{"id":28276,"date":"2023-05-26T09:36:02","date_gmt":"2023-05-26T16:36:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/como-salir-de-un-funk-5-formas-de-dejar-de-estar-deprimido\/"},"modified":"2023-05-26T09:36:02","modified_gmt":"2023-05-26T16:36:02","slug":"como-salir-de-un-funk-5-formas-de-dejar-de-estar-deprimido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/como-salir-de-un-funk-5-formas-de-dejar-de-estar-deprimido\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo salir de un funk (5 formas de dejar de estar deprimido)"},"content":{"rendered":"
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\u00bfAlguna vez has estado de un mal humor terriblemente peligroso?<\/p>\n

\u00bfUn funk desali\u00f1ado, desali\u00f1ado y regordete?<\/p>\n

Este no es el buen tipo de funk que te da un ritmo enfermizo y grandes movimientos de baile. No, estoy hablando del cansancio agotador y estresante que golpea incluso a los mejores en los d\u00edas bajos.<\/p>\n

Ya sabes, cuando simplemente no puedes salir de eso. He aqu\u00ed c\u00f3mo dejar de estar deprimido:<\/p>\n

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<\/div>\n<\/div>\n

Hace unos fines de semana, llegu\u00e9 a casa de una reuni\u00f3n de caf\u00e9 con un humor de caca. Me sent\u00ed bla. Intent\u00e9 leer, prepararme un taz\u00f3n de delicioso cereal y ver Netflix. Nada. Nada Zilch. No pude evitarlo.<\/p>\n

Me hizo pensar\u2026 \u00bfpor qu\u00e9 tenemos estados de \u00e1nimo? Investigu\u00e9 un poco y descubr\u00ed una ciencia fascinante sobre c\u00f3mo nuestro cerebro y nuestro cuerpo est\u00e1n vinculados a nuestras emociones. Espec\u00edficamente:<\/p>\n

Hay una ciencia detr\u00e1s de tus estados de \u00e1nimo.<\/strong><\/p>\n

Encontr\u00e9 esto incre\u00edblemente \u00fatil, porque si entendemos nuestros estados de \u00e1nimo, podemos saber de d\u00f3nde vienen y c\u00f3mo solucionarlos.<\/p>\n

    \n
  • \u00a1No est\u00e1s loco!<\/strong> \u00bfSientes que tu estado de \u00e1nimo est\u00e1 fuera de control? Hay una explicaci\u00f3n qu\u00edmica.<\/li>\n
  • No est\u00e1s solo.<\/strong> La forma en que sentimos los estados de \u00e1nimo y procesamos las emociones es universal y podemos estudiarla para encontrar patrones.<\/li>\n
  • Usted tiene el control.<\/strong> Puede parecer que nuestras emociones se vuelven locas dentro de nuestro cerebro y cuerpo, pero cuando se abordan de una manera espec\u00edfica, se pueden controlar.<\/li>\n<\/ul>\n

    Feliz contra infeliz<\/h3>\n

    Antes de entrar en la ciencia de los estados de \u00e1nimo, debo decir que los estados de \u00e1nimo \u00abmalos\u00bb no son malos. Puede que no sean agradables, pero podemos entender mucho sobre la Ciencia de la Felicidad a partir de nuestra infelicidad. En palabras de Dolly Parton:<\/p>\n

    Si quieres el arcoiris, tienes que aguantar la lluvia. <\/p>\n

    A partir de nuestra investigaci\u00f3n sobre la psicolog\u00eda de la felicidad, sabemos que las personas que comprenden mejor su lado oscuro o pueden explorar sus emociones se benefician enormemente. Entonces, exploremos:<\/p>\n

    La ciencia de los estados de \u00e1nimo<\/h2>\n

    \u2026\u00a1y c\u00f3mo salir de un funk! Quiero explicarte los diferentes qu\u00edmicos que afectan tu mal humor y c\u00f3mo aprovecharlos: <\/p>\n

    Serotonina: La sensaci\u00f3n de calma<\/h3>\n

    A veces, el mal humor y el miedo pueden ocurrir cuando nos sentimos ap\u00e1ticos, fuera de control o demasiado emocionales. Esto puede provenir de estar cerca de una persona t\u00f3xica o de sentirnos abrumados con nuestro horario o proyectos de trabajo. Introduzca: serotonina. La serotonina es una hormona y neurotransmisor que nos ayuda a sentirnos equilibrados y contribuye a nuestro bienestar o estado de calma. De los aproximadamente 40 millones de c\u00e9lulas cerebrales, la mayor\u00eda est\u00e1 influenciada directa o indirectamente por la serotonina, incluidas las relacionadas con el estado de \u00e1nimo, el deseo sexual, el apetito, el sue\u00f1o, la memoria y el aprendizaje, y el comportamiento social. S\u00ed, cuando tu serotonina est\u00e1 fuera de control, se siente como si todo <\/em>est\u00e1 fuera de control. Algunas investigaciones sugieren que un desequilibrio en los niveles de serotonina puede influir en el estado de \u00e1nimo de una manera que conduce a la depresi\u00f3n.<\/p>\n

    Impulso de serotonina:<\/strong> Una de las mejores maneras de hacer que su serotonina bombee naturalmente es el proceso de recordar cosas positivas. Simplemente reflexionar sobre tus logros pasados \u200b\u200bo pensar en recuerdos positivos produce serotonina. Mire sus \u00e1lbumes de fotos en su tel\u00e9fono o despl\u00e1cese por las fotos antiguas de Facebook. En casa, toma tu diario y recuerda tus momentos m\u00e1s felices. Despu\u00e9s de unos minutos, podr\u00edas notar que tu cuerpo desea una respiraci\u00f3n larga y profunda, y comienzas a sentir que \u00abtodo estar\u00e1 bien\u00bb. Cuando prob\u00e9 esto, me sorprendi\u00f3 lo r\u00e1pido que comenc\u00e9 a sentirme m\u00e1s en control y tranquilo. \u00a1Esa es la serotonina haciendo su magia!<\/p>\n

    Dopamina: La sensaci\u00f3n de placer.<\/h3>\n

    Despu\u00e9s de un largo d\u00eda de trabajo o de reuniones realmente dif\u00edciles, puedo sentirme agotado. Pero sobre todo, a veces me siento aburrido, poco estimulado y bla. Ese estado de \u00e1nimo \u00abblah\u00bb es una falta de dopamina. La dopamina es un neurotransmisor que se libera cuando sentimos placer, obtenemos una recompensa o recibimos un regalo. \u00a1Es el qu\u00edmico que te hace sentir como si fuera tu cumplea\u00f1os todos los d\u00edas! Lo que es a\u00fan m\u00e1s importante es que la dopamina nos ayuda a regular nuestras respuestas emocionales. Esto es s\u00faper importante:<\/p>\n

    Cuando estamos de mal humor, a menudo tenemos problemas para controlar nuestras reacciones.<\/p>\n

    \u00a1Aqu\u00ed es donde la dopamina viene al rescate! Tambi\u00e9n es la base de la esperanza. La dopamina involucra a nuestro cerebro para detectar recompensas potenciales y tomar medidas para avanzar hacia ellas. En otras palabras, la dopamina es nuestro mayor motivador para combatir el mal humor. La investigaci\u00f3n ha encontrado que la deficiencia de dopamina da como resultado la enfermedad de Parkinson, y las personas con baja actividad de dopamina pueden ser m\u00e1s propensas a la adicci\u00f3n. \u00a1Este es un peque\u00f1o qu\u00edmico serio!<\/p>\n

    Aumento de dopamina:<\/strong><\/strong> Hay muchas formas de crear placer para la mente y el cuerpo. \u00a1Mi PG favorito es crear una lista de deseos! ME ENCANTAN las listas de cosas por hacer, porque aprovechan el mejor lado del comportamiento humano: la esperanza, la curiosidad y el placer. Consulte nuestra Gu\u00eda definitiva de la lista de deseos o, si ya tiene una, desemp\u00f3lvala y comienza a planificar c\u00f3mo completar tu primer art\u00edculo.<\/p>\n

    \u00bfPuedo hacer una nota especial aqu\u00ed… deja de esperar! Tienes tantas cosas incre\u00edbles por hacer en tu vida. Su tiempo es ahora.<\/p>\n

    Testosterona: la sensaci\u00f3n de poder<\/h3>\n

    La testosterona es la hormona del poder, la fuerza y \u200b\u200bla capacidad. Tanto para hombres como para mujeres, la testosterona puede cambiar completamente la forma en que te sientes. Ahora, la testosterona es complicada: demasiada y puede hacerte sentir agresivo (y muy cachondo). Demasiado poco y te sientes impotente, let\u00e1rgico y… fl\u00e1cido (tanto f\u00edsica como emocionalmente). Algunos hechos locos sobre la testosterona:<\/p>\n

      \n
    1. Los hombres que recibieron testosterona perdieron grasa abdominal.<\/li>\n
    2. Los comerciantes de acciones obtienen un pico de testosterona en los d\u00edas en que obtienen una ganancia superior al promedio.<\/li>\n
    3. Al practicar deportes, los niveles de testosterona de un ganador aumentan, \u00a1y los niveles hormonales de los fan\u00e1ticos tambi\u00e9n aumentan! En un peque\u00f1o grupo de 21 hombres que miraban un partido de la Copa Mundial entre Brasil e Italia, los niveles de testosterona de los hinchas brasile\u00f1os aumentaron despu\u00e9s de que su equipo gan\u00f3, pero los niveles de testosterona de los hinchas italianos cayeron.<\/li>\n
    4. Los hombres tienen el dedo \u00edndice derecho m\u00e1s largo que las mujeres. Esto se ha encontrado incluso en otras criaturas de cinco dedos, como las ratas. Los cient\u00edficos han descubierto que esto se correlaciona con la exposici\u00f3n fetal a la testosterona. Cuanto mayor sea su nivel de testosterona antes del nacimiento, menor ser\u00e1 su proporci\u00f3n de dedo \u00edndice a dedo anular.<\/li>\n<\/ol>\n
      <\/div>\n

      B\u00e1sicamente, quiero saber…<\/p>\n

      \u00bfCu\u00e1nto mide tu dedo?<\/strong><\/p>\n

      Suena sucio, \u00bfno? Ahora, ahora, saca tu mente de la alcantarilla. \u00a1Estoy hablando de estados de \u00e1nimo aqu\u00ed! Aqu\u00ed hay una foto de mi mano. Por alguna raz\u00f3n, se siente extra\u00f1amente \u00edntimo publicar una foto de mi mano. \u00a1Oh bien!<\/p>\n

      Nota especial:<\/strong> <\/strong>Los funks de larga duraci\u00f3n que afectan su sue\u00f1o, apetito o relaciones pueden ser m\u00e1s serios. Si cree que podr\u00eda estar experimentando depresi\u00f3n, busque la ayuda de un m\u00e9dico. Aqu\u00ed hay algunos recursos de depresi\u00f3n en l\u00ednea para usted tambi\u00e9n. Recuerde, usted no tiene que luchar solo.<\/p>\n

      #4: Oxitocina: El sentimiento del amor<\/h3>\n

      La oxitocina es una peque\u00f1a hormona apodada la \u00abhormona del abrazo\u00bb porque nos hace sentir amados y conectados. Desempe\u00f1a un papel importante en el parto y el cuidado de los ni\u00f1os, ayudando a las madres y los padres a sentirse conectados (y, por lo tanto, responsables de sus beb\u00e9s). Pero tambi\u00e9n afecta a una cantidad incre\u00edble de tendencias de comportamiento. Espec\u00edficamente, la investigadora Inga Neumann descubri\u00f3 que la oxitocina cambia los \u00abcomportamientos prosociales\u00bb y las respuestas emocionales para la relajaci\u00f3n, la confianza entre las personas y la estabilidad psicol\u00f3gica.<\/p>\n

      \u00a1Ding, ding, ding!<\/p>\n

      La oxitocina es crucial para entender nuestro estado de \u00e1nimo. La oxitocina es producida y afectada principalmente por las personas que nos rodean. Curiosamente, un estudio encontr\u00f3 que los nuevos amantes tienen niveles m\u00e1s altos de oxitocina que las personas solteras durante los primeros seis meses de su relaci\u00f3n. La oxitocina es alta porque nuestra mente y cuerpo est\u00e1n trabajando juntos para hacer una conexi\u00f3n. Esta es la raz\u00f3n por la que otras personas pueden cambiar tanto nuestro estado de \u00e1nimo, ya sea llev\u00e1ndonos a un estado feliz o extendiendo la toxicidad a nuestro estado mental.<\/p>\n

      Impulso de oxitocina:<\/strong> La mejor manera de aprovechar su oxitocina es aprovechar su sistema de apoyo. En el momento en que est\u00e9s de mal humor, piensa en la persona que puede aumentar tu oxitocina. Espec\u00edficamente, \u00bfqui\u00e9n es la persona que te hace re\u00edr? \u00bfQui\u00e9n es el mejor oyente? \u00a1Llama al equipo! Los estados de \u00e1nimo no solo son contagiosos (ense\u00f1amos esto en nuestro Curso de Felicidad), \u00a1sino que tambi\u00e9n pueden producir ese c\u00e1lido y confuso sentimiento de pertenencia en ti!<\/p>\n

      Endorfinas: La sensaci\u00f3n de excitaci\u00f3n<\/h3>\n

      Nuestro cuerpo libera endorfinas de forma natural en respuesta al dolor y al estr\u00e9s. Las endorfinas son cruciales para calmar nuestra ansiedad y son la forma natural de nuestro cuerpo de combatir la tristeza. Cuantas m\u00e1s endorfinas tenemos, menos dolor sufrimos, m\u00e1s f\u00e1cil podemos modular nuestro apetito y mejor nuestro sistema inmunol\u00f3gico. Lo que es m\u00e1s importante, con altos niveles de endorfinas, sufrimos menos efectos negativos del estr\u00e9s. Si eres un corredor u otro atleta, es posible que est\u00e9s familiarizado con las endorfinas porque se bombean durante y despu\u00e9s de un entrenamiento, haci\u00e9ndonos sentir como si estuvi\u00e9ramos en un subid\u00f3n o euf\u00f3ricos.<\/p>\n

      \u00bfOdias el ejercicio? \u00a1No hay problema! Ciertos alimentos, como el chocolate y los chiles, tambi\u00e9n aumentan las endorfinas. La liberaci\u00f3n de endorfinas al ingerir chocolate podr\u00eda explicar por qu\u00e9 muchas personas anhelan el chocolate en momentos de estr\u00e9s.<\/p>\n

      Impulso de endorfinas:<\/strong> \u00a1Mu\u00e9velo! S\u00ed, puedes comer chocolate y chiles, pero el ejercicio tiene muchos otros beneficios positivos. Y no tienes que ir al gimnasio: bailar con tu m\u00fasica favorita, salir a caminar o jugar al frisbee son excelentes maneras de hacer que tu sangre y tus endorfinas bombeen.<\/p>\n

      Aqu\u00ed est\u00e1 el trato:<\/strong> No podemos evitar que suceda el mal humor, pero podemos aprovechar nuestra respuesta natural al estr\u00e9s y tratar de controlarlo. Este post es la punta del iceberg. Hay tantas maneras de cambiar y modificar su estado de \u00e1nimo. \u00a1Pero es un buen comienzo! La pr\u00f3xima vez que est\u00e9 de mal humor o de mal humor, pruebe uno de los siguientes:<\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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