{"id":28119,"date":"2023-05-25T21:53:46","date_gmt":"2023-05-26T04:53:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/cuanto-tiempo-dormir-la-siesta-duracion-ideal-de-la-siesta-para-un-sueno-perfecto\/"},"modified":"2023-05-25T21:53:46","modified_gmt":"2023-05-26T04:53:46","slug":"cuanto-tiempo-dormir-la-siesta-duracion-ideal-de-la-siesta-para-un-sueno-perfecto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/cuanto-tiempo-dormir-la-siesta-duracion-ideal-de-la-siesta-para-un-sueno-perfecto\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1nto tiempo dormir la siesta: duraci\u00f3n ideal de la siesta para un sue\u00f1o perfecto"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>Ah, s\u00ed, siesta.  \u00bfSabes cu\u00e1nto tiempo dormir la siesta?  Hay un arte y una ciencia en la siesta perfecta.  Las siestas son la manera perfecta de desconectar, incluso si es solo por un breve per\u00edodo.<\/p>\n<p>La siesta es un fen\u00f3meno global que comienza cuando somos beb\u00e9s y contin\u00faa hasta la edad adulta.  Es algo que los padres y maestros esperan con ansias, mientras que los ni\u00f1os lo detestan.  Pero, \u00bfsab\u00eda que tener el patr\u00f3n de sue\u00f1o correcto puede brindarle muchos beneficios para la salud?  S\u00ed.<\/p>\n<p>Los expertos en sue\u00f1o dicen que las siestas hacen que el trabajador sea mejor y m\u00e1s funcional.<\/p>\n<p>Los estudios del sue\u00f1o proporcionan abundante evidencia de que la siesta reduce la somnolencia y mejora el funcionamiento cognitivo, el rendimiento psicomotor, la memoria a corto plazo y el estado de \u00e1nimo.  \u00a1Guau!  Esto suena como algo que todos deber\u00edamos estar haciendo, \u00bfverdad?  Bueno, una encuesta encontr\u00f3 que solo un tercio de los encuestados realmente tomaba siestas.  As\u00ed que hoy estoy aqu\u00ed para ayudarlo a descubrir lo que los cient\u00edficos han descubierto en sus laboratorios.  Pero antes de entrar en esos estudios, tenga en cuenta que cu\u00e1nto ganamos con la siesta est\u00e1 determinado por <em>cu\u00e1nto tiempo<\/em> tomamos una siesta<\/p>\n<h2 id=\"the-science-of-a-perfect-nap\" class=\"wp-block-heading\">La ciencia de una siesta perfecta<\/h2>\n<h3 id=\"power-nap-10-to-20-minutes\" class=\"wp-block-heading\">Siesta energ\u00e9tica: de 10 a 20 minutos<\/h3>\n<p>La mayor\u00eda de los expertos en sue\u00f1o est\u00e1n de acuerdo en que si desea tener una sacudida r\u00e1pida de alerta y vigor y\/o disminuir la fatiga, tome una siesta de 10 a 20 minutos.  Entonces, por ejemplo, si est\u00e1 haciendo un viaje por carretera y comienza a sentirse somnoliento sin Red Bull a la vista, det\u00e9ngase a un lado de la carretera y tome una siesta r\u00e1pida, \u00a1tiene un gran impacto!<\/p>\n<h3 id=\"grogginess-nap-30-minutes\" class=\"wp-block-heading\">Siesta aturdida: 30 minutos<\/h3>\n<p>Algunos estudios han demostrado que cuando tomas una siesta m\u00e1s larga, los efectos de la inercia del sue\u00f1o comienzan a aparecer despu\u00e9s de que te despiertas.  Este es el breve per\u00edodo de aturdimiento que sientes cuando te levantas por la ma\u00f1ana.  Tu cuerpo todav\u00eda est\u00e1 en un estado de reposo y partes de tu cerebro a\u00fan no est\u00e1n completamente despiertas. <\/p>\n<h3 id=\"short-term-nap-60-minutes\" class=\"wp-block-heading\">Siesta de corta duraci\u00f3n: 60 minutos<\/h3>\n<p>Todos sabemos que entre 30 y 60 minutos es cuando comenzamos a rozar la superficie de nuestro ciclo de sue\u00f1o profundo.  Aqu\u00ed es cuando nuestras ondas cerebrales comienzan a disminuir y experimentaremos beneficios tales como:<\/p>\n<ul>\n<li>recordando hechos<\/li>\n<li>recordando lugares en los que has estado<\/li>\n<li>recordando nombres y caras<\/li>\n<\/ul>\n<p>En un estudio, un grupo de investigadores le pidi\u00f3 a un grupo de participantes que memorizara un conjunto de tarjetas y luego les dijo que tomaran una siesta de 40 minutos, mientras que el otro grupo ten\u00eda que permanecer despierto.  Despu\u00e9s de los 40 minutos, los grupos fueron probados en las tarjetas de memoria.  \u00bfQui\u00e9n crees que calific\u00f3 m\u00e1s alto?  S\u00ed, lo has adivinado.  El grupo que tom\u00f3 una siesta record\u00f3 el 85 % de los patrones en las tarjetas, mientras que el grupo que no tom\u00f3 la siesta record\u00f3 solo un poco m\u00e1s del 60 %.<\/p>\n<p>Parece que la siesta empuja nuestros recuerdos a nuestra neocorteza (la instalaci\u00f3n de almacenamiento permanente de nuestro cerebro) mientras dormimos, evitando que perdamos datos.  La desventaja de una siesta de corta duraci\u00f3n es que en el momento en que comienza a despertarse, sentir\u00e1 efectos menores de aturdimiento (inercia del sue\u00f1o).<\/p>\n<h3 id=\"rem-nap-90-minutes\" class=\"wp-block-heading\">Siesta REM: 90 minutos<\/h3>\n<p>Y finalmente, tenemos la siesta REM (movimiento ocular r\u00e1pido).  Esto cuando hayas alcanzado tu ciclo completo de sue\u00f1o y sue\u00f1o.  Se ha dicho que una siesta de 90 minutos mejora:<\/p>\n<ul>\n<li>creatividad<\/li>\n<li>memoria emocional y procedimental, como aprender una nueva habilidad<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una siesta as\u00ed de larga te ayuda a evitar la inercia del sue\u00f1o y te facilita mucho el despertar.  Ahora, dormir durante 90 minutos puede no funcionar con su jefe, pero seguro que tiene sus ventajas cuando necesita un poco de rejuvenecimiento.  Probablemente deber\u00edas guardar este para los fines de semana.<\/p>\n<p>Los expertos dicen que el momento ideal para que una persona tome una siesta es generalmente entre la 1:00 p. m. y las 4:00 p. m. Dormir m\u00e1s tarde podr\u00eda interferir con su horario nocturno.  Y, si se encuentra so\u00f1ando mientras duerme la siesta durante el d\u00eda, esto puede significar que tiene falta de sue\u00f1o y necesitar\u00e1 reajustar su horario de sue\u00f1o para que pueda descansar lo suficiente por la noche.<\/p>\n<p>\u00a1Feliz siesta!<\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ah, s\u00ed, siesta. \u00bfSabes cu\u00e1nto tiempo dormir la siesta? Hay un arte y una ciencia en la siesta perfecta. Las siestas son la manera perfecta de desconectar, incluso si es solo por un breve per\u00edodo. La siesta es un fen\u00f3meno global que comienza cuando somos beb\u00e9s y contin\u00faa hasta la edad adulta. Es algo que los padres y maestros esperan con ansias, mientras que los ni\u00f1os lo detestan. Pero, \u00bfsab\u00eda que tener el patr\u00f3n de sue\u00f1o correcto puede brindarle muchos beneficios para la salud? S\u00ed. 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