{"id":28319,"date":"2023-05-26T13:23:38","date_gmt":"2023-05-26T20:23:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/13-consejos-efectivos-para-por-fin-superar-el-autosabotaje\/"},"modified":"2023-05-26T13:23:38","modified_gmt":"2023-05-26T20:23:38","slug":"13-consejos-efectivos-para-por-fin-superar-el-autosabotaje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/13-consejos-efectivos-para-por-fin-superar-el-autosabotaje\/","title":{"rendered":"13 consejos efectivos para (\u00a1por fin!) superar el autosabotaje"},"content":{"rendered":"

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\u00bfQu\u00e9 es el autosabotaje?<\/h2>\n
El autosabotaje es cuando consciente o inconscientemente evitas experimentar el \u00e9xito, la realizaci\u00f3n y la intimidad relacional. Si te encuentras haciendo cosas que prometiste que no har\u00edas, diciendo cosas que sabes que son perjudiciales para tus relaciones y participando en una guerra encubierta contra ti mismo que rivalizar\u00eda con cualquier pel\u00edcula de esp\u00edas, este art\u00edculo es para ti. <\/p>\n
Descargo de responsabilidad: <\/strong>\u00a1Nos sentimos honrados de ayudarlo a superar el autosabotaje! Si tiene dificultades para encontrar la ayuda que necesita, tenga en cuenta que todo el contenido que se encuentra en este sitio web no debe considerarse un consejo m\u00e9dico profesional. Siempre es mejor consultar a un m\u00e9dico o terapeuta autorizado si tiene preguntas o inquietudes sobre su salud f\u00edsica o mental. Consulte la \u00fatil lista de terapeutas de Mental Health America.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 me autosaboteo?<\/strong><\/h2>\n
En el exterior, e incluso para usted mismo, el autosabotaje puede sentirse como algo que hace intencionalmente para lastimarse a s\u00ed mismo y a los dem\u00e1s. <\/p>\n
A veces es intencional. M\u00e1s a menudo, es tan inconsciente que es posible que no te des cuenta durante a\u00f1os de que lo est\u00e1s haciendo. Sin embargo, el autosabotaje no se trata en \u00faltima instancia de hacerse da\u00f1o a uno mismo o a los dem\u00e1s. En el fondo, el autosabotaje es un mecanismo de protecci\u00f3n finamente afinado.<\/p>\n
Estas son algunas de las razones por las que puede estar sabote\u00e1ndose a s\u00ed mismo.<\/p>\n
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Necesidad de seguridad <\/li>\n
Buscando resoluci\u00f3n<\/li>\n
Miedo a la conexi\u00f3n<\/li>\n
Deseo de conexi\u00f3n<\/li>\n
Modelado desde la infancia o tu cultura<\/li>\n
P\u00e9rdida de control<\/li>\n
Miedo al fracaso<\/li>\n
Miedo al \u00e9xito<\/li>\n
Estilo de apego inseguro<\/li>\n
Disonancia cognitiva (su cerebro no puede conciliar eventos actuales con experiencias pasadas)<\/li>\n<\/ol>\n
El autosabotaje es, muy simple, c\u00f3mo te proteges en la vida.<\/p>\n
Algo tan benigno como un evento de networking o un correo electr\u00f3nico de un compa\u00f1ero de trabajo puede desencadenar su necesidad de autoprotecci\u00f3n. <\/p>\n
Si alguien te ataca con un cuchillo, es razonable que te defiendas. La sensaci\u00f3n de peligro que enfrenta en el trabajo, el hogar y los entornos sociales es tan real para su cerebro como si alguien se le acercara con un cuchillo. <\/p>\n
Desde el exterior, su comportamiento puede parecer extremo. Ah\u00ed es donde entra mucha verg\u00fcenza. Repites un comportamiento que parece irracional e injustificado. Sin embargo, no lo es. Cuando experimenta algo que se siente peligroso (p. ej., cambio, sorpresas, desencadenantes), su am\u00edgdala se acelera para protegerlo. <\/p>\n
Como resultado, los sentimientos, emociones y respuestas de su cuerpo son naturales. <\/p>\n
\u00bfEs el autosabotaje un miedo al fracaso o el miedo al \u00e9xito? <\/strong><\/h2>\n
El autosabotaje es tanto el miedo al fracaso como el miedo al \u00e9xito. Para algunas personas, es ambos; para algunos, es uno o el otro. <\/p>\n
En esta charla TEDx con Debi Silber, autora y psic\u00f3loga hol\u00edstica, ella demuestra que, a menudo, las personas se sabotean a s\u00ed mismas justo cuando est\u00e1n al borde del \u00e9xito, al borde de convertirse en quienes deber\u00edan ser. <\/p>\n
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\u00bfEso resuena contigo? <\/p>\n
Las cosas estan yendo bien. Has perdido peso, te has dado cuenta de lo que quieres hacer y te has convertido en una persona de la que puedes estar orgulloso. Entonces todo se derrumba. <\/p>\n
\u00bfAlguna vez has considerado que es por autosabotaje? Cuando avanza hacia el \u00e9xito, tiene varias opciones; a veces, puede sentirse como un Catch-22. Renuncia a tu trabajo para seguir una nueva carrera y deja atr\u00e1s la vida que llevas a\u00f1os construyendo. Busque una versi\u00f3n m\u00e1s saludable de usted mismo, haga el trabajo del trauma, obtenga la curaci\u00f3n y deje atr\u00e1s las relaciones familiares que lo han mantenido en un estilo de vida poco saludable.<\/p>\n
Seguir tu felicidad no es tan f\u00e1cil. <\/p>\n
De repente, te enfrentas a dejar atr\u00e1s a la persona que eras e incluso a dejar de lado las relaciones que te frenan, todo para perseguir algo que todav\u00eda es abrumadoramente incierto y est\u00e1 muy fuera de tu zona de confort. <\/p>\n
C\u00f3mo superar el autosabotaje<\/strong><\/h2>\n
Si ha tratado de superar el autosabotaje luchando contra usted mismo, es una batalla perdida. El autosabotaje ya se trata de luchar contra uno mismo. En cambio, la \u00fanica soluci\u00f3n es deponer las armas. <\/p>\n
Ya no tienes que pelear.<\/strong><\/p>\n
Hemos reunido 13 consejos para ayudarlo a encontrar un alivio real de los h\u00e1bitos y comportamientos que lo est\u00e1n lastimando. <\/p>\n
1. Celebra tus logros<\/strong><\/h3>\n
No es f\u00e1cil celebrarse a uno mismo cuando no se cree digno de celebraci\u00f3n. <\/p>\n
La pr\u00f3xima vez que logres algo peque\u00f1o, haz una pausa y cel\u00e9bralo. Sonr\u00edase a s\u00ed mismo, env\u00ede un mensaje de texto a un amigo que lo apoyar\u00e1 e incluso d\u00edgase a s\u00ed mismo, \u00abbien hecho\u00bb. <\/p>\n
La pr\u00f3xima vez que logre algo grande, no lo minimice ni se salte la celebraci\u00f3n. \u00a1Mereces ser celebrado! <\/p>\n
Cuando complete su t\u00edtulo, asista a la ceremonia de graduaci\u00f3n. Asiste a la fiesta corporativa de la empresa, di que s\u00ed a tus amigos que planean una fiesta de cumplea\u00f1os y, por el amor de todo lo bueno, no le digas a tu pareja: \u00abNo necesitas comprarme un regalo este a\u00f1o\u00bb. <\/p>\n
(No tan) peque\u00f1as cosas para celebrar todos los d\u00edas:<\/strong><\/p>\n
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Levantarse de la cama cuando est\u00e1 luchando contra la ansiedad.<\/li>\n
Lavar los platos antes del trabajo. <\/li>\n
Salir a caminar cuando no tienes energ\u00eda para correr.<\/li>\n
Terminando tu lista de cosas por hacer para el d\u00eda.<\/li>\n
Encontrar una soluci\u00f3n creativa a un problema.<\/li>\n
Ayudar a un compa\u00f1ero de trabajo con algo.<\/li>\n
Ser amable con un extra\u00f1o de camino al trabajo.<\/li>\n
Que el sol brilla cuando te sientas afuera para el almuerzo.<\/li>\n
Comer media bolsa de patatas fritas en lugar de toda la bolsa.<\/li>\n
Decir \u201cno\u201d a un evento que habr\u00eda agotado tu energ\u00eda.<\/li>\n
Decir \u201cs\u00ed\u201d a ponerse al d\u00eda con un amigo que te hace sentir bien contigo mismo. <\/li>\n
Autorregularse cuando su jefe lo provoca.<\/li>\n
Comunicar a tu pareja que le gritaste porque te sientes inseguro.<\/li>\n<\/ul>\n
2. Usa este ritual diario <\/strong><\/h3>\n
La investigaci\u00f3n ha encontrado repetidamente que la espiritualidad y la religi\u00f3n tienen un impacto positivo en la salud mental y que los rituales, incluso cuando no est\u00e1n relacionados con nada religioso, pueden brindar consuelo. <\/p>\n
Chris Lowney, escritor y orador p\u00fablico, adapt\u00f3 un ritual jesuita para usarlo a diario mientras trabajaba en JP Morgan.<\/p>\n
Dos veces al d\u00eda, una al mediod\u00eda y otra al final del d\u00eda, hac\u00eda una pausa para el \u201cexamen\u201d:<\/p>\n
\u201cPrimero, recuerda por qu\u00e9 est\u00e1s agradecido como ser humano. <\/p>\n
Segundo, eleva tu horizonte por un momento. Recuerda alg\u00fan objetivo personal crucial, tu sentido m\u00e1s profundo de prop\u00f3sito o los valores que defiendes. <\/p>\n
Tercero, repase mentalmente las \u00faltimas horas y extraiga alguna informaci\u00f3n que pueda ayudar en las pr\u00f3ximas horas. Si estabas agitado, \u00bfqu\u00e9 estaba pasando dentro de ti? Si estabas distra\u00eddo e improductivo, \u00bfpor qu\u00e9?<\/p>\n
Aquellos que tienen inclinaciones espirituales tambi\u00e9n pueden reflexionar sobre c\u00f3mo Dios (o un poder superior) estuvo presente en las personas y los desaf\u00edos que enfrent\u00f3 en las \u00faltimas horas\u201d. <\/p>\n
\u2014Chris Lowney.<\/strong><\/p>\n
Puedes combinar esto con tu pr\u00e1ctica espiritual si tienes una, o usarlo como un ejercicio puramente no religioso para ponerte a tierra y darte una perspectiva de tu d\u00eda. <\/p>\n
Paso de acci\u00f3n:<\/strong> Configure un temporizador en su tel\u00e9fono dos veces al d\u00eda y tenga un diario o una carpeta en su computadora solo para su examen. <\/p>\n
Si prefiere comenzar un diario de gratitud, use estas indicaciones de escritura:<\/p>\n
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Hoy agradezco a…<\/li>\n
Me sorprendi\u00f3 descubrir que realmente disfruto…<\/li>\n
Esta semana, una alegr\u00eda inesperada fue\u2026 <\/li>\n<\/ul>\n
\u00bfNecesitas m\u00e1s indicaciones? Echa un vistazo a nuestras 35 indicaciones, plantillas e ideas para llevar un diario de gratitud.<\/p>\n
3. Tenga un plan en marcha<\/strong><\/h3>\n
Todos sabemos que es m\u00e1s f\u00e1cil cometer errores o tomar malas decisiones cuando se est\u00e1 cansado o hambriento. Pero un estudio encontr\u00f3 algo contrario a la intuici\u00f3n: la autodefensa requiere mucha energ\u00eda y es m\u00e1s probable que ocurra durante las horas pico. <\/p>\n
Eso significa que es m\u00e1s probable que te autosabotees cuando tienes las mayores reservas cognitivas. El estudio explor\u00f3 espec\u00edficamente esto con el ritmo circadiano y descubri\u00f3 que las personas matutinas se autodiscapacitan por la ma\u00f1ana, mientras que las personas nocturnas lo hacen por la noche. <\/p>\n
Saber cu\u00e1ndo es m\u00e1s propenso al autosabotaje es informaci\u00f3n valiosa. Si sabe que es propenso a sabotear por la noche, puede establecer un plan para ayudar a limitar la cantidad de sabotaje predeterminada. <\/p>\n
Consejos pr\u00e1cticos para el sabotaje nocturno:<\/strong><\/p>\n
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Establezca l\u00edmites en el uso del tel\u00e9fono. <\/strong>Comparar tu vida con la de los SO anteriores y tu archienemigo de la escuela secundaria en las redes sociales a las 3 am no te est\u00e1 ayudando. Active los temporizadores de bienestar en su tel\u00e9fono para limitar el uso de las redes sociales por la noche.<\/li>\n
No uses tu tel\u00e9fono como alarma. <\/strong>Si su tel\u00e9fono est\u00e1 en su habitaci\u00f3n, es probable que recurra al desplazamiento del destino en lugar de obtener un sue\u00f1o reparador que tanto necesita. <\/li>\n
Crea un ritual nocturno.<\/strong> Es la noche anterior a tu gran presentaci\u00f3n y est\u00e1s empezando a sentir ganas de reorganizar todos los muebles, limpiar a fondo la cocina u organizar tu armario. En lugar de quedarte despierto toda la noche en una loca r\u00e1faga de perfeccionismo, o quedarte en la cama pensando toda la noche, opta por un ritual nocturno. Cada noche, planifica una serie de acciones que realizar\u00e1s antes de acostarte. Incluya una limpieza nocturna.<\/li>\n<\/ul>\n
Hecho r\u00e1pido:<\/strong> El autosabotaje puede convertirse en un h\u00e1bito con el tiempo. Es algo que usted hace de forma predeterminada y, en la mayor\u00eda de los casos, es una respuesta autom\u00e1tica. La investigaci\u00f3n ha encontrado que necesita rutinas para cambiar viejos h\u00e1bitos y adoptar otros nuevos. Esto es cierto para superar el autosabotaje. Sea amable consigo mismo mientras supera los viejos h\u00e1bitos implementando nuevas rutinas que lo ayuden a alcanzar la salud y el \u00e9xito.<\/p>\n
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Consejos pr\u00e1cticos para el sabotaje matutino: <\/strong><\/p>\n
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Planifica tus ma\u00f1anas.<\/strong> Si te encuentras durmiendo m\u00e1s all\u00e1 de tu \u201chora dorada\u201d o distra\u00eddo trabajando en 100 cosas que habr\u00e1s olvidado para la hora del almuerzo, un plan podr\u00eda ayudarte. Planifica tu ma\u00f1ana la noche anterior, para que tengas un camino despejado para la ma\u00f1ana. <\/li>\n
Cambia tu entorno.<\/strong> Si est\u00e1s en una rutina autodestructiva, intenta cambiar tu comportamiento cambiando tu ubicaci\u00f3n f\u00edsica. Esto puede parecer casi imposible a veces, as\u00ed que planifique con anticipaci\u00f3n a d\u00f3nde puede ir si est\u00e1 en una espiral. Esto podr\u00eda incluir salir de la casa, detenerse en una cafeter\u00eda antes del trabajo o dar un paseo matutino habitual. Encuentra lo que funciona para ti. <\/li>\n
Llegar a tierra<\/strong>. <\/strong>Comience su d\u00eda conect\u00e1ndose con el presente, o haga un reinicio r\u00e1pido cuando sienta que se est\u00e1 desviando. Cada ma\u00f1ana, cuando coloque los pies en el suelo, haga una pausa para sentir la presi\u00f3n contra la planta de los pies. Piensa en algo por lo que est\u00e9s agradecido incluso antes de comenzar el d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n
4. Mata a tu autocr\u00edtico<\/strong><\/h3>\n
Si tu autocr\u00edtica interior es como la de la mayor\u00eda de la gente, no es agradable. No le des a tu autocr\u00edtico m\u00e1s control sobre tu vida:<\/p>\n
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Mira los hechos. <\/strong>Realidad: tu autocr\u00edtica es t\u00f3xica y te est\u00e1 mintiendo. <\/li>\n
Se m\u00e1s amable.<\/strong> Di algo agradable a ti mismo, sobre ti mismo, cada d\u00eda.<\/li>\n
Cambiar de opini\u00f3n. <\/strong>Cada vez que la autocr\u00edtica o la ansiedad por no ser lo suficientemente golpea, cambia tu pensamiento a algo por lo que est\u00e1s agradecido. <\/li>\n
Evite el pensamiento de todo o nada<\/strong>. <\/strong>El \u00e9xito y el fracaso no son absolutos; busque las peque\u00f1as victorias y las \u00e1reas en las que tiene \u00e9xito. <\/li>\n
Pon las cosas en perspectiva. <\/strong>Inserta el nombre de alguien a quien amas en las cr\u00edticas que pasaron por tu cabeza. Por ejemplo, \u201cSiempre decepcionas a todos (inserta el nombre de la persona que amas). Eres un completo fracaso. \u00bfPuedes sentir cu\u00e1n enojado o molesto te hace pensar que alguien le dir\u00eda eso a la persona que amas? Claramente no ser\u00edas tan desagradable con los dem\u00e1s, no dejes que tu cr\u00edtico interno te haga eso. <\/li>\n<\/ul>\n
Paso de acci\u00f3n:<\/strong> Anota la cr\u00edtica. Sacarlo de tu cabeza y ponerlo en papel a menudo te da una perspectiva de lo rid\u00edcula que es esa cr\u00edtica. A continuaci\u00f3n, tacha las cr\u00edticas y escr\u00edbete una carta de autoaceptaci\u00f3n. <\/p>\n
Por ejemplo, \u201cS\u00e9 que te sentiste como…<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00bfQu\u00e9 es el autosabotaje? El autosabotaje es cuando consciente o inconscientemente evitas experimentar el \u00e9xito, la realizaci\u00f3n y la intimidad relacional. Si te encuentras haciendo cosas que prometiste que no har\u00edas, diciendo cosas que sabes que son perjudiciales para tus relaciones y participando en una guerra encubierta contra ti mismo que rivalizar\u00eda con cualquier pel\u00edcula de esp\u00edas, este art\u00edculo es para ti. Descargo de responsabilidad: \u00a1Nos sentimos honrados de ayudarlo a superar el autosabotaje! Si tiene dificultades para encontrar la ayuda que necesita, tenga en cuenta que todo el contenido que se encuentra en este sitio web no debe considerarse\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-28319","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-estudios-interpersonales"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":4}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28319","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28319"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28319\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28319"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28319"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28319"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}