{"id":28315,"date":"2023-05-26T13:01:58","date_gmt":"2023-05-26T20:01:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/los-5-tipos-de-sindrome-del-impostor-y-como-superarlo\/"},"modified":"2023-05-26T13:01:58","modified_gmt":"2023-05-26T20:01:58","slug":"los-5-tipos-de-sindrome-del-impostor-y-como-superarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/los-5-tipos-de-sindrome-del-impostor-y-como-superarlo\/","title":{"rendered":"Los 5 tipos de s\u00edndrome del impostor (\u00a1y c\u00f3mo superarlo!)"},"content":{"rendered":"
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\u201cMe siento como un impostor\u201d.<\/p>\n

\u201cNo merezco mi \u00e9xito\u201d.<\/p>\n

\u201cLa gente piensa que soy un fraude\u201d.<\/p>\n

\u00bfAlguna vez te has dicho estas frases? Si es as\u00ed, es posible que tenga un caso de s\u00edndrome del impostor. Y no est\u00e1 solo: los estudios han encontrado que el 70 por ciento de todas las personas se sienten como impostores en un momento u otro.<\/p>\n

En este art\u00edculo, voy a hablar sobre el s\u00edndrome del impostor para que puedas reconocer los signos y tomar los pasos necesarios para sanar.<\/p>\n

Tambi\u00e9n tuve la oportunidad de entrevistar al Dr. Kevin Cokley. Es profesor de psicolog\u00eda educativa en la Universidad de Texas en Austin y autor de El mito del antiintelectualismo negro<\/em>. Mira nuestra fascinante entrevista sobre el s\u00edndrome del impostor a continuaci\u00f3n:<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 es el s\u00edndrome del impostor?<\/h2>\n

El s\u00edndrome del impostor es un fen\u00f3meno psicol\u00f3gico en el que sientes que no mereces tus logros. Puede sentir que no pertenece, que no merece su \u00e9xito o que est\u00e1 \u00abfuera de lugar\u00bb. Incluso podr\u00eda estar constantemente preocupado de que otros lo expongan como un fraude.<\/p>\n

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Las personas con s\u00edndrome del impostor son incapaces de internalizar el \u00e9xito. Por ejemplo, un actor puede haber ganado todo tipo de premios nombr\u00e1ndolo Actor del A\u00f1o, pero a\u00fan no puede quitarse la sensaci\u00f3n interna de sentirse como un fraude.<\/p>\n

Podr\u00edan pensar para s\u00ed mismos que estos premios son solo suerte o que lograron enga\u00f1ar a todos en los \u00faltimos a\u00f1os, pero pronto se descubrir\u00e1 que no son m\u00e1s que un fraude.<\/p>\n

Donde otras personas reciben comentarios positivos que los hacen sentir bien consigo mismos y confiados en sus habilidades, una persona con s\u00edndrome del impostor percibe los elogios de los dem\u00e1s como una sobreestimaci\u00f3n de sus habilidades en lugar de un reflejo preciso.<\/p>\n

\u00bfQui\u00e9n contrae el s\u00edndrome del impostor?<\/h2>\n

Aunque el s\u00edndrome del impostor prevalece, \u00a1no hay suficientes personas que hablen de \u00e9l!<\/p>\n

El s\u00edndrome del impostor puede afectar a cualquier persona, desde profesionales hasta estudiantes y personas muy exitosas. Incluso Michelle Obama, Neil Gaiman y Maya Angelou admitieron haber tenido episodios del s\u00edndrome del impostor.<\/p>\n

Mira este video donde Tom Hanks admite que se siente como un fraude (marca de tiempo 0:18):<\/p>\n

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Los efectos del s\u00edndrome del impostor pueden ser devastadores. Los estudios sugieren que el s\u00edndrome del impostor puede provocar una ca\u00edda en el desempe\u00f1o laboral y la satisfacci\u00f3n laboral, as\u00ed como un aumento de la ansiedad y la depresi\u00f3n.<\/p>\n

Aunque todas las personas son vulnerables al s\u00edndrome del impostor, algunas son m\u00e1s susceptibles que otras, en particular las mujeres y las personas de color.<\/p>\n

\u00bfTienes el s\u00edndrome del impostor? Toma esta prueba<\/h2>\n

Si esto suena como algo con lo que puede relacionarse, mire nuestro cuestionario de impostores a continuaci\u00f3n y responda s\u00ed o no para cada pregunta:<\/p>\n

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  • ____ \u00bfAlguna vez siente que no merece sus logros?<\/li>\n
  • ____ \u00bfAlguna vez te preocupa que la gente descubra que no eres digno en secreto?<\/li>\n
  • ____ Despu\u00e9s de un \u00e9xito, \u00bflo descarta como buena suerte o oportunidad?<\/li>\n
  • ____ \u00bfPiensa que ha enga\u00f1ado a otros para que piensen que tiene m\u00e1s \u00e9xito del que realmente tiene?<\/li>\n
  • ____ \u00bfTe disculpas por ti mismo aunque no hayas hecho nada malo?<\/li>\n
  • ____ \u00bfCrees que los dem\u00e1s sobrevaloran tu \u00e9xito?<\/li>\n<\/ul>\n

    Si respondi\u00f3 afirmativamente a m\u00e1s de dos de estos, es posible que est\u00e9 experimentando un nivel de s\u00edndrome del impostor.<\/p>\n

    Este cuestionario solo puede dar una idea muy b\u00e1sica de su posible s\u00edndrome de impostor. Si siente que tiene dificultades, podr\u00eda valer la pena ver a un terapeuta para obtener una evaluaci\u00f3n formal y un plan de tratamiento.<\/p>\n

    Los 5 tipos de impostores<\/h2>\n

    Las personas que tienen el s\u00edndrome del impostor no son todas iguales. La Dra. Valerie Young, experta en el s\u00edndrome del impostor, descubri\u00f3 que hay 5 tipos de impostores. Eche un vistazo a continuaci\u00f3n y vea qu\u00e9 tipo lo describe mejor:<\/p>\n

    #1: El perfeccionista<\/h3>\n

    El perfeccionista se enfoca en c\u00f3mo se debe hacer algo: quiere el 110% de cualquier proyecto o tarea, todas y cada una de las veces. Sin embargo, cuando no se cumplen estos est\u00e1ndares, el s\u00edndrome del impostor se pone en marcha.<\/p>\n

    Si eres un perfeccionista, estas caracter\u00edsticas podr\u00edan aplicarse a ti:<\/p>\n

      \n
    • Siempre te mantienes en el m\u00e1s alto nivel.<\/li>\n
    • A veces te acusan de ser un microgerente.<\/li>\n
    • Incluso si entrega una presentaci\u00f3n exitosa, se patear\u00e1 a s\u00ed mismo porque olvid\u00f3 un detalle menor.<\/li>\n
    • Nunca te conformes con menos que el oro; cualquier otra cosa es un fracaso.<\/li>\n<\/ul>\n

      Correcci\u00f3n de impostor: <\/strong>Para superar su perfeccionismo, pruebe el M\u00e9todo GEQ.<\/p>\n

      GEQ significa \u00abCalidad lo suficientemente buena\u00bb. En otras palabras, es mejor entregar algo bueno que luchar por lo mejor. Los perfeccionistas quieren pasar m\u00e1s tiempo prepar\u00e1ndose, as\u00ed que debes romper ese ciclo con acci\u00f3n.<\/p>\n

      Acepta ser imperfecto con estas acciones:<\/p>\n

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      • Afirmaci\u00f3n imperfecta: <\/strong>Siempre que te sientas como un perfeccionista, ten en cuenta una afirmaci\u00f3n positiva. Intente \u00abEst\u00e1 bien estar hecho al 75 % y no al 100 %\u00bb o \u00abEs mejor hacerlo bien ahora que esperar y hacerlo perfectamente m\u00e1s tarde\u00bb. Repite esta afirmaci\u00f3n a diario, o elige de nuestra lista de afirmaciones positivas.<\/li>\n
      • Dibujo incompleto: <\/strong>Saca papel y l\u00e1piz y comienza a dibujar con una idea en mente. Podr\u00eda ser una persona, su hogar o incluso un instrumento musical. \u00a1Configura un temporizador durante 2 minutos y comienza a dibujar! Trate de obtener tantos detalles como sea posible, pero no dibuje demasiado r\u00e1pido. Al final de su temporizador, eche un vistazo a su dibujo. Si no terminaste, \u00a1genial! El objetivo de este ejercicio es abrazar tu trabajo inacabado con total aceptaci\u00f3n.<\/li>\n
      • Objetivos realistas: <\/strong>\u00bfLlevas una lista de tus objetivos? Si lo haces, \u00e9chales un vistazo. \u00bfSon realistas o te est\u00e1s superando? Trate de ser realista consigo mismo y con sus plazos. Dir\u00edgete a nuestro art\u00edculo de Establecimiento de objetivos para reducir realmente tus objetivos.<\/li>\n<\/ul>\n

        #2: El genio natural<\/h3>\n

        \u00bfCrees que siempre debes ser inteligente, aprender r\u00e1pido o sobresalir en todo lo que te ense\u00f1an? Entonces podr\u00edas ser un genio natural.<\/p>\n

        A menudo, las personas que trabajan duro, tienen grandes logros y son perfeccionistas son las que tienen m\u00e1s probabilidades de sentirse como un fraude. Los genios naturales tienden a mirar a los profesionales en su campo y se preguntan: \u00bfPor qu\u00e9 no estoy all\u00ed todav\u00eda?<\/em><\/p>\n

        A menudo no se dan cuenta de que hay un proceso de etapa intermedia llamado aprendizaje que lleva a los principiantes al nivel profesional, por lo que cuando se enfrentan a contratiempos, suelen cuestionar su propia competencia.<\/p>\n

        Los genios naturales comparten estos rasgos:<\/p>\n

          \n
        • Creen que las personas nacen talentosas o h\u00e1biles.<\/li>\n
        • Se frustran f\u00e1cilmente y pueden cambiar r\u00e1pidamente de un pasatiempo a otro.<\/li>\n
        • Ven a todos a su alrededor como personas que logran el \u00e9xito mientras que ellos son los \u00fanicos que fracasan.<\/li>\n<\/ul>\n

          Correcci\u00f3n de impostor: <\/strong>Para superar tu complejo de genio, trata de cultivar una mentalidad de crecimiento.<\/p>\n

          Una mentalidad de crecimiento es la creencia de que con esfuerzo, puedes mejorar tus habilidades, destrezas y talentos. Lo contrario es una mentalidad fija, que cree que las personas nacen con talentos o habilidades en lugar de ganarlos.<\/p>\n

          Cuando tenga una mentalidad de crecimiento, comenzar\u00e1 a creer en el poder de poner un esfuerzo concentrado hacia sus objetivos. Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la mentalidad de crecimiento aqu\u00ed.<\/p>\n

          #3: El experto<\/h3>\n

          Los expertos se esfuerzan por obtener m\u00e1s: m\u00e1s conocimiento, m\u00e1s experiencia y m\u00e1s premios. Incluso si tienen \u00e9xito y fama en su campo de especializaci\u00f3n, piensan que no tienen suficiente.<\/p>\n

          De hecho, el t\u00e9rmino original \u201cfen\u00f3meno del impostor\u201d fue acu\u00f1ado en 1978 a partir del examen de mujeres profesionalmente exitosas que constantemente sent\u00edan que ten\u00edan un bajo rendimiento y que simplemente estaban enga\u00f1ando a los dem\u00e1s.<\/p>\n

          Los expertos se esfuerzan por ser perfectos porque quieren complacer a los dem\u00e1s. Se sienten como un impostor porque siempre hay alguien mejor por ah\u00ed.<\/p>\n

          Si eres un impostor experto, como yo, podr\u00edas relacionarte con lo siguiente:<\/p>\n

            \n
          • Tiendes a prepararte completamente sumergi\u00e9ndote en libros, cursos, capacitaciones, etc. antes de intentar un gran proyecto o presentaci\u00f3n.<\/li>\n
          • Evita solicitar puestos de trabajo porque no cumple con todos los requisitos.<\/li>\n
          • Incluso si ha estado ense\u00f1ando o trabajando en su trabajo durante a\u00f1os, todav\u00eda siente que no es suficiente.<\/li>\n<\/ul>\n

            Correcci\u00f3n de impostor: <\/strong>\u00a1Los expertos deben reconocer que el conocimiento nunca tiene fin! Entonces, en lugar de acumular siempre m\u00e1s conocimientos\/habilidades, intente acumularlos solo <\/em>cuando sea necesario.<\/p>\n

            Esto significa concentrarse al 100% en acumular una habilidad en lugar de dividir su atenci\u00f3n para aprender todo<\/em>. Por ejemplo, si est\u00e1 interesado en la programaci\u00f3n de computadoras, la capacitaci\u00f3n en liderazgo y las habilidades de ingenier\u00eda, pero pronto lo ascender\u00e1n para un puesto de gerente, probablemente sea una buena idea concentrarse al 100 % en la capacitaci\u00f3n en liderazgo ahora.<\/p>\n

            #4: El individualista rudo<\/h3>\n

            El individualista rudo cree que puede hacerlo todo por s\u00ed mismo y prefiere hacer las cosas sin pedir ayuda. Creen que preguntar a los dem\u00e1s es una se\u00f1al de debilidad; despu\u00e9s de todo, \u00bfno deber\u00edan saber lo que est\u00e1n haciendo?<\/p>\n

            Como individualista rudo, usted:<\/p>\n

              \n
            • siente que necesita m\u00e1s tiempo para la preparaci\u00f3n<\/li>\n
            • prefieren proyectos individuales versus tareas grupales<\/li>\n
            • no pidas ayuda, aunque la necesites<\/li>\n<\/ul>\n

              Correcci\u00f3n de impostor: <\/strong>Puede ser dif\u00edcil, pero el problema de no preguntar a los dem\u00e1s puede deberse a que no ha encontrado a las personas adecuadas. Preg\u00fantese: \u00ab\u00bfQui\u00e9nes son las 5 personas principales con las que paso m\u00e1s tiempo?\u00bb Si son constructores de sue\u00f1os y no trituradores de sue\u00f1os, entonces naturalmente querr\u00e1s aprender de ellos.<\/p>\n

              Recomiendo unirse a una mente maestra u otro grupo de apoyo para encontrar personas incre\u00edbles de las que le gustar\u00eda buscar consejo.<\/p>\n

              #5: La Supermujer\/Hombre<\/h3>\n

              A la Supermujer o Superman le encanta asumir m\u00e1s responsabilidades. Les cuesta decir que no y, a menudo, trabajan m\u00e1s duro que sus compa\u00f1eros. Una supermujer o un superhombre a menudo hace malabarismos con muchas tareas a la vez, incluso hasta el punto de agotarse demasiado.<\/p>\n

              Aqu\u00ed hay se\u00f1ales de que puedes ser una supermujer\/hombre:<\/p>\n

                \n
              • Hace malabarismos con varias tareas a la vez: trabajo, tareas, escuela, negocios secundarios, etc.<\/li>\n
              • A menudo se encuentra trabajando horas extras, incluso m\u00e1s all\u00e1 del horario normal de trabajo de su equipo.<\/li>\n
              • Descuida a sus amigos, familiares o pasatiempos para trabajar m\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n

                Correcci\u00f3n de impostor: <\/strong>Lo m\u00e1s probable es que, si est\u00e1 corriendo en modo s\u00faper, tambi\u00e9n complazca a la gente. Te esfuerzas por hacer el bien no solo para ti sino para los dem\u00e1s. Quiere impresionar, y asumir una responsabilidad adicional es su idea para lograrlo.<\/p>\n

                \u00a1Consulte nuestro art\u00edculo sobre c\u00f3mo dejar de complacer a las personas, o responda el cuestionario a continuaci\u00f3n para averiguar si es un complaciente!<\/p>\n

                C\u00f3mo lidiar con el s\u00edndrome del impostor en 6 pasos<\/h2>\n

                Ahora echemos un vistazo a mis 6 mejores consejos para vencer TODOS los tipos de s\u00edndrome del impostor.<\/p>\n

                El M\u00e9todo Cou\u00e9<\/h3>\n

                \u00bfQuieres cambiar la forma en que te hablas a ti mismo? \u00bfQui\u00e9n mejor para preguntar que \u00c9mile Cou\u00e9, psic\u00f3logo y padre del M\u00e9todo Cou\u00e9?<\/p>\n

                El M\u00e9todo Cou\u00e9 es una forma de cambiar su di\u00e1logo interno para guiar sus propios pensamientos, sentimientos y comportamientos y se puede hacer en 3 simples pasos:<\/p>\n

                  \n
                1. Elige una frase contra el s\u00edndrome del impostor, como una afirmaci\u00f3n positiva o tu propia frase personalizada que te ayude a salir del s\u00edndrome del impostor. Mi frase favorita es \u00ab\u00a1Tengo esto!\u00bb o \u201cPeque\u00f1as victorias\u201d.<\/li>\n
                2. Elija su espacio seguro donde est\u00e9 libre de distracciones. Su espacio seguro puede ser tan simple como un peque\u00f1o coj\u00edn en la esquina de su habitaci\u00f3n. Me encanta estar en la naturaleza y encuentro que el asombro y el ox\u00edgeno realmente me calman. Cuando estoy en el s\u00edndrome del impostor en toda regla, salgo a caminar o me siento afuera sin importar la hora del d\u00eda.<\/li>\n
                3. Elige una imagen mental. Esta parte es clave: desea poder elegir su propia \u00abimagen\u00bb mental \u00fanica que pueda visualizar y asociar con la expresi\u00f3n elegida. Cada vez que pienses en esta imagen, recordar\u00e1s tu propia expresi\u00f3n \u00fanica….<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  \u201cMe siento como un impostor\u201d. \u201cNo merezco mi \u00e9xito\u201d. \u201cLa gente piensa que soy un fraude\u201d. \u00bfAlguna vez te has dicho estas frases? Si es as\u00ed, es posible que tenga un caso de s\u00edndrome del impostor. Y no est\u00e1 solo: los estudios han encontrado que el 70 por ciento de todas las personas se sienten como impostores en un momento u otro. En este art\u00edculo, voy a hablar sobre el s\u00edndrome del impostor para que puedas reconocer los signos y tomar los pasos necesarios para sanar. Tambi\u00e9n tuve la oportunidad de entrevistar al Dr. Kevin Cokley. Es profesor de psicolog\u00eda\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-28315","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-estudios-interpersonales"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":4}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28315","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28315"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28315\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28315"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28315"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28315"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}