{"id":28193,"date":"2023-05-26T03:56:33","date_gmt":"2023-05-26T10:56:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/como-controlar-tu-mente-20-estrategias-respaldadas-por-la-ciencia\/"},"modified":"2023-05-26T03:56:33","modified_gmt":"2023-05-26T10:56:33","slug":"como-controlar-tu-mente-20-estrategias-respaldadas-por-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/como-controlar-tu-mente-20-estrategias-respaldadas-por-la-ciencia\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo controlar tu mente: 20 estrategias respaldadas por la ciencia"},"content":{"rendered":"
\n

Levante la mano si alguna vez ha experimentado pensamientos excesivos, preocupaciones, estr\u00e9s, ansiedad…o<\/em> entr\u00f3 en la cocina pregunt\u00e1ndome por qu\u00e9 viniste aqu\u00ed en primer lugar<\/em>? <\/p>\n

(Si dijo que no, podr\u00eda ser un robot). Si dijo que s\u00ed, es humano y no est\u00e1 solo. Afortunadamente, el la mente humana es una parte maravillosa de ti,<\/strong> y tienes agencia <\/strong>encima de eso. <\/p>\n

En este art\u00edculo, veremos el control mental, los beneficios y c\u00f3mo puede adoptar nuevas habilidades para controlar su mente con estrategias respaldadas por la ciencia.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el control mental?<\/h2>\n

El control mental es una habilidad que puede desarrollar para adquirir conciencia de s\u00ed mismo y mantener pensamientos equilibrados que influyan positivamente en su salud mental y emocional, su salud f\u00edsica e incluso en sus relaciones. <\/p>\n

Para aquellos que alguna vez han luchado con el pensamiento excesivo, la preocupaci\u00f3n, el estr\u00e9s, la depresi\u00f3n o la ansiedad, el control mental es una gran habilidad para desarrollar e integrar en su vida. De hecho, al involucrar intencionalmente su mente en una nueva forma de pensar, \u00a1puede reconfigurar su cerebro!<\/p>\n

El control mental implica pr\u00e1ctica intencional<\/strong> en actividades que incluyen:<\/p>\n

    \n
  • Consciencia<\/li>\n
  • Meditaci\u00f3n<\/li>\n
  • Gratitud<\/li>\n
  • visualizaci\u00f3n positiva<\/li>\n
  • El establecimiento de metas<\/li>\n
  • Actividad f\u00edsica<\/li>\n
  • Actos de bondad<\/li>\n
  • Limitar la exposici\u00f3n a la negatividad<\/li>\n
  • Estableciendo l\u00edmites interna y externamente<\/li>\n<\/ul>\n

    \u00a1Sigue leyendo para explorar las 20 estrategias que puedes comenzar a usar hoy!<\/p>\n

    \u00bfCu\u00e1les son los beneficios del control mental?<\/h2>\n

    El control mental afecta nuestro bienestar general y nuestra salud f\u00edsica porque la mente, el cuerpo y las emociones est\u00e1n inextricablemente conectados. En pocas palabras, c\u00f3mo piensas influye en c\u00f3mo te sientes emocionalmente y c\u00f3mo te sientes produce sustancias qu\u00edmicas en tu cerebro que afectan tu cuerpo f\u00edsico.<\/p>\n

    La investigaci\u00f3n apunta a la muchos beneficios del control mental<\/strong>incluido:<\/p>\n

      \n
    • Mayor concentraci\u00f3n y productividad<\/li>\n
    • Mejor bienestar emocional<\/li>\n
    • Reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la ansiedad.<\/li>\n
    • Mejora de la salud f\u00edsica<\/li>\n
    • mejores relaciones<\/li>\n
    • Mayor satisfacci\u00f3n con la vida<\/li>\n
    • Mayor autoconciencia<\/li>\n
    • Un mayor sentido de prop\u00f3sito<\/li>\n<\/ul>\n

      \u201cA medida que cambiamos de opini\u00f3n, cambiamos nuestro cuerpo a nivel celular\u201d. <\/p>\n

      -David R. Hamilton, Ph.D.<\/p>\n

      Pero, \u00bfqu\u00e9 sucede cuando somos pasivos con respecto a lo que nos viene a la mente? Vamos a ver\u2026<\/p>\n

      \u00bfCu\u00e1l es el impacto negativo de los pensamientos no deseados?<\/h2>\n

      El impacto negativo de los pensamientos no deseados da\u00f1a nuestro bienestar mental, emocional y f\u00edsico. La realidad de nuestra conexi\u00f3n mente-cuerpo significa que nuestros pensamientos no deseados podr\u00edan ser m\u00e1s que una simple distracci\u00f3n; podr\u00edan influir en nuestra salud en general. <\/p>\n

      La falta de control mental y los pensamientos negativos e indeseados pueden causar:<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Aumento del estr\u00e9s y la ansiedad<\/li>\n
      • Depresi\u00f3n<\/li>\n
      • Pensamiento excesivo\/rumia<\/li>\n
      • Baja autoestima<\/li>\n
      • malas decisiones <\/li>\n
      • Capacidad de afrontamiento reducida<\/li>\n
      • Relaciones d\u00e9biles<\/li>\n
      • Falta de concentraci\u00f3n<\/li>\n
      • Mayor reactividad<\/li>\n
      • Ira\/insatisfacci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n
        <\/span><\/p>\n
        \n

        Despegarse y vencer el agotamiento<\/strong><\/p>\n

        \u00bfNecesitas recargar? \u00bfEst\u00e1s quemado? \u00a1No es tu culpa!<\/p>\n

        Aprenda la ciencia detr\u00e1s de su agotamiento y use mi marco para despegarse, aumentar su energ\u00eda y evitar que el agotamiento vuelva a ocurrir.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

        Profundicemos en 20 estrategias simples respaldadas por la ciencia que puede usar de inmediato para controlar su mente de pensamientos no deseados.<\/p>\n

        20 estrategias respaldadas por la ciencia para controlar tu mente<\/h2>\n

        Filtra tus pensamientos con la Regla Seis en Seis <\/h3>\n

        Shola Richards, experta en la creaci\u00f3n de culturas de trabajo positivas, utiliza un proceso de filtrado de pensamientos potente y sencillo al que llama la \u00abregla de los seis en seis\u00bb. <\/p>\n

        La Regla Seis en Seis significa que cuando est\u00e1s en un estado de preocupaci\u00f3n o preocupaci\u00f3n por un tema en particular, te tomas un minuto para preguntarte una pregunta sencilla:<\/strong> \u00bfEsta situaci\u00f3n seguir\u00e1 siendo un gran problema en mi vida dentro de seis meses?<\/em><\/p>\n

        si la respuesta es No<\/em>no te des m\u00e1s de seis minutos para pensarlo. <\/p>\n

        Con este m\u00e9todo, puede evitar poner energ\u00eda mental innecesaria en cosas que no importan a largo plazo. Por otro lado, te permites gastar tu energ\u00eda mental en las cosas que m\u00e1s importan. <\/p>\n

        La ciencia detr\u00e1s de esta regla se reduce al enfoque y la atenci\u00f3n. Cuanto m\u00e1s puedas construye la intenci\u00f3n alrededor de tus pensamientos<\/strong> y evita ser reactivo a ellos, es m\u00e1s probable que veas una mejora en tu productividad. Por \u00faltimo, usted tiene la agencia para elegir<\/strong> los pensamientos en los que dejas que tu mente se concentre.<\/p>\n

        Aplica el \u201cM\u00e9todo Verdadero, \u00datil y Amable\u201d a tus pensamientos<\/h3>\n

        El M\u00e9todo Verdadero, \u00datil y Amable es un m\u00e9todo que las personas usan para determinar si deben decir lo que van a decir usando las preguntas de filtrado: \u00bfEs verdad? \u00bfEs \u00fatil? \u00bfEs simpatico? <\/em><\/p>\n

        Estos filtros no solo son \u00fatiles para decidir qu\u00e9 decir, sino que estas preguntas tambi\u00e9n pueden ayudarlo a dejar de pensar demasiado en las cosas que le quitan energ\u00eda mental a las cosas que m\u00e1s importan. Esto es importante para el control mental porque las investigaciones muestran que pensar demasiado puede causar insomnio, depresi\u00f3n, ansiedad e incluso afectar sus relaciones y su capacidad para tomar decisiones.<\/p>\n

        Aqu\u00ed hay un ejemplo de c\u00f3mo se ve esto en la vida real…<\/p>\n

        Digamos que est\u00e1 a punto de ir a una entrevista de trabajo para un trabajo para el que est\u00e1 muy calificado, pero tal vez se siente ansioso y reflexiona sobre la duda. Te est\u00e1s diciendo a ti mismo, Soy una de las 300 personas que solicitaron este trabajo. Debe ser un error que hayan sacado mi curr\u00edculum del paquete. \u00bfPor qu\u00e9 me elegir\u00edan? Tal vez solo cancelar\u00e9. No soy lo suficientemente inteligente. Esto va a ir terrible. <\/em><\/p>\n

          \n
        • \u00bfEs verdad? No. Es probable que haya una raz\u00f3n por la que eligieron su curr\u00edculum del paquete.<\/em><\/li>\n
        • \u00bfEs \u00fatil? No. Tus pensamientos sobre achicar cuando est\u00e1s nervioso rara vez son beneficiosos.<\/em><\/li>\n
        • \u00bfEs simpatico? Definitivamente no. Est\u00e1s calificado. Golpearte a ti mismo no es amable.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n

          Para obtener ideas sobre c\u00f3mo dejar de rumiar o pensar demasiado, consulte estos seis consejos \u00fatiles.<\/p>\n

          Mapea tus emociones <\/h3>\n

          Tus emociones impactan tu cuerpo de varias maneras. Sus sentimientos tambi\u00e9n pueden ayudarlo a determinar la causa ra\u00edz de lo que est\u00e1 sucediendo en su cuerpo y qu\u00e9 hacer a continuaci\u00f3n. El uso de herramientas como la Rueda de las emociones de Plutchik y otras puede ayudarlo a adquirir conciencia de s\u00ed mismo al determinar la emoci\u00f3n central que siente (y reconocer las emociones de los dem\u00e1s). <\/p>\n

          Por ejemplo, puedes decir: \u201cMe siento fuera de control\u201d. Cuando miras una rueda de emociones, puedes ver que tus sentimientos se vinculan con la emoci\u00f3n central del miedo. Sabiendo que, en el fondo, es posible que tenga miedo, puede preguntarse: \u00ab\u00bfDe qu\u00e9 tengo miedo?\u00bb<\/p>\n

          Identificar y nombrar tus emociones m\u00e1s f\u00e1cilmente te ayuda a comprenderte mejor a ti mismo y a tus pensamientos y a comunicarte con los dem\u00e1s. <\/p>\n

          Preg\u00fantese: \u00ab\u00bfQu\u00e9 es lo mejor que podr\u00eda pasar?\u00bb <\/h3>\n

          La visualizaci\u00f3n positiva es una excelente manera de replantear tus patrones de pensamiento. Pero, \u00bfc\u00f3mo lo haces? Un m\u00e9todo sencillo es preparar su cerebro para pensar de manera diferente con preguntas centradas en lo positivo.<\/p>\n

          Es probable que haya escuchado a la gente decir: \u00ab\u00bfCu\u00e1l es el el peor<\/em> eso podr\u00eda pasar?\u201d Si bien esta pregunta pretende ser alentadora, prepara al cerebro para pensar lo peor. <\/p>\n

          En su lugar, preg\u00fantese: \u00ab\u00bfCu\u00e1l es el mejor<\/em> \u00bfeso puede pasar?\u00bb <\/strong>Al preparar su cerebro para un resultado positivo, es m\u00e1s probable que procese lo que es posible.<\/p>\n

          Aqu\u00ed hay algunos escenarios en los que puede replantear su mente para obtener el mejor resultado:<\/p>\n

            \n
          • Ir a una entrevista de trabajo.<\/li>\n
          • Antes de su primer d\u00eda en un nuevo trabajo.<\/li>\n
          • Antes de que est\u00e9 a punto de dar una presentaci\u00f3n.<\/li>\n
          • Prepar\u00e1ndose para una primera cita.<\/li>\n
          • Antes de una conversaci\u00f3n dif\u00edcil con tu suegra.<\/li>\n
          • Antes de ir a un evento o fiesta de networking donde no conoces a mucha gente.<\/li>\n<\/ul>\n

            Tenga en cuenta sus factores desencadenantes<\/h3>\n

            La Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda define un disparador como est\u00edmulo que provoca una reacci\u00f3n. <\/em>Los desencadenantes var\u00edan de persona a persona, pero una experiencia negativa suele influir en ellos. Cuando alguien se desencadena, experimenta una reacci\u00f3n emocional o f\u00edsica que podr\u00eda llevarlo a un patr\u00f3n de pensamiento que lo lleva a la confusi\u00f3n, la ansiedad o incluso la violencia. <\/p>\n

            Algunas personas ni siquiera se dan cuenta de que se han disparado cuando lo est\u00e1n. Por ejemplo, pueden sentir que su estado de \u00e1nimo cambia repentinamente o que su mente comienza a dar vueltas, pero no entienden por qu\u00e9. <\/p>\n

            Habilidades preventivas como practicando la atenci\u00f3n plena<\/strong> puede ser una herramienta \u00fatil para aumentar su autoconciencia sobre lo que sucede en su cuerpo cuando est\u00e1 expuesto a desencadenantes para que pueda nombrar sus sentimientos, pensamientos y reacciones y reconocer c\u00f3mo podr\u00eda desencadenarse en el futuro. La terapia tambi\u00e9n es una excelente manera de identificar y procesar sus desencadenantes.<\/p>\n

            \u00bfEst\u00e1s buscando ideas para empezar? Pruebe una de estas 30 actividades de atenci\u00f3n plena. <\/p>\n

            Dale la vuelta al gui\u00f3n sobre tu yo m\u00e1s joven<\/h3>\n

            Muchas personas encuentran que el espejo de su ba\u00f1o es un lugar f\u00e1cil para reflexionar sobre la autocr\u00edtica y el juicio. En una espiral de di\u00e1logo interno negativo, algunas personas se alejan de su espejo deprimidas o fuera de s\u00ed. \u00bfTe identificas? \u00a1Es hora de cambiar el gui\u00f3n!<\/p>\n

            En un episodio reciente de la A prop\u00f3sito<\/em> podcast, Jay Shetty entrevist\u00f3 a Kendell Jenner sobre la salud mental. Cuando Kendell describi\u00f3 el proceso de curaci\u00f3n, comparti\u00f3 una idea que obtuvo de su terapeuta, quien le dijo aponer una foto de ella cuando era ni\u00f1a en el espejo del ba\u00f1o<\/strong>. <\/p>\n

            Ahora aqu\u00ed est\u00e1 el pateador. \u00bfLe dir\u00edas esas palabras exactas de cr\u00edtica y juicio al ni\u00f1o que te devuelve la mirada?<\/strong> La respuesta probable es No.<\/em><\/p>\n

            Este simple paso es una excelente manera de detenerse antes de caer en una espiral de pensamientos autocr\u00edticos. En psicolog\u00eda, esto es similar a la \u201cT\u00e9cnica de la silla vac\u00eda\u201d. Permite a las personas obtener una perspectiva diferente de sus conflictos o luchas internas. En el caso de hablar con su yo m\u00e1s joven en el espejo del ba\u00f1o, probar este enfoque podr\u00eda ayudarlo a experimentar m\u00e1s amabilidad consigo mismo.<\/p>\n

            Toma un respiro de 5 minutos<\/h3>\n

            Cuando est\u00e1 ocupado y sus platos giran, puede sentirse tentado a seguir adelante y hacerlo todo, pero la investigaci\u00f3n sugiere que esto puede ser contraproducente y provocar agotamiento. Tomar descansos de cinco a 30 minutos a lo largo del d\u00eda. aumenta tus niveles de energ\u00eda<\/strong>haci\u00e9ndolo m\u00e1s productivo a largo plazo. <\/p>\n

            En el calor del estr\u00e9s, siempre es mejor tomar ese respiro de cinco minutos para reagruparse. Camine alrededor de la cuadra, practique la respiraci\u00f3n consciente o charle con un amigo. Es valioso salir de tu elemento. Sin embargo, para maximizar el beneficio de sus descansos, build irrumpe en tu d\u00eda<\/strong> para la prevenci\u00f3n del estr\u00e9s, no solo para la intervenci\u00f3n. <\/p>\n

            Su rutina diaria de descanso<\/strong> podr\u00eda verse algo como esto:<\/p>\n

              \n
            • Ma\u00f1ana: <\/strong> Pasa 30 minutos en meditaci\u00f3n antes de comenzar el d\u00eda. Intente alternar la meditaci\u00f3n y el ejercicio todos los d\u00edas, o si tiene tiempo, haga ambas cosas.<\/li>\n
            • Reuniones: <\/strong>Bloquee sus reuniones durante 45 minutos en lugar de una hora. Date 15 minutos al final de cada reuni\u00f3n para dar un paseo y dejar que tu subconsciente procese tus pensamientos.<\/li>\n
            • Almuerzo: <\/strong>Desconecta completamente del trabajo durante el almuerzo. Esta es una excelente pr\u00e1ctica de l\u00edmites. T\u00f3mese este tiempo para comer y hacer una actividad que le guste: jugar un juego, conversar con un amigo o dar un paseo. <\/li>\n
            • Descanso de la tarde: <\/strong>Reserve de 20 a 30 minutos a media tarde para alejarse de las molestias del d\u00eda y volver a calibrar. T\u00f3mate este tiempo para escribir un diario, meditar, leer o hacer algo creativo. <\/li>\n
            • Fin de tu d\u00eda: <\/strong>Pasa tiempo con tu pareja o amigo desconectado del trabajo y de los mandados, aunque sea solo por 20 minutos. Comparta sus altibajos del d\u00eda y reg\u00edstrese. Si no puede conectarse con alguien, pase este tiempo en su diario de gratitud.<\/li>\n<\/ul>\n

              Mantenga un diario de gratitud<\/h3>\n

              Un diario de gratitud es una excelente manera de remodelar tu cerebro…<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Levante la mano si alguna vez ha experimentado pensamientos excesivos, preocupaciones, estr\u00e9s, ansiedad…o entr\u00f3 en la cocina pregunt\u00e1ndome por qu\u00e9 viniste aqu\u00ed en primer lugar? (Si dijo que no, podr\u00eda ser un robot). Si dijo que s\u00ed, es humano y no est\u00e1 solo. Afortunadamente, el la mente humana es una parte maravillosa de ti, y tienes agencia encima de eso. En este art\u00edculo, veremos el control mental, los beneficios y c\u00f3mo puede adoptar nuevas habilidades para controlar su mente con estrategias respaldadas por la ciencia. \u00bfQu\u00e9 es el control mental? El control mental es una habilidad que puede desarrollar para\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-28193","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-estudios-interpersonales"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":4}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28193","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28193"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28193\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28193"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28193"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28193"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}