{"id":28248,"date":"2023-05-26T07:43:16","date_gmt":"2023-05-26T14:43:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/la-guia-definitiva-no-perezosa-para-detener-la-procrastinacion\/"},"modified":"2023-05-26T07:43:16","modified_gmt":"2023-05-26T14:43:16","slug":"la-guia-definitiva-no-perezosa-para-detener-la-procrastinacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/la-guia-definitiva-no-perezosa-para-detener-la-procrastinacion\/","title":{"rendered":"La gu\u00eda definitiva (no perezosa) para detener la procrastinaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>Hacer las cosas es dif\u00edcil.  \u00a1Pero no tiene que ser as\u00ed!<\/p>\n<p><strong>Aqu\u00ed hay algunos consejos sorprendentes contra la procrastinaci\u00f3n para levantarte de ese sof\u00e1 y ponerte en modo #hustle.<\/strong><\/p>\n<p>En esta gu\u00eda, encontrar\u00e1:<\/p>\n<ul>\n<li>La diferencia entre procrastinar y ser perezoso (y c\u00f3mo saber si lo eres)<\/li>\n<li>Los signos reveladores de la procrastinaci\u00f3n (y c\u00f3mo saber si est\u00e1s en negaci\u00f3n)<\/li>\n<li>C\u00f3mo eliminar la procrastinaci\u00f3n con el M\u00e9todo MEGATRON (s\u00ed, es tan genial como suena)<\/li>\n<li>C\u00f3mo apegarse a su nueva rutina anti-procrastinaci\u00f3n para que nunca m\u00e1s procrastine<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a1Hag\u00e1moslo!<\/p>\n<h2 id=\"how-to-eliminate-procrastination-forever-using-the-megatron-method\" class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo eliminar la procrastinaci\u00f3n para siempre usando el m\u00e9todo MEGATRON<\/h2>\n<p>Conocemos a Megatron como la palma de nuestra mano para nosotros, los nerds.  Megatron es un supervillano en el <em>Transformadores<\/em> franquicia para los que est\u00e1n fuera del circuito.<\/p>\n<p><strong><em>Como, EL villano con el que nadie quiere meterse.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>As\u00ed que quiero que pienses en tus demonios de la procrastinaci\u00f3n como el s\u00faper malvado Megatron.  \u00c9l viene detr\u00e1s de ti, y <strong>la \u00fanica forma de detenerlo es usar su m\u00e9todo contra \u00e9l.<\/strong><\/p>\n<p>Suena genial, \u00bfverdad?<\/p>\n<p>Aqu\u00ed est\u00e1, todo presentado para usted en estos 8 simples pasos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Motivaci\u00f3n: <\/strong>Usar el principio de procrastinaci\u00f3n para mantenerse motivado<\/li>\n<li><strong>Ambiente:<\/strong> Controlar su entorno y configurar su estaci\u00f3n de trabajo<\/li>\n<li><strong>Grandeza: <\/strong>Convertirse en un experto en su campo o industria<\/li>\n<li><strong>Prestaci\u00f3n: <\/strong>Permitirse tener momentos ocasionales de postergaci\u00f3n<\/li>\n<li><strong>Tiempo: <\/strong>Usar t\u00e9cnicas de tiempo para dominar esas tareas diarias<\/li>\n<li><strong>Recuperaci\u00f3n:<\/strong> Controlar tus niveles de dopamina y concentraci\u00f3n<\/li>\n<li><strong>T\u00e9cnica de papiroflexia:<\/strong> Haciendo la cosa m\u00e1s peque\u00f1a posible<\/li>\n<li><strong>noventa y diez: <\/strong>Planificar con anticipaci\u00f3n y tener una meta<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<\/div>\n<p>As\u00ed que tomad vuestras espadas y escudos porque estamos a punto de emprender una batalla que podr\u00eda <em>cambia tu vida para siempre<\/em>.<\/p>\n<h3 id=\"motivation\" class=\"wp-block-heading\">Motivaci\u00f3n<\/h3>\n<p>El Dr. Piers Steel es un experto en procrastinaci\u00f3n.  No en el sentido de \u201c\u00e9l procrastina mucho\u201d, sino m\u00e1s bien en el sentido de \u201cdedica su vida a dejar de procrastinar\u201d.<\/p>\n<p>En su libro, <em>La ecuaci\u00f3n de la procrastinaci\u00f3n<\/em><em>, <\/em>Dr. Steel describe una ecuaci\u00f3n sencilla que determina los niveles de motivaci\u00f3n de una persona:<\/p>\n<p><strong>Motivaci\u00f3n = (Expectativa x Valor) \/ (Impulsividad x Retraso)<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<\/div>\n<p>Si su motivaci\u00f3n es demasiado baja, probablemente procrastinar\u00e1 m\u00e1s.<\/p>\n<p>Suena simple, \u00bfverdad?<\/p>\n<p>Veamos qu\u00e9 significan estas variables:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Expectativa: <\/strong>Qu\u00e9 tan bueno eres en una tarea dada y qu\u00e9 resultados puedes esperar.  Suponga que est\u00e1 en ventas y tiene una gran expectativa, por ejemplo.  En ese caso, puede sentirse bien con su capacidad de influir y esperar conseguir nuevos clientes.<\/li>\n<li><strong>Valor: <\/strong>Cu\u00e1nto significado tiene una tarea dada o qu\u00e9 tan agradable es para ti.  Un trabajo de bajo valor podr\u00eda ser engrapar papeles o lavar los platos.<\/li>\n<li><strong>Impulsividad: <\/strong>Tu capacidad para concentrarte y no ceder a las tentaciones o distracciones.  Las personas con alta impulsividad pueden revisar sus tel\u00e9fonos, pensar en otras actividades de entretenimiento y tener problemas para concentrarse.<\/li>\n<li><strong>Demora: <\/strong>La cantidad de tiempo que retrasa una tarea determinada en lugar de hacerla de inmediato.  Un estudiante que tiene que hacer su tarea pero la retrasa hasta la noche anterior es un ejemplo de gran retraso.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Deber\u00e1 controlar las 4 variables para mantenerse motivado.<\/strong><\/p>\n<p>Y si alguna vez te encuentras postergando, puedes mirar hacia atr\u00e1s en esta ecuaci\u00f3n y darte cuenta de qu\u00e9 elemento de tu motivaci\u00f3n necesita mejorar.<\/p>\n<p>Siga estos pasos de acci\u00f3n para tener una alta motivaci\u00f3n, sin importar su situaci\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Aumenta la expectativa desarrollando tus habilidades. <\/strong>\u00bfEres escritor?  \u00bfOrador p\u00fablico?  \u00bfExperto en relaciones?  Saber que puede hacerlo bien lo motivar\u00e1 a romper sus objetivos en lugar de generar ansiedad por la tarea cuando sabe que no se desempe\u00f1ar\u00e1 al 100%.<\/li>\n<li><strong>Aumente el valor pensando en las tareas como parte de un todo.<\/strong> \u00bfCu\u00e1l es el objetivo principal que est\u00e1 tratando de lograr y qu\u00e9 est\u00e1n haciendo estas tareas para llevarlo all\u00ed?  Es posible que te aburras grapando esos papeles, pero tener en cuenta la necesidad de un trabajo estable para ganar dinero podr\u00eda ser justo el combustible que necesitas.<\/li>\n<li><strong>Disminuya la impulsividad configurando su entorno y recuper\u00e1ndose de los sumideros de dopamina. <\/strong>Trate de evitar tantas distracciones como sea posible a lo largo del d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Disminuye el retraso comi\u00e9ndote esa rana. <\/strong>La regla de \u201cComerse esa rana\u201d de Brian Tracy es hacer lo peor o lo m\u00e1s desafiante a primera hora de la ma\u00f1ana.  Despu\u00e9s de todo, si te comes una rana entera, todas las dem\u00e1s tareas parecen f\u00e1ciles en comparaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a1Cubriremos m\u00e1s sobre c\u00f3mo lidiar con estas 4 variables a continuaci\u00f3n!<\/p>\n<p><strong>Consejo profesional: <\/strong>\u00bfQuieres saber una variable secreta que aumentar\u00e1 tu motivaci\u00f3n en todo lo que hagas en la vida?  \u00a1Una actitud positiva!  La investigaci\u00f3n muestra que ser positivo tiene efectos positivos dram\u00e1ticos en tu vida (\u00bfqui\u00e9n lo dir\u00eda?).  Literalmente puedes cambiar tu vida cambiando tu forma de pensar.  Lea m\u00e1s aqu\u00ed: Las mejores afirmaciones positivas y por qu\u00e9 funcionan.<\/p>\n<h3 id=\"environment\" class=\"wp-block-heading\">Ambiente<\/h3>\n<p>Echa un vistazo a tu espacio de trabajo habitual.  \u00bfQue ves?  Lo es:<\/p>\n<ul>\n<li>Desordenado y lleno de distracciones, o<\/li>\n<li>limpio y organizado<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Sus tendencias procrastinadoras ser\u00e1n limitadas o florecer\u00e1n dependiendo de su estaci\u00f3n de trabajo. <\/em><\/strong>Por ejemplo, supongamos que su espacio de trabajo tiene su Nintendo Switch, una bolsa de papas fritas y fotos de sus vacaciones en M\u00e9xico.  Es mejor dejar estas cosas para el \u201ctiempo de diversi\u00f3n\u201d y no para el \u201ctiempo de trabajo\u201d serio.<\/p>\n<p>Los objetos a tu alrededor te \u201cpreparan\u201d en modo de procrastinaci\u00f3n o enfoque.<\/p>\n<p>Seg\u00fan Paper Plant, <strong>la persona promedio pierde 4.3 horas por semana simplemente buscando papeles<\/strong>.  Ahora, no estoy seguro de qu\u00e9 tan preciso es ese n\u00famero.  A\u00fan as\u00ed, estoy bastante seguro de que todos podemos relacionarnos con buscar debajo de nuestras camas ese documento de \u00faltima hora que vence ma\u00f1ana.<\/p>\n<p>El aumento del estr\u00e9s y la disminuci\u00f3n de la productividad tampoco son \u00fatiles, especialmente cuando se trata de evitar la procrastinaci\u00f3n.  Entonces, si no est\u00e1 satisfecho con sus condiciones, prepar\u00e9monos para las condiciones de trabajo \u00f3ptimas:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Poner en orden. <\/strong>Esto es evidente: desh\u00e1gase de los videojuegos, la comida, su tel\u00e9fono e incluso otras personas si es necesario.  Trata tu espacio de trabajo como una zona sagrada, donde lo \u00fanico que entra son cosas que te ayudan a aumentar tu productividad.<\/li>\n<li><strong>Encuentre su nivel de comodidad \u00f3ptimo (OCL). <\/strong>Contrariamente a lo que algunos puedan pensar, encontr\u00e9 que las mejores condiciones de trabajo est\u00e1n donde no est\u00e1s <em>tambi\u00e9n<\/em> c\u00f3modo (piense: acostado en la cama con su computadora port\u00e1til), pero tampoco demasiado inc\u00f3modo.  Esto lleva a su OCL para trabajar.  Encuentre la mejor silla de trabajo que no le muestre la espalda rota.  Consiga que su habitaci\u00f3n u oficina sea el punto dulce de temperatura perfecto.  Y est\u00edrate para mantenerte c\u00f3modo todav\u00eda <em>inc\u00f3modo<\/em> suficiente para ser productivo.<\/li>\n<li><strong>Tener una estaci\u00f3n de trabajo. <\/strong>Ya sea que est\u00e9 en una oficina o tenga el placer de ser un trabajador remoto, tener una estaci\u00f3n de trabajo constante es clave para evitar las dilaciones.  Con el tiempo, llegar\u00e1 a asociar su estaci\u00f3n de trabajo como EL lugar para hacer las cosas.  La clave aqu\u00ed es no ceder a la tentaci\u00f3n cuando est\u00e9 en su estaci\u00f3n de trabajo.  Realice todas sus otras actividades no laborales lejos de su estaci\u00f3n para evitar la acumulaci\u00f3n de malos h\u00e1bitos.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"greatness\" class=\"wp-block-heading\">Grandeza<\/h3>\n<p>\u00bfEres bueno en lo que est\u00e1s haciendo?<\/p>\n<p>Hay una clara diferencia cuando eres un experto y puedes realizar una tarea en un abrir y cerrar de ojos versus cuando no es tu trabajo A.<\/p>\n<p>Lo fant\u00e1stico es <strong><em>podemos mejorar en lo que hacemos!<\/em><\/strong><\/p>\n<p><em>(Pista: no toma 10,000 horas.)<\/em><\/p>\n<p>Entonces, ya sea que est\u00e9 en TI o en psicolog\u00eda, renueve sus habilidades siguiendo estos consejos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Lee todos los d\u00edas. <\/strong>Hay una raz\u00f3n por la cual los VIP como Mark Cuban y Jeff Bezos recomiendan leer con regularidad: \u00a1leer literalmente cambi\u00f3 tu cerebro!  Lea algunos de los mejores libros de autodesarrollo o libros en su industria.  F\u00edjate la meta de leer solo una o dos p\u00e1ginas al d\u00eda si tienes problemas de tiempo.<\/li>\n<li><strong>Escucha audiolibros. <\/strong>\u00bfNo eres fan\u00e1tico de la lectura?  Siempre puede escuchar audiolibros, ya sea que salga a conducir, haga un buen ejercicio o camine por el parque.<\/li>\n<li><strong>Asiste a esos cursos. <\/strong>\u00bfTiene un curso al que siempre ha querido asistir, ya sea en persona o en l\u00ednea?  Los cursos son una \u00absegunda escuela\u00bb en la que puedes aprender mientras te pones a prueba con materiales de apoyo.  \u00a1Tome ese curso y aprenda al contenido de su coraz\u00f3n!<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"allowance\" class=\"wp-block-heading\">Prestaci\u00f3n<\/h3>\n<p>Por un lado, probablemente est\u00e9s pensando: \u00ab\u00a1No dejes que la procrastinaci\u00f3n gane!\u00bb<\/p>\n<p>Por otro lado, <strong>no deber\u00edas<em> s\u00e9 tan duro contigo mismo cuando procrastines.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Perm\u00edtete procrastinar de vez en cuando.<\/p>\n<p>Todos somos propensos a posponer las cosas, pero las investigaciones muestran que si te menosprecias, podr\u00edas terminar lastim\u00e1ndote a ti mismo m\u00e1s que haciendo algo bueno.<\/p>\n<p>Un estudio examin\u00f3 a 119 estudiantes universitarios que se preparaban para los ex\u00e1menes parciales.  Los investigadores encontraron que los estudiantes que se perdonaron a s\u00ed mismos por posponer las cosas en su primer examen ten\u00edan muchas menos probabilidades de posponer las cosas nuevamente para el segundo.<\/p>\n<p>El mejor remedio despu\u00e9s de la procrastinaci\u00f3n es un sorbo de perd\u00f3n si te encuentras procrastinando. <\/p>\n<p>Como se\u00f1alaron los investigadores, la procrastinaci\u00f3n es una \u00abherida autoinfligida\u00bb.  Podemos estar enojados o sentirnos culpables por posponer las cosas, pero seamos realistas: \u00a1Todos posponemos las cosas!<\/p>\n<p><em>S\u00ed&#8230; Incluso t\u00fa, Gandalf.<\/em><\/p>\n<p><strong><em>Prueba estos consejos contra la procrastinaci\u00f3n para ser m\u00e1s amable contigo mismo:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Prueba una sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n por la ma\u00f1ana.  Solo 10 minutos por la ma\u00f1ana puede ser todo lo que necesita para darse cuenta de lo que debe hacer para evitar procrastinar en primer lugar.<\/li>\n<li>Haz actos de bondad al azar.  \u00bfAlguna vez has escuchado la frase, \u00abLo similar engendra lo similar\u00bb?  Lo mismo tambi\u00e9n se aplica aqu\u00ed.  Sea amable y descubrir\u00e1 que se perdona mucho m\u00e1s a s\u00ed mismo&#8230; S\u00ed, incluso cuando posterga las cosas.<\/li>\n<li>Perm\u00edtete procrastinar.  Este es complicado, especialmente si eres un procrastinador en serie.  La pr\u00f3xima vez que tengas ganas de procrastinar, \u00a1hazlo!  Pero solo esta vez.  Ot\u00f3rguese \u201cHojas de permiso para procrastinar\u201d que puede usar una vez a la semana o un par de veces al mes, y h\u00e1gase responsable del resto.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"time\" class=\"wp-block-heading\">Tiempo<\/h3>\n<p>OK, as\u00ed que hay un beneficio en la procrastinaci\u00f3n.<\/p>\n<p>La procrastinaci\u00f3n nos da presi\u00f3n de tiempo, lo que beneficia a muchas personas porque <em>tener <\/em>para hacer algo pronto.  En otras palabras, <strong><em>procrastinar es como no saber nadar y saltar del trampol\u00edn.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Para muchos, esto puede ser \u00fatil.  Sin embargo, a la larga, controlar sus impulsos de procrastinaci\u00f3n le brindar\u00e1 resultados m\u00e1s consistentes (sin mencionar menos canas).<\/p>\n<p>Pruebe estos consejos de tiempo para eliminar la procrastinaci\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Usa la T\u00e9cnica Tri-Time a tu favor.<\/strong> La T\u00e9cnica Tri-Time (o T\u00e9cnica 3T para abreviar) le permite maximizar sus niveles de energ\u00eda diarios.  As\u00ed es como funciona: imagina tus horas de vigilia como un pastel dividido en 3 porciones.  Esa ser\u00e1 la ma\u00f1ana, la tarde y la noche para la mayor\u00eda de las personas.  Ahora piense en c\u00f3mo se siente mejor durante estos momentos y cu\u00e1ndo es m\u00e1s productivo.  Por ejemplo, siempre me siento m\u00e1s eficaz durante la noche.  Las ma\u00f1anas est\u00e1n bien, \u00bfy las tardes?  \u00a1Me siento como un perezoso!  Durante su hora pico, intente abordar sus principales prioridades para el d\u00eda.  Y deja el resto para tus tiempos de inactividad.<\/li>\n<li><strong>\u00a1Pon ese Pomodoro! <\/strong>La t\u00e9cnica Pomodoro es una t\u00e9cnica para ayudar a \u201cbloquear\u201d el tiempo.  Establezca cantidades de tiempo rutinarias para realizar el trabajo (en el caso de la t\u00e9cnica Pomodoro, por lo general son 25 minutos de trabajo seguidos de un descanso de 5 minutos).  De esta manera, recuperar\u00e1s ese enfoque ya que sabes <em>exactamente<\/em> cuando vas a tener un descanso!<\/li>\n<li><strong>Elimina la multitarea. <\/strong>Si est\u00e1 acostumbrado a cambiar de escribir a escanear videos, investigar para proyectos, revisar su correo electr\u00f3nico, \u00a1est\u00e1 sobrecargando su cerebro!  La ciencia demuestra que la multitarea generalmente nos hace m\u00e1s lentos y menos eficientes al abordar&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hacer las cosas es dif\u00edcil. \u00a1Pero no tiene que ser as\u00ed! Aqu\u00ed hay algunos consejos sorprendentes contra la procrastinaci\u00f3n para levantarte de ese sof\u00e1 y ponerte en modo #hustle. En esta gu\u00eda, encontrar\u00e1: La diferencia entre procrastinar y ser perezoso (y c\u00f3mo saber si lo eres) Los signos reveladores de la procrastinaci\u00f3n (y c\u00f3mo saber si est\u00e1s en negaci\u00f3n) C\u00f3mo eliminar la procrastinaci\u00f3n con el M\u00e9todo MEGATRON (s\u00ed, es tan genial como suena) C\u00f3mo apegarse a su nueva rutina anti-procrastinaci\u00f3n para que nunca m\u00e1s procrastine \u00a1Hag\u00e1moslo! 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