{"id":28233,"date":"2023-05-26T06:42:13","date_gmt":"2023-05-26T13:42:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/como-superar-su-ansiedad-social-6-consejos-que-puede-usar-ahora\/"},"modified":"2023-05-26T06:42:13","modified_gmt":"2023-05-26T13:42:13","slug":"como-superar-su-ansiedad-social-6-consejos-que-puede-usar-ahora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/como-superar-su-ansiedad-social-6-consejos-que-puede-usar-ahora\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo superar su ansiedad social: 6 consejos que puede usar ahora"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>\u00bfTe estresas en situaciones sociales?  Quiero discutir:<\/p>\n<ul>\n<li>La definici\u00f3n de ansiedad social<\/li>\n<li>Situaciones espec\u00edficas que desencadenan la ansiedad social<\/li>\n<li>Signos y s\u00edntomas comunes de la ansiedad social<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vayamos a la verdad sobre la ansiedad social y lo que puede hacer al respecto.  Quiero acabar con los mitos y la desinformaci\u00f3n.<\/p>\n<div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"flying-press-youtube\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-KPZWCimODg?feature=oembed&amp;enablejsapi=1&amp;origin=https:\/\/.com&amp;autoplay=1\" onclick=\"load_flying_press_youtube_video(this)\"><\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"what-is-social-anxiety\" class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad social?<\/h2>\n<p>La ansiedad social es cuando te sientes nervioso, tenso o inc\u00f3modo en situaciones sociales porque te preocupa que otras personas te juzguen.  Casi todo el mundo ha experimentado ansiedad social en un momento u otro.  La vida est\u00e1 llena de momentos de timidez: desde las entrevistas de trabajo hasta las primeras citas, todos ocasionalmente nos sentimos nerviosos con otras personas.  Pero la ansiedad social se convierte en un problema cuando es tan frecuente o intensa que interfiere con cosas importantes en su vida.  Es posible que no solicite el trabajo de sus sue\u00f1os porque requiere una entrevista, o puede que le resulte dif\u00edcil estar cerca incluso de familiares y amigos porque est\u00e1 muy preocupado por lo que piensan de usted.<span class=\"Apple-converted-space\"> <\/span><\/p>\n<p>Si la ansiedad social le ha impedido hacer las cosas que desea, como hacer nuevos amigos o tener citas, no est\u00e1 solo.  La ansiedad social es una de las condiciones de salud mental m\u00e1s comunes en los Estados Unidos y afecta a 15 millones de estadounidenses adultos cada a\u00f1o.  Seg\u00fan el Instituto Nacional de Salud Mental, uno de cada ocho estadounidenses experimenta ansiedad social durante su vida (alrededor de 30 millones).<\/p>\n<h2 id=\"recognizing-if-you-have-social-anxiety\" class=\"wp-block-heading\">Reconocer si tienes ansiedad social<\/h2>\n<p>Si bien la ansiedad social siempre implica el miedo a ser juzgado negativamente, las situaciones reales que la causan pueden variar mucho de una persona a otra.  Muchas personas con ansiedad social se sienten nerviosas en la mayor\u00eda de las situaciones que implican interactuar o actuar frente a otras personas.  Pero algunas personas solo experimentan ansiedad social en situaciones particulares, como hablar frente a otros u organizar un evento.  Por ejemplo, una persona que normalmente es muy extrovertida y se siente c\u00f3moda hablando con extra\u00f1os en las fiestas podr\u00eda tener solo ansiedad social cuando hace presentaciones.  De hecho, hablar en p\u00fablico es una de las causas espec\u00edficas m\u00e1s comunes de ansiedad social.<\/p>\n<h2 id=\"common-situations-in-which-people-experience-social-anxiety\" class=\"wp-block-heading\">Situaciones comunes en las que las personas experimentan ansiedad social:<\/h2>\n<ul>\n<li>Hablando frente a un grupo.<\/li>\n<li>hablando con extra\u00f1os<\/li>\n<li>Ser el centro de atenci\u00f3n (como cuando est\u00e1s organizando una cena)<\/li>\n<li>Hablar con figuras de autoridad (como su jefe)<\/li>\n<li>Contestando el tel\u00e9fono<\/li>\n<li>Comer o beber delante de los dem\u00e1s.<\/li>\n<li>Hablando con alguien que te parezca atractivo<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"signs-and-symptoms-of-social-anxiety\" class=\"wp-block-heading\">Signos y s\u00edntomas de la ansiedad social<\/h2>\n<p>Las personas a menudo piensan que la ansiedad social es solo un sentimiento, pero en realidad tiene cuatro componentes: pensamientos, sentimientos, sensaciones f\u00edsicas y comportamientos.  La mayor\u00eda de las personas pueden comenzar a reconocer su ansiedad social cuando notan que el nerviosismo tambi\u00e9n se acompa\u00f1a de s\u00edntomas f\u00edsicos como temblores y llanto.  Cuando est\u00e1 ansioso, los cuatro componentes interact\u00faan y se complementan entre s\u00ed, provocando un ciclo de ansiedad.  Por ejemplo, as\u00ed es como podr\u00eda manifestarse su ansiedad si est\u00e1 nervioso por hacer una presentaci\u00f3n en el trabajo:<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<\/div>\n<p>Pensamientos: a menudo, su ansiedad comenzar\u00e1 con un pensamiento negativo, como \u00abVoy a equivocarme\u00bb o \u00abLa gente pensar\u00e1 que soy est\u00fapido\u00bb.<\/p>\n<p>Sentimientos: estos pensamientos te hacen sentir emociones negativas, como estr\u00e9s o preocupaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Respuesta f\u00edsica: su cuerpo reacciona a sus pensamientos y sentimientos negativos con una respuesta f\u00edsica, como sonrojarse, sudar o temblar.<\/p>\n<p>Comportamientos: intentas reducir tu ansiedad con acciones conscientes o inconscientes, como desviar la mirada o esconderte detr\u00e1s del podio (para evitar que la gente te vea temblar).  Actuar de esta manera puede hacerle pensar que todos los dem\u00e1s notan que se ve r\u00edgido (un pensamiento ansioso), lo que puede hacer que se sienta a\u00fan m\u00e1s estresado (un sentimiento de ansiedad).<\/p>\n<p>Las personas con ansiedad social a menudo no se dan cuenta cuando su comportamiento est\u00e1 siendo impulsado por la ansiedad.  Las personas con ansiedad social tienden a exhibir tres tipos de comportamientos:<\/p>\n<ul>\n<li>Comportamientos de evitaci\u00f3n: Cuando te mantienes alejado de situaciones que te provocan ansiedad.  Por ejemplo, podr\u00eda rechazar oportunidades para hacer presentaciones en el trabajo.<\/li>\n<li>Comportamientos de escape: cuando abandona situaciones que lo ponen ansioso, como salir de un concierto o una fiesta despu\u00e9s de unos minutos debido a su ansiedad.<\/li>\n<li>Comportamientos de seguridad: acciones que realiza para reducir su ansiedad en situaciones sociales, como beber para sentirse m\u00e1s c\u00f3modo o jugar un juego en su tel\u00e9fono durante el almuerzo.  En el ejemplo anterior, desviar la mirada o esconderse detr\u00e1s del podio durante la presentaci\u00f3n son comportamientos de seguridad.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"what-to-do-if-you-have-social-anxiety\" class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 hacer si tienes ansiedad social<\/h2>\n<p>Si cree que tiene ansiedad social, la pregunta m\u00e1s importante que debe hacerse es si le impide alcanzar sus objetivos.  Por ejemplo, mencionamos anteriormente que una gran mayor\u00eda de personas reportan miedo a hablar en p\u00fablico.  Tu podr\u00edas ser uno de ellos.  Pero si su trabajo o sus objetivos no requieren hablar en p\u00fablico, entonces tener miedo de ello podr\u00eda no ser un gran problema.  Por otro lado, si su miedo le impide obtener el ascenso que desea o se interpone en el camino de una meta personal importante, como dar un discurso en la boda de su hermana, entonces podr\u00eda considerar buscar ayuda.<\/p>\n<p>La Terapia Cognitiva Conductual (TCC) es ampliamente reconocida como el tratamiento m\u00e1s efectivo para la ansiedad social.  Est\u00e1 respaldado por las principales organizaciones de salud mental, incluido el Instituto Nacional de Salud Mental de EE. UU.<span class=\"Apple-converted-space\"> <\/span>y el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido.  La TCC es un conjunto de actividades comprobadas para reducir su ansiedad a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica repetida.  Consta de dos partes principales: la terapia cognitiva y la terapia conductual.<\/p>\n<p>La parte cognitiva de la TCC se basa en la idea de que no es una situaci\u00f3n social lo que te pone ansioso, sino tu interpretaci\u00f3n de esa situaci\u00f3n.  Por ejemplo, si est\u00e1s cenando con una amiga y ella se va temprano, puedes interpretar esto de varias maneras.  Podr\u00edas pensar que le pareci\u00f3 aburrida cenar contigo (lo que te hizo sentir ansioso), o podr\u00edas pensar que tuvo un d\u00eda largo y estaba cansada (y sentirse neutral).  Las personas con ansiedad social tienden a interpretar las situaciones de manera desproporcionadamente negativa.  La TCC le ense\u00f1a a reconocer y aceptar la existencia de interpretaciones alternativas, lo que le permite identificar si es menos probable que otras posibles explicaciones desencadenen su ansiedad.<\/p>\n<p>La parte conductual de la TCC consiste en enfrentar gradualmente las situaciones que lo ponen ansioso para superar su miedo a ellas.  (Este ejercicio se llama \u201cexposici\u00f3n\u201d). Probablemente imagina que ocurrir\u00e1 el peor de los casos si enfrenta estas situaciones, por lo que tiende a evitarlas.  Sin embargo, cuando realmente te colocas en las situaciones que temes, tienes dos realizaciones cr\u00edticas: primero, el mal resultado que temes ocurre con menos frecuencia de lo que piensas.  En segundo lugar, incluso si sucede, puedes manejarlo.  Es clave que las exposiciones sean graduales: comienza con algo peque\u00f1o, con una situaci\u00f3n que causa algo de ansiedad pero que es factible.  Luego, avance hacia situaciones que lo pongan realmente ansioso.<span class=\"Apple-converted-space\"> <\/span><\/p>\n<p>Por ejemplo, si hacer una presentaci\u00f3n lo pone extremadamente ansioso, hasta el punto de que incluso podr\u00eda llamar para decir que est\u00e1 enfermo para evitarlo, su primera exposici\u00f3n ser\u00eda una situaci\u00f3n similar pero menos ansiosa, como contar una historia a un grupo de amigos. .  Una vez que aprenda a sentirse c\u00f3modo en estas situaciones de pr\u00e1ctica, podr\u00e1 llevar su nueva confianza a situaciones m\u00e1s dif\u00edciles que teme mucho o ha estado evitando.<\/p>\n<h2 id=\"overcome-social-anxiety-with-joyable%e2%80%99s-online-cbt-program\" class=\"wp-block-heading\">Supere la ansiedad social con el programa CBT en l\u00ednea de Joyable<\/h2>\n<p>Hemos hablado sobre cu\u00e1n com\u00fan es la ansiedad social y c\u00f3mo existe una soluci\u00f3n comprobada para tratarla (TCC).  Sin embargo, la impactante verdad es que el 85 por ciento de los estadounidenses que luchan contra la ansiedad social cada a\u00f1o no reciben ayuda.  \u00bfPor qu\u00e9?  A veces es la falta de conciencia lo que impide que las personas busquen ayuda.  A veces, lamentablemente, es el estigma.  Pero incluso para aquellos que saben que tienen ansiedad social y quieren ayuda, los enormes costos y las barreras de acceso les impiden recibir tratamiento.  El costo promedio de una sola sesi\u00f3n de 45 minutos con un terapeuta estadounidense es de $180.<span class=\"Apple-converted-space\">  <\/span>Incluso si puede pagar eso, es posible que no pueda encontrar un terapeuta disponible cerca.  Ni siquiera hay suficientes terapeutas para tratar a la cantidad de personas que luchan contra la ansiedad social;  aproximadamente un tercio de la poblaci\u00f3n de los EE. UU. (aproximadamente 99 millones de personas) vive en un desierto de salud mental, y m\u00e1s de la mitad de los enfermos de salud mental no reciben tratamiento.<\/p>\n<p>Por eso creamos Joyable.  Joyable hace que una soluci\u00f3n eficaz y asequible para la ansiedad social sea accesible para todos.  Ofrecemos un programa CBT en l\u00ednea con la gu\u00eda de un entrenador personal para ayudarlo a superar su ansiedad social.  Debido a que es un programa en l\u00ednea con registros por tel\u00e9fono, mensaje de texto o correo electr\u00f3nico, puede usar Joyable desde la comodidad y privacidad de su hogar.  Las investigaciones muestran que la TCC en l\u00ednea es tan efectiva como la terapia en persona y, para muchos, es mucho m\u00e1s asequible.  Debido a que Joyable tiene su propio ritmo, puede realizar actividades cuando sea conveniente y cuando est\u00e9 motivado para trabajar en su ansiedad, en lugar de tener que ajustarse al horario de otra persona.<\/p>\n<p>Superar la ansiedad social es un trabajo duro.  Con Joyable, no tienes que hacerlo solo.  Cuando comienzas el programa, est\u00e1s emparejado con un entrenador personal.  Su entrenador es su defensor y socio responsable.  Est\u00e1n capacitados en CBT y lo ayudan a guiarlo si tiene dificultades para desafiar sus pensamientos negativos.  Tambi\u00e9n te dan un empuj\u00f3n extra cuando lo necesitas para enfrentar situaciones que temes.<\/p>\n<h2 id=\"tips-for-people-with-social-anxiety\" class=\"wp-block-heading\">Consejos para personas con ansiedad social<\/h2>\n<p>Estos son algunos consejos basados \u200b\u200ben la TCC para lidiar con la ansiedad social en el momento:<\/p>\n<ol>\n<li>Recuerde que todo el mundo es consciente de s\u00ed mismo.  La ansiedad social es com\u00fan y muchas personas la experimentan.  Si est\u00e1s en una fiesta y te sientes realmente ansioso por presentarte a nuevas personas, recuerda que otras personas pueden sentir lo mismo.<\/li>\n<li>Pausa para examinar la evidencia.  Cuando se sienta ansioso, t\u00f3mese un momento e intente identificar los pensamientos ansiosos que pasan por su cabeza.  Desaf\u00edelos haci\u00e9ndoles preguntas como: \u00ab\u00bfQu\u00e9 evidencia tengo de que esto es cierto?\u00bb  y \u201c\u00bfHay otra explicaci\u00f3n para lo que pas\u00f3?\u201d  Si alguien te responde de forma cortante, es posible que tengas el pensamiento ansioso de que \u201cPiensan que soy aburrido\u201d.  \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si desafiaras ese pensamiento y en su lugar consideraras otra explicaci\u00f3n? Tal vez ten\u00edan prisa, o tal vez ya estaban en camino para hablar con otra persona cuando te acercaste a ellos.<\/li>\n<li>Imagina el peor de los casos.  A menudo, las personas con ansiedad social piensan que cometer un error tendr\u00e1 consecuencias mucho peores de lo que realmente ser\u00eda.  Si est\u00e1 preocupado por algo, como tropezar con sus palabras, pregunte qu\u00e9 suceder\u00eda realmente si tropezara con sus palabras.  \u00bfLa gente realmente se reir\u00eda de ti?  Probablemente apenas lo noten o lo olviden r\u00e1pidamente y contin\u00faen la conversaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Recuerda que la anticipaci\u00f3n es peor que la realidad.  A menudo, nuestras preocupaciones sobre una situaci\u00f3n futura son peores que la situaci\u00f3n misma.  Si le preocupa entablar una conversaci\u00f3n porque cree que no tendr\u00e1 nada que decir, recuerde que solo tiene que comenzar con \u00abHola\u00bb.  Una vez que comienzas la conversaci\u00f3n, se vuelve mucho m\u00e1s f\u00e1cil.<\/li>\n<li>Traiga una hoja de trucos.  Antes de entrar en una situaci\u00f3n que provoque ansiedad, anticipe qu\u00e9 pensamientos ansiosos tendr\u00e1 y desaf\u00edelos en una hoja de papel.  Lleve esta hoja de papel al evento (o&#8230;<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe estresas en situaciones sociales? Quiero discutir: La definici\u00f3n de ansiedad social Situaciones espec\u00edficas que desencadenan la ansiedad social Signos y s\u00edntomas comunes de la ansiedad social Vayamos a la verdad sobre la ansiedad social y lo que puede hacer al respecto. Quiero acabar con los mitos y la desinformaci\u00f3n. \u00bfQu\u00e9 es la ansiedad social? La ansiedad social es cuando te sientes nervioso, tenso o inc\u00f3modo en situaciones sociales porque te preocupa que otras personas te juzguen. Casi todo el mundo ha experimentado ansiedad social en un momento u otro. 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