{"id":28236,"date":"2023-05-26T06:54:27","date_gmt":"2023-05-26T13:54:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/diario-de-gratitud-35-indicaciones-plantillas-e-ideas-para-comenzar\/"},"modified":"2023-05-26T06:54:27","modified_gmt":"2023-05-26T13:54:27","slug":"diario-de-gratitud-35-indicaciones-plantillas-e-ideas-para-comenzar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/diario-de-gratitud-35-indicaciones-plantillas-e-ideas-para-comenzar\/","title":{"rendered":"Diario de gratitud: 35 indicaciones, plantillas e ideas para comenzar"},"content":{"rendered":"
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Se ha demostrado que llevar un diario de gratitud a trav\u00e9s de m\u00faltiples estudios de investigaci\u00f3n mejora la salud mental, la felicidad e incluso la calidad del sue\u00f1o. <\/p>\n

Y puede tomar tan poco como cinco minutos al d\u00eda. <\/p>\n

Veamos qu\u00e9 es y varias formas de comenzar a escribir un diario de gratitud. <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es un diario de gratitud?<\/h2>\n

Un diario de gratitud es un lugar para hacer un seguimiento de las cosas por las que est\u00e1s agradecido a lo largo del d\u00eda o de la vida. Llevar un diario de gratitud puede ayudarte a notar las peque\u00f1as alegr\u00edas de la vida que de otro modo podr\u00edan pasar desapercibidas. <\/p>\n

\u00a1Puedes expresar gratitud por cualquier cosa! Hay muchas alegr\u00edas, grandes y peque\u00f1as, a lo largo del d\u00eda. <\/p>\n

\u00a1Incluso Oprah tiene uno! Aqu\u00ed hay un vistazo dentro de su diario de gratitud para darle una idea de qu\u00e9 tipo de cosas puede escribir: <\/p>\n

    \n
  1. Caminando hacia y desde el gimnasio con Wendy y Steadman<\/li>\n
  2. Viendo una pel\u00edcula, Fargo, con Steadman y Wendy<\/li>\n
  3. Tener que salir de la habitaci\u00f3n 3 veces para llamar a Diane y preguntarle qu\u00e9 iba a pasar<\/li>\n
  4. Ser saludable<\/li>\n
  5. Decidir enfocarme solo en lo que es bueno para m\u00ed y para los dem\u00e1s.<\/li>\n<\/ol>\n

    Si quieres escuchar a Oprah leerlo ella misma, mira el video aqu\u00ed: <\/p>\n

    Oprah lee entradas de su primer diario de gratitud | El programa de Oprah Winfrey | PROPIO<\/p>\n

    Llevar un registro de las cosas de la vida por las que est\u00e1s agradecido puede ayudarte cuando lleguen tiempos dif\u00edciles. Incluso en los d\u00edas m\u00e1s dif\u00edciles, todav\u00eda hay cosas por las que estar agradecido. Si ha desarrollado el h\u00e1bito de elegir la gratitud, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil notar esas peque\u00f1as cosas. <\/p>\n

    \u00bfCu\u00e1les son los beneficios de llevar un diario de gratitud? <\/h2>\n

    La ciencia muestra que escribir un diario de gratitud puede beneficiar muchos aspectos de la vida: relaciones, capacidad de adaptarse al cambio, mediaci\u00f3n de conflictos y satisfacci\u00f3n con la vida. Centrarse en las cosas buenas y celebrarlas puede ayudar a que su mentalidad y perspectiva de la vida sean m\u00e1s positivas, lo que puede conducir a una mayor felicidad. <\/p>\n

    En 2017, 21 estudiantes universitarios turcos participaron en un estudio para ver c\u00f3mo el diario de gratitud les afectar\u00eda en este momento de cambio y transici\u00f3n a la vida universitaria. Once estudiantes comenzaron a escribir en un diario de gratitud; los 10 estudiantes restantes, que actuaban como grupo de control, no lo hicieron. <\/p>\n

    \u00bfLos resultados? Despu\u00e9s solo tres semanas,<\/em><\/strong> los estudiantes que llevaron un diario de gratitud tuvieron una gratitud significativamente mayor, una adaptaci\u00f3n m\u00e1s positiva a la universidad y una mayor satisfacci\u00f3n con la vida. <\/p>\n

    Otro estudio en Australia examin\u00f3 el impacto de llevar un diario de gratitud en los l\u00edderes escolares. Los investigadores descubrieron que llevar un diario de gratitud ayud\u00f3 a los l\u00edderes a mantener los eventos positivos y negativos del d\u00eda con m\u00e1s equilibrio. <\/p>\n

    Tambi\u00e9n ayud\u00f3 a estos l\u00edderes a mediar con m\u00e1s aprecio y experimentar emociones positivas como esperanza, felicidad y optimismo. <\/p>\n

    Otro estudio sigui\u00f3 a los participantes durante tres meses. Los investigadores dividieron aleatoriamente a los participantes en tres grupos: los que llevaron un diario de gratitud, los que llevaron un diario de gratitud interpersonal (agradecimiento por las relaciones interpersonales) y un grupo de control que no escribi\u00f3 ning\u00fan diario. <\/p>\n

    Los investigadores encontraron que tanto los que llevaban un diario de gratitud como un diario de gratitud interpersonal informaron que sus relaciones interpersonales y su satisfacci\u00f3n con la vida mejoraron. <\/p>\n

    Otra investigaci\u00f3n muestra que la gratitud conduce a una mejor calidad del sue\u00f1o, disminuye el estr\u00e9s y la fatiga, y es menos probable que las personas agradecidas sientan resentimiento y envidia. <\/p>\n

    \u00bfC\u00f3mo iniciar un diario de gratitud? <\/h2>\n

    Cuando comience a escribir un diario de gratitud, recuerde que no hay una forma \u00abcorrecta\u00bb o \u00abincorrecta\u00bb de abordarlo.<\/p>\n

      \n
    • Primero, decide cuanto tiempo <\/strong>desea gastar cada d\u00eda o semana. Si no tiene mucho tiempo, intente con un diario de vi\u00f1etas de gratitud: solo una o dos declaraciones de gratitud diarias. Si desea realizar una inmersi\u00f3n profunda una vez a la semana, reserve momentos los domingos para tiempos de autoexploraci\u00f3n m\u00e1s prolongados. <\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      • En segundo lugar, decide cuando<\/strong> quieres escribir un diario. \u00bfEs este un ejercicio matutino? \u00bfEn tu viaje? \u00bfAntes de ir a la cama? Esto puede ayudarlo a comenzar y cumplirlo.<\/li>\n<\/ul>\n
          \n
        • Tercero, decide d\u00f3nde<\/strong> quieres escribir Puedes usar un cuaderno simple, una nota en tu tel\u00e9fono o usar esto como una excusa para comprar un planificador elegante. Decide qu\u00e9 es m\u00e1s f\u00e1cil ahora. Tenemos una secci\u00f3n completa sobre tipos de diarios de gratitud a continuaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n

          Pruebe varios enfoques diferentes y vea cu\u00e1l le ayuda m\u00e1s. El objetivo es ayudarte a ser consciente y disfrutar de los buenos momentos a lo largo del d\u00eda. <\/p>\n

          No te preocupes por escribir todo<\/em> est\u00e1s agradecido por. Eso puede volverse abrumador. \u00a1Simplemente comience con algunas cosas cada d\u00eda y vea a d\u00f3nde va desde all\u00ed! 3 a 5 elementos son un excelente lugar para comenzar si usa un enfoque de vi\u00f1etas o responde un mensaje de gratitud diariamente. <\/p>\n

          Recuerda que puedes estar agradecido por las mismas personas, oportunidades o cosas en varios d\u00edas. Por ejemplo, no dejes de escribir lo agradecido que est\u00e1s con tu pareja porque \u201ceso ya lo escrib\u00ed ayer; Necesito pensar en algo nuevo.<\/p>\n

          Si te das cuenta de que est\u00e1s agradecido por tu pareja varias veces en la misma semana, \u00a1es incre\u00edble! Significa que est\u00e1s con alguien que realmente trae alegr\u00eda a tu vida. \u00a1Aseg\u00farate de decirles!<\/p>\n

          Del mismo modo, sup\u00f3n que te das cuenta de que escribes sobre la deliciosa fruta que compraste en el mercado de agricultores 2 o 3 d\u00edas seguidos. En ese caso, es posible que sepa priorizar ir al mercado de agricultores el pr\u00f3ximo fin de semana. <\/p>\n

          En la medida de lo posible, sea espec\u00edfico acerca de las cosas por las que est\u00e1 agradecido. En lugar de simplemente escribir el nombre de alguien, por ejemplo, escriba una oraci\u00f3n o 2 sobre por qu\u00e9 <\/em>est\u00e1s agradecido por ellos.<\/p>\n

          35 Indicaciones del Diario de Gratitud<\/h2>\n

          Si est\u00e1 atascado mirando una p\u00e1gina en blanco, un mensaje puede ser lo perfecto para ayudarlo a que las palabras fluyan. <\/p>\n

          Aqu\u00ed hay algunas indicaciones de escritura para ayudarlo a comenzar: <\/p>\n

            \n
          1. Escribe tres cosas que hicieron que tu d\u00eda fuera un poco mejor. <\/li>\n
          2. Escribe sobre alguien por quien est\u00e9s incre\u00edblemente agradecido hoy y por qu\u00e9. Paso de acci\u00f3n<\/strong>: Una vez que termines de escribir sobre lo agradecido que est\u00e1s por ellos, tambi\u00e9n puedes decirles. No tienes que compartir todo lo que escribiste sobre ellos, pero imagina cu\u00e1nto podr\u00edas alegrarles el d\u00eda diciendo: \u00abSolo quiero que sepas que estoy muy agradecido por el lugar que ocupas en mi vida, y aprecio t\u00fa.\u00bb<\/li>\n
          3. \u00bfCu\u00e1les son algunas cosas en tu vida que esperas con ansias? <\/li>\n
          4. Escribe 5 de los rasgos de personalidad por los que est\u00e1s m\u00e1s agradecido.<\/li>\n
          5. \u00bfCu\u00e1l es un espacio que te trae paz, satisfacci\u00f3n o alegr\u00eda?<\/li>\n
          6. \u00bfQu\u00e9 recuerdo tienes que siempre te hace sonre\u00edr?<\/li>\n
          7. Escribe sobre un libro que te haya ense\u00f1ado algo interesante o inspirador.<\/li>\n
          8. Escribe sobre alguien a quien admires (puede ser cualquier persona, desde una figura hist\u00f3rica hasta un miembro de la familia o una figura literaria). <\/li>\n
          9. Escribe sobre los alimentos por los que est\u00e1s m\u00e1s agradecido y por qu\u00e9. <\/li>\n
          10. \u00bfQu\u00e9 elemento f\u00edsico en su hogar est\u00e1 m\u00e1s agradecido y qu\u00e9 recuerdo o cualidad lo hace apreciar ese elemento? <\/li>\n
          11. Haz una lista de 3 personas que esperas ver pronto y por qu\u00e9 disfrutas estar cerca de ellas.<\/li>\n
          12. Haz una lista de 3 personas desafiantes para ti y nombra al menos 1 cualidad de ellos que admires.<\/li>\n
          13. \u00bfCu\u00e1ndo fue la \u00faltima vez que re\u00edste sin poder parar?<\/li>\n
          14. \u00bfCu\u00e1l es tu parte favorita del d\u00eda y por qu\u00e9? <\/li>\n
          15. \u00bfCu\u00e1ndo fue la \u00faltima vez que lloraste feliz y qu\u00e9 te hizo llorar? <\/li>\n
          16. \u00bfCu\u00e1l es tu \u00e9poca favorita del a\u00f1o y por qu\u00e9 la amas tanto? <\/li>\n
          17. Escribe lo que te gusta del lugar donde vives. <\/li>\n
          18. \u00bfQui\u00e9n ha hecho algo amable por ti recientemente y c\u00f3mo te hizo sentir? <\/li>\n
          19. Nombra diez cosas de la naturaleza que te hacen sonre\u00edr. <\/li>\n
          20. Escribe sobre un acto de bondad al azar que alguien m\u00e1s hizo por ti o que t\u00fa hiciste por otra persona. Paso de acci\u00f3n<\/strong>: Si no puedes pensar en un acto de bondad, \u00a1busca una oportunidad para ser amable con alguien m\u00e1s esta semana! La ciencia muestra que hacer actos de bondad al azar libera serotonina en tu cerebro, haci\u00e9ndote sentir m\u00e1s feliz. <\/li>\n
          21. Escribe sobre algo desafiante en tu vida y luego encuentra 3 cosas por las que est\u00e1s agradecido en medio de este desaf\u00edo. <\/li>\n
          22. \u00bfCu\u00e1les son tus pasatiempos favoritos en este momento y qu\u00e9 disfrutas de ellos? <\/li>\n
          23. \u00bfQu\u00e9 es lo que amas de tu trabajo o carrera actual? <\/li>\n
          24. \u00bfQui\u00e9n es alguien con quien interact\u00faas regularmente que es dif\u00edcil para ti? \u00bfCu\u00e1les son los 3 rasgos de su car\u00e1cter que admiras? <\/li>\n
          25. \u00bfCu\u00e1l es una lucha que has superado y c\u00f3mo te convertiste en una persona mejor o m\u00e1s resistente a trav\u00e9s de ella? <\/li>\n
          26. Describa su d\u00eda perfecto y luego piense en lo que puede hacer para incorporar elementos de eso en todos los d\u00edas. <\/li>\n
          27. \u00bfQu\u00e9 5 cosas mejoran tu calidad de vida (tecnolog\u00edas, trucos, herramientas\u2026)?<\/li>\n
          28. Escribe sobre un olor que te guste y por qu\u00e9 te gusta. <\/li>\n
          29. \u00bfQu\u00e9 profesor, mentor o maestro te ense\u00f1\u00f3 una lecci\u00f3n valiosa en la que piensas regularmente? <\/li>\n
          30. \u00bfQu\u00e9 d\u00eda de la semana es tu favorito y por qu\u00e9 lo disfrutas tanto? <\/li>\n
          31. Escribe un p\u00e1rrafo sobre tu tradici\u00f3n navide\u00f1a favorita. <\/li>\n
          32. \u00bfQu\u00e9 fue lo \u00faltimo que compr\u00f3 para usted que lo disfrut\u00f3 mucho (esto podr\u00eda ser darse un gusto con una taza de caf\u00e9, comprar un nuevo par de pantuflas o asistir a una nueva clase de ejercicios)? \u00bfQu\u00e9 fue lo que disfrutaste? <\/li>\n
          33. \u00bfQu\u00e9 es lo \u00faltimo que te emocion\u00f3? <\/li>\n
          34. Haz una lista de 5 cosas que esperas con ansias este mes. <\/li>\n
          35. Haz una lista de 5 alegr\u00edas inesperadas que experimentaste la semana pasada. <\/li>\n<\/ol>\n

            A medida que escribes en tu diario, observa si hay temas por los que est\u00e1s com\u00fanmente agradecido y piensa en formas de incorporar m\u00e1s de esas cosas en tu vida. <\/p>\n

            Por ejemplo, si nota que cierta persona aparece a menudo en su diario de gratitud, preg\u00fantele si le gustar\u00eda programar una cita semanal para tomar un caf\u00e9 o ll\u00e1melo la pr\u00f3xima vez que salga a caminar.<\/p>\n

            O puede darse cuenta de que pasar tiempo a solas en espacios tranquilos y pac\u00edficos es un tema com\u00fan en su diario de gratitud. Priorice reservar tiempo para usted y considere derrochar en unas cuantas velas agradables o un conjunto acogedor de ropa de sal\u00f3n que disfrutar\u00e1. <\/p>\n

            Reflexionar sobre las cosas por las que est\u00e1s agradecido puede permitirte priorizar hacer espacio para eso en tu vida cotidiana. <\/p>\n

            Puede ser f\u00e1cil dejarse llevar por los movimientos o sentir que necesita hacer lo que otros disfrutan. El diario de gratitud puede ayudarlo a darse cuenta de lo que le da vida para que pueda hacer m\u00e1s espacio para eso en sus ritmos de vida diarios. <\/p>\n

            Tipos de diarios de gratitud<\/h2>\n

            Hay muchas maneras diferentes de abordar el diario de gratitud. \u00a1Pruebe algunos enfoques diferentes y vea qu\u00e9 funciona mejor para usted! <\/p>\n

            Aqu\u00ed est\u00e1n los principales enfoques en orden alfab\u00e9tico. <\/p>\n

            Diario de vi\u00f1etas<\/h3>\n

            Si est\u00e1 buscando algo que combine m\u00faltiples prop\u00f3sitos, \u00a1un diario de vi\u00f1etas podr\u00eda ser el adecuado para usted! <\/p>\n

            Los diarios Bullet combinan un planificador, un rastreador de objetivos y un diario de gratitud, todo en el mismo espacio. <\/p>\n

            Por lo general, las personas comenzar\u00e1n con un cuaderno vac\u00edo y dise\u00f1ar\u00e1n sus pliegos. De esta manera, se puede adaptar espec\u00edficamente a sus necesidades y ser una salida creativa. <\/p>\n

            Si dise\u00f1ar su diario de vi\u00f1etas suena divertido, Claudia Kai, quien ha estado escribiendo diarios de vi\u00f1etas durante m\u00e1s de 4 a\u00f1os, usa este video para guiarlo a trav\u00e9s de c\u00f3mo configurar uno. <\/p>\n

            c\u00f3mo iniciar un diario de vi\u00f1etas | la gu\u00eda definitiva para principiantes y m\u00e1s all\u00e1!<\/p>\n

            Los diarios Bullet son ideales para quienes disfrutan de ser creativos y art\u00edsticos para crear hermosos dise\u00f1os. Pero recuerda, no tienes que dedicar mucho tiempo a dise\u00f1ar la p\u00e1gina. Conc\u00e9ntrate en crear un diario que te ayude de manera tangible a alcanzar tus metas. <\/p>\n

            Aplicaciones de gratitud<\/h3>\n

            Una aplicaci\u00f3n de diario de gratitud puede ser una forma m\u00e1s realista de incorporarla a sus ritmos diarios. Si es as\u00ed, aqu\u00ed hay algunas aplicaciones diferentes…<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Se ha demostrado que llevar un diario de gratitud a trav\u00e9s de m\u00faltiples estudios de investigaci\u00f3n mejora la salud mental, la felicidad e incluso la calidad del sue\u00f1o. Y puede tomar tan poco como cinco minutos al d\u00eda. Veamos qu\u00e9 es y varias formas de comenzar a escribir un diario de gratitud. \u00bfQu\u00e9 es un diario de gratitud? Un diario de gratitud es un lugar para hacer un seguimiento de las cosas por las que est\u00e1s agradecido a lo largo del d\u00eda o de la vida. Llevar un diario de gratitud puede ayudarte a notar las peque\u00f1as alegr\u00edas de la\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-28236","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-estudios-interpersonales"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":4}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28236","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28236"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28236\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28236"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28236"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28236"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}