{"id":28335,"date":"2023-05-26T15:05:27","date_gmt":"2023-05-26T22:05:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/indefension-aprendida-ejemplos-senales-y-como-superarla\/"},"modified":"2023-05-26T15:05:27","modified_gmt":"2023-05-26T22:05:27","slug":"indefension-aprendida-ejemplos-senales-y-como-superarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/indefension-aprendida-ejemplos-senales-y-como-superarla\/","title":{"rendered":"Indefensi\u00f3n aprendida: ejemplos, se\u00f1ales y c\u00f3mo superarla"},"content":{"rendered":"
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\u00bfAlguna vez ha experimentado per\u00edodos prolongados de estr\u00e9s? No est\u00e1s solo. si respondiste S\u00ed,<\/em> es posible que tambi\u00e9n haya experimentado la sensaci\u00f3n de que nada de lo que haga marcar\u00e1 la diferencia.<\/p>\n

Esta mentalidad a menudo se llama \u00abindefensi\u00f3n aprendida\u00bb. Es un lugar dif\u00edcil para estar, pero afortunadamente, hay maneras de superarlo. Y una vez que lo haga, podr\u00e1 sentirse m\u00e1s seguro en cualquier situaci\u00f3n.<\/p>\n

En este art\u00edculo, veremos qu\u00e9 es la indefensi\u00f3n aprendida, los signos a tener en cuenta, sus causas y consejos \u00fatiles para superarla. <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la Indefensi\u00f3n Aprendida?<\/h2>\n

La indefensi\u00f3n aprendida es un t\u00e9rmino utilizado en psicolog\u00eda para describir un estado mental negativo en el que un individuo cree que no tiene control sobre su situaci\u00f3n y, por lo tanto, no intenta alterarla. Alguien en un estado de impotencia puede sentir, por ejemplo, que nada de lo que haga importa.<\/p>\n

El concepto de indefensi\u00f3n aprendida fue acu\u00f1ado por primera vez por los psic\u00f3logos Steven Maier y Martin Seligman. Llevaron a cabo crueles experimentos con perros a fines de la d\u00e9cada de 1960 para determinar si desarrollar\u00edan o no un comportamiento aprendido de pasividad e impotencia frente a las descargas el\u00e9ctricas cuando parec\u00eda que los perros no pod\u00edan hacer nada para escapar.<\/p>\n

Llegaron a la conclusi\u00f3n de que la sensaci\u00f3n de impotencia de los perros era un comportamiento aprendido. <\/p>\n

Otros estudios desde entonces han determinado que una sensaci\u00f3n de pasividad hacia la estimulaci\u00f3n adversa a largo plazo es en realidad un estado mental no aprendido, lo que significa que la indefensi\u00f3n no es necesariamente aprendida. Adem\u00e1s, descubrieron que el control es algo que se puede aprender, incluso en presencia de eventos negativos prolongados. <\/p>\n

Lo alentador de estos estudios es que, dado que se puede aprender a controlar, ayudar a las personas a encontrar agencia puede ayudar a quienes luchan contra la depresi\u00f3n y la ansiedad. <\/p>\n

Veamos los signos y las causas de la indefensi\u00f3n aprendida\u2026<\/p>\n

Signos de indefensi\u00f3n aprendida<\/h3>\n

Los signos de indefensi\u00f3n aprendida incluyen un estado mental pasivo frente al trauma, luchando por aprender c\u00f3mo responder al trauma y mayores niveles de estr\u00e9s. Aquellos que experimentan la indefensi\u00f3n aprendida tambi\u00e9n pueden carecer de motivaci\u00f3n, ser incapaces de pedir ayuda a otros, darse por vencidos f\u00e1cilmente y, en general, ser pesimistas en cuanto a encontrar el \u00e9xito. <\/p>\n

\u00bfSuena esto similar a la depresi\u00f3n? Esto se debe a que la indefensi\u00f3n aprendida a menudo se relaciona con la depresi\u00f3n, pero no es lo mismo. La investigaci\u00f3n sugiere que los signos de indefensi\u00f3n aprendida comparten muchos puntos en com\u00fan con los signos de depresi\u00f3n, que incluyen:<\/p>\n

    \n
  • Humor triste<\/li>\n
  • P\u00e9rdida de inter\u00e9s<\/li>\n
  • P\u00e9rdida de peso<\/li>\n
  • Problemas para dormir<\/li>\n
  • Problemas psicomotores<\/li>\n
  • Fatiga<\/li>\n
  • inutilidad<\/li>\n
  • Indecisi\u00f3n o falta de concentraci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n

    Al igual que la depresi\u00f3n, la indefensi\u00f3n aprendida a menudo es el resultado de la p\u00e9rdida de la sensaci\u00f3n de que tienes agencia o control sobre tu vida. Las investigaciones muestran que la indefensi\u00f3n aprendida a menudo tambi\u00e9n puede conducir a la depresi\u00f3n. <\/p>\n

    Causas de la indefensi\u00f3n aprendida<\/h3>\n

    La indefensi\u00f3n aprendida generalmente es causada por una exposici\u00f3n prolongada a eventos traum\u00e1ticos y estr\u00e9s que se perciben como incontrolables. Quienes han sufrido traumas, abusos, abandono o pobreza corren m\u00e1s riesgo que otros de presentar s\u00edntomas de indefensi\u00f3n aprendida. <\/p>\n

    Veamos c\u00f3mo se manifiesta la indefensi\u00f3n aprendida en diferentes contextos\u2026<\/p>\n

    Ejemplos de indefensi\u00f3n aprendida<\/h2>\n

    Educaci\u00f3n: autoestima y verg\u00fcenza<\/h3>\n

    Los estudiantes con una mentalidad de indefensi\u00f3n aprendida pueden verse a s\u00ed mismos como incapaces de aprender, superar o resolver un problema. Esto podr\u00eda deberse a varios factores, incluida la baja autoestima debido a que un padre los menosprecia constantemente, la intimidaci\u00f3n de otros ni\u00f1os o una experiencia de verg\u00fcenza por cometer un error. <\/p>\n

    Adem\u00e1s de la baja autoestima, estas circunstancias tambi\u00e9n aumentan los niveles de estr\u00e9s del estudiante, lo que dificulta pensar con claridad.<\/p>\n

    Relaciones: abuso y codependencia<\/h3>\n

    La indefensi\u00f3n aprendida es com\u00fan entre las v\u00edctimas de abuso que han sido traumatizadas por su abusador, percibiendo que no tienen opciones de escape o agencia sobre la situaci\u00f3n. <\/p>\n

    Sin embargo, la indefensi\u00f3n aprendida tambi\u00e9n puede existir en relaciones codependientes donde el abuso puede no ser tan evidente. Por ejemplo, las personas en relaciones codependientes a menudo pueden poner excusas por el comportamiento de otra persona y sentirse manipuladas o culpables si no hacen algo para complacer a otra persona.<\/p>\n

    En estas relaciones, prevalece la falta de l\u00edmites, lo que hace que las personas se sientan obligadas entre s\u00ed sin un sentido de s\u00ed mismas.<\/p>\n

    Lugar de trabajo: cultivos t\u00f3xicos<\/h3>\n

    La indefensi\u00f3n aprendida en el entorno laboral puede ser m\u00e1s com\u00fan entre aquellos con una mentalidad pesimista hacia la superaci\u00f3n de obst\u00e1culos o el logro de objetivos. Esta mentalidad puede ser el resultado de experiencias pasadas en las que los empleados sintieron que su esfuerzo no conduc\u00eda al \u00e9xito, que su voz no importaba o que alguien m\u00e1s ten\u00eda el control de la situaci\u00f3n.<\/p>\n

    La indefensi\u00f3n aprendida entre los empleados en el lugar de trabajo es m\u00e1s com\u00fan en culturas t\u00f3xicas donde prevalecen la microgesti\u00f3n y el liderazgo deficiente. <\/p>\n

    \u00bfC\u00f3mo se supera la indefensi\u00f3n aprendida? 9 consejos para una vida saludable<\/h2>\n

    El tratamiento de la indefensi\u00f3n aprendida incluye terapia, construcci\u00f3n de l\u00edmites saludables, cuidado personal y formaci\u00f3n de conexiones saludables. Si tiene problemas con la indefensi\u00f3n aprendida, pruebe estos \u00fatiles consejos para cambiar su forma de pensar.<\/p>\n

    Juega un juego que se puede ganar<\/h3>\n

    Una excelente manera de comenzar a desarrollar una sensaci\u00f3n de control y agencia en su vida es comenzar poco a poco con actividades o juegos en los que sienta que tiene una sensaci\u00f3n de control. Jugar un juego en el que eres bueno es un excelente lugar para comenzar. \u00a1Intenta organizar una noche de juegos con los amigos adecuados y disfruta de un buen momento mientras lo haces!<\/p>\n

    Si no te gustan los juegos, tal vez te gusten los rompecabezas, colorear u organizar tu armario. Siempre que la actividad o el juego te den una sensaci\u00f3n de control y agencia, eso es lo m\u00e1s importante. <\/p>\n

    Consejo profesional: <\/strong>Elige un juego cooperativo como hanabi<\/em> para asegurar que todos ganen! <\/p>\n

    Cu\u00eddate<\/h3>\n

    Participar en el autocuidado es un paso importante para reformular su mente de una sensaci\u00f3n de impotencia a una sensaci\u00f3n de agencia y control. Comience por comer bien, hacer algo de ejercicio y dormir lo suficiente. Si su sensaci\u00f3n de impotencia ha llegado a un nivel de depresi\u00f3n, intente dar un paso a la vez con peque\u00f1os h\u00e1bitos nuevos.<\/p>\n

    Por ejemplo, puede crear nuevos h\u00e1bitos simples que incluyen:<\/p>\n

      \n
    • Levantarte temprano y hacer tu cama<\/li>\n
    • Lavarse la cara y vestirse todas las ma\u00f1anas, incluso si no tiene que ir a ning\u00fan lado.<\/li>\n
    • Beber un gran vaso de agua cada dos o tres horas.<\/li>\n
    • Dando un paseo diario alrededor de la manzana<\/li>\n
    • Regar tu planta\/alimentar a tu mascota<\/li>\n
    • Llamar a un amigo o familiar que disfrutas una vez a la semana<\/li>\n
    • Practicar yoga o mediaci\u00f3n guiada diariamente <\/li>\n
    • Ir a la cama a las 9 p. m. todas las noches<\/li>\n
    • Ver a un terapeuta cada semana o cada dos semanas<\/li>\n<\/ul>\n

      Si necesita inspiraci\u00f3n, una persona influyente social y defensora de la salud mental, \u00a1Elyse Meyers brinda un gran est\u00edmulo en esta \u00e1rea!<\/p>\n

      Una vez que tenga los conceptos b\u00e1sicos, avance a otras \u00e1reas de cuidado personal e incluya cosas como recibir un masaje mensual, tomar una clase de ejercicios o unirse a un grupo de terapia de arte.<\/p>\n

      Haz algo amable por otra persona<\/h3>\n

      Las investigaciones muestran que una forma de ayudar a combatir la depresi\u00f3n y la sensaci\u00f3n de desesperanza es pensar fuera de ti mismo sobre algo que puedes hacer por otra persona. <\/p>\n

      El acto de participar en la generosidad o un acto de bondad mejora tu estado de \u00e1nimo y libera serotonina en tu cerebro. Tambi\u00e9n ayuda a reducir el estr\u00e9s y le da una sensaci\u00f3n de agencia y control, que son factores importantes para superar la indefensi\u00f3n aprendida. <\/p>\n

      Aqu\u00ed hay algunas ideas simples para que fluya su jugo si no est\u00e1 seguro de por d\u00f3nde empezar:<\/p>\n

        \n
      • Env\u00eda una carta a alguien por quien est\u00e9s agradecido y hazle saber lo que significa para ti.<\/li>\n
      • Comprar una comida sorpresa para alguien<\/li>\n
      • Ofr\u00e9zcase como voluntario en su banco de alimentos local o tienda de reventa de caridad<\/li>\n
      • Darle una propina excesiva a su servidor solo porque<\/li>\n
      • Escribe una recomendaci\u00f3n positiva para alguien en LinkedIn <\/li>\n<\/ul>\n

        \u00bfBuscas m\u00e1s ideas? \u00a1Mira nuestro art\u00edculo con 62 ideas para difundir la bondad!<\/p>\n

        Desestresarse con actividades que disfrute<\/h3>\n

        La exposici\u00f3n prolongada al estr\u00e9s es uno de los mayores contribuyentes a la indefensi\u00f3n aprendida. Una forma de prevenir y tratar una mentalidad de impotencia es salir de tu elemento. <\/p>\n

        Prueba una actividad que te ayude a desestresarte. Podr\u00eda ser tan simple como participar en un pasatiempo divertido o escapar por completo de un entorno potencialmente desencadenante por un tiempo. <\/p>\n

        Aqu\u00ed hay algunas ideas para desestresarse:<\/p>\n

          \n
        • Apaga tu tel\u00e9fono y computadora y sal a dar un paseo por la naturaleza<\/li>\n
        • Cena con un viejo amigo que te haga re\u00edr.<\/li>\n
        • Esc\u00e1pate el fin de semana a un pueblito que siempre has querido visitar<\/li>\n
        • Tome una clase basada en un pasatiempo que le interese (arte, baile, carpinter\u00eda, m\u00fasica, etc.)<\/li>\n
        • Pon tu m\u00fasica favorita, sube el volumen y baila por tu casa<\/li>\n
        • Hornee galletas para sus vecinos y luego vis\u00edtelos.<\/li>\n<\/ul>\n

          No importa lo que haga, siempre que le brinde alegr\u00eda y vuelva a involucrar a su cerebro en pensamientos menos estresantes.<\/p>\n

          Consejo especial:<\/strong> \u00bfSientes que no disfrutas de nada? Comience con actividades que sol\u00eda disfrutar en alg\u00fan momento y vea si le despiertan algunos recuerdos felices.<\/p>\n

          Crea l\u00edmites o corta algunos lazos<\/h3>\n

          Algunas personas que luchan con la indefensi\u00f3n aprendida a menudo se encuentran en este estado mental debido a relaciones poco saludables en sus vidas. Ya sea una relaci\u00f3n codependiente o abusiva, puede ser hora de crear algunos l\u00edmites o incluso cortar los lazos con las personas t\u00f3xicas en tu vida.<\/p>\n

          Para determinar si es hora de crear l\u00edmites, h\u00e1gase estas preguntas:<\/p>\n

            \n
          • \u00bfTe cuesta decirle que no a la gente?<\/li>\n
          • \u00bfSientes que tu opini\u00f3n o tus necesidades no importan?<\/li>\n
          • \u00bfTe cuesta compartir c\u00f3mo te sientes realmente?<\/li>\n
          • \u00bfTienes miedo de lo que otras personas pensar\u00e1n de ti si no cumples con sus expectativas? <\/li>\n
          • \u00bfSe siente obligado a hacer cosas por los dem\u00e1s y culpable si no lo hace?<\/li>\n<\/ul>\n

            si respondiste S\u00ed<\/em> a cualquiera de estas preguntas, podr\u00eda ser el momento de crear l\u00edmites o cortar lazos, especialmente si se encuentra en una situaci\u00f3n de abuso.<\/p>\n

            Consejo profesional:<\/strong> Establecer l\u00edmites no es f\u00e1cil y, a menudo, inc\u00f3modo, pero es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud mental. Consulte nuestro art\u00edculo que describe cinco formas de trazar la l\u00ednea cort\u00e9smente. Tambi\u00e9n recomendamos encarecidamente libros como L\u00edmites<\/em> por el Dr. Henry Cloud o <\/em>Establecer l\u00edmites Encontrar la paz<\/em> por Nedra Glover Tawwab. Si puede, tambi\u00e9n le recomendamos encarecidamente que consulte a un consejero profesional con regularidad.<\/p>\n

            Forma conexiones saludables<\/h3>\n

            Adem\u00e1s de crear l\u00edmites, tambi\u00e9n es importante formar relaciones saludables con los dem\u00e1s para tratar la indefensi\u00f3n aprendida. Estas conexiones pueden ayudarte a ser la mejor versi\u00f3n de ti mismo y aumentar tu felicidad. Pero, \u00bfc\u00f3mo sabes lo que hace una conexi\u00f3n saludable? <\/p>\n

            H\u00e1gase estas preguntas para determinar si debe o no seguir adelante con la formaci\u00f3n de un v\u00ednculo m\u00e1s profundo con alguien o incluso si podr\u00eda ser el momento de cortar algunos lazos con las relaciones actuales:<\/p>\n

              \n
            • \u00bfMe siento seguro siendo yo mismo con esta persona?<\/li>\n
            • \u00bfEsta persona se preocupa por mis sentimientos e ideas?<\/li>\n
            • \u00bfMe siento libre de decir No<\/em> a esta persona sin sentirme culpable?<\/li>\n
            • \u00bfEsta persona mantiene las cosas en secreto?<\/li>\n
            • \u00bfEsta persona quiere lo mejor para m\u00ed, aunque no la haga feliz?<\/li>\n<\/ul>\n

              si puedes decir S\u00ed<\/em> a estas preguntas, puede sentirse m\u00e1s seguro de formar una conexi\u00f3n saludable con alguien. Si usted dice No<\/em> Para la mayor\u00eda de estas preguntas, vea el consejo anterior sobre c\u00f3mo crear l\u00edmites o cortar lazos.<\/p>\n

              Sal de tu…<\/h3>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              \u00bfAlguna vez ha experimentado per\u00edodos prolongados de estr\u00e9s? No est\u00e1s solo. si respondiste S\u00ed, es posible que tambi\u00e9n haya experimentado la sensaci\u00f3n de que nada de lo que haga marcar\u00e1 la diferencia. Esta mentalidad a menudo se llama \u00abindefensi\u00f3n aprendida\u00bb. Es un lugar dif\u00edcil para estar, pero afortunadamente, hay maneras de superarlo. Y una vez que lo haga, podr\u00e1 sentirse m\u00e1s seguro en cualquier situaci\u00f3n. En este art\u00edculo, veremos qu\u00e9 es la indefensi\u00f3n aprendida, los signos a tener en cuenta, sus causas y consejos \u00fatiles para superarla. \u00bfQu\u00e9 es la Indefensi\u00f3n Aprendida? La indefensi\u00f3n aprendida es un t\u00e9rmino utilizado en\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-28335","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-estudios-interpersonales"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":4}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28335","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28335"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28335\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28335"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28335"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28335"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}