{"id":28340,"date":"2023-05-26T15:31:39","date_gmt":"2023-05-26T22:31:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/perfeccione-su-rutina-matutina-con-10-pasos-respaldados-por-investigaciones\/"},"modified":"2023-05-26T15:31:39","modified_gmt":"2023-05-26T22:31:39","slug":"perfeccione-su-rutina-matutina-con-10-pasos-respaldados-por-investigaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/perfeccione-su-rutina-matutina-con-10-pasos-respaldados-por-investigaciones\/","title":{"rendered":"Perfeccione su rutina matutina con 10 pasos respaldados por investigaciones"},"content":{"rendered":"
\n

Tu rutina matutina te prepara para el \u00e9xito, \u00a1para el resto del d\u00eda, la semana y el a\u00f1o!<\/p>\n

Solo tenemos 25.000 ma\u00f1anas en nuestra vida adulta.<\/p>\n

As\u00ed que tenemos que hacer que cada ma\u00f1ana cuente. Y lo m\u00e1s probable es que ya hayamos desperdiciado bastantes…<\/p>\n

\n
<\/div>\n<\/div>\n

Para comenzar nuestras ma\u00f1anas con la mejor rutina posible, veamos la ciencia detr\u00e1s de las rutinas y algunos ejemplos famosos para inspirarnos:<\/p>\n

    \n
  • Jane Austen<\/span> se despertaba e inmediatamente tocaba el piano, preparaba el desayuno con su familia y luego escrib\u00eda.<\/li>\n
  • presidente Obama<\/span> siempre hace su rutina de cardio y pesas, seguida de un desayuno con sus hijas.<\/li>\n
  • Arianna Huffington<\/span> comienza cada d\u00eda con yoga y meditaci\u00f3n.<\/li>\n
  • steve trabajos<\/span> contemplar\u00eda esta pregunta filos\u00f3fica: \u00abSi hoy fuera mi \u00faltimo d\u00eda en la tierra, \u00bfqu\u00e9 har\u00eda de manera diferente?\u00bb<\/li>\n<\/ul>\n
    <\/div>\n

    10 maneras de hacer que tu rutina matutina sea incre\u00edble<\/h2>\n

    \u00bfCu\u00e1l es tu intenci\u00f3n?<\/h3>\n

    No todas las rutinas matutinas son iguales. Ves tantos art\u00edculos sobre las rutinas matutinas que circulan por las redes sociales, muchos de ellos argumentando que \u201c\u00a1todas las ma\u00f1anas debes beber agua con lim\u00f3n!\u201d o \u00ab\u00a1todas las ma\u00f1anas deber\u00edas hacer ejercicio!\u00bb<\/p>\n

    Estas pueden ser grandes ideas para algunos, pero antes de comenzar a comprar limones y mancuernas, primero debe establecer su intenci\u00f3n: \u00bfQu\u00e9 es lo que m\u00e1s quiere en su d\u00eda? \u00bfM\u00e1s productividad? \u00bfMejor salud? \u00bfFelicidad? Averigua cu\u00e1les son tus objetivos y avanza desde all\u00ed.<\/p>\n

    Piensa en lo que quieres de tu rutina matutina. Aqu\u00ed hay algunas ideas que discutiremos:<\/p>\n

      \n
    • Elija una hora para despertarse todos los d\u00edas. Esto ayuda a su cuerpo a establecer un ritmo para que sea m\u00e1s f\u00e1cil levantarse por la ma\u00f1ana.<\/li>\n
    • Tenga un conjunto de opciones f\u00e1ciles de desayuno para que no se pregunte qu\u00e9 comer.<\/li>\n
    • Crea una jerarqu\u00eda para prepararte. Esto elimina decisiones mundanas como si debes cepillarte los dientes antes o despu\u00e9s de vestirte y cu\u00e1ndo debes sacar al perro.<\/li>\n
    • Sal a la misma hora todos los d\u00edas. Esto, combinado con despertarse a la misma hora, le da a su rutina matutina un marco de tiempo establecido.<\/li>\n<\/ul>\n

      \u00bfQu\u00e9 hay en tu lista de cosas que NO debes hacer? <\/h3>\n

      Esto puede parecer un poco contrario a la intuici\u00f3n, pero su pr\u00f3ximo paso es crear una Lista de tareas que NO debe hacer. Todos tenemos nuestras listas normales de tareas pendientes del d\u00eda, pero tambi\u00e9n es importante marcar lo que no deber\u00eda estar haciendo. Despu\u00e9s de todo, es m\u00e1s f\u00e1cil dejar de hacer cosas que empezar a hacer otras nuevas.<\/p>\n

      Adivina esto: \u00bfcu\u00e1les son las cosas que haces que te quitan de tus metas o intenciones para el d\u00eda?<\/p>\n

      Ya sea que desee dejar de revisar el correo electr\u00f3nico a primera hora, no comer de inmediato, mantenerse alejado de las redes sociales, mantenerse alejado del trabajo ocupado sin sentido, aseg\u00farese de que esta lista NO se alinee con sus intenciones desde el n. \u00b0 1.<\/p>\n

      Barreras de instalaci\u00f3n<\/h3>\n

      Ahora que tiene sus intenciones y su trabajo para evitar, es hora de reforzar aquellas cosas que no deber\u00eda estar haciendo. Establezca barreras de tiempo o espacio para evitar esos elementos en su lista de cosas que no debe hacer.<\/p>\n

        \n
      • Cargue su tel\u00e9fono al otro lado de la habitaci\u00f3n, por lo que levantarse de su cama c\u00e1lida y c\u00f3moda para revisar las redes sociales parece una tarea demasiado abrumadora para completar.<\/li>\n
      • Configura tu tel\u00e9fono en \u00abNo molestar\u00bb para que esas molestas notificaciones de aplicaciones y mensajes no sigan interrumpiendo tu tranquila ma\u00f1ana.<\/li>\n
      • Establezca un temporizador para responder correos electr\u00f3nicos para que pueda darse un descanso y mantener la cordura.<\/li>\n
      • Duerme con tu ropa de gimnasia o mantenla junto a tu cama para que te despiertes y est\u00e9s en movimiento de inmediato.<\/li>\n<\/ul>\n

        Las opciones y las barreras son infinitas, y te prometo que no dan tanto miedo como parecen.<\/p>\n

        Elija reemplazos<\/h3>\n

        \u00a1Reemplacemos las cosas malas, aburridas y agotadoras que ya no quiere hacer con algunas que pueden ser formas \u00fatiles de comenzar el d\u00eda! \u00bfQu\u00e9 quieres hacer en su lugar, qu\u00e9 tipo de tareas te ayudar\u00edan a alcanzar tus objetivos? Algunas ideas de las que te puedes beneficiar:<\/p>\n

          \n
        • Estiramientos de yoga en la cama <\/li>\n
        • Diario<\/li>\n
        • Lectura de un cap\u00edtulo de un libro.<\/li>\n
        • Ejercicio<\/li>\n
        • Beber t\u00e9 o caf\u00e9<\/li>\n
        • Tiempo familiar<\/li>\n
        • Pasear a tu perro<\/li>\n
        • Jardiner\u00eda<\/li>\n
        • Meditaci\u00f3n<\/li>\n
        • Escuchar m\u00fasica\/podcasts<\/li>\n
        • pintar o colorear<\/li>\n<\/ul>\n

          \u00a1Haz una lista de las cosas que te gustar\u00eda probar y poco a poco comienza a incorporarlas a tu rutina matutina!<\/p>\n

          <\/div>\n

          Y odio ser el portador de malas noticias… pero si eres adicto al caf\u00e9 y dependes de un refuerzo de cafe\u00edna (o varios) para pasar el d\u00eda, debes posponer tu taza de la ma\u00f1ana hasta despu\u00e9s de llegar al trabajo. <\/p>\n

          \u00a1Intenta posponer tu taza de caf\u00e9 de la ma\u00f1ana si puedes!<\/p>\n

          Las investigaciones muestran que sus niveles de cortisol son naturalmente m\u00e1s altos durante las primeras una o dos horas despu\u00e9s de despertarse. Los niveles m\u00e1s altos de cortisol ya aumentan su estado de alerta y minimizan algunos de los efectos de la cafe\u00edna. Para cuando llegue al trabajo, su cortisol generalmente bajar\u00e1 a niveles normales, lo que lo convierte en el momento perfecto para un aumento de energ\u00eda.<\/p>\n

          Deja de dormitar<\/h3>\n

          No presiones ese bot\u00f3n de repetici\u00f3n. El m\u00e9dico de medicina del sue\u00f1o certificado por la junta, W. Christopher Winter, dice que cada vez que te despiertas, presionas el bot\u00f3n de repetici\u00f3n y luego retrocedes, ingresas a un nuevo ciclo de sue\u00f1o completamente nuevo. Y el sue\u00f1o extra que obtienes al dormitar es ligero y fragmentado, lo que en realidad podr\u00eda hacer que te sientas m\u00e1s cansado.<\/p>\n

          Te sentir\u00e1s mucho m\u00e1s descansado si te levantas con tu primera alarma, as\u00ed que duerme m\u00e1s tarde intencionalmente o usa una alarma sin bot\u00f3n de repetici\u00f3n.<\/p>\n

          El \u00e9xito comienza en el momento en que te levantas de la cama.<\/p>\n

          Antes de que te levantes de la cama aturdido, dedica unos minutos a asegurarte de empezar con el pie derecho. Investigadores de la Universidad de Columbia Brit\u00e1nica descubrieron que cuando los atletas ganan una carrera, cuanto m\u00e1s expansivo es su lenguaje corporal y cuando los atletas pierden una carrera, m\u00e1s derrotado es su lenguaje corporal.<\/p>\n

          En lugar de presionar el bot\u00f3n de repetici\u00f3n, intente estirarse en su cama. La expansi\u00f3n podr\u00eda darle una sacudida de energ\u00eda. Luego, cuando salga de la cama, coloque su cuerpo en la posici\u00f3n correcta estir\u00e1ndose. \u00a1La caricatura de alguien levantando los brazos por encima de la cabeza es en realidad una GRAN idea para una rutina matutina!<\/p>\n

          <\/div>\n

          Pon tu mente en orden<\/h3>\n

          Aqu\u00ed hay tres cosas que debe tratar de obtener a primera hora (\u00a1no, no caf\u00e9!): respiraci\u00f3n, sol y estiramiento. \u00bfPor qu\u00e9 deber\u00edas agregarlos a tu rutina matutina? Aqu\u00ed est\u00e1 la ciencia:<\/p>\n

          Sol:<\/strong> Al vivir en Portland, Oreg\u00f3n, donde estamos bajo una capa de nubes casi constante durante todo el invierno, entiendo que este paso no siempre es posible pero, cuando brilla el sol, aprov\u00e9chalo. Antes de la electricidad y los despertadores, el sol era el despertador natural de nuestro cuerpo. Solo quince minutos de luz solar en la piel por la ma\u00f1ana pueden eliminar las hormonas del sue\u00f1o y hacer que se sienta despierto y renovado.<\/p>\n

          Agua:<\/strong> Por lo general, no pensamos en beber agua hasta mucho m\u00e1s tarde en el d\u00eda, pero una de las mejores cosas que puede hacer es asegurarse de beber agua a primera hora de la ma\u00f1ana.<\/p>\n

          Ox\u00edgeno:<\/strong> \u00bfTomas una GRAN respiraci\u00f3n profunda como parte de tu rutina matutina? S\u00ed, esto puede parecer una locura, pero los investigadores observaron los patrones de respiraci\u00f3n y descubrieron que nuestros cuerpos en realidad se est\u00e1n quedando sin ox\u00edgeno a primera hora de la ma\u00f1ana. Entonces, si respira profundamente unas cuantas veces, puede ser como un ‘semi-caf\u00e9’ para su alma: lo levanta, lo mantiene m\u00e1s despierto y oxigena su sangre.<\/p>\n

          Consiga su espalda derecha<\/h3>\n

          \u00a1Date la vuelta a la derecha! Los quiropr\u00e1cticos han descubierto que cuando las personas se levantan de la cama sin darse la vuelta primero, corren el riesgo de lesionarse el cuello o la espalda.<\/p>\n

          Para evitar esto, gire sobre su lado derecho, luego emp\u00fajese hacia arriba hasta quedar sentado antes de ponerse de pie con la espalda recta (sin encorvarse). Es la forma m\u00e1s suave de levantarse, quita la presi\u00f3n de su coraz\u00f3n y espalda, y es un ritual excelente y f\u00e1cil para comenzar bien la ma\u00f1ana.<\/p>\n

          Pon tus ojos bien<\/h3>\n

          Sea amable con sus ojos. \u00bfAlguna vez has intentado mirar tu tel\u00e9fono a primera hora de la ma\u00f1ana y te has encontrado entrecerrando los ojos por el dolor? En esas primeras horas, nuestros ojos no se han adaptado del todo a la luz, y las pantallas de los tel\u00e9fonos son demasiado brillantes para mirarlas al despertar. Se recomienda que espere 20 minutos antes de someter sus ojos al tiempo de pantalla.<\/p>\n

          Mientras tanto, facilite esta transici\u00f3n abriendo las cortinas para dejar entrar un poco de luz natural y relajante.<\/p>\n

          Realice m\u00faltiples tareas en sus ma\u00f1anas<\/h3>\n

          Golpea dos p\u00e1jaros de un tiro en tus ma\u00f1anas haciendo ejercicio mientras te pones al d\u00eda con los podcasts, meditas mientras cocinas o incluso te pones al d\u00eda con un amigo en tu viaje. Esto te har\u00e1 sentir m\u00e1s feliz y m\u00e1s productivo, \u00bfy qui\u00e9n no quiere eso?<\/p>\n

          Y si puedes\u2026despierta con las maletas o haz las maletas mientras chateas.<\/p>\n

          Las investigaciones muestran que el estr\u00e9s es perjudicial para la productividad y el bienestar general. Tener ma\u00f1anas estresantes es la peor manera de comenzar el d\u00eda, desde hacer que sea casi imposible concentrarse por completo en las tareas del d\u00eda hasta dejarlo emocionalmente cansado. La forma m\u00e1s f\u00e1cil de tener ma\u00f1anas libres de estr\u00e9s es preparar todo la noche anterior. Cuando tenga todos los suministros para el d\u00eda listos y los almuerzos listos, puede prepararse e irse sin tener que revisar apresuradamente su lista de tareas pendientes.<\/p>\n

          \u00bfNecesita a\u00fan m\u00e1s ideas? El amigo de , Craig Kulyk, ha creado una lista de 127 ideas de rituales matutinos que puedes leer detenidamente.<\/p>\n

          Mantener<\/h3>\n

          Es importante desarrollar una rutina matutina que tambi\u00e9n funcione los fines de semana. \u00a1Establezca su rutina en piedra durante los 7 d\u00edas de la semana, para que pueda aprovecharla al m\u00e1ximo y mantenerla! Las rutinas pueden ser un excelente equilibrio entre el trabajo y el juego, siempre que sean congruentes con tus objetivos e intenciones.<\/p>\n

          \u00a1Saludos al mejor a\u00f1o, y al mejor USTED hasta ahora!<\/strong><\/p>\n

          \u00bfPerfeccionaste tu rutina matutina? A continuaci\u00f3n… examine su rutina nocturna para asegurarse de que descansa bien todos los d\u00edas.<\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Tu rutina matutina te prepara para el \u00e9xito, \u00a1para el resto del d\u00eda, la semana y el a\u00f1o! Solo tenemos 25.000 ma\u00f1anas en nuestra vida adulta. As\u00ed que tenemos que hacer que cada ma\u00f1ana cuente. Y lo m\u00e1s probable es que ya hayamos desperdiciado bastantes… Para comenzar nuestras ma\u00f1anas con la mejor rutina posible, veamos la ciencia detr\u00e1s de las rutinas y algunos ejemplos famosos para inspirarnos: Jane Austen se despertaba e inmediatamente tocaba el piano, preparaba el desayuno con su familia y luego escrib\u00eda. presidente Obama siempre hace su rutina de cardio y pesas, seguida de un desayuno con\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-28340","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-estudios-interpersonales"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":4}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28340","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28340"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28340\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28340"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28340"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28340"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}