{"id":23601,"date":"2022-12-11T21:59:53","date_gmt":"2022-12-12T05:59:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/como-volver-a-estar-en-forma-segun-17-expertos-en-fitness\/"},"modified":"2022-12-11T21:59:53","modified_gmt":"2022-12-12T05:59:53","slug":"como-volver-a-estar-en-forma-segun-17-expertos-en-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/como-volver-a-estar-en-forma-segun-17-expertos-en-fitness\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo volver a estar en forma (seg\u00fan 17 expertos en fitness)"},"content":{"rendered":"
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\u00bfTe est\u00e1 costando volver a estar en forma?<\/p>\n

Les pedimos a los expertos que compartan algunos consejos excelentes que ayudar\u00e1n a marcar la diferencia.<\/p>\n

Establezca sus objetivos e identifique sus intenciones reales<\/span><\/h2>\n

Comenzar un nuevo programa de entrenamiento puede ser bastante abrumador. A lo largo de los a\u00f1os, las personas que han tenido m\u00e1s \u00e9xito en continuar con su nuevo programa de ejercicios para volver a estar en forma han establecido metas.<\/p>\n

Establecer objetivos e identificar cu\u00e1les son sus intenciones reales es esencial para hacer que los cambios formen parte de su rutina habitual.<\/strong><\/p>\n

Cuando algunas personas comienzan un nuevo programa, uno de los principales problemas es que sin identificar cu\u00e1l es su objetivo real, no saben c\u00f3mo lograrlo.<\/p>\n

\u00bfTu objetivo principal es la p\u00e9rdida de peso? \u00bfQuieres poder correr m\u00e1s tiempo y no quedarte sin aliento? \u00bfQuieres ser m\u00e1s fuerte para un deporte?<\/p>\n

Cada objetivo debe definirse para que luego pueda comenzar un programa que lo ayude a lograr ese objetivo espec\u00edfico. Un doctor en quiropr\u00e1ctica puede realizar una evaluaci\u00f3n y ayudarlo a determinar c\u00f3mo lograr estos objetivos y ayudarlo a encontrar formas de hacerlos parte de su rutina habitual.<\/p>\n

H\u00e1gase un chequeo regular<\/span><\/h2>\n

Muchas personas comienzan un programa y, unas semanas m\u00e1s tarde, se aburren o se desgarran un m\u00fasculo, eso lo desanimar\u00e1 y le impedir\u00e1 lograr sus ejercicios.<\/p>\n

Recomendamos chequeos regulares con su m\u00e9dico para ayudar a prevenir contratiempos por lesiones musculares o de tendones y llevar un diario para asegurarse de que est\u00e1 logrando sus objetivos establecidos. El hecho de que hayas visto a alguien haciendo ejercicio en el gimnasio no significa que ese ejercicio sea bueno para ti.<\/p>\n

Conc\u00e9ntrese en el tipo de ejercicios que mejor se adapten a sus objetivos e intenciones<\/span><\/h2>\n

Para desarrollar fuerza, nada supera el entrenamiento con pesas tradicional con pesas libres para desarrollar fuerza muscular. Si perder peso es su objetivo principal, una combinaci\u00f3n de 10 a 12 repeticiones de ejercicios de resistencia de peso ligero a medio lo ayudar\u00e1 a desarrollar masa muscular magra. Esto te ayudar\u00e1 a perder peso incluso cuando no est\u00e9s haciendo ejercicio.<\/p>\n

Construir masa corporal magra ayuda a acelerar el metabolismo, lo que mejorar\u00e1 la forma en que su cuerpo pierde peso m\u00e1s f\u00e1cilmente y no lo recupera. Combinado con 35-45 minutos de cardio de impacto bajo a medio 3-5 veces por semana y reduciendo la comida chatarra de su dieta, puede lograr una p\u00e9rdida de peso sostenible.<\/p>\n

Un objetivo normal para la p\u00e9rdida de peso que se mantendr\u00e1 a largo plazo es perder 2-3 libras. una semana. Los trucos para perder peso r\u00e1pidamente y las p\u00edldoras de dieta no son sostenibles y, a veces, pueden ser muy peligrosos para su salud y no se recomiendan.<\/p>\n

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Dr.Tom Biggart<\/strong><\/p>\n

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Fisioterapeuta | Entrenador de Entrenamiento Atl\u00e9tico y Fuerza y \u200b\u200bAcondicionamiento | Propietario, EBM Fitness Solutions<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

Priorizar la evaluaci\u00f3n del movimiento<\/span><\/h2>\n

Si buscamos volver a estar en forma, supongo que alguna vez estuvimos en forma. No cometa el error de volver a cualquier actividad o rutina que haya hecho antes. Este es un boleto de ida para venir a verme como paciente.<\/p>\n

Lo que toda persona necesita antes de ponerse en forma o volver a estar en forma es una evaluaci\u00f3n. En realidad, es irresponsable que los entrenadores entrenen a las personas sin alg\u00fan tipo de evaluaci\u00f3n del movimiento antes de iniciar un programa de ejercicios para un cliente.<\/p>\n

Hoy en d\u00eda, las evaluaciones se pueden hacer en persona o en l\u00ednea, por lo que no hay raz\u00f3n para no hacer una. Lo que una persona quiere y lo que su cuerpo necesita muchas veces no es lo mismo cuando comienza un nuevo plan. El plan acercar\u00e1 esas cosas, pero lleva tiempo.<\/p>\n

La evaluaci\u00f3n es a menudo una verificaci\u00f3n de la realidad para el cliente. Les muestra d\u00f3nde est\u00e1n sus debilidades y por qu\u00e9 es importante empezar despacio.<\/strong><\/p>\n

Estudia y aprende a hacer los ejercicios correctamente<\/span><\/h2>\n

Todo el mundo tiene prisa por ponerse en marcha y ver resultados. Eso tiene sentido. Dicho esto, hacer que las personas se centren en c\u00f3mo hacen sus ejercicios producir\u00e1 mejores resultados y ayudar\u00e1 a fomentar un mejor cumplimiento de su programa.<\/p>\n

Al comienzo del programa, conc\u00e9ntrese en dominar los grandes movimientos en lugar de aislar los grupos de m\u00fasculos.<\/p>\n

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  • Aprende a ponerte en cuclillas y girar las caderas.<\/li>\n
  • Aprenda a estabilizar la columna lumbar mediante movimientos de estabilizaci\u00f3n del n\u00facleo.<\/li>\n
  • Aprenda c\u00f3mo asegurarse de que sus gl\u00fateos (m\u00fasculos de los gl\u00fateos) funcionen correctamente. Pista: en la mayor\u00eda de las personas no lo hacen. Incluso las personas que est\u00e1n bastante en forma.<\/li>\n
  • Aprenda c\u00f3mo involucrar correctamente la parte superior de la espalda (om\u00f3platos) al realizar diferentes movimientos de la parte superior del cuerpo.<\/li>\n
  • Aprende a mantener una postura adecuada durante todos los movimientos.<\/li>\n<\/ul>\n

    Todas estas ideas son incre\u00edblemente importantes y f\u00e1ciles de pasar por alto al principio porque no son sexys ni dignas de Instagram.<\/p>\n

    Construya una base s\u00f3lida primero, luego agregue todas las dem\u00e1s cosas elegantes despu\u00e9s.<\/strong><\/p>\n

    Relacionado: Los mejores libros de fitness<\/strong><\/p>\n

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    Roberto S. Herbst<\/strong><\/p>\n

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    Entrenador personal | Entrenador de p\u00e9rdida de peso y bienestar | Campe\u00f3n mundial de levantamiento de pesas<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

    Volver a estar en forma depende de una variedad de factores individuales, como la edad de la persona, la experiencia atl\u00e9tica pasada, las lesiones o limitaciones preexistentes y el grado de falta de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n

    Empieza despacio<\/span><\/h2>\n

    Lo que todos tienen en com\u00fan es que deben comenzar lentamente. No querr\u00e1s comenzar tan entusiasmado que te lastimes y tengas que retrasar la puesta en forma o que te duela tanto que te desanimes y no quieras continuar.<\/p>\n

    Por ejemplo, para mejorar la forma cardiovascular, uno podr\u00eda comenzar caminando hasta quedarse sin aliento y luego aumentar la distancia o el ritmo cada d\u00eda. Luego, podr\u00eda agregar trotar una parte de eso y luego aumentar la cantidad de carrera.<\/p>\n

    Para desarrollar la fuerza, podr\u00edan comenzar con ejercicios de peso corporal como sentadillas o flexiones, haciendo trampa seg\u00fan sea necesario, antes de usar pesas.<\/p>\n

    Al hacer cualquier ejercicio, siempre deben usar la forma adecuada<\/span><\/h2>\n

    Tambi\u00e9n deben asegurarse de trabajar en la flexibilidad, la fuerza y \u200b\u200bla aptitud cardiovascular. Deben apoyar el entrenamiento con una nutrici\u00f3n adecuada de prote\u00ednas, carbohidratos y grasas buenas, hidrataci\u00f3n y al menos siete horas de sue\u00f1o por noche. Una vez que alcanzan un cierto nivel de condici\u00f3n f\u00edsica, pueden comenzar a adaptar su programa a sus objetivos espec\u00edficos.<\/p>\n

    Por ejemplo, si su objetivo es perder grasa, participar en una carrera de 10 km, prepararse para caminar por las ruinas durante las vacaciones, etc., pueden agregar ejercicios o protocolos que les permitan lograr sus objetivos.<\/p>\n

    Con una actitud positiva y la disciplina para hacer ejercicio regularmente y comer bien, se pondr\u00e1n en forma y podr\u00e1n alcanzar sus objetivos.<\/p>\n

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    Rachel Piskin, Maestr\u00eda en Bellas Artes<\/strong><\/p>\n

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    Ex bailarina profesional, New York City Ballet | Co-Fundador, Chaise Fitness<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

    Limpie su hogar de opciones de alimentos poco saludables<\/span><\/h2>\n

    Si est\u00e1 buscando volver a estar en forma, comience con su hogar. Prep\u00e1rese para el \u00e9xito y limpie su refrigerador y despensa de cualquier comida chatarra o sus alimentos \u00abdesencadenantes\u00bb, \u00a1alimentos que sabe que son imposibles de resistir! Involucre a todo el hogar para ayudar a responsabilizarse mutuamente.<\/p>\n

    Luego dir\u00edjase a la tienda de comestibles y compre alimentos de reemplazo. Por ejemplo, en lugar de helado para una delicia nocturna, tome una paleta de frutas naturales sin az\u00facar agregada, etc.<\/p>\n

    Si limpia todo y luego tiene una casa vac\u00eda, estar\u00e1 m\u00e1s concentrado en lo que no tiene, as\u00ed que reempl\u00e1celo con opciones saludables. Cuando llega el hambre, tienes algo listo para agarrar que desv\u00eda tu dieta y tus objetivos.<\/p>\n

    Tener un plan de entrenamiento semanal claro<\/span><\/h2>\n

    Si buscas volver a estar en forma, ir al gimnasio sin un plan es uno de los mayores errores que veo a menudo. Puede ser abrumador y molesto ir al gimnasio sin un plan de entrenamiento claro. \u00a1Pasar\u00e1 la mitad de su tiempo averiguando lo que quiere hacer en lugar de usar su precioso tiempo que ha ganado para el entrenamiento real!<\/p>\n

    Cree un plan de gimnasia semanal para usted que se convierta en una pr\u00e1ctica est\u00e1ndar.<\/strong><\/p>\n

    Por ejemplo, el lunes es cardio ya sea en caminadora, bicicleta o el\u00edptica. Los mi\u00e9rcoles trabajas la parte superior del cuerpo y los abdominales con m\u00e1quinas y pesas libres. El viernes haces un entrenamiento de circuito entre r\u00e1fagas de cardio y la parte inferior del cuerpo. Maximizar\u00e1 el tiempo en el gimnasio con este enfoque y ver\u00e1 los resultados mucho m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

    Relacionado: 5 ventajas de la membres\u00eda de un gimnasio sobre un gimnasio en casa<\/strong><\/p>\n

    Recuerda incorporar entrenamiento de fuerza<\/span><\/h2>\n

    Las personas a menudo se enfocan demasiado en el ejercicio cardiovascular y en la idea de perder peso, quemar grasa, etc. En lo que no se enfocan es en crear un equilibrio en sus entrenamientos entre el entrenamiento cardiovascular y el de fuerza. Es ese equilibrio entre los dos lo que te permite ver una gran transformaci\u00f3n.<\/p>\n

    Conc\u00e9ntrese en la forma y la t\u00e9cnica, no solo en la cantidad de repeticiones y minutos registrados en la caminadora<\/span><\/h2>\n

    Para ver resultados no es necesario hacer ejercicio todos los d\u00edas. De hecho, si no te das el descanso adecuado entre los entrenamientos, comenzar\u00e1s a compensar la forma y usar tus m\u00fasculos de manera inadecuada, lo que conlleva el riesgo de lesiones.<\/p>\n

    Un d\u00eda a la semana, elija un ejercicio cardiovascular que est\u00e9 fuera de su rutina normal, como una clase de baile de alta energ\u00eda. En cierto sentido, esto te enga\u00f1a a ti mismo para que agregues cardio adicional que se siente menos como un entrenamiento duro y m\u00e1s como una actividad divertida. Le permite cambiarlo semana a semana, manteniendo el objetivo a largo plazo de p\u00e9rdida de peso m\u00e1s alcanzable y aumentando la longevidad.<\/p>\n

    Pruebe un movimiento de circuito que tambi\u00e9n implique algunos ejercicios de fortalecimiento.<\/span><\/h2>\n

    La combinaci\u00f3n de cardio y fortalecimiento te ayudar\u00e1 a mantener tu ritmo card\u00edaco alto y estable durante intervalos m\u00e1s largos que solo hacer r\u00e1fagas de cardio. He aqu\u00ed un ejemplo: Realice un circuito de tres movimientos, de 1 minuto de duraci\u00f3n cada uno con 10 segundos de descanso entre ellos. Saltos de tijera. Retenci\u00f3n de tablones. El escalador corre. Repita 3 rondas.<\/p>\n

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    miriam amselem<\/strong><\/p>\n

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    Experto en Bienestar Corporativo, Naturalmente Saludable | Instructora de yoga |
    Entrenador de atenci\u00f3n plena | Nutricionista Hol\u00edstica, BA | Entrenador<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

    Introducir nuevos h\u00e1bitos saludables cada semana. La mayor\u00eda de nosotros busca la gratificaci\u00f3n instant\u00e1nea y hacemos todo lo posible cuando tratamos de volver a estar en forma solo para perder fuerza en un par de d\u00edas y rendirnos.<\/p>\n

    Volver a estar en forma es un proceso y es mejor hacerlo lentamente a medida que traza metas semanales. <\/strong><\/p>\n

    Aqu\u00ed hay un par de h\u00e1bitos para incorporar y pasos a seguir al comenzar este proceso:<\/p>\n

    Empieza bien la ma\u00f1ana<\/span><\/h2>\n

    Comience por tomar un desayuno saludable todas las ma\u00f1anas que incluya prote\u00ednas, grasas saludables y carbohidratos complejos. \u00a1Empezar bien la ma\u00f1ana gana el d\u00eda! Es decir, si comes un desayuno saludable cada ma\u00f1ana, marcar\u00e1 la pauta para el resto de tu d\u00eda y ya no tendr\u00e1s los antojos ni la urgencia de recurrir a la comida chatarra.<\/p>\n

    Presente un ejercicio o entrenamiento que disfrute<\/span><\/h2>\n

    Primero, decida si prefiere hacer ejercicio solo o en grupo. Si te gusta bailar, prueba una clase de Zumba; si le gusta estar al aire libre, comience a caminar oa nadar. Prueba una clase de boxeo, ciclismo o pilates.<\/p>\n

    Elijas lo que elijas, aseg\u00farate de disfrutar la actividad porque te dar\u00e1 algo que esperar y te mantendr\u00e1s firme.<\/p>\n

    Hidratar<\/span><\/h2>\n

    Eso s\u00ed, empieza a beber mucha agua porque muchas veces el cuerpo confunde la sed con el hambre haciendo que comamos m\u00e1s. \u00bfCu\u00e1nto debes beber? Divida su peso por la mitad y esa es la cantidad de onzas que necesita beber diariamente.<\/p>\n

    mantener un registro<\/span><\/h2>\n

    Esta es una de las mejores herramientas para la rendici\u00f3n de cuentas y te permitir\u00e1 celebrar las peque\u00f1as victorias a medida que avanzas. Puedes usar un diario o una aplicaci\u00f3n en tu tel\u00e9fono.<\/p>\n

    \u00a1Volver a estar en forma es una de las mejores decisiones que una persona puede tomar! Como fisioterapeuta, muchas lesiones que trato est\u00e1n directamente relacionadas con personas que tienen una mala condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n

    La parte m\u00e1s dif\u00edcil de volver a estar en forma est\u00e1 comenzando. Tienes que navegar cosas como la motivaci\u00f3n y superar esa falta inicial de energ\u00eda.<\/p>\n

    Comience con el ‘por qu\u00e9’<\/span><\/h2>\n

    Piensa en las razones por las que…<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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