{"id":28286,"date":"2023-05-26T10:16:45","date_gmt":"2023-05-26T17:16:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/30-actividades-de-atencion-plena-para-mantener-la-mente-en-calma-a-cualquier-edad\/"},"modified":"2023-05-26T10:16:45","modified_gmt":"2023-05-26T17:16:45","slug":"30-actividades-de-atencion-plena-para-mantener-la-mente-en-calma-a-cualquier-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/30-actividades-de-atencion-plena-para-mantener-la-mente-en-calma-a-cualquier-edad\/","title":{"rendered":"30 actividades de atenci\u00f3n plena para mantener la mente en calma (a cualquier edad)"},"content":{"rendered":"
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Desde Oprah Winfrey hasta Ray Dalio y Michael Jordan, muchas de las personas m\u00e1s exitosas practican la meditaci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena. Pero sentarse a meditar puede parecer imposible cuando est\u00e1s corriendo con cinco tazas de caf\u00e9 y una lista interminable de cosas por hacer.<\/p>\n

Afortunadamente, no necesitas horas de silencio para disfrutar de los beneficios de la atenci\u00f3n plena. <\/p>\n

Las actividades conscientes son pr\u00e1cticas diarias simples que pueden calmar su mente en tan poco como tres minutos<\/strong>! Est\u00e1n cient\u00edficamente probados para reducir los niveles de cortisol y mejorar la productividad. Si eres un triunfador que se siente retenido por el estr\u00e9s, la ansiedad o pensar demasiado, prueba estos 50 ejercicios de atenci\u00f3n plena para ayudar a tranquilizar tu mente.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 son las actividades de atenci\u00f3n plena? <\/h2>\n

Las actividades de atenci\u00f3n plena son ejercicios breves, del tama\u00f1o de un bocado, que lo anclan en el momento presente y refrescan su mente. Puede sentirse tranquilo y a gusto mientras se enfoca en su respiraci\u00f3n y experiencia sensorial. La atenci\u00f3n plena es el arte de la conciencia intencional de un patr\u00f3n de pensamiento, acci\u00f3n o momento espec\u00edfico. <\/p>\n

Aunque la atenci\u00f3n plena tiene sus ra\u00edces en el budismo zen, no est\u00e1 vinculada a ninguna religi\u00f3n o creencia espiritual en particular. La atenci\u00f3n plena es una pr\u00e1ctica secular que cualquier persona puede utilizar para mejorar su salud mental y acelerar el crecimiento personal.<\/p>\n

Beneficios de la atenci\u00f3n plena<\/h2>\n

La vida consciente es sencilla, pero puede transformar su salud psicol\u00f3gica y f\u00edsica (\u00a1y potencialmente su cuenta bancaria!). En lugar de pensar demasiado o criticarte a ti mismo y a tu entorno, la atenci\u00f3n plena redirige tu conciencia para observar la vida sin juzgar. Un enfoque consciente de las actividades diarias le permite reducir la velocidad y tomar el control de sus pensamientos en lugar de dejar que sus pensamientos lo controlen a usted. <\/p>\n

Si bien la atenci\u00f3n plena se expande mucho m\u00e1s all\u00e1 del \u00e1mbito de la meditaci\u00f3n, comparte muchos de los mismos beneficios respaldados por la ciencia, que incluyen:<\/p>\n

Si desea profundizar m\u00e1s, aqu\u00ed hay 14 incre\u00edbles beneficios de la meditaci\u00f3n que realmente pueden reconfigurar su cerebro. <\/p>\n

30 actividades de atenci\u00f3n plena para cualquier persona, en cualquier lugar <\/h2>\n

No existe un enfoque \u00fanico para la atenci\u00f3n plena. Es esencial encontrar actividades conscientes que se ajusten a sus intereses, estilo de vida y horario. Lo m\u00e1s probable es que si no te gusta meditar, nunca lo har\u00e1s. En su lugar, lea detenidamente esta lista de ideas de atenci\u00f3n plena y encuentre una que despierte su inter\u00e9s y tal vez incluso suene divertida. <\/p>\n

Esta lista maestra incluye:<\/p>\n

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  • Actividades de atenci\u00f3n plena para personas ocupadas<\/li>\n
  • Actividades de atenci\u00f3n plena para ni\u00f1os.<\/li>\n
  • Ejercicios de atenci\u00f3n plena para adolescentes.<\/li>\n
  • Actividades de atenci\u00f3n plena para adultos.<\/li>\n
  • Ejercicios de mindfulness art\u00edstico<\/li>\n<\/ul>\n

    Las 10 mejores actividades de atenci\u00f3n plena para personas ocupadas<\/h3>\n

    Si las escapadas de spa de lujo y las horas de meditaci\u00f3n suenan poco realistas para su apretada agenda, no est\u00e1 solo. Hemos investigado las mejores actividades de atenci\u00f3n plena para personas de alto rendimiento que necesitan una r\u00e1pida dosis diaria de relajaci\u00f3n. <\/p>\n

    Estos ejercicios de atenci\u00f3n plena marcan todas las casillas: <\/p>\n

      \n
    • Son simples.<\/li>\n
    • Son baratos o gratis.<\/li>\n
    • Se les puede meter en un horario ocupado. <\/li>\n<\/ul>\n

      Aqu\u00ed est\u00e1n nuestras 10 mejores actividades de atenci\u00f3n plena respaldadas por la ciencia para cualquier persona, en cualquier lugar. <\/p>\n

      1. Observaci\u00f3n de nubes<\/h4>\n

      Ver pasar las nubes es una manera f\u00e1cil de calmar una mente ocupada. De hecho, mirar las nubes es t\u00e9cnicamente una forma informal de meditaci\u00f3n. Te sientas sin hacer nada y te enfocas en nada m\u00e1s que en el cielo. A medida que las nubes se desplazan, puedes imaginar cada nube como un problema o una situaci\u00f3n dif\u00edcil que se aleja flotando.<\/p>\n

      Respira hondo y conc\u00e9ntrate en esa nube mientras la ves pasar a trav\u00e9s de tu l\u00ednea de visi\u00f3n y desaparecer en la distancia. Tambi\u00e9n puedes canalizar a tu ni\u00f1o interior buscando formas divertidas en las nubes. <\/p>\n

      Mirar las nubes es una forma r\u00e1pida y pac\u00edfica de calmar su sistema nervioso, incluso si se trata de sentarse en un banco del parque, mirar por la ventana o caminar durante la hora del almuerzo con los ojos en el horizonte.<\/p>\n

      2. Escaneo de cuerpo completo<\/h4>\n

      El estr\u00e9s y la ansiedad a menudo se pueden sentir visceralmente en su cuerpo. Por ejemplo, un dolor de cabeza punzante en las sienes o una opresi\u00f3n en la parte baja de la espalda pueden ser manifestaciones f\u00edsicas de bloqueos mentales. Este ejercicio de atenci\u00f3n plena te ayuda a sintonizarte con esas sensaciones sin sentir juicio o la necesidad instant\u00e1nea de \u00abarreglar\u00bb el problema. En cambio, te centra en el momento al cultivar la conciencia y la relajaci\u00f3n. <\/p>\n

      Ya sea en su escritorio o en una colchoneta de yoga, puede hacer un escaneo de cuerpo completo en cualquier lugar. Puede visualizar un esc\u00e1ner movi\u00e9ndose de la cabeza a los pies y registrando sus experiencias f\u00edsicas o emocionales sin juicio. Pru\u00e9balo con esta meditaci\u00f3n de exploraci\u00f3n corporal de cinco minutos: <\/p>\n

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      <\/div>\n<\/div>\n

      3. Meditaci\u00f3n de realidad virtual<\/h4>\n

      Con sus im\u00e1genes encantadoras y una experiencia similar a la de un videojuego, la realidad virtual utiliza un auricular VR con im\u00e1genes, audio de ritmo binaural, ejercicios de respiraci\u00f3n y otras gu\u00edas de atenci\u00f3n plena. Una aplicaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena de realidad virtual se llama TRIPP y puede cambiar por completo la forma en que ves la meditaci\u00f3n. Llamado uno de los \u00abMejores inventos de 2022\u00bb por la revista Time, TRIPP es una especie de \u00abmetaverso consciente\u00bb que lo gu\u00eda a trav\u00e9s de visualizaciones y fascinantes paisajes del mundo sin abandonar la comodidad de su hogar.<\/p>\n

      Con sus planes asequibles y su sencilla aplicaci\u00f3n m\u00f3vil, este enfoque de siguiente nivel para la meditaci\u00f3n consciente es accesible para ni\u00f1os, adolescentes y adultos. Consulte el sitio web de TRIPP o la meditaci\u00f3n Oculus VR para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n.<\/p>\n

      4. Una zambullida fr\u00eda o una ducha fr\u00eda<\/h4>\n

      La crioterapia o la inmersi\u00f3n en fr\u00edo pueden sonar como su peor pesadilla. \u00bfQui\u00e9n est\u00e1 lo suficientemente loco como para sacudir su cuerpo con agua helada y una incomodidad extrema? \u00a1Aparentemente, alguien que anhela un cambio dr\u00e1stico de mentalidad! El cambio de temperatura breve e intenso puede catapultarlo fuera de sus pensamientos para que pueda sentirse m\u00e1s tranquilo y m\u00e1s presente. <\/p>\n

      La terapia con fr\u00edo se ha disparado en popularidad, con muchas celebridades como Jack Dorsey, Lady Gaga y Joe Rogan subi\u00e9ndose al carro de la congelaci\u00f3n. Wim Hof, tambi\u00e9n conocido como The Iceman, es un atleta extremo e \u00edcono de las redes sociales que ha puesto de relieve las zambullidas fr\u00edas. Esta tendencia moderna con ra\u00edces antiguas tiene profundos beneficios para la salud mental y f\u00edsica. Las investigaciones muestran que las zambullidas y las duchas fr\u00edas pueden: <\/p>\n

      Una sesi\u00f3n de terapia de fr\u00edo es tan simple como abrir la ducha con agua fr\u00eda y permanecer debajo de ella de 1 a 5 minutos. Tambi\u00e9n puede usar la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda haciendo un ba\u00f1o de hielo o saltando al agua helada. Para una experiencia m\u00e1s controlada, intente ir a un estudio de crioterapia como iCryo u obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre el m\u00e9todo DIY Wim Hof \u200b\u200bpara darse un chapuz\u00f3n fr\u00edo en casa.<\/p>\n

      5. Sauna o terapia de calor<\/h4>\n

      Si exponer su piel a agua s\u00faper fr\u00eda le parece demasiado, siempre puede ir en la direcci\u00f3n opuesta con la terapia de calor. Dir\u00edgete a tu gimnasio o spa local para una sesi\u00f3n de sauna para sudar conscientemente. Las altas temperaturas activan tu sistema cardiovascular y aumentan el suministro de sangre a tu cerebro. <\/p>\n

      El ba\u00f1o de sauna se practica en Finlandia desde hace miles de a\u00f1os. Los cient\u00edficos han descubierto que ba\u00f1arse en una sauna reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y enfermedades neurocognitivas. Puede ayudar a aliviar los s\u00edntomas de la artritis, los dolores de cabeza y la gripe. <\/p>\n

      Sentarse en una sauna o sala de vapor tambi\u00e9n hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil concentrarse en la respiraci\u00f3n sin distracciones. A medida que sus m\u00fasculos se relajan, su mente deja de pensar en el cuerpo para que pueda cerrar los ojos y dejar que sus pensamientos divaguen felizmente.<\/p>\n

      6. Terapia de inversi\u00f3n<\/h4>\n

      Cuando te pones de cabeza, literalmente cambias tu perspectiva para que puedas volver al mundo del lado derecho con un nuevo punto de vista de tu realidad. Se ha comprobado que esta actividad de atenci\u00f3n plena calma su sistema nervioso y lo ayuda a sentirse m\u00e1s tranquilo. Las inversiones tambi\u00e9n mejoran la respiraci\u00f3n, la fuerza central, el enfoque y la postura. <\/p>\n

      \u00a1No se preocupe, no tiene que hacer una parada de manos completa para disfrutar de esos beneficios! Ya sea que desee ponerse completamente boca abajo o disfrutar de una inversi\u00f3n suave con los pies a\u00fan plantados en el suelo, hay muchas maneras de obtener los beneficios de la terapia de inversi\u00f3n:<\/p>\n

        \n
      • Perro boca abajo o postura del ni\u00f1o en yoga (Consejo profesional<\/strong>: Pruebe un perro hacia abajo r\u00e1pido de 2 minutos entre las reuniones de la tarde para aumentar la energ\u00eda)<\/li>\n
      • Una silla o mesa de inversi\u00f3n<\/li>\n
      • Un banco de apoyo para la cabeza o un taburete de yoga<\/li>\n
      • Colgando boca abajo en un pliegue hacia adelante (Consejo profesional<\/strong>: agregue un pliegue hacia adelante en sus rituales diarios, por ejemplo, puede tocarse los dedos de los pies por unos momentos despu\u00e9s de terminar su caf\u00e9 de la ma\u00f1ana)<\/li>\n
      • Parada de manos apoyada en la pared<\/li>\n
      • Acostado en tu sof\u00e1 con la cabeza colgando<\/li>\n<\/ul>\n

        Solo recuerde consultar a su m\u00e9dico antes de practicar una inversi\u00f3n y tome todas las precauciones de seguridad para asegurarse de no lesionarse la columna o el cuello. <\/p>\n

        7. Pr\u00e1ctica de aromaterapia<\/h4>\n

        Se ha comprobado que los aromas de hierbas como la manzanilla y la lavanda relajan el sistema nervioso y reducen la ansiedad. Los aromas de aromaterapia activan una parte del sistema l\u00edmbico de nuestro cerebro, que controla la memoria, las emociones y el aprendizaje.<\/p>\n

        Intente colocar un difusor de aceite esencial en la esquina de su oficina y ll\u00e9nelo con aromas calmantes diluidos. Tambi\u00e9n puede optar por velas, incienso o un perfume de rodillo de aceite esencial para disfrutar de los beneficios de la aromaterapia mientras viaja. Puede combinar la aromaterapia con cualquier otra pr\u00e1ctica de atenci\u00f3n plena para mejorar su concentraci\u00f3n y relajaci\u00f3n.<\/p>\n

        Consejo profesional<\/strong>: \u00bfHas notado c\u00f3mo olores espec\u00edficos pueden activar recuerdos conmovedores y enviarte atr\u00e1s en el tiempo? Puede usar esta asociaci\u00f3n de aromas para ayudar a poner su mente en \u00abmodo de trabajo\u00bb o \u00abmodo de meditaci\u00f3n\u00bb creando un ritual repetido. Por ejemplo, se sabe que el romero ayuda con la memoria, por lo que puede ser \u00fatil oler el aroma del romero cada vez que te sientas a estudiar para un examen o una presentaci\u00f3n de trabajo. Encuentra un aroma que te guste y res\u00e9rvalo espec\u00edficamente para tus rituales de productividad o atenci\u00f3n plena. <\/p>\n

        8. Tapping EFT<\/h4>\n

        La T\u00e9cnica de Liberaci\u00f3n Emocional (EFT) se basa en los principios de la acupuntura y la Medicina Tradicional China. En lugar de usar agujas, usa la yema del dedo para tocar con una ligera presi\u00f3n en un \u00e1rea de la cara. Los defensores dicen que el tapping de EFT lo ayuda a acceder a v\u00edas de energ\u00eda o meridianos para restaurar el equilibrio energ\u00e9tico de su cuerpo. Las investigaciones muestran que esta actividad de atenci\u00f3n plena tiene los beneficios adicionales de reducir la ansiedad, mejorar el rendimiento acad\u00e9mico, disminuir la frecuencia card\u00edaca y reducir el cortisol (la hormona del estr\u00e9s).<\/p>\n

        Este simple ejercicio de tapping de EFT se puede hacer en cualquier momento que necesite un calmante silencioso para el estr\u00e9s:<\/p>\n

          \n
        • Cierra los ojos y sintoniza con tu respiraci\u00f3n profunda.<\/li>\n
        • Identifique un problema espec\u00edfico al que se enfrenta. Por ejemplo, es posible que tenga dificultades para concentrarse o que se sienta estresado.<\/li>\n
        • Inserta tu problema en esta afirmaci\u00f3n y rep\u00edtelo internamente: \u201cAunque me siento [stressed\/sad\/overwhelmed\/unfocused]me acepto profunda y completamente como soy.\u201d <\/li>\n
        • Luego, conc\u00e9ntrese en esta afirmaci\u00f3n positiva y comience la secuencia de tapping. Este ejercicio se centrar\u00e1 en el punto meridiano de su ceja (CE), pero tambi\u00e9n hay varios otros puntos de EFT que puede tocar. <\/li>\n
        • Junta el dedo medio y el \u00edndice.<\/li>\n
        • Toque suavemente el centro de la frente, con un dedo a cada lado del puente de la nariz, justo donde comienzan los huesos de las cejas. <\/li>\n
        • Cierra los ojos y respira profundamente mientras haces tapping durante 3-5 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n

          Puede aprender una t\u00e9cnica completa de tapping de EFT en esta entrevista en video con Marie Forleo y Nick Ortner:<\/p>\n

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          <\/div>\n<\/div>\n

          9. Golpeteo de dedos<\/h4>\n

          Si no puede quedarse quieto durante una conferencia o una reuni\u00f3n virtual, el golpeteo con los dedos es una forma de movimiento consciente que lo conecta con el momento presente. A diferencia de dar golpecitos con las u\u00f1as en el escritorio o juguetear con un bol\u00edgrafo, este ejercicio es tan…<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Desde Oprah Winfrey hasta Ray Dalio y Michael Jordan, muchas de las personas m\u00e1s exitosas practican la meditaci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena. Pero sentarse a meditar puede parecer imposible cuando est\u00e1s corriendo con cinco tazas de caf\u00e9 y una lista interminable de cosas por hacer. Afortunadamente, no necesitas horas de silencio para disfrutar de los beneficios de la atenci\u00f3n plena. Las actividades conscientes son pr\u00e1cticas diarias simples que pueden calmar su mente en tan poco como tres minutos! Est\u00e1n cient\u00edficamente probados para reducir los niveles de cortisol y mejorar la productividad. Si eres un triunfador que se siente retenido por\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-28286","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-estudios-interpersonales"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":4}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28286","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28286"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28286\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28286"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28286"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28286"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}