{"id":28333,"date":"2023-05-26T14:51:34","date_gmt":"2023-05-26T21:51:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/todo-solo-aqui-hay-10-consejos-para-lidiar-con-su-soledad-y-depresion\/"},"modified":"2023-05-26T14:51:34","modified_gmt":"2023-05-26T21:51:34","slug":"todo-solo-aqui-hay-10-consejos-para-lidiar-con-su-soledad-y-depresion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/todo-solo-aqui-hay-10-consejos-para-lidiar-con-su-soledad-y-depresion\/","title":{"rendered":"\u00bfTodo solo? Aqu\u00ed hay 10 consejos para lidiar con su soledad y depresi\u00f3n"},"content":{"rendered":"
\n
\n
Esto es parte de nuestra Gu\u00eda de Trabajo Remoto. Haga clic aqu\u00ed para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n.<\/strong><\/div>\n<\/div>\n

Si est\u00e1s aqu\u00ed, lo m\u00e1s probable es que te sientas un poco solo, quieras saber c\u00f3mo lidiar con la soledad y NO quieras recurrir a inventarte amigos imaginarios para sobrellevar la situaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00a1Estoy aqui para ayudarte!<\/p>\n

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<\/div>\n<\/div>\n

Eso es porque he estado all\u00ed. Hace trece a\u00f1os, me sent\u00ed m\u00e1s sola que nunca en mi vida. Estaba iniciando mi negocio por primera vez, ten\u00eda muy pocos amigos y me sent\u00eda muy aislado socialmente. Tambi\u00e9n me sent\u00ed avergonzado de mi soledad. Sent\u00ed que no pod\u00eda confiar en nadie lo suficiente como para abrirme, as\u00ed que estaba lidiando con la soledad por mi cuenta… e hice una lote<\/em> de errores en el camino. <\/p>\n

Cuando estaba en mi punto m\u00e1s bajo de todos los tiempos, apenas me reconoc\u00eda.<\/strong> <\/p>\n

Eso es porque la soledad literalmente te hace una persona diferente<\/em>:<\/p>\n

    \n
  • Pretendes ser feliz con la gente a pesar de que sientes dolor por dentro.<\/li>\n
  • Sientes que tus relaciones son superficiales.<\/li>\n
  • Ver parejas enamoradas te enfada.<\/li>\n
  • Te apegas demasiado a las personas cuando las acabas de conocer.<\/li>\n
  • Te preocupas constantemente de que no le gustes a la gente, al menos si eres aut\u00e9ntico.<\/li>\n
  • Rara vez tiene ganas de levantarse de la cama, sin importar cu\u00e1nto duerma.<\/li>\n<\/ul>\n

    La encuesta nacional de Cigna sobre la soledad incluso revel\u00f3 que la soledad ahora es una epidemia: \u00a1casi la mitad de los estadounidenses informan que a veces o siempre se sienten solos! \u00bfEres uno de ellos? <\/p>\n

    Usted no est\u00e1 solo.<\/strong><\/p>\n

    \u00bfQu\u00e9 es la soledad?<\/h2>\n

    La soledad es un sentimiento negativo de estar desconectado y aislado de otras personas. Ocurre cuando tenemos necesidades sociales que no est\u00e1n siendo satisfechas a trav\u00e9s de nuestras relaciones actuales.<\/p>\n

    Y la soledad es m\u00e1s que un sentimiento. Los esc\u00e1neres cerebrales muestran que las partes del cerebro que controlan la motivaci\u00f3n, como el cuerpo estriado ventral, se iluminan cuando recibimos recompensas monetarias y sociales.<\/p>\n

    Esta parte est\u00e1 ausente de las personas solitarias. En cambio, se iluminan las regiones del cerebro asociadas con la angustia y la rumiaci\u00f3n.<\/p>\n

    Las personas que se sienten solas experimentan una actividad cerebral diferente a la de las personas normales.<\/p>\n

    Aqu\u00ed est\u00e1 el mayor desaf\u00edo:<\/strong> cuando comenzamos a sentirnos solos, a menudo nos aislamos a\u00fan m\u00e1s, lo que solo hace que la soledad crezca. Esto es lo que debe evitar a toda costa:<\/p>\n

    Evita la depresi\u00f3n de la soledad<\/h2>\n

    Cuando est\u00e1s solo, entras en un estado del ser que yo llamo…<\/p>\n

    La depresi\u00f3n de la soledad. <\/strong><\/p>\n

    The Loneliness Slump es cuando todo se siente como un sudar tinta<\/em>\u2026<\/p>\n

      \n
    • Hablar con la gente parece una tarea.<\/li>\n
    • Parece que no puedes relajarte.<\/li>\n
    • Los sentimientos negativos te abruman cuando intentas ser productivo.<\/li>\n
    • Est\u00e1s pensando demasiado y demasiado concentrado durante las interacciones sociales.<\/li>\n<\/ul>\n

      La depresi\u00f3n de la soledad es un gran problema<\/em>. Hacer amigos es m\u00e1s dif\u00edcil, las conversaciones son m\u00e1s inc\u00f3modas y todo parece requerir m\u00e1s energ\u00eda. Es dif\u00edcil salir de esta depresi\u00f3n una vez que has ca\u00eddo. <\/p>\n

      Y la raz\u00f3n por la que simplemente no puede \u00absalir\u00bb de la soledad, incluso si realmente lo desea, es porque estar menos solo es m\u00e1s que simplemente analizar su estado de \u00e1nimo y comprender la ra\u00edz de sus problemas de soledad. <\/p>\n

      Aqu\u00ed est\u00e1n las buenas noticias: la investigaci\u00f3n cient\u00edfica sugiere que la mejor manera de lidiar con la soledad es cambiar los procesos de pensamiento negativos que la soledad puede crear. \u00a1Y voy a ayudarte en cada paso del camino!<\/p>\n

      Esta es la publicaci\u00f3n que desear\u00eda que hubiera sido escrita para m\u00ed hace tantos a\u00f1os.<\/strong><\/p>\n

      Pasar a la acci\u00f3n (incluso la m\u00e1s peque\u00f1a de las peque\u00f1as acciones) es la parte m\u00e1s dif\u00edcil de lidiar con la soledad, pero es el mejor remedio.<\/p>\n

      Entonces, en lugar de darte un poco de conocimiento \u00abanti-soledad\u00bb para llenar tu cabeza, te voy a dar algo pasos accionables<\/strong> puedes tomar.<\/p>\n

      no lo ignores<\/h3>\n

      La soledad no se inventa. No puedes simplemente \u201csuperarlo\u201d. De hecho, algunas investigaciones han encontrado que la soledad es un cambio en tu qu\u00edmica. Las personas solitarias son C<\/em><\/strong>hemicamente diferentes.<\/strong><\/em><\/p>\n

      Estos son los qu\u00edmicos que afectan tu estado de \u00e1nimo y tus sentimientos de soledad:<\/p>\n

      OXITOCINA<\/h4>\n
      \n<\/div>\n

      La oxitocina es apodada \u00abla hormona del abrazo\u00bb. Se libera cuando est\u00e1s cerca de otras personas, ya sea tu mejor amigo, alguien que te hace re\u00edr o tu mam\u00e1. Es una parte esencial para crear fuertes lazos sociales en nuestras relaciones y es clave para sentir confianza en otras personas.<\/p>\n

        \n
      • Cuando no tienes suficiente oxitocina sientes una falta de conexi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n

        CORTISOL<\/h4>\n
        \n<\/div>\n

        Es la principal hormona del estr\u00e9s de su cuerpo y es el sistema de alarma incorporado de su cuerpo. <\/p>\n

          \n
        • Cuando tienes demasiado cortisol sientes p\u00e1nico y ansiedad.<\/li>\n<\/ul>\n

          ADRENALINA<\/h4>\n
          \n<\/div>\n

          Esta es una hormona que tu cuerpo produce en momentos de crisis. Hace que el coraz\u00f3n lata m\u00e1s r\u00e1pido y trabaje m\u00e1s, aumentando el flujo de sangre en su cuerpo.<\/p>\n

            \n
          • Cuando tienes demasiada adrenalina, te sientes constantemente al l\u00edmite y te resulta dif\u00edcil dormir, relajarte o re\u00edr.<\/li>\n<\/ul>\n

            Este es mi objetivo con este art\u00edculo: <\/strong>Quiero darle herramientas para regular lentamente estos tres qu\u00edmicos. Las peque\u00f1as actividades descritas a continuaci\u00f3n que tengo que hacer son en realidad la clave para establecer su qu\u00edmica correcta.<\/p>\n

            Cortar para agregar<\/h3>\n

            A veces pensamos que nos falta algo en nuestras vidas cuando nos sentimos solos. La mayor\u00eda de las veces, solo tenemos demasiado<\/em>:<\/p>\n

              \n
            • La televisi\u00f3n siempre muestra reposiciones de Friends.<\/li>\n
            • Nuestros ojos est\u00e1n pegados a las \u00faltimas publicaciones de Facebook e Instagram.<\/li>\n
            • Los videojuegos m\u00e1s nuevos se convierten en una prioridad.<\/li>\n
            • Nuestro tel\u00e9fono es nuestro todo<\/em>.<\/li>\n
            • Estamos viendo noticias todo el tiempo.<\/li>\n
            • Estamos sobrecargados de trabajo.<\/li>\n<\/ul>\n

              Cuando te deshaces de los bloqueadores sociales, tienes m\u00e1s espacio para los lazos sociales.<\/strong><\/p>\n

              \u00bfNotas que muchos de estos son bloqueadores de oxitocina? Pasa demasiado tiempo dentro y frente a las pantallas, y muy poco tiempo frente a la gente, y no obtendr\u00e1s oxitocina. Si pasa demasiado tiempo con excesos y con demasiado estr\u00e9s, habr\u00e1 aumentado el cortisol y la adrenalina.<\/p>\n

              Como seres humanos, estamos muy sesgados hacia las recompensas a corto plazo y somos malos para ver el largo plazo. <\/strong>Cuando tratamos de reemplazar nuestras relaciones interpersonales con estas distracciones, tendemos a profundizar en nuestras adicciones. Como resultado, descuidamos nuestro largo plazo y nos hundimos cada vez m\u00e1s en la soledad.<\/p>\n

              \u00bfSuena familiar? TODOS somos culpables de ceder a nuestras adicciones. <\/p>\n

              La soledad debe ser tu se\u00f1al de que es hora de cortar.<\/p>\n

              Completemos el espacio en blanco: <\/p>\n

                \n
              • \u00bfEn qu\u00e9 te excedes? _________________________<\/li>\n
              • \u00bfQu\u00e9 es una adicci\u00f3n casual? _________________________<\/li>\n
              • \u00bfQu\u00e9 ocupa demasiado de tu tiempo? _____________________<\/li>\n
              • \u00bfQu\u00e9 se interpone en el camino de sus relaciones? _________________<\/li>\n
              • \u00bfQu\u00e9 haces en lugar de llamar o enviar mensajes de texto a alguien que te importa? _______________<\/li>\n<\/ul>\n

                Aqu\u00ed hay algunas respuestas comunes:<\/p>\n

                  \n
                • Medios de comunicaci\u00f3n social<\/li>\n
                • Noticias<\/li>\n
                • Alimento<\/li>\n
                • Az\u00facar<\/li>\n
                • Compras<\/li>\n
                • Drogas y alcohol<\/li>\n
                • sexo y porno<\/li>\n
                • Comprando cosas nuevas<\/li>\n
                • Juego<\/li>\n
                • Televisi\u00f3n<\/li>\n
                • uso del tel\u00e9fono<\/li>\n
                • Juegos de v\u00eddeo<\/li>\n<\/ul>\n

                  Paso de acci\u00f3n: <\/strong>Elige tu mayor vicio y establece l\u00edmites. Reduzca el tiempo que pasa con su adicci\u00f3n usando l\u00edmites de tiempo, autoevaluaciones y metas. <\/strong>Ponte un l\u00edmite estricto, como \u00abSolo ver\u00e9 televisi\u00f3n durante una hora al d\u00eda\u00bb o \u00abSolo voy a ver televisi\u00f3n cuando haga ejercicio\u00bb o \u00abSolo voy a usar X $ por semana\u00bb. Recuerda, puedes dar peque\u00f1os pasos. \u00a1Esto conducir\u00e1 a pasos m\u00e1s grandes a largo plazo!<\/p>\n

                  Nivele su indicador social<\/h3>\n

                  Todo el mundo tiene diferentes necesidades sociales. \u00bfAlguna vez se pregunt\u00f3 por qu\u00e9 algunas personas parecen encerrarse TODO EL D\u00cdA y ser tan felices como un monje zen, mientras que otras necesitan salidas constantes para sentirse satisfechas?<\/p>\n

                  Piense en sus necesidades sociales como una bater\u00eda recargable; yo lo llamo el Medidor Social. <\/strong><\/p>\n

                  Una de las causas subyacentes de la soledad es que nos resulta dif\u00edcil medir cu\u00e1nta interacci\u00f3n social necesitamos realmente, hasta que es demasiado tarde. <\/p>\n

                  Todos tenemos diferentes necesidades sociales.<\/p>\n

                  \u00bfQu\u00e9 explicaci\u00f3n te suena m\u00e1s?<\/p>\n

                    \n
                  • Me siento atra\u00eddo por la gente; Obtengo energ\u00eda de las reuniones sociales y soy bastante extrovertida. (Extrovertido)<\/li>\n
                  • Es agotador estar rodeado de mucha gente. Prefiero la paz, la soledad y el tiempo de tranquilidad. Por lo general anhelo tiempo a solas en mi tiempo libre. (Introvertido)<\/li>\n
                  • Eso depende. (Ambivertido)<\/li>\n<\/ul>\n

                    Si a\u00fan no est\u00e1 seguro, responda nuestro cuestionario extrovertido, introvertido y ambivertido aqu\u00ed mismo. <\/p>\n

                    Ahora tenemos que decidir c\u00f3mo mucho <\/em>tardar\u00e1 en empezar a frenar su soledad. Llene el espacio en blanco:<\/p>\n

                      \n
                    • Cuando era m\u00e1s feliz ten\u00eda ___ amigos m\u00e1s cercanos.<\/li>\n
                    • Cuando estaba m\u00e1s feliz, pasaba ___ horas al d\u00eda con otras personas.<\/li>\n
                    • Cuando estaba m\u00e1s feliz, enviaba mensajes de texto (todo el tiempo, con frecuencia, rara vez, nunca) con las personas en mi vida que me importan.<\/li>\n
                    • Cuando estaba m\u00e1s feliz, enviaba correos electr\u00f3nicos (todo el tiempo, con frecuencia, rara vez, nunca) con las personas en mi vida que me importan.<\/li>\n
                    • Cuando estaba m\u00e1s feliz, llamaba (todo el tiempo, con frecuencia, rara vez, nunca) a las personas que me importan en mi vida.<\/li>\n
                    • Cuando estaba m\u00e1s feliz, vi personas en mi vida que me importan (diariamente, quincenalmente, semanalmente, mensualmente, raramente).<\/li>\n<\/ul>\n

                      \u00a1Este ejercicio es incre\u00edblemente importante porque es tu hoja de objetivos sociales! Si vio gente semanalmente cuando estaba m\u00e1s feliz, \u00a1necesitamos volver a trabajar para eso! <\/p>\n

                      \u00bfPero c\u00f3mo? sigue leyendo\u2026<\/p>\n

                      Haga un balance de sus relaciones<\/h3>\n

                      A continuaci\u00f3n me gustar\u00eda ayudarle a trav\u00e9s de un ejercicio que es \u00fatil para hacer un balance de sus relaciones. Saca una hoja de papel y dibuja tres c\u00edrculos como este:<\/p>\n

                      C\u00edrculo interno: <\/strong>Ahora, en su c\u00edrculo interno, escriba las iniciales de las personas m\u00e1s cercanas a usted: estas son las personas que cree que lo conocen mejor. Suele ser de 1 a 3 personas como m\u00e1ximo. Si sientes que nadie te conoce realmente, est\u00e1 bien, deja este c\u00edrculo en blanco.<\/p>\n

                      C\u00edrculo medio:<\/strong> En el siguiente c\u00edrculo est\u00e1n las personas que te conocen bastante bien y con las que disfrutas estar. Estas son todas las personas con las que celebrar\u00edas tu cumplea\u00f1os o te gustar\u00eda seguir en las redes sociales.<\/p>\n

                      C\u00edrculo exterior:<\/strong> El \u00faltimo c\u00edrculo son las personas a las que te gusta ver, pero con las que no eres muy cercano. Pueden ser personas que conoces a trav\u00e9s de otros amigos o colegas con los que disfrutas trabajar. Tambi\u00e9n puede incluir viejos amigos aqu\u00ed con los que le gustar\u00eda volver a ponerse en contacto.<\/p>\n

                      El exterior:<\/strong> Fuera de todos los c\u00edrculos, ponga a las personas que desear\u00eda como <\/em>saber, pero a\u00fan no s\u00e9. Incluso puede ser un tipo de persona que le gustar\u00eda conocer, como un compa\u00f1ero de excursi\u00f3n o alguien con quien jugar juegos de mesa, o una pareja rom\u00e1ntica no conocida. <\/p>\n

                      Esta es una estudiante llamada Skylar con la que trabaj\u00e9 y que me permiti\u00f3 compartir su c\u00edrculo:<\/p>\n

                      \n<\/div>\n

                      Algunas notas que te pueden inspirar:<\/p>\n

                        \n
                      • Decidi\u00f3 poner a todas las personas personales a la izquierda y a todas las personas del trabajo a la derecha. Puedes ver que su mam\u00e1 est\u00e1 en el medio. <\/li>\n
                      • Tambi\u00e9n juega al ping pong de vez en cuando y le gustar\u00eda hacerse amiga de algunas de las personas con las que juega.<\/li>\n
                      • Le gustar\u00eda un mentor en el trabajo, as\u00ed como m\u00e1s colegas con quienes asistir a la hora feliz.<\/li>\n
                      • Le gustar\u00eda encontrar un alma gemela.<\/li>\n
                      • Una mujer que vive en su edificio llamada Jessica parece agradable, \u00bftal vez podr\u00edan ser amigas?<\/li>\n<\/ul>\n

                        \u00a1Llena el tuyo tan completamente como puedas! Entonces\u2026<\/p>\n

                        Metas de la relaci\u00f3n<\/h3>\n

                        Esta es la parte m\u00e1s importante de c\u00f3mo lidiar con la soledad. Quiero que perfeccione los objetivos de su relaci\u00f3n en funci\u00f3n de sus c\u00edrculos de relaci\u00f3n. Haz una lista de todos los objetivos de los c\u00edrculos. Quiero que empieces con los m\u00e1s f\u00e1ciles primero. <\/p>\n

                        Para Skylar fueron:<\/p>\n

                        Meta n.\u00ba 1: env\u00eda un mensaje de texto a Lara, Tia y Jon para que se registren. Ha pasado demasiado tiempo.<\/p>\n

                        Meta #2: \u00danase al programa de mentores en el trabajo.<\/p>\n

                        Meta n.\u00b0 3: Cuando veo a Jessica decir hola, \u00bfunirme a sus paseos con perros?<\/p>\n

                        Meta n.\u00ba 4: Reg\u00edstrese en una aplicaci\u00f3n de citas con la que me sienta c\u00f3modo.<\/p>\n

                        Meta n.\u00b0 5: Pida a sus colegas que se unan a la pr\u00f3xima hora feliz. O configure una hora feliz virtual.<\/p>\n

                        Idealmente, sus objetivos deben coincidir con sus necesidades de energ\u00eda social mencionadas anteriormente.<\/strong><\/p>\n

                        Haz tantas de estas metas como puedas, las m\u00e1s lejanas pueden ser m\u00e1s dif\u00edciles. Ahora quiero que empieces con el primero…<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                        Esto es parte de nuestra Gu\u00eda de Trabajo Remoto. Haga clic aqu\u00ed para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n. Si est\u00e1s aqu\u00ed, lo m\u00e1s probable es que te sientas un poco solo, quieras saber c\u00f3mo lidiar con la soledad y NO quieras recurrir a inventarte amigos imaginarios para sobrellevar la situaci\u00f3n. \u00a1Estoy aqui para ayudarte! Eso es porque he estado all\u00ed. Hace trece a\u00f1os, me sent\u00ed m\u00e1s sola que nunca en mi vida. Estaba iniciando mi negocio por primera vez, ten\u00eda muy pocos amigos y me sent\u00eda muy aislado socialmente. Tambi\u00e9n me sent\u00ed avergonzado de mi soledad. Sent\u00ed que no pod\u00eda confiar en\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-28333","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-estudios-interpersonales"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":4}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28333","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28333"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28333\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28333"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28333"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28333"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}