{"id":23596,"date":"2022-12-11T21:38:02","date_gmt":"2022-12-12T05:38:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/como-deshacerse-de-los-pensamientos-negativos\/"},"modified":"2022-12-11T21:38:02","modified_gmt":"2022-12-12T05:38:02","slug":"como-deshacerse-de-los-pensamientos-negativos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/como-deshacerse-de-los-pensamientos-negativos\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo deshacerse de los pensamientos negativos?"},"content":{"rendered":"<div itemprop=\"text\">\n<p class=\"has-text-align-left\">Uno no puede evitar los pensamientos negativos.  A todos les pasa y eso es normal.<\/p>\n<p>Pero insistir en ellos no lo es.<\/p>\n<p>Le preguntamos a 22 expertos, <strong>\u201c\u00bfC\u00f3mo deshacerse de los pensamientos negativos?\u201d<\/strong><\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n se muestran sus principales ideas.<\/p>\n<div class=\"is-layout-flow wp-block-group\">\n<div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Dra. Lori Whatley<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n\t\t\t<\/div>\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Psic\u00f3logo Cl\u00ednico |  Terapeuta matrimonial y familiar con licencia<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2>Cambia nuestros pensamientos, cambia nuestras vidas<\/h2>\n<p>Mantener nuestra mente libre de pensamientos negativos es un camino hacia la paz.  Este es un camino en el que todos deseamos estar.<\/p>\n<p>\u00bfPero c\u00f3mo? <strong>Hacemos esto tomando el control de nuestra mente.<\/strong><\/p>\n<p>Cambia nuestros pensamientos, cambia nuestras vidas.  Los pensamientos negativos solo sirven para un prop\u00f3sito.  Para destruirnos.<\/p>\n<p>Deshacerse de los pensamientos negativos deja espacio para los pensamientos positivos que elevan y enriquecen nuestras vidas en todos los sentidos.  Realmente hay poder en el pensamiento positivo.<\/p>\n<p>Tenemos que ser conscientes de lo que ponemos en nuestra mente porque entra basura, sale basura.  Una vez que comencemos a reemplazar nuestros pensamientos negativos por positivos, atraeremos resultados positivos en nuestras vidas.<\/p>\n<p>Sabemos que cuando pensamos en positivo podemos hacer todo mejor que cuando somos negativos.  Como un hombre pensador, as\u00ed ser\u00e1.  Esto es tan cierto.<\/p>\n<p>La forma en que actuamos est\u00e1 directamente relacionada con la forma en que pensamos.  Nuestro cerebro es la herramienta m\u00e1s poderosa de nuestro cuerpo, por lo que usarlo de manera positiva nos ayuda a tener una vida mejor.<\/p>\n<p>Los pensamientos negativos pueden hacer de todo, desde alterar nuestro estado de \u00e1nimo hasta interrumpir nuestro sue\u00f1o, aumentar nuestro dolor o crear problemas en nuestras relaciones.<\/p>\n<p><strong>Los pensamientos negativos ocurren incre\u00edblemente r\u00e1pido y pueden volverse autom\u00e1ticos en nuestro cerebro sin que nos demos cuenta.<\/strong><\/p>\n<p>En muchos sentidos, los pensamientos negativos son como un mal h\u00e1bito.  Una vez que somos conscientes de cu\u00e1nto estamos pensando en el pensamiento y el papel que est\u00e1 jugando en nuestras vidas, podemos elegir un curso para corregirlo.<\/p>\n<h2>Identificar el pensamiento negativo.<\/h2>\n<p>Un enfoque que uso a menudo con los clientes es identificar primero el pensamiento negativo, como \u00abSoy un fracaso\u00bb, y usar un registro para realizar un seguimiento de en qu\u00e9 instancia est\u00e1 ocurriendo y cu\u00e1l es el impacto.<\/p>\n<h2>Comenzar a desafiar la validez del pensamiento negativo.<\/h2>\n<p>\u00bfHay evidencia para apoyarlo?  \u00bfUn amigo cercano o un miembro de la familia estar\u00eda de acuerdo en que el pensamiento es correcto?<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, es importante ver si hay otro pensamiento que pueda reemplazar el pensamiento negativo, como \u00abPuede que esto no haya sido un \u00e9xito todav\u00eda, pero estoy aprendiendo y seguir\u00e9 progresando\u00bb.  Este enfoque est\u00e1 estrechamente alineado con la Terapia Cognitiva Conductual y es \u00fatil para trabajar con un terapeuta.<\/p>\n<h2>No luchar contra el pensamiento negativo.<\/h2>\n<p>En lugar de luchar contra el pensamiento negativo, las personas trabajan para darle un poco de tiempo y espacio en su cerebro en lugar de gastar toda su energ\u00eda tratando de sacarlo de su mente.<\/p>\n<p>Una buena analog\u00eda para esto es que en lugar de tratar el pensamiento como una pelota que est\u00e1s forzando bajo el agua, cuando sabes que te cansar\u00e1 y eventualmente volver\u00e1 a salir, dejas que la pelota flote en la superficie del agua.<\/p>\n<p>Para algunas personas, este enfoque y lidiar con el pensamiento negativo de manera consciente en lugar de desafiarlo, les permite reconocerlo y seguir adelante.<\/p>\n<h2>D\u00e9jate llevar, vive ahora y gana<\/h2>\n<p>Las formas que he usado para deshacerme de los pensamientos negativos son:<\/p>\n<p>Primero y ante todo<\/p>\n<ul>\n<li>Recuerda que la vida, como este momento o d\u00eda, no dura para siempre.  En la vida, nadie sale vivo.<\/li>\n<li>Todos tenemos fecha de caducidad;  simplemente no sabemos cu\u00e1ndo es.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Este enfoque ayuda a poner los eventos adversos en perspectiva.  En el mejor de los casos son temporales.  Nos ense\u00f1a a descartar pensamientos, creencias y sentimientos negativos que no nos sirven y comenzar de nuevo, en cualquier momento que elijamos.<\/p>\n<p><strong>Los desaf\u00edos te ayudan a crecer, a construir el car\u00e1cter, a ser m\u00e1s agradecido y a vivir una vida aut\u00e9ntica.<\/strong><\/p>\n<p>En segundo lugar, como un arma poderosa contra la negatividad en la b\u00fasqueda de un impacto significativo y satisfactorio, utilizo el siguiente enfoque para sacar provecho de los desaf\u00edos y vivir la vida al m\u00e1ximo.  yo lo llamo: <em>\u00a1D\u00e9jate llevar, vive ahora y gana!<\/em><\/p>\n<p><strong>Los detalles sobre mi enfoque de Let go, Live now y Win son:<\/strong><\/p>\n<p><strong># 1 D\u00e9jalo ir.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Tenemos que empezar por dejar ir las cosas que no controlamos.  Ya sea el pasado, personas o circunstancias que no podemos cambiar.<\/li>\n<li>El tiempo y el esfuerzo que pasamos preocup\u00e1ndonos o distray\u00e9ndonos del pasado, o cosas sobre las que no podemos hacer absolutamente nada, causan estr\u00e9s indebido, p\u00e9rdida de energ\u00eda y concentraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong># 2 Vive ahora.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Con eso, quiero decir que necesitamos vivir en el momento presente.<\/li>\n<li>Ayer, termin\u00f3 anoche.  La riqueza combinada de Bill Gates, Warren Buffet y Jeff Bezos no puede comprar 5 segundos de ayer.<\/li>\n<li>El futuro a\u00fan no ha sucedido.  Cuando ocurre, sucede en el momento presente.  Entonces, en realidad, todo lo que tenemos ahora, en este mismo momento.  Somos sabios para aprovecharlo al m\u00e1ximo.<\/li>\n<li>\u00a1Necesitamos dejar de intentar pre-vivir (lo que puede suceder o no en el futuro) o revivir (lo que sucedi\u00f3 en el pasado) y vivir ahora!<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>#3 Gana.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Deber\u00edamos celebrar cada victoria en el camino.  Los grandes como los peque\u00f1os.<\/li>\n<li>Al reconocer nuestras victorias, nos animamos a nosotros mismos y generamos impulso para lograr nuestras metas.<\/li>\n<li>Al realizar nuestras visiones, nos convertimos en la mejor versi\u00f3n de nosotros mismos.<\/li>\n<li>Nunca deja de levantarnos el \u00e1nimo cuando empezamos a enumerar las cosas por las que estamos agradecidos al cambiar nuestra perspectiva a una de gratitud.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>A veces, es posible que no nos sintamos bien con nosotros mismos o que tengamos dudas sobre nuestras habilidades, lo que puede conducir a pensamientos negativos. <\/strong><\/p>\n<p>Para alguien que busca detener los pensamientos negativos, el primer paso ser\u00eda ser m\u00e1s consciente de la frecuencia con la que lo hace.<\/p>\n<p>Comenzar\u00eda por tomar nota cada vez que usa o piensa una palabra negativa como \u00abtonto\u00bb cuando se describe a s\u00ed mismo o algo que hizo.  Una vez que te des cuenta de la frecuencia con la que haces esto, puedes empezar a pensar en cambiarlo.<\/p>\n<p><strong>Las distorsiones del pensamiento son formas en que las personas piensan que pueden conducir a pensamientos negativos.<\/strong><\/p>\n<p>Si a menudo usa palabras negativas cuando comete un error, como \u00abtonto\u00bb, esto se llama etiquetar.  Est\u00e1s asignando esta palabra a una persona o comportamiento.  Cuando se usa una y otra vez, comienza a reforzar este pensamiento en tu mente.<\/p>\n<p>Otro estilo de pensamiento distorsionado es cuando usa palabras como \u00abdeber\u00eda\u00bb o \u00abdebe\u00bb.  Estos pueden ejercer presi\u00f3n sobre usted y pueden generar sentimientos de culpa cuando no tiene \u00e9xito, haci\u00e9ndolo sentir peor.<\/p>\n<p><strong>  Un tercer tipo de estilo de pensamiento es cuando saltas a conclusiones.<\/strong><\/p>\n<p>Esto es cuando autom\u00e1ticamente asumes que sabes lo que otros est\u00e1n pensando o intentas hacer una predicci\u00f3n sobre el futuro.<\/p>\n<p>Si est\u00e1 buscando hacer estos cambios, le sugiero que busque un consejero o un profesional de la salud mental que pueda ayudarlo a aprender m\u00e1s sobre los diversos estilos de pensamiento y c\u00f3mo hacer cambios en esta \u00e1rea.<\/p>\n<p><strong>La mayor\u00eda de los pensamientos negativos son impulsados \u200b\u200bpor el miedo, una respuesta emocional que est\u00e1 integrada en nuestro cerebro y es necesaria cuando las circunstancias son realmente peligrosas para la vida.<\/strong><\/p>\n<p>Pero la respuesta de miedo puede ser provocada por una mala interpretaci\u00f3n de las circunstancias y por situaciones que no son realmente peligrosas para la vida debido a nuestra \u00abprogramaci\u00f3n\u00bb familiar y social a medida que avanzamos en la vida.<\/p>\n<p><strong>Las personas de todas las culturas, or\u00edgenes, etc. est\u00e1n programadas para responder con miedo y\/o ira y agitaci\u00f3n a ciertas cosas.<\/strong><\/p>\n<p>Sin darse cuenta, las interpretaciones programadas de las personas de (es decir, los pensamientos sobre) los eventos, las acciones e intenciones de otras personas, lo que puede deparar el futuro, etc., pueden desencadenar la respuesta de miedo, generalmente sin darse cuenta de que son las interpretaciones\/pensamientos de uno los que est\u00e1n desencadenando la respuesta. miedo\/ansiedad y m\u00e1s pensamientos negativos, en lugar del evento o situaci\u00f3n en s\u00ed.<\/p>\n<p>Por lo tanto, el primer paso cr\u00edtico para eliminar o incluso reducir los pensamientos negativos es tomar conciencia de que comienzan y son generados por nuestras interpretaciones de lo que est\u00e1 sucediendo, ha sucedido o puede suceder.  Por lo general, las interpretaciones que desencadenan la respuesta de miedo son los escenarios del \u00abpeor de los casos\u00bb que se le ocurren a la mente.<\/p>\n<p>El segundo paso cr\u00edtico es reconocer que una interpretaci\u00f3n no es necesariamente precisa, que en la mayor\u00eda de los casos no tenemos realmente toda la informaci\u00f3n necesaria para saber exactamente qu\u00e9 est\u00e1 sucediendo, por qu\u00e9 y cu\u00e1l ser\u00e1 el resultado.<\/p>\n<p>La conciencia de c\u00f3mo esos pensamientos impulsan nuestra fisiolog\u00eda tambi\u00e9n es fundamental porque cuando esos neurocircuitos de miedo e ira se activan, los sentimientos vuelven en c\u00edrculo y refuerzan los pensamientos.  Pero nuevamente, solo porque alguien se sienta de cierta manera no significa que sus interpretaciones y pensamientos sobre la situaci\u00f3n sean correctos.<\/p>\n<p><strong>Junto con lo anterior, tambi\u00e9n es crucial desarrollar una meditaci\u00f3n u otra pr\u00e1ctica relajante para reducir la reactividad.<\/strong><\/p>\n<p>Parte de la pr\u00e1ctica de uno debe incluir afirmaciones a uno mismo que digan esencialmente: \u201cElijo permanecer o recuperar mi estado de calma, reducir mi reactividad y reemplazar mis pensamientos negativos e interpretaciones autom\u00e1ticas de personas y eventos con tolerancia, reflexi\u00f3n pac\u00edfica, perd\u00f3n. de uno mismo y de los dem\u00e1s, y la creencia en la bondad y la capacidad de trascender mi negatividad\u201d.<\/p>\n<p>Esta no es una pr\u00e1ctica \u00fanica o de corto plazo&#8230; es una pr\u00e1ctica de por vida y un compromiso de trabajar en esto y levantarse uno mismo y volver a la pr\u00e1ctica cuando, como humanos, cometemos un desliz y volvemos a lo que ha sido cableado y programado en a nosotros.<\/p>\n<p>Cuando los sentimientos humanos naturales y normales nos inundan, es importante recordar que son esencialmente \u00abondas\u00bb electroqu\u00edmicas que recorren nuestro cerebro y que no nos definamos por ellas ni nos sintamos atrapados en la sensaci\u00f3n de que estar\u00e1n all\u00ed para siempre porque eso puede generar inmensas cantidades de pensamientos negativos.<\/p>\n<p>En cambio, podemos respirar profundamente, recostarnos en nuestra conciencia de que es solo una \u00abola\u00bb que pasa, visualizar la observaci\u00f3n de la ola como si estuvi\u00e9ramos sentados en nuestra playa favorita y saber que, como cualquier otra. ola, eventualmente tambi\u00e9n se disolver\u00e1 pac\u00edficamente en las arenas de la costa y se invertir\u00e1 en el hermoso oc\u00e9ano de nuestra existencia.<\/p>\n<p>Tengo una t\u00e9cnica muy simple pero muy poderosa para lidiar con los pensamientos negativos.<\/p>\n<h2>discriminaci\u00f3n de pensamiento<\/h2>\n<p>No tenemos la costumbre de controlar nuestros pensamientos y precisamente por eso problemas como la ansiedad y la depresi\u00f3n encuentran su caldo de cultivo en nuestra mente.<\/p>\n<p>Entonces, esto es lo primero que debe cambiar para vencer los pensamientos negativos.<\/p>\n<p>La discriminaci\u00f3n de pensamientos es simple.  En lugar de permitir que nuestras mentes se desv\u00eden sin sentido hacia la negatividad, debemos separarlas en dos categor\u00edas:<\/p>\n<p><strong>\u00bfEs este un pensamiento \u00fatil o in\u00fatil?<\/strong><\/p>\n<p>Debemos preguntarnos constantemente, para desplazar el h\u00e1bito del pensamiento negativo y reemplazarlo con Mindfulness.  Esto nos permitir\u00e1 identificar f\u00e1cilmente los pensamientos perjudiciales y corregirlos con la pr\u00e1ctica.<\/p>\n<p><strong>Los pensamientos negativos no solo son in\u00fatiles sino tambi\u00e9n da\u00f1inos.<\/strong><\/p>\n<p>Los escenarios ficticios que creamos cuando nos involucramos en el pensamiento hipot\u00e9tico nos dejan estresados, preocupados y nerviosos.  O pueden da\u00f1ar nuestra autoestima y confianza.<\/p>\n<p>Cuando practicamos la discriminaci\u00f3n del pensamiento, nos permitimos no solo identificar sino eliminar los pensamientos negativos a medida que aumentamos la conciencia y el control que tenemos sobre nuestras mentes.<\/p>\n<p>Ate un hilo rojo a su dedo me\u00f1ique y durante todo el d\u00eda preg\u00fantese:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00bfFueron esos pensamientos \u00fatiles o in\u00fatiles?<\/li>\n<li>\u00bfLos pensamientos que estoy teniendo ahora son \u00fatiles o in\u00fatiles?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tus pensamientos estar\u00e1n mucho m\u00e1s bajo tu control si practicas esta t\u00e9cnica.  Los pensamientos negativos no tendr\u00e1n mucho impacto en tu mente y emociones si eres lo suficientemente consciente.<\/p>\n<p><strong>Con demasiada frecuencia, jugamos un&#8230;<\/strong><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uno no puede evitar los pensamientos negativos. A todos les pasa y eso es normal. 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