{"id":28290,"date":"2023-05-26T10:34:07","date_gmt":"2023-05-26T17:34:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/baja-tolerancia-a-la-frustracion-9-consejos-para-desarrollar-su-resiliencia\/"},"modified":"2023-05-26T10:34:07","modified_gmt":"2023-05-26T17:34:07","slug":"baja-tolerancia-a-la-frustracion-9-consejos-para-desarrollar-su-resiliencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/baja-tolerancia-a-la-frustracion-9-consejos-para-desarrollar-su-resiliencia\/","title":{"rendered":"Baja tolerancia a la frustraci\u00f3n: 9 consejos para desarrollar su resiliencia"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>Si se pone nervioso, molesto o enojado con facilidad por los inconvenientes cotidianos, es posible que deba aumentar su tolerancia a la frustraci\u00f3n.  Afortunadamente, cualquiera puede desarrollar una regulaci\u00f3n emocional con habilidades respaldadas por la ciencia para sentirse m\u00e1s tranquilo frente a los desencadenantes estresantes.<\/p>\n<p>Profundicemos en las ra\u00edces de la baja tolerancia a la frustraci\u00f3n y c\u00f3mo desarrollar una mayor regulaci\u00f3n emocional para que pueda disfrutar de mejores relaciones, mayor productividad y una mentalidad m\u00e1s optimista.<\/p>\n<h2 id=\"what-is-low-frustration-tolerance-definition\" class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es la tolerancia a la baja frustraci\u00f3n?  (Definici\u00f3n)<\/h2>\n<p>Las personas con baja tolerancia a la frustraci\u00f3n tienen dificultades para afrontar los inconvenientes, la incomodidad o las situaciones dif\u00edciles del d\u00eda a d\u00eda.  En t\u00e9rminos simples, se frustran muy f\u00e1cilmente.  La baja tolerancia a la frustraci\u00f3n se caracteriza por una alta sensibilidad a los factores estresantes debido a la falta de habilidades de regulaci\u00f3n emocional. <\/p>\n<p>Desde molestias menores hasta ira en toda regla, una baja tolerancia a la frustraci\u00f3n puede hacer que incluso los obst\u00e1culos m\u00e1s peque\u00f1os, como el tr\u00e1fico o esperar en la fila, provoquen grandes reacciones emocionales o arrebatos.  Por el contrario, la alta tolerancia a la frustraci\u00f3n es la capacidad de soportar y superar los eventos estresantes de forma saludable.  La frustraci\u00f3n es una emoci\u00f3n humana natural, pero todos necesitamos las habilidades para hacerle frente.<\/p>\n<p><strong>nota clave<\/strong>: La baja tolerancia a la frustraci\u00f3n no es un trastorno de personalidad ni una condici\u00f3n m\u00e9dica, aunque puede estar asociada con otras condiciones.  Nada aqu\u00ed debe malinterpretarse como consejo m\u00e9dico.  Si tiene problemas con su salud mental, comun\u00edquese con un terapeuta autorizado o un profesional de la salud mental.  La \u00fatil lista de Mental Health America es un excelente lugar para comenzar. <\/p>\n<h2 id=\"signs-of-low-frustration-tolerance\" class=\"wp-block-heading\">Se\u00f1ales de baja tolerancia a la frustraci\u00f3n<\/h2>\n<p>Un umbral muy bajo marca una baja tolerancia a la frustraci\u00f3n para las frustraciones diarias.  \u00bfLlaves perdidas?  \u00bfTr\u00e1fico?  \u00bfUn error de comunicaci\u00f3n?  \u00bfProblemas de trabajo?  \u00bfUn peque\u00f1o inconveniente?  Si tiene poca tolerancia a la frustraci\u00f3n, puede afirmar que \u201cno existen los inconvenientes menores\u201d. <\/p>\n<p>Cuando las cosas empiezan a salir mal, puedes sentir la molestia o la ira burbujeando dentro de ti.  Tal vez comiences a sentir la tensi\u00f3n en tu cuerpo, la necesidad de gritar o llorar o el impulso de levantar las manos y rendirte por completo.  Puede que sepas que tu reacci\u00f3n es il\u00f3gica o exagerada, pero no sabes c\u00f3mo detenerla.<\/p>\n<p>Los signos clave de baja tolerancia a la frustraci\u00f3n incluyen: <\/p>\n<ul>\n<li>Sentirse f\u00e1cilmente irritable por los dem\u00e1s.<\/li>\n<li>Enfadarse con los factores estresantes cotidianos<\/li>\n<li>Renunciar a las tareas dif\u00edciles de inmediato<\/li>\n<li>Una tendencia a arremeter contra las personas cercanas a usted.<\/li>\n<li>Procrastinaci\u00f3n frecuente debido a la incapacidad de soportar tareas tediosas o dif\u00edciles.<\/li>\n<li>Reacciones exageradas a inconvenientes o molestias.<\/li>\n<li>Relaciones de menor calidad debido a una comunicaci\u00f3n intensa o \u00abataques\u00bb<\/li>\n<li>Impaciencia o inquietud<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"causes-of-low-frustration-tolerance\" class=\"wp-block-heading\">Causas de la baja tolerancia a la frustraci\u00f3n<\/h2>\n<p>La intolerancia a la frustraci\u00f3n puede provenir de una variedad de causas, desde condiciones de salud mental hasta peculiaridades de la personalidad.  Algunas causas comunes incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Patrones de pensamiento negativos<\/li>\n<li>Condiciones de salud mental neurodivergentes como TDAH, depresi\u00f3n y ansiedad.<\/li>\n<li>Sistemas de creencias como \u201cla vida deber\u00eda ser f\u00e1cil\u201d o \u201csiempre me pasan cosas injustas\u201d<\/li>\n<li>Falta de mecanismos de afrontamiento del estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"9-strategies-to-cope-with-and-avoid-frustration\" class=\"wp-block-heading\">9 estrategias para afrontar y evitar la frustraci\u00f3n<\/h2>\n<p>La frustraci\u00f3n es una emoci\u00f3n natural, pero puede ser dif\u00edcil de manejar sin las habilidades adecuadas.  Si te enojas o irritas f\u00e1cilmente, tu salud mental, productividad y relaciones pueden verse afectadas.  Agregue estos 9 consejos respaldados por la ciencia a su caja de herramientas de frustraci\u00f3n para que pueda ser m\u00e1s resistente cuando surjan situaciones estresantes.<\/p>\n<h3 id=\"1-use-the-emotion-wheel-to-identify-your-feelings\" class=\"wp-block-heading\">#1 Usa la rueda de emociones para identificar tus sentimientos<\/h3>\n<p>A veces no tenemos el vocabulario para comunicar claramente c\u00f3mo nos sentimos.  El resultado es un mont\u00f3n de sentimientos confusos que se mezclan dentro de nuestras mentes y cuerpos y aparentemente no tienen forma de escapar.<\/p>\n<p>\u00a1Llega la rueda de las emociones!  Los psic\u00f3logos desarrollaron una rueda de emociones para ayudar a identificar emociones complejas y trabajar productivamente a trav\u00e9s de ellas.  Esta es la herramienta definitiva para la regulaci\u00f3n emocional porque etiquetar c\u00f3mo te sientes te ayuda a aumentar tu inteligencia emocional y redirigir tu comportamiento. <\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<\/div>\n<p>Cuando miras la rueda, te das cuenta de que la molestia (frustraci\u00f3n) es en realidad un componente de la ira.  Pero la molestia puede convertirse f\u00e1cilmente en inter\u00e9s y curiosidad (p. ej., \u201cVaya, \u00bfpor qu\u00e9 me irrita tanto este sabelotodo? Tal vez mi mente est\u00e1 reaccionando a algo sobre lo que me siento inseguro. Tal vez, podr\u00eda trabajar en ser menos dominante en las conversaciones\u201d).<\/p>\n<p>T\u00f3mate un tiempo para estudiar La rueda de las emociones: c\u00f3mo usarla y dominar tus emociones.<\/p>\n<h3 id=\"2-put-things-in-perspective\" class=\"wp-block-heading\">#2 Pon las cosas en perspectiva <\/h3>\n<p>Replantee la frustraci\u00f3n como algo positivo.  Cualquier emoci\u00f3n fuerte aparece en tu vida para ense\u00f1arte algo o llamar tu atenci\u00f3n sobre un \u00e1rea en la que puedes mejorar.  Cuando aleja su perspectiva m\u00e1s all\u00e1 del desaf\u00edo presente, puede darse cuenta de que sus frustraciones pasadas fueron en realidad el combustible que lo empuj\u00f3 hacia adelante.<\/p>\n<p>Por ejemplo, imagina que odias tu trabajo y casi todas las tareas diarias pueden hervir tu sangre.  Un replanteamiento positivo para esta frustraci\u00f3n ser\u00eda canalizar su energ\u00eda frustrada para comenzar un trabajo secundario, buscando nuevos trabajos todas las noches. <\/p>\n<p>Puede adoptar una mentalidad de \u00abHar\u00e9 cualquier cosa para salir de este trabajo\u00bb.  En este caso, su frustraci\u00f3n enciende un fuego para un cambio positivo.  Por otro lado, una forma negativa de frustraci\u00f3n ser\u00eda ir a casa del trabajo todos los d\u00edas y descargar su estr\u00e9s emocional en su perro o c\u00f3nyuge.<\/p>\n<p>La \u00faltima respuesta lo dejar\u00eda atrapado en el mismo ciclo de odiar su trabajo y da\u00f1ar sus relaciones.  \u00a1Una visi\u00f3n positiva de la frustraci\u00f3n podr\u00eda ayudarlo a recuperar su poder! <\/p>\n<p>Reformule la frustraci\u00f3n como:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Un poderoso catalizador para el cambio<\/strong>: \u201c\u00a1No puedo m\u00e1s con esto!\u201d  podr\u00eda ser el \u00faltimo empuj\u00f3n para que crees una transformaci\u00f3n positiva en tu vida. <\/li>\n<li><strong>Una oportunidad para aprender algo nuevo.<\/strong>: Cuando se sienta enojado, estresado o abrumado, recuerde que el desaf\u00edo dif\u00edcil al que se enfrenta es una oportunidad para aprender.  Este es el sello distintivo de una mentalidad de crecimiento.  Una vez que finalmente descubras algo, puede aumentar tu confianza y mejorar tus habilidades para tu carrera o pasatiempos.<\/li>\n<li><strong>Una se\u00f1al de crecimiento<\/strong>: La frustraci\u00f3n puede indicar que est\u00e1s saliendo de tu zona de confort, lo cual es un indicador clave del crecimiento y desarrollo personal.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"3-prevent-explosions-with-healthy-anger-release\" class=\"wp-block-heading\">#3 Evita las explosiones con una liberaci\u00f3n saludable de la ira<\/h3>\n<p>Reprimir la ira o la frustraci\u00f3n tiende a empeorarla.  mientras emocional <em>represi\u00f3n<\/em> es principalmente subconsciente, emocional <em>supresi\u00f3n<\/em> implica evitar intencionalmente tus emociones porque no sabes c\u00f3mo lidiar con ellas. <\/p>\n<p>Pero reprimir tus sentimientos es como verter refresco continuamente en una botella y agitarla.  Eventualmente, explotar\u00e1.  Para evitar explosiones, puede enfrentar sus frustraciones de frente a medida que surjan. <\/p>\n<p>En lugar de evitar su frustraci\u00f3n, los psic\u00f3logos recomiendan manejar y liberar la ira de manera productiva.  Aqu\u00ed hay algunas ideas:<\/p>\n<p><strong>Liberaci\u00f3n de ira no saludable<\/strong><strong>Liberaci\u00f3n saludable de la ira<\/strong>Gritar o vociferar a otras personas (\u00ab\u00a1Todo esto es tu culpa!\u00bb o \u00ab\u00bfPor qu\u00e9 diablos har\u00edas esto?\u00bb) , me ocupar\u00e9 de eso m\u00e1s tarde\u201d). Comunicaci\u00f3n clara, asertiva y premeditada (\u201cHonestamente, cuando hiciste X, me sent\u00ed muy frustrado. La pr\u00f3xima vez, \u00bfpodr\u00edas hacer Y en su lugar?\u201d) Agresi\u00f3n f\u00edsica hacia los dem\u00e1s (esto deber\u00eda <strong>siempre<\/strong> debe evitarse) Golpear un saco de boxeo, hacer ejercicio intenso o salir a correr Comentarios despectivos hacia usted mismo o hacia los dem\u00e1s (\u00abSoy un fracaso\u00bb o \u00abSiempre estropeas las cosas\u00bb) Replanteamiento de los pensamientos negativos (\u00abPuedo superar este desaf\u00edo\u201d o \u201cSi trabajamos juntos para resolver esto, seremos m\u00e1s fuertes\u201d). Comentarios acusatorios que centran la culpa en los dem\u00e1s (\u201c\u00a1Todo esto es culpa tuya! Hiciste XYZ y me caus\u00f3 este problema. \u201d) Asumir la responsabilidad y usar declaraciones en primera persona (\u201cMe siento muy abrumado e irritado por esta situaci\u00f3n, pero reconozco que hice mal XYZ. \u00bfC\u00f3mo podemos encontrar una soluci\u00f3n juntos?\u201d)<\/p>\n<h3 id=\"4-break-the-negative-thought-loop\" class=\"wp-block-heading\">#4 Rompe el bucle de pensamientos negativos<\/h3>\n<p>Todos sabemos lo f\u00e1cil que es quedar atrapado en un bucle de pensamientos negativos.  Cuando tienes poca tolerancia a la frustraci\u00f3n, puedes caer f\u00e1cilmente en pensamientos degradantes sobre ti mismo o sobre otras personas. <\/p>\n<p>Los pensamientos negativos autom\u00e1ticos (ANT, por sus siglas en ingl\u00e9s) son sentimientos fuertes o reacciones mentales que suceden como reflejos autom\u00e1ticos.  Con el tiempo, su cerebro ha creado una fuerte v\u00eda neuronal que lo env\u00eda en espiral a un espacio mental negativo cada vez que tiene una experiencia similar. <\/p>\n<p>Por ejemplo, supongamos que est\u00e1 tratando de resolver una tarea dif\u00edcil.  No tiene idea de lo que est\u00e1 haciendo y parece que no puede encontrar la informaci\u00f3n correcta.  Tu di\u00e1logo interno interno comienza a tambalearse: \u201cSoy tan est\u00fapido.  \u00bfPor qu\u00e9 no puedo resolver esto?  Esto es tan tonto, renuncio\u201d.  Claramente, estos son pensamientos da\u00f1inos que reducen su autoestima y dificultan la realizaci\u00f3n de la tarea. <\/p>\n<p>Romper y desviar estos caminos lleva tiempo y trabajo, pero cada vez que rompes el ciclo, desarrollas m\u00e1s resiliencia.  Interrumpa su espiral de pensamientos negativos con recordatorios silenciosos o hablados para usted mismo:<\/p>\n<ul>\n<li>\u201cEspera, eso no es cierto.  Puedo resolver esto. <\/li>\n<li>\u201cSoy inteligente y tengo todos los recursos que necesito para hacer esto\u201d.<\/li>\n<li>\u201cMi vida es mucho m\u00e1s grande que este momento.  Esto tambi\u00e9n pasar\u00e1.\u201d<\/li>\n<li>\u201cMe niego a creer ese pensamiento.  S\u00e9 que soy capaz\u201d. <\/li>\n<\/ul>\n<p>Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo detener los pensamientos negativos autom\u00e1ticos en este video:<\/p>\n<div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"flying-press-youtube\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NVT2vUQMKUc?feature=oembed&amp;enablejsapi=1&amp;autoplay=1\" onclick=\"load_flying_press_youtube_video(this)\"><\/div>\n<\/div>\n<h3 id=\"5-do-little-things-to-practice-more-patience\" class=\"wp-block-heading\">#5 Haz peque\u00f1as cosas para practicar m\u00e1s paciencia<\/h3>\n<p>Los desaf\u00edos leves pueden sentar las bases para la futura tolerancia a la frustraci\u00f3n en escenarios m\u00e1s estresantes.  Cuando se sienta tranquilo y relajado, desarrolle su resoluci\u00f3n de problemas y paciencia con actividades de bajo estr\u00e9s.  Intentar:<\/p>\n<ul>\n<li>Resolviendo un rompecabezas<\/li>\n<li>Colorear en un libro para colorear para adultos<\/li>\n<li>Armando un mueble<\/li>\n<li>Resolver un cubo de Rubik<\/li>\n<li>Practique la respiraci\u00f3n profunda mientras espera en la fila en una tienda<\/li>\n<li>ir a una clase de yoga<\/li>\n<li>Practicar la alimentaci\u00f3n consciente sin distracciones<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aqu\u00ed hay 30 actividades de atenci\u00f3n plena para mantener la mente en calma (a cualquier edad).<\/p>\n<h3 id=\"6-refocus-your-energy\" class=\"wp-block-heading\">#6 Reenfoca tu energ\u00eda<\/h3>\n<p>Cuando te quedas atascado en un momento estresante, es natural obsesionarse con el desencadenante.  De hecho, los psic\u00f3logos llaman a esto el \u00absecuestro de la am\u00edgdala\u00bb.  La am\u00edgdala es la parte de su cerebro responsable del procesamiento emocional y las reacciones de \u00ablucha o huida\u00bb. <\/p>\n<p>Cuando el estr\u00e9s o la frustraci\u00f3n se hacen cargo, la corteza prefrontal (la parte l\u00f3gica de su cerebro) se apaga y la am\u00edgdala se afianza.  Te enfocas demasiado en la amenaza percibida porque tu cuerpo est\u00e1 tratando de protegerte. <\/p>\n<p>Superar el secuestro de la am\u00edgdala tiene que ver con la autoconciencia y la redirecci\u00f3n.  Por ejemplo, observe cu\u00e1ndo su frustraci\u00f3n comienza a aumentar en el tr\u00e1fico.  En lugar de enfurecerse al volante o enfurecerse por los atascos de tr\u00e1fico detenidos, considere redirigir su enfoque al:<\/p>\n<ul>\n<li>Encender un podcast (si puede usar su tel\u00e9fono de manera segura)<\/li>\n<li>Cantando una canci\u00f3n en la radio<\/li>\n<li>Tomando una respiraci\u00f3n profunda<\/li>\n<li>Buscando formas en las nubes<\/li>\n<li>Sonriendo a un coche a tu lado<\/li>\n<li>Llamar a un amigo o familiar con llamadas Bluetooth manos libres<\/li>\n<li>Jugar con un juguete fidget<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"7-ask-for-help-or-space-to-vent\" class=\"wp-block-heading\">#7 Pide ayuda o espacio para desahogarte<\/h3>\n<p>La ventilaci\u00f3n puede ser una forma muy positiva de procesamiento emocional y resoluci\u00f3n de problemas.  Puede procesar sus frustraciones en voz alta en un espacio seguro con alguien en quien conf\u00ede.  Sin embargo, la ventilaci\u00f3n inadecuada o emocional&#8230;<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si se pone nervioso, molesto o enojado con facilidad por los inconvenientes cotidianos, es posible que deba aumentar su tolerancia a la frustraci\u00f3n. Afortunadamente, cualquiera puede desarrollar una regulaci\u00f3n emocional con habilidades respaldadas por la ciencia para sentirse m\u00e1s tranquilo frente a los desencadenantes estresantes. Profundicemos en las ra\u00edces de la baja tolerancia a la frustraci\u00f3n y c\u00f3mo desarrollar una mayor regulaci\u00f3n emocional para que pueda disfrutar de mejores relaciones, mayor productividad y una mentalidad m\u00e1s optimista. \u00bfQu\u00e9 es la tolerancia a la baja frustraci\u00f3n? 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