi\u00f3n. La investigaci\u00f3n muestra que los atletas que se dan a s\u00ed mismos un di\u00e1logo interno instructivo han mejorado la atenci\u00f3n y se desempe\u00f1an mejor.<\/p>\n

                    En lugar de decirse a s\u00ed mismo: \u00abVoy a hacerlo bien\u00bb, reempl\u00e1celo con un instructivo \u00abLo har\u00e9\u00bb para conquistar sus tendencias a pensar demasiado.<\/p>\n

                    Paso #5: Toma la p\u00edldora del miedo<\/h3>\n

                    Si te dieran una pastilla para deshacerte por completo de tus miedos, \u00bfla tomar\u00edas?<\/p>\n

                    Probablemente te des cuenta de que es una mala idea, ya que NECESITAMOS miedo para evitar hacer cosas imprudentes, como caminar en medio de una carretera concurrida o excluir a todos nuestros amigos.<\/p>\n

                    As\u00ed que trabajemos con el miedo.<\/p>\n

                    La idea no es deshacerte totalmente de tus miedos. <\/strong>Cuando comienzas algo nuevo o pasas por algo que puede cambiar tu vida, siempre habr\u00e1 miedo.<\/p>\n

                    Siento miedo constantemente cuando subo al escenario, incluso despu\u00e9s de m\u00e1s de 13 a\u00f1os de hablar en p\u00fablico.<\/em><\/p>\n

                    El miedo tiene voz, no voto.<\/p>\n

                    Trabaja con tu miedo y esc\u00fachalo, pero no dejes que te dicte.<\/p>\n

                    \u201cSi puedes preocuparte, puedes preguntarte. Si puedes dudar, puedes dominar. Si puedes girar, puedes volar\u201d. <\/p>\n

                    \u2014 Jon Acuff<\/strong><\/p>\n

                    Y es posible que nunca nos deshagamos de nuestros miedos, \u00a1pero eso es algo bueno! Puedes aprender a superar tus miedos y Convi\u00e9rtete en un jefe del miedo.<\/strong><\/p>\n

                    \u00bfComo hacemos eso? Para ser un Jefe del Miedo, tenemos que manejar nuestro miedo en lugar de conquistarlo. Aprende c\u00f3mo en nuestro art\u00edculo aqu\u00ed: C\u00f3mo superar el miedo y conquistar la duda<\/p>\n

                    Paso #6: Plazo de la Ley de Parkinson<\/h3>\n

                    La Ley de Parkinson establece que \u201cel trabajo se expande hasta llenar el tiempo disponible para su realizaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n

                    En otras palabras, si te das una semana para terminar una tarea que se puede hacer en un d\u00eda… probablemente te tomar\u00e1 toda la semana terminarla. Es solo la naturaleza humana.<\/p>\n

                    La Ley de Parkinson tambi\u00e9n se aplica al pensamiento excesivo. <\/strong>Cuando nos damos demasiado tiempo para pensar o completar una meta, a menudo retrasamos nuestra toma de decisiones.<\/p>\n

                    La buena noticia es que tambi\u00e9n funciona al rev\u00e9s. Aqu\u00ed es donde entra en juego Parkinson’s Deadline:<\/p>\n

                    \u201cEl trabajo se reduce para cumplir con la fecha l\u00edmite cuando se debe\u201d.<\/p>\n

                    Si tienes un proyecto para un d\u00eda que normalmente te llevar\u00eda una semana, es mucho m\u00e1s probable que lo termines. Aunque no sea tan bonito, lo importante es que lo hayas terminado.<\/p>\n

                    Parkinson’s Deadline es una t\u00e9cnica \u00fatil que uso cuando me encuentro en una rutina de pensamiento excesivo:<\/p>\n

                      \n
                    • \u00bfNo puedo decidirme por un t\u00edtulo para mi libro? Fecha l\u00edmite.<\/strong><\/li>\n
                    • \u00bfNo sabes qu\u00e9 video hacer? Fecha l\u00edmite.<\/strong><\/li>\n
                    • \u00bfPollo o pescado para la cena? \u00a1Fecha l\u00edmite!<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

                      La gran advertencia es: no se fije plazos que <\/strong>saber<\/em><\/strong> no vas a poder…<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      \u00bfEres un pensador excesivo? Si est\u00e1 pensando demasiado en su respuesta a esta pregunta, entonces la respuesta probablemente sea s\u00ed. Jon Acuff, autor de Bandas sonoras: la sorprendente soluci\u00f3n al exceso de pensamiento, pregunt\u00f3 a 10.000 personas si piensan demasiado. El 99,5% de ellos dijo que s\u00ed: la mayor\u00eda de nosotros somos pensadores excesivos. Y esto es un problema. Pensar demasiado nos agota, provoca agotamiento y, si eres como yo, puede contribuir a un pensamiento demasiado negativo. En esta publicaci\u00f3n, te ense\u00f1ar\u00e9 los trucos exactos que us\u00e9 para dejar de pensar demasiado y comenzar a ser proactivo. Echa un vistazo\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-28353","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-estudios-interpersonales"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":4}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28353","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28353"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28353\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28353"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28353"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28353"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}