{"id":28168,"date":"2023-05-26T01:53:07","date_gmt":"2023-05-26T08:53:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/miedo-escenico-como-superarlo-en-7-sencillos-pasos\/"},"modified":"2023-05-26T01:53:07","modified_gmt":"2023-05-26T08:53:07","slug":"miedo-escenico-como-superarlo-en-7-sencillos-pasos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/miedo-escenico-como-superarlo-en-7-sencillos-pasos\/","title":{"rendered":"Miedo esc\u00e9nico: c\u00f3mo superarlo en 7 sencillos pasos"},"content":{"rendered":"
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<\/strong>No hay nada peor que cuando est\u00e1s a punto de subir al escenario para una actuaci\u00f3n, audici\u00f3n o presentaci\u00f3n y tienes miedo esc\u00e9nico.<\/p>\n

\u00a1En este video quiero ense\u00f1arte 7 pasos para conquistar el miedo esc\u00e9nico y mantenerlo a raya para siempre!<\/p>\n

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Me encanta estudiar las fuerzas ocultas que nos impulsan y, lamentablemente, los nervios, la ansiedad y el miedo son algunas de las fuerzas negativas que pueden frenarnos. Estos pueden asomar especialmente sus feas cabezas justo antes de los grandes momentos. Coloquialmente, esto se conoce como \u00abmiedo esc\u00e9nico\u00bb o ansiedad esc\u00e9nica y puede ocurrir antes o durante cualquier aparici\u00f3n frente a una audiencia. \u00bfTe preguntas si alguna vez lo has tenido? Estos son los s\u00edntomas oficiales del miedo esc\u00e9nico:<\/p>\n

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  • Pulso acelerado y respiraci\u00f3n acelerada<\/li>\n
  • Boca seca y garganta apretada<\/li>\n
  • Temblor de manos, rodillas, labios y voz.<\/li>\n
  • Manos sudorosas y fr\u00edas<\/li>\n
  • N\u00e1useas y una sensaci\u00f3n de malestar en el est\u00f3mago<\/li>\n
  • Cambios en la visi\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n

    S\u00ed, el miedo esc\u00e9nico no es una broma, incluso puede hacer que tu visi\u00f3n sea borrosa o tunelizada. \u00bfAsi que que hacemos? \u00bfC\u00f3mo combatimos estos s\u00edntomas? Para averiguarlo, acud\u00ed al experto en este tema: Don Greene. Don Greene es un destacado psic\u00f3logo deportivo. Ha sido entrenador del equipo ol\u00edmpico de nataci\u00f3n de EE. UU., sirvi\u00f3 en las fuerzas armadas de EE. UU. como Boina Verde y entren\u00f3 al equipo SWAT del Departamento de Polic\u00eda de San Diego. Si alguien sabe c\u00f3mo tener miedo esc\u00e9nico, es \u00e9l. De hecho, hace unos a\u00f1os me top\u00e9 con su libro Fight Your Fear and Win cuando estaba tratando de combatir mi propio miedo esc\u00e9nico. Me dio siete pasos que todav\u00eda uso cuando doy presentaciones.<\/p>\n

    Forme su intenci\u00f3n clara<\/h2>\n

    Cuando piensas en el miedo esc\u00e9nico, a menudo piensas en ansiedad o nervios, pero a menudo el precursor de los nervios es la confusi\u00f3n o el caos. Cuando nuestros pensamientos est\u00e1n dispersos, cuando estamos apurados, cuando no nos sentimos centrados, es casi imposible tener confianza. Y a menudo, justo antes de una actuaci\u00f3n o una gran reuni\u00f3n, esto puede provocar miedo esc\u00e9nico.<\/p>\n

    Entonces, lo primero que el Dr. Greene nos dice que hagamos es elegir una intenci\u00f3n clara. \u00bfCu\u00e1l es tu objetivo? \u00bfCu\u00e1l es tu esperanza? \u00bfQu\u00e9 quieres lograr con lo que est\u00e1s a punto de hacer? Esta intenci\u00f3n deber\u00eda borrar cualquier otro pensamiento. Tu intenci\u00f3n es en lo que debes pensar mientras te preparas, conduces o te animas para tu gran momento. Una gran intenci\u00f3n es algo simple. Por ejemplo, si va a iniciar una negociaci\u00f3n, podr\u00eda ser: \u00abHaga que el comprador firme y se mantenga firme en los n\u00fameros\u00bb. Si vas a una audici\u00f3n, podr\u00eda ser \u00abToca con todo mi coraz\u00f3n y toca todas las notas correctas\u00bb.<\/p>\n

    Nota especial: lo m\u00e1s importante de una buena intenci\u00f3n es mantenerla positiva. No utilice palabras como ‘no’ o ‘no’. Entonces, en lugar de \u00abno te metas en l\u00edos\u00bb, di \u00abmantente seguro\u00bb.<\/p>\n

    Demasiadas personas se mentalizan antes de las actuaciones estres\u00e1ndose por asegurarse de no cometer errores. Esto es horrible para el rendimiento. Los estudios han encontrado que cuanto m\u00e1s te enfocas en no cometer errores o avergonzarte de otra manera, es m\u00e1s probable que te derrumbes bajo presi\u00f3n y hagas precisamente eso.<\/p>\n

    En lugar de tratar de ensayar toda tu actuaci\u00f3n en los momentos previos, conc\u00e9ntrate en tu intenci\u00f3n. Una psic\u00f3loga descubri\u00f3 que cuando hac\u00eda que los atletas nerviosos se concentraran en algo distinto de lo que se necesitaba para hacerlo bien en su deporte, como leer un poema u otras cosas al azar, se desempe\u00f1aban mejor porque no se distra\u00edan con sus dudas.<\/p>\n

    Elija un punto focal<\/h2>\n

    Uno de mis consejos favoritos del Dr. Greene es elegir un punto focal. \u00c9l dice que debes elegir un punto lejano y sin importancia en la parte trasera de la sala o auditorio. M\u00e1s tarde, vas a usar ese punto para deshacerte de tu energ\u00eda nerviosa. Este es un concepto interesante porque el Dr. Greene no le est\u00e1 pidiendo que ignore su energ\u00eda nerviosa, le est\u00e1 pidiendo que la redirija.<\/p>\n

    Nota especial: si no conoce la habitaci\u00f3n en la que estar\u00e1 o se dirige a un lugar en el que nunca ha estado antes, tambi\u00e9n puede usar lo que yo llamo un accesorio de conexi\u00f3n a tierra. Tengo un bol\u00edgrafo que uso que es mi punto focal. Me imagino arrojando mi energ\u00eda nerviosa hacia \u00e9l y luego dej\u00e1ndolo sobre la mesa. Es un truco mental muy interesante. Te sientes nervioso, luego imagina mentalmente todo tu nerviosismo fluyendo hacia ese maldito bol\u00edgrafo y luego lo dejas sobre la mesa. Enga\u00f1a a tu cerebro para que piense que has dejado de lado la ansiedad. Potente y sencillo.<\/p>\n

    respira conscientemente<\/h2>\n

    El ox\u00edgeno es realmente como magia. Lo necesitamos para vivir, pero tambi\u00e9n contrarresta todas las sensaciones f\u00edsicas de nerviosismo. El problema es que PORQUE lo necesitamos para vivir, ni siquiera pensamos en inhalarlo. Y as\u00ed, cuando estamos nerviosos, sin darnos cuenta, respiramos m\u00e1s cortos, menos profundos o aguantamos la respiraci\u00f3n por completo.<\/p>\n

    Esto exacerba el ciclo de ansiedad, haci\u00e9ndonos sentir mareados, mareados y a\u00fan m\u00e1s sin aliento. El Dr. Greene aconseja entrar en preparaci\u00f3n mental para respirar con determinaci\u00f3n. Primero, cierra los ojos. En segundo lugar, inhale por la nariz y exhale por la boca, luego saque el vientre con cada respiraci\u00f3n. Esta respiraci\u00f3n abdominal profunda y cerrar los ojos te ayudar\u00e1 a concentrarte y centrarte.<\/p>\n

    Nota especial: Mucha gente se estresa en los momentos previos a su actuaci\u00f3n y durante ella porque es la primera vez que act\u00faan en esas circunstancias. De acuerdo con la Asociaci\u00f3n de Ansiedad y Depresi\u00f3n de Am\u00e9rica, una manera f\u00e1cil de evitar que esto suceda es practicar en condiciones que sean lo m\u00e1s cercanas posible a las condiciones reales de rendimiento. Esto incluye cosas como su atuendo, si est\u00e1 de pie o sentado, qu\u00e9 materiales est\u00e1 usando, en qu\u00e9 configuraci\u00f3n estar\u00e1, su respiraci\u00f3n, etc. Practicar as\u00ed con anticipaci\u00f3n le permite sentirse c\u00f3modo con la mayor\u00eda de los aspectos de su rendimiento para que se sientan familiarizados cuando haga su presentaci\u00f3n.<\/p>\n

    Liberar Tensi\u00f3n Muscular<\/h2>\n

    Cuando nos ponemos ansiosos, apretamos todo. Aprietamos la mand\u00edbula, tensamos los hombros y apretamos los brazos a los lados o frente a nosotros. Incluso nuestro est\u00f3mago se aprieta. \u00a1Esto es terrible para el flujo sangu\u00edneo y la ansiedad!<\/p>\n

    El Dr. Greene recomienda relajar progresivamente su cuerpo. Esto comienza en la cabeza o los dedos de los pies y relaja lentamente cada m\u00fasculo, uno a la vez. Cada \u00e1rea de tu cuerpo recibe una inhalaci\u00f3n. Entonces, puedes pensar: relaja mis pies [breath]. Relaja mis espinillas [breath]relaja mis muslos [breath], uno a la vez. Este es un gran ejercicio porque te relaja f\u00edsicamente. TAMBI\u00c9N tiene el beneficio adicional de distraerte mentalmente. En lugar de pensar en todo lo que podr\u00eda salir mal, o en todas las cosas de \u00faltima hora que necesitas recordar, enfoca tu cerebro en algo relajante. Intent\u00e9moslo juntos. Voy a guiarte a trav\u00e9s de un ejercicio de relajaci\u00f3n progresiva. Puede hacerlo usted mismo cada vez que empiece a sentirse nervioso.<\/p>\n

    Primero, respire hondo unas cuantas veces y sacuda su cuerpo.<\/p>\n

    Ahora haremos una respiraci\u00f3n por zona de tu cuerpo. Cierra los ojos y piensa en relajar cada una de estas zonas.<\/p>\n

    Respiracion profunda. Relaja tu rostro y todos los m\u00fasculos alrededor de tus ojos.<\/p>\n

    Respiracion profunda. Relaja la mand\u00edbula y el cuello.<\/p>\n

    Respiracion profunda. Afloje los hombros y relaje el pecho.<\/p>\n

    Respiracion profunda. Relaja tus brazos y manos asegur\u00e1ndote de que est\u00e9n completamente sueltos.<\/p>\n

    Respiracion profunda. Relaja el est\u00f3mago y los m\u00fasculos abdominales.<\/p>\n

    Respiracion profunda. Relaja tus gl\u00fateos y muslos.<\/p>\n

    Respiracion profunda. Relaja las espinillas y la parte inferior de las piernas.<\/p>\n

    Respiracion profunda. Mueva los dedos de los pies y relaje completamente los pies.<\/p>\n

    Ahh, se siente bien, \u00bfverdad?<\/p>\n

    Encuentra tu centro<\/h2>\n

    El Dr. Greene dice que pensar en nuestro centro f\u00edsico tambi\u00e9n puede ayudarnos a aterrizarnos. Piense en el lugar dos pulgadas debajo de su ombligo y el lugar dos pulgadas debajo del comienzo de su vientre. El Dr. Greene dice que podemos concentrarnos en estos puntos para calmar nuestra mente. Incluso puedes combinar los pasos 4 y 5 y pensar en relajar estos puntos con cada respiraci\u00f3n.<\/p>\n

    Nota especial: s\u00e9 que la ansiedad por el desempe\u00f1o es lo \u00faltimo por lo que pensar\u00edas estar agradecido antes de un gran momento, pero un simple cambio de perspectiva puede cambiar dr\u00e1sticamente sus efectos. La investigaci\u00f3n ha encontrado que cuando elige abrazar su ansiedad dici\u00e9ndose a s\u00ed mismo que es emoci\u00f3n, puede aprovechar su energ\u00eda para mejorar su rendimiento. La clave es usar tu ansiedad para animarte en lugar de permitir que te impulse a una espiral de dudas.<\/p>\n

    Repita su se\u00f1al de proceso<\/h2>\n

    En el paso n.\u00b0 1, hablamos sobre su intenci\u00f3n: este era su objetivo o el resultado deseado para su desempe\u00f1o. Una se\u00f1al de proceso es c\u00f3mo desea lograr esa intenci\u00f3n. \u00bfQu\u00e9 recordatorio mental o f\u00edsico quieres para ti mientras procesas y realizas tu actuaci\u00f3n? Por ejemplo, la se\u00f1al de proceso de un entrevistador podr\u00eda ser: \u00abSonr\u00eda y haga buenas preguntas\u00bb. O la se\u00f1al de proceso de un violinista podr\u00eda ser: \u00abTempo suave y bueno\u00bb. Si est\u00e1 dando una presentaci\u00f3n, podr\u00eda ser: \u00abMant\u00e9ngalo positivo y atractivo\u00bb.<\/p>\n

    Piensa en c\u00f3mo quieres lograr tu objetivo. \u00bfQu\u00e9 tipo de tempo quieres? \u00bfQu\u00e9 sentimiento necesitas para alimentarte? Esta es su se\u00f1al de proceso y debe pensar en ella internamente como una charla de \u00e1nimo cuando se est\u00e1 preparando, haciendo la transici\u00f3n y durante su actuaci\u00f3n para mantenerlo conectado a tierra.<\/p>\n

    Nota especial: \u00a1Hablemos de tu comunicaci\u00f3n no verbal! Los investigadores han descubierto que tu lenguaje corporal tiene un gran impacto en c\u00f3mo te perciben. Cuando la mayor\u00eda de las personas est\u00e1n ansiosas antes de un gran momento, se involucran en comportamientos nerviosos como caminar de un lado a otro, calmarse a s\u00ed mismos (frotar los brazos, retorcerse las manos, etc.) y un lenguaje corporal cerrado en el que hacen que sus cuerpos sean lo m\u00e1s peque\u00f1os posible. intentar esconderse del mundo y sentirse m\u00e1s seguro.<\/p>\n

    Cuanto m\u00e1s expandas tu cuerpo, m\u00e1s seguro parecer\u00e1. Aqu\u00ed hay algunas maneras f\u00e1ciles de involucrarse en un lenguaje corporal seguro antes de su actuaci\u00f3n:<\/p>\n

      \n
    • Bailar<\/li>\n
    • Ponte de pie como Superman o Wonder Woman<\/li>\n
    • Abre las piernas y pon las manos en el aire<\/li>\n<\/ul>\n

      Haz que tu cuerpo sea grande y abierto de la manera que te resulte m\u00e1s c\u00f3moda. Si las poses de poder en p\u00fablico te hacen sentir avergonzado, hazlo en el ba\u00f1o antes de subir al escenario o entrar a la habitaci\u00f3n.<\/p>\n

      Dirige tu energ\u00eda<\/h2>\n

      \u00bfRecuerdas el punto focal que elegimos en la parte trasera de la habitaci\u00f3n en el paso 2? Este es tu basurero para el exceso de nervios, la energ\u00eda ansiosa y los malos pensamientos. Si simplemente te dices a ti mismo: \u201cNo te pongas ansioso\u201d, no funciona, pero si rediriges la energ\u00eda a otra parte, puede tener un efecto muy relajante.<\/p>\n

      El Dr. Greene aconseja que cuando comience su actuaci\u00f3n o comience a sentirse ansioso, simplemente tome ese nerviosismo y l\u00e1ncelo mentalmente hacia ese punto focal. Te dar\u00e1 la asombrosa ligereza de tirar una mochila pesada y es un poderoso ejercicio mental para combatir los nervios.<\/p>\n

      Bonificaci\u00f3n: S\u00e1ltate tu caf\u00e9 con leche matutino<\/h3>\n

      La cafe\u00edna y el az\u00facar refinada son estimulantes y, si bien brindan un r\u00e1pido impulso de energ\u00eda, tambi\u00e9n pueden ponerlo m\u00e1s nervioso. Tomar un caf\u00e9 con leche (o cualquier otro alimento con mucha az\u00facar y cafe\u00edna) antes de su gran momento no solo aumenta los nervios, sino que tambi\u00e9n hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil calmarse. En su lugar, opta por un alimento nutritivo y abundante que te proporcione energ\u00eda sostenida y te evite tener que preocuparte por el malestar estomacal.<\/p>\n

      Tome todos estos pasos juntos y tendr\u00e1 una forma sistem\u00e1tica de combatir cualquier tipo de ansiedad por el rendimiento. Guarde este art\u00edculo y rev\u00edselo antes de su pr\u00f3ximo gran evento. \u00a1De parte m\u00eda y de todos aqu\u00ed en , le deseamos la mejor de las suertes y que se rompa una pierna! \u00a1Puedes hacerlo!<\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      No hay nada peor que cuando est\u00e1s a punto de subir al escenario para una actuaci\u00f3n, audici\u00f3n o presentaci\u00f3n y tienes miedo esc\u00e9nico. \u00a1En este video quiero ense\u00f1arte 7 pasos para conquistar el miedo esc\u00e9nico y mantenerlo a raya para siempre! Me encanta estudiar las fuerzas ocultas que nos impulsan y, lamentablemente, los nervios, la ansiedad y el miedo son algunas de las fuerzas negativas que pueden frenarnos. Estos pueden asomar especialmente sus feas cabezas justo antes de los grandes momentos. Coloquialmente, esto se conoce como \u00abmiedo esc\u00e9nico\u00bb o ansiedad esc\u00e9nica y puede ocurrir antes o durante cualquier aparici\u00f3n frente\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-28168","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-estudios-interpersonales"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":4}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28168","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28168"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28168\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28168"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28168"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28168"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}